Category Archives: Sanatate generala

Regim diabet. Ce putem si ce nu putem manca

Posted on by Demian Maria
regim diabet
27 iun.

Regim diabet. Tot ce trebuie sa stiti despre alimentatia sanatoasa

Alegerile alimentare sunt foarte importante pentru persoanele diagnosticate cu diabet zaharat. Pentru acestea un regim alimentar corect se bazeaza pe 3 mese pe zi, servite la ore regulate si bogate in alimente nutritive.

Regim diabet si alimentele bogate in proteine

Pentru diabetici se recomanda consumul de proteine cu continut sarac in grasimi. Daca urmati o dieta vegana sau vegetariana, pentru a obtine suficiente proteine este mai dificil, dar puteti opta pentru alimente precum: fasolea, nucile, tofu sau spirulina.

Alimentele procesate sau ambalate trebuie eliminate din dieta persoanelor diagnosticate cu diabet. In  afara de zaharurile adaugate si carbohidratii procesati, aceste alimente sunt adesea bogate in sodiu si, prin urmare, pot creste tensiunea arteriala si favorizeaza aparitia accidentului vascular cerebral – doua complicatii frecvente ale diabetului zaharat. Este important sa va controlati tensiunea arteriala atunci cand suferiti de diabet. Un regim pentru diabet bazat pe consumul a cat mai multe proteine este ideal deoarece favorizeaza scaderea in greutate.

Cele mai bune optiuni:

  • Pestele gras, cum ar fi somonul, tonul
  • Carnea de curcan fara piele
  • Carnea de pui fara piele
  • Fasolea si leguminoasele
  • Iaurtul grecesc, fara grasimi
  • Nucile nesarate (consumate cu moderatie)
  • Ouale
  • Tofu

Cele mai proaste optiuni:

  • Mezelurile: salamul, sunca, etc.
  • Produsele de fast-food
  • Pastrama de vita
  • Slanina
  • Shake-uri de proteine indulcite

Regim diabet si carbohidratii

Contrar opiniei populare, nu toti carbohidratii sunt interzisi persoanelor care sufera de diabet. De fapt, specialistii recomanda consumul de carbohidrati intr-o dieta sanatoasa pentru  diabet. Aceste alimente contin fibre, benefice pentru sanatatea digestiva. Consumul de fibre, ofera satietate impiedicandu-va sa apelati la gustari nesanatoase si chiar pot ajuta la incetinirea cresterii zaharului din sange.

Cele mai bune optiuni

  • Orezul salbatic sau brun
  • Quinoa
  • Painea cu cereale integrale, 100% paine integrala de grau
  • Cereale integrale din ovaz
  • Paste de grau integral

Cele mai proaste optiuni:

  • Painea alba
  • Produsele de patiserie
  • Cerealele pentru micul dejun
  • Orezul alb
  • Painea alba

Regim diabet. Lactatele in regimul pentru dibetici

Consumate cu moderatie, produsele lactate pot fi o alegere excelenta pentru diabetici. Optati pentru lactate fara grasimi si cu continut scazut de calorii.

Cele mai bune optiuni:

  • Laptele degresat
  • Iaurtul simplu grecesc
  • Branzeturi cu un continut scazut de grasimi
  • Branzeturi cu continut scazut de sodiu
  • Kefir fara grasimi, fara zahar.

Cele mai proaste alegeri:

  • Lapte cu continut ridicat de grasimi
  • Branza cu continut mare de grasimi
  • Kefir-ul cu cu continut mare de grasimi, indulcit.

Regim diabet. Legume recomandate pentru persoanele cu diabet

Legumele ar trebui incluse în orice regim alimentar sanatos, iar dieta pentru diabetici nu face exceptie. Legumele sunt pline de fibre si substante nutritive, iar cele fara amidon au un continut scazut de carbohidrati.

Cele mai bune optiuni de legume fara amidon sunt: spanacul, castravetii, sparanghelul, varza de Bruxelles, ceapa, anghinarele, ardei.

Legume pe care le puteti consuma, dar in cantitate moderata sunt: porumbul, cartofii albi, mazarea, sfecla.

Fructele recomandate diabeticilor si cele pe care ar trebui sa le evite

Fructele sunt bogate in vitamine, minerale si fibre si pot fi parte din alimentatia diabeticilor cu conditia ca acestea sa fie consumate cu moderatie si in portii mici.

Fructe cu un continut scazut de carbohidrati si un indice glicemic scazut sunt: afinele, capsunile, zmeura, piersicile, caisele, portocalele, kiwi.

Fructele pe care persoanele cu diabet ar trebui sa le evite sunt: fructele uscate, sucurile ambalate, conservele de fructe in sirop.

Bauturile bogate in zahar, ca sucurile carbogazoase, bauturile energizante sau ceaiul indulcit, ar trebui evite sau sa excluse total. In schimb va puteti bucura de o limonada sau un ceai facute in casa si indulcite cu Pur Stevia, un indulcitor natural din frunze de Stevia rebaudiana. Acesta are Zero indice glicemic, Zero calorii si nu mai contine si alti indulcitori artificiali.

      

 

Arsurile solare – remedii naturale pentru o piele sanatoasa

Posted on by Demian Maria
22 iun.

Arsurile solare – cand apar?

Arsurile solare  pot sa fie o surpriza neplacuta atunci cand ati adormit pe sezlong si ati uitat sa va dati cu crema de protectie solara. Vestea rea este ca, in mod sigur, va veti alege cu o piele rosie si dureroasa, dar care nu va persista prea mult timp. Arsurile solare apar atunci cand cantitatea de expunere la radiatiile ultraviolete depaseste abilitatea melaninei de a proteja pielea.

Primele simptome ale arsurilor solare apar dupa cateva ore de la expunerea la ultraviolete, pe cand daunele pe termen lung, pot aparea dupa cativa ani.

Potrivit cercetarilor efectuate, acestea arata ca mai mult de o treime din adulti si aproape 70% dintre copii s-au confruntat cu arsurile solare.

Arsurile solare – cat dureaza?

Roseata pielii  va incepe de obicei sa apara la 2 – 6 ore dupa expunerea la soare. Aceasta va atinge un varf dupa aproximativ 24 de ore si apoi va disparea in zilele urmatoare. Roseata provocata de arsuri mai severe poate dura si mai mult.

Durerile locale provocate de arsurile solare incep, de obicei, in decurs de 6 ore de la expunerea la soare si ating varful dupa 24 de ore. Durerea va scadea de obicei dupa 48 de ore.

Ulceratiile produse de arsurile moderate pana la severe incep sa apara intre 6 si 24 de ore dupa expunerea la radiatiile UV, dar pot aparea si dupa cateva zile. Deoarece ulceratiile sunt de obicei semnul unei arsuri moderate sau severe, acestea pot persista pana la o saptamana. Daca faceti vezicule cu lichid, nu le spargeti. Corpul produce aceste vezicule pentru a proteja pielea si pentru ai permite vindecarea. De asemenea, creste riscul de infectie. Daca veziculele se sparg singure, curatati zona cu sapun si apa usoara si acoperiti zona cu un pansament umed.

Descuamarea pielii va incepe dupa aproximativ 3 zile. Pentru o arsura usoara pana la moderata, aceasta dura pana la sapte zile, dar cantitati mici de descuamare pot sa apara timp de cateva saptamani. Beti multa apa deoarece o sa va ajute sa va vindecati mai repede. Nu trageti sau exfoliati – pielea se va indeparta singura. Noua piele este delicata si mai susceptibila la iritare. Incercati sa faceti  o baie calda pentru a slabi celulele moarte. Asigurati-va ca pielea este suficient hidratata.

Arusile solare  – remedii naturale

  • Comprese reci sau o baie rece pentru calmarea arsurii.
  • Creme sau geluri pentru regenerarea pielii. Pentru a scapa de durerea provocata de arsurile solare, masati zona afectata usor, cu o crema sau un gel. Inainte de a fi aplicata, crema este indicat sa fie tinuta la frigider pentru a fi rece si pentru a va mai calma durerile cauzate de arsurile solare.
  • Beti cat mai multa apa si alte lichide pentru a preveni deshidratarea.
  • Aloe vera  este una dintre cele mai bune remedii pentru a ajuta la repararea pielii, contine gliconutrienti puternici care accelereaza vindecarea. Ideal ar fi sa folositi direct gel de la o planta proaspata. Folositi ca un unguent  pentru a reduce senzatia de intepatura si roseata  a pielii arse de soare. Aplicati-l de cinci ori pe zi, pana cand starea dumneavostra se imbunatateste.
  • Galbenelele au proprietati naturale anti-inflamatorii si de vindecare, care sunt deosebit de benefice pentru arsuri.
  • Cartofii au compusi pe baza de amidon, care pot ajuta la calmarea arsurilor solare. Taie un cartof crud in felii si aplicati pe pielea afectata.
  • Opiniile sunt impartite atunci cand vine vorba de a aplica otet pe arsurile provocate de razele UV. Unii spun ca adaugand doua cesti de otet in apa de baie poate ajuta la calmarea arsurilor, in timp ce altii afirma ca aciditatea ridicata in otet inrautateste simptomele arsurilor.
  • Ceaiul de musetel aplicat pe zona inflamata poate sa calmeze pielea arsa de soare. Daca sunteti alergic la polen, nu trebuie sa utilizati acest tratament. Poate provoca o reactie alergica la nivelul pielii.
  • Purtati haine largi, lejere din bumbac. Pe masura ce pielea se regenereaza, asigurati-va ca purtati haine care nu se lipesc de piele.
  • Faceti o baie cu ovaz si sare. Adaugati cateva linguri de sare intr-o cada plina de apa rece, lasati-o timp de 15-20 de minute si adaugati o ceasca de fulgi de ovaz. Polizaharidele din ovaz vor imbraca si vindeca pielea, in timp ce apa racoreste si mentine pielea hidratata si umeda.

Arsurile solare – preventie

  • Evitati sa stati la soare intre orele 10:00 si 16:00 deoarece in acest interval de timp razele soarelui sunt foarte puternice.
  • Purtati haine deschise la culoare, palarie cu margini mari, o camasa cu maneci lungi si pantaloni, ochelarii de soare care blocheaza razele UV.
  • Folosiți protectie solara. Acoperiti orice zona expusa a pielii cu crema de protectie solara cu spectru larg. Crema de protectie solara trebuie sa aiba un factor de protectie solara (SPF) de cel putin 30. Aplicati crema de protectie solara inainte cu 30 de minute de a iesi afara.
  • Aplicati repetat protectia solara la fiecare doua ore – sau mai des, daca transpirati puternic sau inotati.
  • Prevenirea arsurilor solare se poate face si cu ajutorul ceaiului verde, prin continutul de epigalocatechingalat (EGCG), principiu activ natural din ceaiul verde, protejeaza organismul fata de atacul radicalilor liberi; Reduce natural ridurile premature datorate expunerii prelungite la radiatiile UV;
  • O alimentatie bogata in carotenoizi poate contribui la protejarea pielii impotriva radiatiilor ultraviolete. Carotenoizii sunt pigmenti care ofera fructelor si legumelor ca: morcovii, pepenele, rosile, spanacul si varza culorile.
  • Vitamina C protejeaza celulele impotriva atacului radicalilor liberi ce determina imbatranirea prematura a organismului. Un studiu recent a demonstrat ca administrarea vitaminei C imediat dupa expunerea la soare ajuta la regenerarea tesuturilor expuse la soare.

 

 

Tratament diaree-cum sa tinem sub control diareea in concediu

Posted on by Demian Maria
tratament diaree
15 iun.

Tratament diaree – Ce este diareea calatorului

Diareea calatorului apare ca urmare a consumului de alimente si apa contaminate si este o afectiune digestiva care determina aparitia de scaune moi, apoase si crampe abdominale. Diareea calatorului nu este o boala serioasa, ci mai degraba una neplacuta.

Sursele cele mai obisnuite de infectie cu bacterii:

  • mancarea cruda sau insuficient preparata termic;
  • mancarea contaminata;
  • apa contaminata;
  • cuburile de gheata.

Tratament diaree – simptomele specifice diareei calatorului:

  • debut brusc al diareei;
  • febra;
  • greata si varsaturi;
  • balonare;
  • miscari intestinale intense;
  • slabiciune sau discomfort;
  • arsuri dureroase;
  • crampe;
  • pierderea poftei de mancare.

Tratament diaree  – cum putem preveni diareea calatorului

  • spalati-va cat mai des pe maini;
  • beti doar apa imbuteliata;
  • evitati toate alimentele care pot contine apa care nu a fost fiarta: inghetata, cuburi de gheata, apa de la robinet;
  • nu mancati legume sau fructe crude;
  • evitati sucurile de fructe proaspete preparate in mod traditional;
  • nu folositi lapte nepasteurizat si produse lactate;
  • evitati pestele si fructele de mare;
  • evitati sa mancati alimente vandute pe strada.

Tratament diaree in concediu

  1. Consumati alimente usor de digerat. Mancati cantitati cat mai mici – cu cat consumati mai multe alimente, cu atat mai greu sunt de digerat. Incercati sa mancati cantitati cat mai mici. Optati pentru alimente simple care sunt usor de digerat – in primele zile optati pentru cereale integrale, mere, banane si orez. Aceste alimente sunt usor de digerat si pot furniza fibrele necesare care ajuta la reglarea scaunului.
  2. Uleiul de seminte de in – reduce durata diareei.
  3. Tratament diaree cu miere si ghimbir – o cantitate mica de miere si radacina de ghimbir adaugata in ceaiul de menta ajuta la calmarea stomacului si la reducerea iritarii.
  4. Beti cat mai multe lichide pentru a prevenii deshidratarea. Semnele si simptomele deshidratarii sunt: gura uscata, senzatia intensa de sete, producerea unei cantitati reduse de urina de culoare galben-portocalie si o stare de moleseala extrema.
  5. Ceaiul de mustel. Musetelul combate inflamatiile si usureaza contractiile intestinale, alemiorand astfel crampele abdominale.
  6. Morcovii sunt o alta sursa linistitoare de pectina. Fierbeti cativa morcovi pana cand sunt moi, apoi puneti intr-un blender cu putina apa si amestecati pana se transforma intr-o pasta consistenta. Mancati o jumatate de ceasca la fiecare ora.
  7. In cazul diareei, este recomandat sa consumati banana datorita continutului ridicat de pectina, o fibra solubila in apa care ajuta la reducerea diareei. Bananele sunt, de asemenea, bogate in potasiu, un electrolit care sustine o serie de functii vitale in organism. Mancati cateva banane coapte pe zi pana cand diareea va disparea.
  8. Produse cu diosmectita, o argila cu structura laminara si vascozitate ridicata, ce incetineste tranzitul intestinal datorita structurii sale care ii confera o putere mare de absorbtie, are o capacitate mare de acoperire a mucoasei gastrointestinale, asigurand protectia acesteia fata de agresiuni. Diosmectita este indicata in tratamentul simptomatic al diareei acute la copii si adulti.

           

 

Caderea parului – cele mai simple remedii naturale

Posted on by Demian Maria
caderea parului
08 iun.

Caderea parului poate fi cauzata de o varietate de factori: de la diferite afectiuni, la nutritie deficitara pana la dezechilibre hormonale si stres. Stiati ca, ca un om dispune de aproximativ 1000.000 de fire de par si este foarte normal sa pierdem de la 50 pana la 100 de fire de par pe zi. Dar cand incepem sa pierdem mai mult de atat este timpul sa actionam si sa luam masuri.

Caderea parului – Cauze

  • Schimbarile si dereglarile hormonale;
  • Factorii genetici;
  • Stresul, nasterea copilului pot cauza caderea temporara a parului;
  • Anumite medicamente;
  • Curele de slabire. O dieta saraca in proteine sau o dieta strict limitata la calorii poate cauza, de asemenea, caderea parului;
  • Sistemul imunitar deficitar;
  • Procedurile cosmetice. Sampoanele sau folosirea frecventa a uscatorului de par, a ondulatorului, placii de intins parul, anumite coafuri, pot favoriza cauzeaza caderea parului.

Mai jos specialistii BioSunline va propun o serie de remedii naturale impotriva caderii parului:

Masati scalpul cu diferite tipuri de uleiuri, sucuri
Un masaj corect al parului si al scalpului va creste fluxul de sange catre foliculii de par, va spori rezistenta radacinilor firelor de par. De asemenea, induce relaxarea si reduce stresul.

Sucul de ceapa
Sucul de ceapa ajuta la regenerarea parului datorita continutului sau ridicat de sulf, care ajuta la ameliorarea circulatiei sangelui la foliculii de par, regenerarea acestora si reducerea inflamatiei.
Proprietatile antibacteriene din sucul de ceapa ajuta, de asemenea, la distrugerea germenilor si parazitilor si la tratarea infectiilor scalpului care pot provoca caderea parului. Aplicati sucul direct pe scalp. Lasati-l sa actioneze timp de aproximativ 30 de minute, apoi spalati-l. Repetati acest remediu de doua sau trei ori pe saptamana timp de cateva saptamani.

Seminte de in
Semintele de in sunt o sursa bogata de acizi grasi omega-3 care pot preveni caderea parului si stimuleaza cresterea acestuia. Acestea se pot consuma zilnic adaugate intr-un pahar de apa, diverse preparate sau pur si simplu sa luati ulei din seminte de in,pe care sa-l aplicati pe firul de par.

Uleiul de cocos
Uleiul de nuca de cocos este bogat in proteine si grasimi esentiale care promoveaza cresterea si previne caderea parului. Aplicati uleiul pe par inainte de a merge la culcare si spalati-l dimineata. Repetati acest lucru de cateva ori pe saptamana.

Aloe Vera
Contine enzime care stimuleaza cresterea sanatoasa a parului. De asemenea, proprietatile sale de alcalinizare pot ajuta la reglarea pH-ului scalpului si a firului de par, ceea ce sustine cresterea parului.
Utilizarea regulata poate, de asemenea, sa atenueze pruritul scalpului, sa reduca roseata si inflamatia scalpului, sa creasca rezistenta si luciu parului si sa atenueze matreata.
Aplicati suc de aloe vera pe scalp. Lasati-l sa stea cateva ore si apoi spalati-l cu apa calduta. Repetati procesul de trei pana la patru ori pe saptamana.
Pentru reducerea caderii parului puteti mai puteti utiliza uleiuri de par cum ar fi: uleiul de migdale, ulei de masline, ulei de ricin sau de rozmarin. Este important sa faceti acest lucru cel putin o data pe saptamana.

Vitaminele pentru par.

Datorita complexului de vitamine si minerale pentru par si unghii, Biominerale Par & Unghii Pantokera+  este eficient in:
• hranirea si regenerarea pielii, parului si unghiilor;
• asigurarea unei doze optime de vitamine pentru cresterea parului;
• sustinerea cresterii parului si previne caderea acestuia;
• revitalizarea firului de par, a pielii si unghiilor
• estomparea ridurilor.

Caderea parului – Alimente care trebuie evitate

Grasimile nesanatoase. Evitati pe cat de mult posibil uleiurile hidrogenate cum ar fi uleiul de porumb si cel de soia.
Zaharul poate induce dezechilibrele hormonale, contribuind astfel la caderea parului
Alimentele procesate sunt adesea pline de grasimi nesanatoase, zahar si sodiu
Alcoolul contribuie la cresterea inflamatiei si poate provoca toxicitate hepatica
Cofeina consumata in cantitati mari poate cauza deshidratare, dezechilibre hormonale

Sfatul specialistului:
Matreata slabeste si deterioreaza firul de par si poate cauza caderea parului, astfel ca tratarea acesteia este necesara pentru a ne bucura de un par frumos. Din fericire, in ziua de azi exista o multime de remedii naturale pentru a scapa de matreata.

 

         

Hemoroizi – de la preventie la tratament adjuvant

Posted on by Demian Maria
hemoroizi
31 mai

Hemoroizi – Generalitati

Hemoroizii  sunt dilatatiile venelor situate la nivelul canalului anal si rectului inferior. Peste 75% din intreaga populatie cu varsta cuprinsa intre 45 si 65 de ani se confrunta cu probleme hemoroidale, asa ca este normal sa ne intrebam cum putem preveni, trata sau reduce simptomele date de hemoroizi.

Principalele cauze ale aparitiei hemoroizilor

  • greutatea corporala;
  • ridicarea regulata a unor obiecte grele;
  • imbatranirea;
  • sarcina si nasterea;
  • ereditatea;
  • constipatia sau diareea cronica;
  • functia defectuoasa a intestinului datorita utilizarii excesive a laxativelor sau a clismei;
  • petrecerea unei perioade excesive de timp pe toaleta.

In continuare, specialistii Biosunline va propun cateva tratamente naturale pentru prevenirea aparitia hemoroizilor  si ameliorarea simptomelor acestora.

Mancati alimente bogate in fibre

Pentru a scapa de hemoroizi, este important sa evitati constipatia. Consumul de fibre inmoaie scaunele si regleaza tranzitul intestinal. Alimente bogate in fibre sunt: fasolea, painea integrala, cerealele, fructele si legumele proaspete. Adaugati treptat fibre in dieta zilnica pentru a evita gazele si balonarea.

Beti cat mai multa apa

Deshidratarea este un alt factor care poate favoriza aparitia constipatiei deoarece lichidele sunt necesare pentru ca fibrele sa poata trece mai usor prin tractul digestiv, ceea ce poate agrava simptomele hemoroizilor.  Pentru a evita aceasta situatie beti cel putin un pahar de apa la fiecare masa si gustare.

Consumati alimente fermentate

Alimentele fermentate, cum ar fi kefirul  si iaurtul ofera sistemului digestiv bacterii sanatoase, esentiale pentru o functionare adecvata a sistemului digestiv. Numeroasele studii arata ca alimentele fermentate si probioticele imbunatatesc sanatatea tractului intestinal, sintetizeaza si sporesc biodisponibilitatea nutrientilor, modifica pH-ul intestinului si ajuta digestia.

Limitati consumul de  alcool si alimentele picante

Alcoolul contribuie la deshidratarea organismului, ceea ce face ca simptomele bolii hemoroidale sa se agraveze. La fel se poate spune si despre consumul de alimente picante.

Faceti sport in mod regulat.

Chiar și o plimbare in ritm mai alert 20-30 de minute in fiecare zi va poate ajuta in prevenirea si ameliorarea hemoroizilor.

Controlati-va respiratia!

Trageti aer in piept atunci cand va pregatiti sa depuneti efort si nu uitati sa si expirati. De obicei suntem obisnuiti sa ne tinem respiratia in timpul unui efort (probabil ca nu va dati seama ca faceti acest lucru) – si acest lucru poate duce la dureri si sangeri.

Faceti baie cu apa fierbinte.

Relaxati-va pret de aproximativ 15 minute intr-o cada cu apa fierbinte, repetati acest lucru de doua sau de trei ori pe zi si dupa fiecare miscare intestinala.

Optati pentru lenjeria intima din bumbac deoarece impiedica formarea umiditatii, ceea ce va poate deranja in problemele hemoroidale.

Folositi pernele hemoroidale pentru a reduce durerea si disconfortul. In plus, acestea iti vor permite sa stai in aceeasi pozitie de sezut mai multe ore fara sa pui presiune pe hemoroizi.

Suplimentati dieta cu produse pe baza de diosmina si hesperidina,

Acestea sunt recomandate pentru sustinerea circulatiei venoase care contribuie la sustinerea circulatiei venoase. Bioflavonoidele, cum sunt hesperidina si diosmina  sunt eficiente in ameliorarea venelor varicoase, prin imbunatatirea integritatii structurilor de suport ale venelor, cat si a intregului sistem vascular. Le gasiti la pret de producator aici.

Alimente de evitat in tratamentul hemoroizilor

Alimentele  procesate si cele cu un continut scazut in fibre pot provoca constipatie favorizand aparitia hemoroizilor. Va recomandam sa limitati cat mai mult posibil consumul de:

  • paine alba si covrigi;
  • lapte, branza si alte produse lactate;
  • carnea;
  • produsele congelate si alimentele de tip fast-food.

Unele dintre acestea(carne rosie, carnea prelucrata, carbohidratii rafinati), precum si alimentele prajite pot provoca, de asemenea, inflamatie, ceea ce poate duce la agravarea bolii hemoroidale.

Evitati de asemenea consumul excesiv de sare si suplimentele alimentare cu fier.

Memorie scazuta – cum sa ne imbunatatim natural memoria

Posted on by Demian Maria
memorie scazuta
25 mai

Memorie scazuta si va asteapta o perioada de efort intelectual sustinut? Sesiune sau va aflati intr-o etapa importanta a carierei, in care vi se pare ca nu puteti retine nimic, uitati numele partenerilor, intalnirile programate, nu retineti suficient de bine toate informatiile despre care stiti ca o sa va fie de folos? Din fericire, exista o serie de remedii naturale pentru o mai buna memorie.

Pentru memorie de nota 10 consumati mai multe migdale si anghinare

Migdalele nu sunt doar o gustare excelenta, ce ajuta la scaderea kilogramelor, ci si o sursa de acizi grasi omega-3, responsabili si cu imbunatatirea  memoriei in perioadele cu memorie scazuta. In acelasi timp, migdalele sunt bogate in antioxidanti, ce combat radicalii liberi si impiedica oxidarea tesuturilor .Un alt nutrient important din migdale este vitamina B6, care contribuie la metabolizarea proteinelor necesare pentru buna functionare a sistemului nervos.

Un alt remediu naturist recomandat pentru imbunatatirea memoriei în perioadain perioadele cu memorie scazuta este anghinarea. Aceasta poate fi consumata sub forma de tinctura sau adaugata in diverse mancaruri.

Ceaiul de rozmarin – un boost pentru memorie

Studiile arata ca rozmarinul stimuleaza memoria si capacitatea de invatare. Acesta poate fi consumat fie adaugat in mancare, fie sub forma de ceai – caz in care puteti beneficia din plin de potentialul sau.

Ginkgo Biloba

Gingko biloba este una dintre cele mai vechi specii de copaci si a fost folosita in medicina chineza timp de milenii. Fiind una dintre cele mai intens studiate plante medicinale, Gingko biloba s-a dovedit ca imbunatateste circulația periferica si cerebrala, memoria si capacitatea de concentrare. Frunzele de ginkgo contin o serie de compusi fenolici precum: flavonoidele si terpenoidele despre care se spune ca au proprietati antioxidante. Produsul cu Ginkgo biloba – extractul standardizat  in combinatie cu lectina, il gasiti aici, la pret de producator.

Ginseng

Preparatele pe baza de ginseng sunt un foarte bun stimulent al creierului, fiind recomandat celor care depun activitate mentala intensa. Au o actiune benefica asupra memoriei si intarzie procesul de imbatranire a celulelor sistemului nervos.

Bacopa Monnieri

Este o planta indiana frecvent utilizata în medicina ayurvedica, despre care specialistii spun ca bacopa imbunatateste memoria, capacitatea de concentrare si invatare. Acest lucru se datoreaza faptului ca bacozidele, care sunt constituenti chimici ai plantei, protejeaza functiile sinaptice ale nervilor. Aceste functii sinaptice primesc si trimit impulsuri nervoase, care pot degenera odata cu varsta. Extractul standardizat de bacopa monnieri sub forma de extract standardizat il gasiti in produsul Memo Ginkgo Forte, in combinatie unica cu alte ingrediente recunoscute pentru actiunea benefica asupra sistemului nervos.

Memorie scazuta? Nu sariti peste micul dejun

Sunteti tentati sa sariti peste micul dejun? Studiile au constatat ca micul dejun poate imbunatati memoria si atentia pe termen scurt. Persoanele care obisnuiesc sa manance dimineata tind sa aiba performante mai bune decat cei care nu o fac. Alimentele recomandate pentru micul dejun sunt: fibrele, produsele lactate si fructele. Este important sa nu mancati prea mult, deoarece un mic dejun caloric poate sa incetineasca puterea de concentrare.

Adaugati in dieta saptamanala pestele

Pestele este o sursa bogata de proteine si un stimulent important pentru creier, bogat in acizi grasi omega-3, esentiali pentru sanatatea creierului. Aceste grasimi sanatoase au o putere uimitoare asupra celulelor nervoase,  jucand un rol vital in imbunatatirea memoriei, mai ales pe masura ce imbatranim.

Pentru sanatatea creierului si a inimii, mancati doua portii de peste saptamanal.

Adaugati in dieta zilnica ciocolata neagra si nuci

Nucile sunt alimente ideale pentru creier, datorita combinatiei de vitamine, magneziu, acizi grasi Omega 3. De asemenea, nucile contin cantitati importante de polifenoli, antioxidanti puternici care reduc efectele negative ale radicalilor liberi. Ciocolata neagra pe langa proprietatile antioxidante puternice, contine stimulente naturale precum cofeina, care pot spori concentrarea in perioadele cu memorie scazuta.

Bucurati-va de o jumatate de cana de nuci si ciocolata neagra pentru a obtine toate beneficiile de care aveti nevoie cu un minim de calorii, grasimi sau zahar.

Memorie scazuta? Nu uitati de avocado si cereale integrale

Fiecare organ din corpul nostru depinde de fluxul sanguin, în special  inima si creierul. O dieta bogata in cereale integrale si fructe, cum ar fi avocado, poate reduce riscul bolilor de inima si scadea colesterolul rau. Aceste alimente reduc riscul de acumulare a grasimii in sange si sustin circulatia. O circulatie sanguina buna faciliteaza transportul oxigenului catre celulele cerebrale.

Cerealele integrale, precum  ovazul, painea integrala sau orezul brun, influenteaza pozitiv si functiile creierului. Ele protejeaza organismul de afectiunile cardiace, deci imbunatatesc circulatia sangelui, necesara tuturor organelor corpului, inclusiv creierului.

Beneficiile unei diete sanatoase

Poate suna trist, dar este adevarat: daca dieta ta nu are suficiente substante nutritive esentiale, ea iti poate afecta capacitatea de concentrare. Mancarea in exces sau o alimentatie insuficienta pot scadea abilitatea de a-ti aminti. O masa grea va poate face sa va simtiti obositi, in timp ce o masa cu putine calorii pot duce la distragerea activitatilor.

Sfatul specialistilor – Cum sa te pregatesti pentru perioadele cu memorie scazuta

Incepeti ziua cu un suc de fructe 100% natural, o ceasca de cafea sau un bol de cereale integrale. Pentru masa de pranz optati pentru peste: pastrav sau somon.

In plus, pe langa o alimentatie sanatoasa, specialistii recomanda:

  • sa dormiti bine
  • sa va hidratati;
  • sa faceti exercitii fizice;
  • sa meditati.

         

 

 

Migrena la locul de munca.

Posted on by Demian Maria
migrena
15 mai

Migrena – Generalitati

Migrena este o durere de cap frecvent intalnita atat la femei, cat si la barbati, cu simptome si cauze diferite, desi cele mai frecvente cauze sunt lipsa somnului, anumite alimente si stresul. Atunci cand apare migrena la locul de munca 9 din 10 persoane „nu pot functiona in mod normal”, iar aproximativ o treime dintre ei afirma ca trebuie sa se puna la somn cand se intampla acest lucru. Dar cand apare migrena la locul de munca, mersul la culcare nu este o optiune.

Posibile cauze declansatoare:

Iluminatul: luminile stralucitoare, palpaitoare sau fluorescente pot provoca migrene anumitor oameni. Deci, pana si ecranul computerului poate fi un factor declansator.

Mirosul: Se poate sa aveti de a face cu o migrena atunci cand va confruntati cu mirosuri puternice cum ar fi parfumurile, fumul de tigara, sau diferite alte mirosuri ce pot afecta persoanele cu migrene.

Zgomotul: Pentru unii, sunetele puternice sau mult prea mult zgomot pot provoca migrene.

Calatoriile: Iesirea din rutina, pauza de la munca, schimbarea mediului pot provoca instalarea migrenelor.

Stresul: Multi oameni se confrunta cu o presiune foarte mare la locul de munca. Migrenele cel mai probabil tind sa se declanseze si atunci cand sunteti stresat.

Evitati situatile declansatoare de migrene

Daca stiti ca probabilitatea este foarte mare de a va confrunta cu migrena la locul de munca, incercati sa stati departe de ele:

  • Opriti luminile fluorescente.
  • Utilizati ochelari de protectie pentru computer.
  • Folositi casti daca spatiul de lucru este zgomotos sau cereti sa va mutati intr-o zona mai silentioasa.
  • Daca oamenii din jurul dvs. folosesc parfumuri mult prea puternice, dicutati cu ei despre faptul ca aceste mirosuri prea puternice va deranejaza.
  • Daca mirosurile din bucatarie va deranjeaza, vedeti daca puteti fi mutat departe de zonele cu alimente.
  • Daca produsele de curatare au un miros prea puternic si va deranjeaza, cereti ca in biroului dvs. sa se foloseasca produse fara miros.
  • Luati pauze regulate pentru a inspira aer curat.
  • Gasiti diferite cai de relaxare, cum ar fi muzica relaxanta sau incercati sa faceti exercitii de respiratie profunda.
  • Nu sariti peste mesele principale. Atentie totusi, migrenele sunt uneori declansate de alimentele pe care le consumati . Va recomandam sa incercati sa aflati care produse va provoaca migrene si incercati sa le evitati.
  • Consumati alimente bogate in Magneziu si Vitamina B2
  • Incercati sa dormiti bine. Prea putin – sau prea mult somn – pot declansa dureri de cap. Este recomandat sa dormiti intre 7 pana la 8 ore in fiecare noapte si sa incercati sa mergeti la culcare si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi.

Planificati. Fiti pregatiti in cazul in care apare o migrena.

  • Pastrati medicamentele cu dvs. si luati-le imediat ce simtiti ca va confruntati cu o migrena. Cand calatoriti, asigurati-va ca aveti pastilele intotdeauna la indemana.
  • Gasiti un loc intunecos si linistit pentru a merge atunci cand aveti nevoie de ceva liniste si de relaxare, acest lucru grabeste recuperarea.
  • Cofeina este un alt ingredient care va poate diminua durerea de cap. Cofeina relaxeaza vasele de sange ducand astfel la ameliorarea durerii.
  • Lavanda, are un efect analgezic asupra persoanelor care se confrunta cu migrene. Lavanda reduce inflamatiile care intervin in timpul unei migrene, si alina spasmele din muschii gatului, din jurul ochilor si din scalp.
  • Menta poate fi de asemenea  de ajutor in reducerea senzatiei de greata insotind multe migrene cauzatoare de dureri de cap.
  • Puneti un pachet de gheata pe frunte, pe scalp sau pe gat pentru a obtine o usurare a durerii. De asemenea, puteti incerca cu un prosop care a fost clatit cu apa rece
  • Suplimentele naturale, ca MeteoMigreen, o combinate de  plante cu actiune dovedita de sustinere a organismului in neplacerile cauzate de migrene.

Constipatia – cum sa o invingem in mod natural

Posted on by Demian Maria
constipatia
10 mai

Constipatia este un simptom comun care afecteaza milioane de oameni la nivel global, indiferent de eforturile acestora de a mentine un stil de viata sanatos. Studiile arata ca este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care pacientii se adreseaza medicului de familie, iar femeile sunt cele mai predispuse la aceasta afectiune.

Simptome

  • Scaune dure si dificil de eliminat
  • Miscari intestinale neregulate
  • Balonare si disconfort abdominal
  • Durere abdominala si senzatie de greata

Cauzele principale ale constipatiei

Constipatia poate avea multiple cauze, care variaza de la factori legati de dieta si stil de viata, pana la influente medicale si psihologice.

Dieta dezechilibrata

Consumarea excesiva de:

  • Alimente procesate
  • Zaharuri si carbohidrati rafinati
  • Grasimi nesanatoase si alcool

Toate acestea pot reduce aportul de fibre necesar pentru un tranzit intestinal sanatos.

Stresul cronic

Stresul poate influenta productia de hormoni si neurotransmitatori esentiali pentru functionarea adecvata a tractului digestiv, ceea ce duce la tensiune musculara si inflamatie.

Lipsa miscarii fizice

Exercitiile fizice sustin fluxul sanguin, intaresc musculatura tractului digestiv si contribuie la reducerea stresului, prevenind constipatia.

Medicamente

Antidepresivele, antiacidele, suplimentele de calciu sau fier, narcoticele si diureticele, pot incetini tranzitul intestinal.

Dezechilibrul florei intestinale

Un microbiom intestinal sanatos este esential pentru digestie. Consumul insuficient de fibre si lipsa probioticelor poate afecta negativ flora intestinala.

Deficitul de magneziu

Magneziul, un electrolit vital pentru muschi, poate afecta tranzitul intestinal.

Lipsa somnului si schimbarile de rutina

Somnul insuficient, schimbarile de fus orar (jet lag) si calatoriile pot perturba ritmul natural al organismului, favorizand constipatia.

Cum prevenim si tratam constipatia – Solutii naturale

Adoptarea unor obiceiuri alimentare si a unui stil de viata sanatos poate ameliora semnificativ constipatia. Iata cateva remedii eficiente:

Alimente bogate in fibre

Fibrele sunt esentiale pentru un tranzit intestinal optim. Includeti in dieta:

  • Fructe: mere, pere, prune, struguri
  • Legume: cartofi dulci, avocado, broccoli, salata verde
  • Seminte: de in si chia

Legume cu frunze verzi

Aceste alimente sunt o sursa de magneziu, care poate sprijini functia digestiva. Exemplele includ spanacul, kale si rucola.

Prune si smochine

Bogate in fibre si cu efect laxativ, acestea sunt recomandate, mai ales hidratate in apa pentru un efect rapid.

Ceaiuri si lichide calde

Consumul matinal, pe stomacul gol, al ceaiurilor din plante, precum menta sau musetelul, ori al apei calde cu lamaie, poate stimula procesul digestiv.

Hidratarea corespunzatoare

Pentru ca fibrele sa functioneze corect, corpul are nevoie de suficienta apa. Se recomanda 1,5–2 litri de lichide pe zi. Apele minerale bogate in magneziu sunt utile.

Suplimente naturale

Produse precum Chitolax – o combinatie de chitosan, senna si fenicul – pot stimula tranzitul intestinal intr-un mod natural si sigur.

Alimente de evitat pentru un tranzit sanatos

Pentru a preveni constipatia, reduceti consumul de alimente care incetinesc digestia:

  • Alimente procesate si prajite: chipsuri, fast-food, dulciuri
  • Produse lactate pasteurizate: pot provoca constipatie la persoanele cu intoleranta la lactoza
  • Alcool: favorizeaza deshidratarea si incetineste tranzitul
  • Cofeina: poate avea efecte diferite – la unele persoane stimuleaza digestia, iar la altele agraveaza constipatia

Constipatia poate fi gestionata prin alimentatie sanatoasa, hidratare corespunzatoare si activitate fizica. Daca simptomele persista, consultati un medic pentru a exclude cauze grave. Optati pentru solutii naturale si informati-va despre sanatatea digestiva.

Regim de slabit – cum sa ne masuram corect portiile

Posted on by Demian Maria
regim de slabit
03 mai

Regim de slabit nu inseamna doar alegerea atenta a alimentelor si eliminarea completa a produselor nesanatoase, ci si masurarea corecta a portiilor pe care le servim. O portie echilibrata poate fi cheia succesului atunci cand dorim sa slabim.

Scaderea in mod natural in greutate,  implica adoptarea unor obiceiuri sanatoase pe termen lung si implicit adoptarea unui regim de slabit sanatos.

Cum poti sa aproximezi portia corecta?

Daca ti regim de slabit, cantarirea portiei de mancare este ceva normal, dar ce se intampla atunci cand nu iti este la indemana sa cantaresti alimentele sau esti la restaurant, unde nu ai trecut in meniu gramajul portiilor? In acest caz iti recomandam sa te ghidezi dupa urmatoarele trucuri:

  1. Pumnul – cantitatea de legume, fructe, pastele, covrigieii nu trebuie sa depaseasca marimea acestuia;
  2. Palma – friptura este recomandat sa aiba dimensiunea unei palme (fara degete);
  3. Mouse-ul – cartoful trebuie sa aiba dimensiunea acestuia;
  4. Puc de hockey – chifla;
  5. Clatita nu trebuie sa aiba un diametru mai mare de un CD;
  6. Felie de branza nu trebuie sa depaseasca marimea degetului mare;
  7. Cantitatea de orez fiert nu trebuie sa depaseasca dimensiunea unei forme de briose.

Regim de slabit – reguli de respectat acasa:

  • Mancati din farfurii mici;
  • Serviti alimentele in cantitati potrivite;
  • Eliminati cantitatile ramase;
  • Nu mancati niciodata direct din oala sau tava;
  • Nu tineti platoul pe masa, veti fi tentati sa mancati inca o portie sau doua fara sa constientizati.

Regim de slabit  – reguli de respectat la restaurant:

  • Cereti portii mai mici;
  • Alegeti o portie potrivita, iar restul puneti-l deoparte;
  • Daca optati pentru desert, alegeti sa-l impartiti.

Regim de slabit  – reguli de respectat la supermarket:

  • Feriti-va de gustari gen, biscutiti, covrigei, etc.
  • Alegeti alimente ambalate individual, nu vrac;
  • In locul inghetatei la cutie, alegeti sa cumparati inghetate mai mici, ambalate individual, astfel veti manca mai putin.

Pentru un regim de slabit sanatos adaugati in dieta zilnica,  pastilele de slabit natural – Super Slim  pe baza de extracte naturale de chitosan, ananas si crom pot fi solutia ideala atunci cand doresti sa slabesti sanatos. Le puteti gasi aici, la pret de producator.

Alimentatie sanatoasa – 10 super-alimente de primavara

Posted on by Demian Maria
alimentatie sanatoasa
25 apr.

Preocuparea pentru o alimentatie sanatoasa in sezonul de primavara devine o prioritate atunci cand ne dorim sa fim in forma maxima pe perioada concediilor. Odata cu aceasta schimbare de sezon vine si motivatia de a iesi din rutina zilnica si de a fi mai activi, de a face schimbari in stilul nostru de viata.

Alimentatie sanatoasa – 10 super-alimente pentru o forma maxima

1. Anghinarea face parte din categoria de produse ce trebuie introduse in dieta zilnica pentru o alimentatie sanatoasa. Acesta furnizeaza o cantitate importanta de fibre, are un indice glicemic scazut, imbunatateste activitatea bilei. Potrivit unor studii realizate de cercetatorii americani s-a constatat ca anghinarea contine mai multi antioxidanti decat orice alta legume. Datorita cinarinei si a silimarinei continute are un rol hepatoprotector.

2. Sfecla contine o substanta numita betaina cu puternic efect de detoxifiere a ficatului si poate, de asemenea, ajuta la reducerea inflamatiei in organism. Sfecla  se poate  adauga la salate, poate fi gatita in cuptor sau fiarta.

3. Ciupercile contin numeroase substante nutritive, dintre care seleniul, benefic pentru tiroida si care se gaseste in cantitati reduse in alte legume sau fructe. Pe langa minerale, ciupercile mai contin vitamine si antioxidanti esentiali in combaterea efectelor nocive ale radicalilor liberi – vezi ciupercile Champignion.

4. Ridichiile rosii sunt o sursa excelenta de vitamina C, asigurand circa 25% din necesarul zilnic. Sunt detoxifiante, curata sangele si faciliteaza eliminarea toxinelor. Ele sunt alegerea perfecta in orice cura de slabire, deoarece au un continut scazut de carbohidrati si sunt bogate in fibre.

5. Spanacul furnizeaza aproape jumatate din necesarul zilnic de vitamina A, 14% din doza zilnica recomandata de vitamina C si 20% din necesarul de fibre. Este o sursa excelenta de vitaminele K si B, acid folic, magneziu si fier. Consumul de spanac combate oboseala, intareste sistemul imunitar, sustine sanatatea si frumusetea pielii,  regleaza tensiunea arteriala.

Alimentatie sanatoasa – 10 super-alimente pentru o forma maxima

6. Usturoiul verde este unul dintre super-alimentele ce nu trebuie sa lipseasca dintr-o alimentatie sanatoasa . Usturoiul verde este bogat in vitamine, minerale – calciu, fosfor si selenium – si antioxidanti, avand proprietati antimicrobiene, antibacteriene, antifungice si antivirale.

7. Sparanghelul este o sursa importanta de vitaminele A, B1, B2 si C, minerale – selenium, potasiu. Glutationul din  sparanghel este un puternic agent antioxidant ce lupta impotriva radicalilor liberi care cauzeaza imbatranirea si deteriorarea celulelor.

8. Papadia a fost folosita inca din cele mai vechi timpuri ca diuretic, in afectiuni hepatice si in reglarea tensiuni arteriale.  Este o sursa bogata de vitamina A, C, D, vitamine din complexul B, precum si minerale cum ar fi fier, potasiu si zinc. Frunzele de papadie pot fi consumate in salate, sandwichuri si ceaiuri.

9. Ceapa verde contine o serie de vitamine si minerale benefice pentru organism. Ceapa ajuta la eliminarea rapida a toxinelor din organism, avand efect diuretic si depurativ. Datorita compusilor precum alicina, ceapa este un antioxidant puternic, cu efect antibiotic si antiviral extrem de puternic.

10. Spirulina. Pentru o alimentatie sanatoasa adaugati in dieta zilnica Spirulina cu orz verde, regina suplimentelor pentru ca reprezinta o mare sursa de substante nutritive:

  • 10 vitamine (includem pe aceasta lista si vitaminele B, C sau E);
  • 8 minerale;
  • 18 aminoacizi;
  • acizi grasi (cum ar fi Omega 3);
  • beta-caroten – cu proprietati antioxidante.

Mai mult decat atat, aceasta ofera organismului tau proteine esentiale, avand avantajul ca acestea sunt mult mai usor de digerat, si de absorbit fata de cele din carne sau legume.

O puteti comanda la pret de producator aici.

Viermi intestinali – 10 remedii naturale romanesti

Posted on by Demian Maria
viermi intestinali
19 apr.

Parazitii intestinali cunoscuti si ca viermi intestinali sunt prezenti in tractului gastrointestinal unde se hranesc cu substante nutritive ale organismului gazda. Parazitii ajung in interiorul organismulului prin aer, apa sau mancare.

Viermi intestinali – cauze ale aparitiei acestora

  • consumul de alimente si apa contaminate,
  • consumul de carne gatita insuficient,
  • igiena precara,
  • spalarea necorespunzatoare a mainilor,
  • contact direct cu o persoana care prezinta viermi intestinali,
  • sistem imunitar slabit.

Viermi intestinali – remedii naturale

  1. Nuca de cocos este un puternic antiparazitar natural. In curele de deparazitare puteti sa o folositi sub forma de ulei, dar pentru mai multe beneficii va recomandam sa consumati direct fructul. Puteti manca pur si simplu o lingura de nuca de cocos rasa in fiecare dimineata pentru a scapa de problema viermilor intestinali.
  2. Usturoiul cunoscut pentru numeroasele sale calitati antioxidante, antifungice, antibacteriene şi de antibiotic, acesta este si un puternic antiparazitar care ajuta la contracararea parazitilor intestinali. Recomandam  3 catei de usturoi zilnic.
  3. Semintele de dovleac contin un compus numit cucurbitacin, fiind eficiente in eliminarea viermilor intestinali.  Puteti sa le consumati crude sau in salate.
  4. Cojile de rodii sunt de obicei ceva ce nu folosim. In caz de viermi intestinali, acestea s-au dovedit extrem de toxice datorita punicinei continute. Pur si simplu fierbeti coaja in apa si lasati-o la infuzat timp de 8 ore. La final, fara a scoate coaja, se pune la fiert, la foc mic, pana ce jumatate din lichid se eva­pora. Se strecoara si se administreaza dimineata, pe stomacul gol. Nu se consuma intreaga cantitate deo­data, ci pe parcursul unei ore, cu inghitituri mici. Du­pa 2-3 ore, se administreaza un laxativ  pentru eliminarea viermilor intestinali.
  5. Consumati cruzi sau sub forma de suc, morcovii prin continutul de vitamina A, cunoscuta ca dizolva sporii paraziti, poate fi un adevarat ajutor in caz de viermi intestinali.

Viermi intestinali – remedii naturale

  1. Cuisoarele au multiple caracteristici antibacteriene, antimicrobiene si antiparazitare, iar pe langa acestea imbunatatesc rezistenta la viitoare infectii.
  2. Turmericul este un remediu natural eficient pentru paraziti intestinali, in plus are proprietati antiseptice, antimicrobiene si antivirale si ajuta la reducerea balonarii și a altor simptome generate de viermi intestinali.
  3. Pelinul, datorita continutului de lactone sesquiterpene – un grup de substante care slabesc bacteriile a fost folosit in tratamentul parazitilor intestinali de-a lungul timpului. Poate fi adaugat in ceai, ca lichid diluat. Nu-l consumati sub forma de ulei brut pur deoarece este toxic.
  4. Semintele de papaya sunt un alt remediu natural in caz de viermi intestinali. Caricina continuta de seminte lupta eficient in eliminarea parazitilor,
  5. Vermistop un supliment natural, cu formula brevetata si premiata, care prin continutul standardizat de usturoi, cimbru, propolis, senna, eliminara manifestarile caracteristice prezentei parazitilor intestinali. Il puteti achizitiona la pret de producator de aici.

Vitamina D pentru sanatate

Posted on by Demian Maria
vitamina D
13 apr.

Vitamina D, denumita si ,,vitamina – soarelui” este una dintre cele mai importante vitamine, fiind implicata în toate functiile organismului. Aceasta vitamina actioneaza asemenea unui hormon.

Cat trebuie sa ne expunem la lumina solara pentru a  produce cantitatea de vitamina D de care avem nevoie?

Expertii recomanda, daca aveti o piele mai deschisa la culoare, o expunere zilnica de 10-15 minute, fara protectie solara, iar daca aveti o piele mai inchisa la culoare, pana la 40 minute pe zi.

Crema de protectie solara vs vitamina D?

Aproximativ 95% din vitamina se sintetizeaza la nivelul pielii prin expunerea directa la soare. Această sinteza scade daca folosim creme de protectie solara. Stim ca in ultimii ani riscul de aparitie a cancerului de piele a crescut, de asemenea, iar medicii incurajeaza utilizarea acestor creme atunci cand ne expunem la soare. Atunci cand folosim o crema cu factor de protectie SPF 8, reducem capacitatea organismului de a produce vitamina cu 90%. O crema cu factor SPF mai mare de 30 reduce sinteza de vitamina cu pana la 99%.

Care este cantitatea zilnica de vitamina D de care avem nevoie?

Doza zilnic recomandata pentru adulti cu varsta pana in 70 ani este de 600 UI si 800 UI pentru cei trecuti de aceasta varsta. Unii cercetatori recomanda, totusi, doze crescute de vitamina , dar fara sa depasim o doza de 10.000 UI.

La adolescenti doza zilnica recomandata este de 400-600 UI, care se poate procura atat din alimente, cat si din suplimente alimentare.

Trebuie sa suplimentam doza de vitamina D daca consumam lapte?

Pentru a asigura doza zilnica recomandata ar trebui sa bem 20 de pahare de lapte pe zi.

Ce alimente trebuie consumate pentru a creste aportul de vitamina D?

In sezonul rece, poate fi obtinuta prin consumul de alimente ca:

  • Sardine (85 g) furnizeaza 164 UI (41% DRZ)
  • Somon (85 g) – 400 UI
  • Macrou (85 g) – 400 UI
  • Ton (85 g) – 228 UI
  • Ou mare – 41 UI

Vitamina D2 vs. Vitamin D3

Vitamina D se regaseste sub doua forme: D2 – sintetizata de catre plante si Vitamina D3 – sintetizata de catre oameni atunci cand pielea este expusa la razele ultraviolete. Unele dintre alimentele, cum ar fi pestele gras sau ouale pot fi imbogatite cu vitamina D2 sau D3.

Vitamina D3 ofera mai multe beneficii pentru sanatate decat vitamina D2, deoarece este mai usor de  convertit de catre organism in hormoni.

De ce trebuie sa luam vitamina D?

Aceasta favorizeaza absorbtia si metabolismul calciului si fosforului si fortifica sistemul osos. Stiati ca, adaugarea acestei vitamine in lapte in anii 1930 a contribuit la eliminarea rahitismului?

Imbunatateste capacitatea de memorare si concentrare.

Studiile au aratat ca persoanele cu niveluri mai scazute de vitamina se confrunta cu probleme de memorare si concentrare si au dificultati in indeplinirea unor sarcini care necesita atentie.

Ajuta la mentinerea greutatii normale a organismului.

La persoanele supraponderale nivelul de vitamina D este extrem de scazut. Straturile de grasime ce stocheaza vitamina , facand-o mai putin disponibila organismului. Un studiu arata ca persoanele care luau aceasta vitamina, in paralel cu o dieta limitata caloric au putut slabi mai usor.

Poate preveni durerile de cap.

Daca va confruntati frecvent cu dureri de cap, reuntati pentru o perioada la analgezice si optati pentru vitamina D3 produsa de lumina solara. Un studiu a constatat ca persoanele cu nivele scazute de vitamina D  a prezentat un risc dublu de dureri de cap in comparatie cu cele cu nivele mai ridicate.

Vitamina C Bioflavo non acida – premiata cu medalia de aur la salonul international PROINVENT

Posted on by Demian Maria
30 mart.

Formula inovativa – Vitamina C BioFlavo non-acida a participat la Salonul International al Cercetarii Stiintifice, Inovarii si Inventicii “PRO INVENT” de la Cluj-Napoca unde a fost premiata cu medalia de aur pentru proiectul:

Formula inovativa, cu eliberare prelungita, cu ascorbat de calciu şi hesperidina

Inventia se refera la un produs realizat pe baza de vitamina C non-acida (sub formă de ascorbat de calciu) si complex de bioflavonoide din portocala amara (standardizat la 80% hesperidina) sub forma de comprimate cu eliberare prelungită. Acidul ascorbic sub forma sarii de calciu (cu 10% calciu)  asigura un aport suplimentar de 1/2 molecule de calciu pentru fiecare molecula de Vitamina C, necesar  completarii cantitatilor de calciu antrenat prin eliminare renala de catre vitamina C, evitand in acest mod depletia Ca din organism. Am elaborat forma inovativa cu eliberare retard ce determina eliberarea gradata a ascorbatului in tractul digestiv, asigurand disponibilitatea a 600 mg de acid ascorbic pe durata de 24 ore.

Astenia de primavara si cum ii facem fata cu remedii naturale

Posted on by Demian Maria
astenia de primavara
28 mart.

Astenia de primavara este o stare temporara caracterizata de lipsa de energie, de oboseala fizica si mentala, care apare de obicei la schimbarea anotimpurilor. Cauza asteniei nu este usor de determinat si de aceea, de multe ori este confundata cu depresia.

De obicei, simptomele asteniei de primavara dureaza de obicei intre 10 și 20 de zile, timp necesar organismului pentru a se adapta la schimbarile din noul sezon.

Astenia de primavara – Cauze

Dieta necorespunzatoare prin care privam organismul de vitamine si minerale necesare pentru buna functionare a organismului.

Excesul de produse bogate in grasimi si carbohidrati si excluderea din meniu a legumelor si fructelor atenueza starea de oboseala. In plus adaugati in dieta zilnica alimente bogate in fibre si evitati pe cat posibil grasimile nesanatoase si zaharul.

Lipsa fierului din organism. Pentru buna functionare a organismului, specialistii recomanda 10 mg de fier pentru barbati si 18 mg pentru femei. Fierul este mai bine absorbit de organism in combinatie cu vitamina C.

Astenia de primavara –  simptome

  • senzatie de slabiciune generala;
  • dureri musculare;
  • apatie si tristete;
  • lipsa poftei de mancare;
  • schimbari bruste de dispozitie;
  • scaderea tensiunii arteriale;
  • somnolenta in timpul zilei;
  • dificultatea de concentrare si memorare;
  • scaderea libidoului;
  • pierderea parului;
  • fragilitatea unghiilor;
  • dureri de cap.

Astenia de primavara – Solutii

  1. Faceti cat mai mult sport in aer liber. Exercitiile in parc, jogging-ul, inotul sau plimbarea in aer liber favorizeaza eliberarea endorfinelor care ne fac sa ne simtim mai activi si mai veseli si combat astenia de primavara.
  2. Fiti atenti la alimentatie. Deoarece organismul a fost privat pe parcursul iernii de vitamine si minerale, este important ca in aceasta perioada sa furnizam organismului suficiente elemente nutritive. Evitati elementele grase, prajelile, produsele procesate, dulciurile si introduceti in dieta cat mai multe fructe si legume.
  3. Optati pentru produse bogate in vitamina B: Vitamina B este esentiala pentru combaterea oboselii, adaugati in dieta zilnica  banane, legume sau cereale integrale.
  4. Incercati sa dormiti cel putin 7 ore pe noapte. Este important sa respectati programul de somn, sa incercati sa va culcati zilnic la aceeasi ora, pentru ca organismul sa-si sa refaca energia necesara pentru a doua zi.

Astenia de primavara – Solutii

  1. Beti ceai verde. Datorita continutului redus de cofeina, ceaiul verde actioneaza ca stimulent usor si  isi face rapid efectul. In schimb cofeina din ceaiul verde se elibereaza lent in organism, astfel starea de revitalizare se prelungeste cu mult fata de cea data de cafea. In prezent poti achizitiona  ceai verde si sub forma de comprimate de aici.
  2. Hidratati-va corespunzator. Hidratarea este cheia pentru restabilirea vitalitatii. Consumati o cantitate suficienta, in functie de greutatea dvs. si de activitatile fizice pe care le faceti.
  3. Distrati-va! Incercati sa practicati activitati care va binedispun. Rasul este un bun remediu pentru a combate astenia de primavara, asa ca lasati-va bucurati de cele mai marunte lucruri.
  4. Suplimente pentru energie cu NADH, ce sustine producerea de energie celulara si stimuleaza producerea de dopamine, noradrenlina si serotonina, esentiale la imbunatatirea performantelor cognitive si la memorie. Le gasiti aici la pret de producator

Pentru meteosensibili, astenia de primavara este o piatra de incercare, asa ca specialistii Biosunline le recomanda MeteoMigreen, un supliment natural cu extracte standardizate din plante adaptogene, ce sustine organismul in neplacerile cauzate de schimbari ale vremii, in migrene si in variatii ale presiunii atmosferice.

Alimente de evitat in tratamentul depresiei si a anxietatii

Posted on by Demian Maria
tratamentul depresiei
22 mart.

Depresia nu depinde doar de un singur factor, ea putand fi declansata de mai multi factori externi ce influenteaza negativ activitatea psihica. O dieta alimentara potrivita poate fi un prim pas in prevenirea, dar si in tratamentul depresiei mai usoare.

Alimentele ce trebuie evitate in tratamentul depresiei

1.Sucurile carbogazoase contin o cantitate mare de zahar si nici un nutrient, ceea ce poate duce la aparitia depresiei.

2. Sucurile dietetice. Sigur te gandesti ca bauturile dietetice, deoarece nu contin zahar, nu au cum sa-ti afecteze starea psihica. Sa stii ca nu este chiar asa, iar acestea pot fi mai nocive decat sucurile carbogazoase. In plus, acestea pot contine cofeina ce este contraindicata in tratamentul depresiei si anxietatii.

3. Painea din faina alba. Deoarece contine faina alba, intens procesata, ce se transforma rapid in zahar la nivelul sangelui, aceasta accentueaza depresia. Iti recomandam sa optezi pentru painea integrala.

4. Sosurile light. Stim deja ca trebuie sa evitam sosurile pline de zahar. Dar cum ramane cu dressing-urile „light”? care sunt la fel de nocive? Aceste sosuri pot fi la fel de nocive, deoarece pot contine aspartam, un indulcitor artificial, daunator in tratamentul depresiei. Iti recomandam, ca inainte sa cumperi, sa verifici eticheta produsului sau, mai bine, sa-ti prepari acasa sosurile preferate.

Alimentele ce trebuie evitate in tratamentul depresiei

5. Ketchup. Cand vine vorba de ketchup ne gandim ca este vorba doar de un sos de rosii. Este adevarat, dar acesta contine, pe langa rosii, si foarte mult zahar. De exemplu, o lingurita de ketchup poate contine pana la 4 grame de zahar. Cel mai bine iti prepari acasa ketchup-ul din rosii proaspete.

6. Cafeaua. De regula, poate induce o stare de nervozitate si agitatie. Este adevarat ca ne ofera si un boost de energie, dar nu este un ajutor in  tratamentul depresiei. Este recomandat sa renunti la cofeina treptat si sa optezi pentru cafea decofeinizata sau la alti inlocuitori ai cafelei.

7. Alcoolul. Chiar si in cantitati reduse poate provoca insomnie, ce poate duce la aparitia depresiei. In caz de depresie este recomandat sa evitati consumul de alcool.

8. Sosul de soia. Este recomandat mai ales persoanelor alergice la gluten, iar daca este bio sau organic, sosul de soia poate aduce multe beneficii pentru sanatate, fiind, in plus, benefic in tratamentul depresiei. Totusi, iti recomandam sa fi atent in alegerea sosurilor de soia, deoarece nu toate sunt sanatoase .

 9.Alimentele procesate. Daca consumati carne procesata, prajeli, cereale rafinate, produse de patiserie sau produse lactate cu continut ridicat de grasimi, acestea cresc riscul de a va confrunta cu depresia. O dieta bogata in fibre, fructe, legume si grasimi saturate te poate ajuta sa fiti in forma pentru mult timp.

Ca si adjuvant  in depresie recomandam Glisepan, o combinatie neuractiva unica cu GABA – cu efect de calmant natural, glutamine si glicina, vitamina B 6 si acid folic, ce sustine sistemul nervos, cu efect linistitor. Il gasesti aici la pret de producator.

Detoxifierea ficatului: alimentele minune sau daunatoare pentru sanatatea ficatului

Posted on by Demian Maria
detoxifierea ficatului
15 mart.

Detoxifierea ficatului  este un ,,must-do”, deoarece una dintre principalele functii ale acestuia este eliminarea toxinelor din organism si pentru a ajuta astfel celalalte organe sa functioneze corect.

Poluarea, consumul de medicamente, stresul, alimentele procesate sunt factori care duc la o suprasolicitare a ficatului si la incarcarea lui cu toxine.  Astfel ia nastere oboseala cronica, depresia si anxietata, constipatia sau diverse afectiuni ale inimii.

Detoxifierea ficatului – ce produse sa consumam?

Detoxifierea ficatului se poate face incluzand in dieta zilnica produse sanatoase si eliminand alimentele prajite si semipreparatele.

  1. Fulgii de ovaz sunt bogati in fibre si va pot ajuta sa scapati de cateva dintre kilograme in plus si de grasimea de pe abdomen, ceea ce poate fi un prim pas in detoxifierea ficatului.
  2. Eliminati produsele nesanatoase de tip fast-food. Cartofii prajiti si burgerii sunt o alegere proasta atunci cand va doriti un ficat sanatos. O dieta ce cuprinde alimente bogate in grasimi saturate poate afecta ficatul.
  3. Adaugati in alimentatia zilnica o multime de legume daca doriti sa pastrati ficatul sanatos. Broccoli este bogat in sulforafan, o substanta care stimuleaza enzimele de detoxifiere din ficat.
  4. Cafeaua. Daca nu reusiti sa incepeti ziua fara ea, veti fi bucurosi sa auziti ca aceasta poate avea unele beneficii pentru ficatul dumneavoastra. Consumul a 2-3 cesti pe zi poate proteja ficatul de daunele cauzate de alcool sau de o dieta nesanatoasa. Atentie, consumul excesiv de cofeina poate avea si efecte negative asupra sanatatii.
  5. Reduceti cantitatea de zahar Prea multe dulciuri consumate pot duce la acumularea de grasimi la nivelul ficatului si la aparitia afectiunilor hepatice. Asa ca, un prim pas pentru detoxifierea ficatului poate fi reducerea consumului de dulciuri.

Detoxifierea ficatului – ce produse sa consumam?

     6. Ceaiul verde este bogat polifenoli, bioflavonoide cu actiune antioxidanta, ceea ce-l face un bun detoxifiant, antiadipos, ideal in curele de slabire.

     7. Migdalele constituie surse excelente de vitamina E si grasimi omega de calitate, care ajuta la regenerarea celulei hepatice, dar si la sustinerea sanatatii inimii.

     8. Reduceti cantitatea de sare din mancare. Este adevarat ca organismul are nevoie de sare, dar nu in cantitati foarte mari. Studiile arata ca o dieta bogata in sodiu poate duce la fibroza, care este prima etapa a cicatrizarii hepatice. Pentru a reduce consumul de sare trebuie sa evitati alimentele prelucrate si sa alegeti legume proaspete in locul celor conservate.

     9. Spanacul contine glutathione, un antioxidant puternic care protejeaza si sustine detoxifierea ficatului. Spanacul se gateste foarte usor, poate fi o baza excelenta pentru o salata la cina.

    10. Afinele contin nutrienti numiti polifenoli care ajuta la protectia ficatului fata de agresiunea toxinelor din mediul inconjurator. Daca afinele nu sunt pe gustul dumneavoastra optati pentru alte alimente bogate in polifenoli, precum ciocolata neagra, maslinele si prunele.

    11. Fiti moderati cu bauturile alcoolice. Alcoolul consumat in cantitati foarte mari poate face ravagii pentru ficat. Cu timpul acesta poate duce la ciroza. Chiar si consumul ocazional poate fi daunator.

Detoxifierea ficatului – ce produse sa consumam?

      12. Ierburi aromate si condimente. Doriti sa va protejati ficatul si inima in acelasi timp? Presarati in mancare oregano, salvie, rozmarin, scortisoara sau chimen. Acestea sunt o buna sursa de polifenoli si, in plus, au un avantaj suplimentar, reduc cantitatea de sare folosita in prepararea alimentelor.

   13. Alimentele bogate in potasiu ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la scaderea colesterolului, dar si la detoxifierea ficatului. Printre alimentele bogate in potasiu se numara:

  • Cartofi dulci – aproape 700 de miligrame de potasiu, mai mult chiar decat banana, fara a mentiona continutul ridicat de fibre si beta-caroten. Un cartof dulce are doar 131 de calorii si este bogat in vitaminele B6, C, D, magneziu si fier.
  • Fasole alba este bogata in antioxidanti, potasiu, proteine si fibre si contine cantitati importante de molibden, implicat in procesul de detoxifiere.
  • Bananele contin 470 miligrame de potasiu, ajuta la digestie si la eliminarea toxinelor si a metalelor grele din organism – toate acestea fiind esentiale in timpul detoxifierii ficatului.
  1. Ficatul de vita sau pui sunt bogate in vitaminele A si B, acid folic, colina, fiera, zinc, crom si coenzima Q10 si sustin detoxifierea ficatului.
  2. Silimarina este considerata „regina” plantelor detoxifiante, ceea ce o face ideala pentru curatarea ficatului. Silimarina ajuta la eliminarea acumularii de metale grele si a poluantilor de mediu si a efectelor produse de medicamente. Ingredientul activ sustine regenerarea sanatoasa. Pentru a te bucura de beneficiile silimarinei, specialistii Biosunline au pregatit pentru tine Silimarina Forte + Polen – protector hepatic natural. Fiecare comprimat de Silimarina Forte + Polen contine armurariu – Carduus marianus (Silybum marianum) extract standardizat la 80% complex de flavonoide silimarina ( silibina, silidianina, silicristina), din care 50% silibina, polen pur si excipienti. O poti achizitiona la pret de producator de aici.

Inlocuitor cafea. Alege una dintre cele sapte alternative naturale

Posted on by Demian Maria
inlocuitor cafea
22 feb.

Inlocuitor cafea – de ce am avea nevoie? Pentru multi dintre noi cafeaua reprezinta acea licoare minune care ne ajuta sa ne bucuram de randament si energie la locul de munca, pe cand altii dintre noi beau cafeaua doar pentru aroma ei. Potrivit studiilor realizate de catre cercetatorii americani, 90% dintre oamenii din intreaga lume consuma cofeina intr-o forma sau alta.

Efectele negative ale cofeinei asupra sanatatii:

  • Stimuleaza sistemul nervos si poate da insomnie, nervozitate, agitatie, iritabilitate;
  • Creste tensiunea arteriala si creste frecventa respiratiei;
  • Stimuleaza aciditatea gastrica;
  • Diaree cronica;
  • Creste nivelul zaharului in sange.

Inlocuitor cafea – 7 alternative naturale

Specialistii BioSunLine au facut numeroase cercetarii pentru a gasi inlocuitori pentru cafea dar care, in acelasi timp, sa ofere organismului energia necesara pentru a face fata provocarilor zilnice:

Cicoarea este cel mai popular inlocuitor pentru cafea, fiind perfecta pentru cei care nu pot renunta la aroma cafelei. Cicoarea, la fel ca si cafeaua, este ideala pentru persoanele care desfasoara zilnic activitati intelectuale. Are efect  revitalizant natural si stimuleaza functia psihica.

Ceai Verde. Datorita continutului (redus) de cofeina existenta in mod natural in planta, ceaiul verde actioneaza ca stimulent usor. Spre deosebire de cofeina din cafea, care isi face efectul imediat, cofeina din ceaiul verde se elibereaza lent in organism. Astfel starea de revitalizare dureaza mai mult si astfel ceaiul verde devine un bun inlocuitor pentru cafea. L-teanina, o substanta asemanatoare cu cofeina si teobromina din cacao – prezenta din belsug in ceaiul verde – ajuta la imbunatatirea tonusului psihic si creeaza o stare generala de bine. Ceaiul verde se comercializeaza sub forma de ceai, dar si sub forma de comprimate. Il gasiti la pret de producator aici.

Inlocuitor cafea – 7 alternative naturale

Sucul de citrice. Ce poate fi mai natural si mai energizant decat un suc de portocale, lamaie sau grapefruit? Citricele sunt recunoscute ca fiind energizanti puternici si inlocuitori pentru cafea.

Seminte de chia. In limba Mayasa, „chia” inseamna „forta”. Aceasta nu este o coincidenta avand in vedere cantitatile masive de energie pe care le contin aceste seminte mici. Razboinicii antici mancau aceste seminte pentru a-si imbunatati rezistenta, iar astazi sunt folosite, atat de atleti, cat si de noi toti.

Nucile. Pe langa faptul ca sunt o gustare consistenta sunt si o importanta sursa de energie. Contin antioxidanti si vitamine esentiale pentru o buna functionare a organismului. Sunt extrem de bogate in acizi grasi monosaturati (aprox 72%), cum este acidul oleic, dar si de acizi grasi esentiali omega 3. Introducerea regulata in meniu a nucilor ajuta la reducerea colesterolului negativ si la cresterea nivelului de colesterol pozitiv, benefic pentru organism. Sunt o sursa bogata si de vitamina E, un puternic antioxidant solubil gras, necesar pentru mentinerea membranei mucoase la nivel celular si a pielii, protejand-o de actiunea radicalilor liberi.

Ginseng – ceai. Chinezii sunt primii oameni care au folosit frecvent ginsengul pentru a reda organismului energia si vitalitatea. Ginsengul fiind utilizat in tulburari nervoase, confuzie, oboseala cronica sau anemie. Beti o ceasca de ceai de ginseng si veti vedea ca este un extraordinar inlocuitor la cafea.

Suplimente pentru energie.

Adaugati in dieta zilnica Neurergin cu NADH, coenzima minune cu efecte energizante pentru organism. NADH poate fi considerat un inlocuitor pentru cafea. Daca cofeina ajuta secretia de adrenalina din celulele nervoase, ceea ce se concretizeaza intr-un plus de adrenalina care te face sa te simti mai energic, insa doar pentru o perioada scurta de timp. A doua cafea nu te va mai ajuta atat de mult, deoarece nu mai exista adrenalina in celulele deja secatuite de prima cafea; NADH, pe de alta parte, stimuleaza biosinteza adrenalinei si creste energia reala ATP in celule. Il puteti comanda la pret de producator de aici.

Diete de slabit – Trenduri nesanatoase

Posted on by Demian Maria
diete de slabit
15 feb.

Diete de slabit ideale? Acestea reprezinta acel ceva pe care cu totii il cautam si despre care vorbim in permanenta. Dar ce facem atunci cand ne propunem sa urmam o dieta de slabit minune, care ne promite sa ne scape de kilograme in plus si pe care toata lumea o tine, dar nu ne informam corect despre ce repercursiuni poate avea aceasta asupra sanatatii noastre?

In continuare specialistii Biosunline iti prezinta cateva tendinte populare intalnite in unele diete de slabit

Eliminarea grasimilor din alimentatie.

Multi oameni incearca sa evite grasimile dietetice, crezand ca o dieta de slabit cu continut scazut in grasimi impiedica cresterea in greutate. Pentru cei mai multi, o dieta sanatoasa este moderata in grasimi. Acestea ar trebui sa reprezinte 20-35% din caloriile zilnice si sa provina din surse nutritive. Eliminarea grasimilor din alimentatie  pot provoca o varietate de probleme de sanatate precum, deficiente nutritive, probleme de memorie si de piele si oboseala.

Eliminarea toxinelor printr-o cura de detoxifiere bazata doar pe sucuri naturale.

Adeptii curelor de detoxifiere sustin ca inlocuirea alimentelor solide cu sucuri naturale, permit sistemului digestiv sa elimine toxinele. Totusi, oamenii de stiinta sustin ca acest tip de cura de detoxifiere nu este necesar. In acest caz poate avea efecte secundare, cum ar fi balonarea, diareea, pierderea masei musculare si slabirea sistemului imunitar.

Reducerea exagerata a aportului de calorii.

Pierderea in greutate necesita, in general, un aport caloric mic, pentru a arde mai multe calorii decat consumam. Specialistii ne avertizeaza ca acest tip de dieta de slabit este nesanatoasa si nu face altceva, decat sa ne incetineasca metabolismul. Organismul nostru va conserva energie, iar acest lucru poate duce la o eventuala crestere in greutate, deficiente nutritive sau depresie. Spirulina poate fi o sursa  complexa de nutrienti pentru sustinerea organismului in dietele de slabire si detoxifiere.

Impachetarea in folie de plastic.

Impachetarea in folie de plastic a devenit extrem de populara si tot mai multe persoane apleaza la acest mijloc pentru a slabi. Costumele de sauna ce sunt purtate in timpul antrenamentului au devenit in ultimul timp foarte cautate. Cercetatorii avertizeaza ca purtarea acestora faciliteaza piederea lichidelor din organism, si nu arderea grasimilor. Deoarece corpul nu mai poate sa respire si sa transpire, pot aparea stari de slabiciune, confuzie, ameteala.

Reducerea aportului de carbohidrati.

In timp ce inlocuirea carbohidratilor cu continut scazut de nutrienti cu alimente mai bogate in nutrienti este o alegere inteleapta. Reducerea tuturor carbohidratilor poate fi inutila. Exista un mit conform caruia carbohidratii sunt rai. Aici nu este vorba despre limitarea lor totala, ci despre alegerea lor corecta.

Alegeri 100% raw vegane.

Alimentele crude, cum ar fi fructele proaspete, legumele si semintele, sunt cu siguranta nutritive. Totusi adoptarea unei diete 100% vegane poate prezenta unele riscuri. De exemplu, deficienta de vitamina B12, care deriva, in principal, din produse de origine animala, poate provoca oboseala, constipatie, pierderea apetitului si amorteala. Fara suficienta vitamina D si calciu, pentru sustinerea sanatatii oaselor, oasele pot deveni fragile. Daca alegeti sa urmati o dieta vegana, sfatul specialistilor este ca vitaminele si mineralele cu aport scazut prin aceasta dieta sa fie suplimentate prin vitamine si suplimente alimentare.

Adoptarea unor diete de slabit bazate pe prea multa proteina.

Ca si carbohidratii si grasimile, corpul are nevoie de cantitati suficiente de proteine pentru a functiona corect. Dar ce este prea mult, strica! Pe termen scurt, cresterea aportului de proteine poate spori pierderea in greutate. Insa reversul acestui tip de dieta de slabit este ca aportul bogat de proteine poate fi asociat cu boli renale, pietre la rinichi, osteoporoza. Consumate in exces proteinele pot provoca, de asemenea, cresterea in greutate.

PRODUSE PENTRU SLABIT

Aditivii alimentari – Top cele mai periculoase E-uri

Posted on by Demian Maria
aditivii alimentari
09 feb.

Aditivii alimentari sau E-urile sunt substante chimice adaugate in alimente sau bauturi, cu scopul de a le „ameliora” diverse proprietati: gustul, culoarea, stabilitatea, rezistenta la alterare. Majoritatea aditivilor alimentari sunt inofensivi pentru sanatate, dar consumati in cantitati mari, acestia pot deveni daunatori sanatatii.

Aditivii alimentari sunt impartiti in 24 de categorii, cei mai des intalniti fiind:

  • indulcitorii – pentru inlocuirea zaharului;
  • colorantii – ofera produselor un plus de culoare;
  • acidifianti – ofera un gust usor acid;
  • corectori de aciditate – cresc sau diminueaza aciditatea;
  • emulsificatori – asigura un amestec omogen intre apa si grasimile alimentare;
  • conservanti – reduc sau impiedica alterarea alimentelor.

In cele ce urmeaza va prezentam aditivii alimentari pe care trebuie sa ii evitam sau cel putin sa ii consumam cu moderatie

Conservanti

  1. Butylated hydroxyanisole (BHA) si Butylated Hydrozyttoulen (BHT) adica E 320 si E 321. Acesti aditivi sunt adesea adaugati in alimentele preparate cu grasimi, pentru a preveni deteriorarea precoce si pentru a prelungi durata de conservare. Se gasesc frecvent in cereale, guma de mestecat, chipsuri din cartofi, uleiuri vegetale. Pot ataca sistemul neurologic si joaca un rol important in formarea celulelor canceroase.
  2. Nitrit de sodiu – E 250. Acest aditiv alimentar sarat este adesea utilizat pentru a conserva si pentru a da aroma. Este adaugat in produsele de carne si alimentele grase precum slanina, sunca, pestele afumat. Nitratul de sodiu ar putea creste riscul bolilor cardiace. Puteti evita stabilizatorii gasiti in carnea prelucrata folosind carne de pui  sau carne de vita bio.
  3. Galat de propil – E 310. Este un conservant ce se gaseste in grasimile, uleiurile vegetale, supele concentrate de pui. Galatul de propil a fost legat de cazuri de  probleme de stomac, precum si de reactii alergice care influenteaza respiratia. Pentru a evita acest lucru, gatiti cu carne organica.

Indulcitori artificiali

  1. Aspartam – E 951. Este frecvent citat ca fiind unul dintre cele mai periculoase neurotoxine disponibile. Aspartamul se gaseste in multe alimente ca si inlocuitor al zaharului. Il veti gasi frecvent in: sucuri, bomboane, iaurturi, ceaiuri instant, marmelada. De asemenea, poate fi gasit in alimentele dietetice – deserturile sau sucurile care au continut scazut de calorii. Aspartamul este legat aparitia simptomelor de depresie, dureri de cap, convulsii.

Coloranti

  1. E102 sau tartrazina, un colorant galben, foarte nociv, care se gaseste in bauturi, mustar si gem. Acesta poate genera tumori tiroidiene sau crize de astm bronsic.
  2. Colorantul galben E110 sau sunset yellow poate avea efect cancerigen. El se gaseste in dulciuri, prajituri, budinci. Colorantul este utilizat, de obicei, in medicamente, vitamine si antiacide. De asemenea, cunoscut sub numele de tartrazina, poate provoca reactii alergice, ar putea contribui asupra comportamentului copiilor, inclusiv probleme de concentrare si compulsivitate crescuta.
  3. Colorantul Rosu 40 (Red 40), ajuta la simularea perfecta a sosurilor de capsuni, fructe de padure, dar poate „ajuta” si carnea sa para mai proaspata. Este cel mai utilizat colorant la nivel mondial. Se gaseste in bomboane, bauturi carbogazoase, chiar si in paine sau cereale. Pericolul vine de la substanta ce se gaseste in acest colorant, numita benzidena, care, in urma studiilor efectuate, s-a dovedit a fi cancerigena.
  4. Albastru 1 (Blue 1). Acest colorant este utilizat, in general, in industria cosmetica, in cea a articolelor vestimentare (Ati observat vreodata o nuanta albastra pe picioare dupa ce ati purtat pereche noua de blugi?). Dar si in cea alimentara, pentru bomboane, drajeuri, jeleuri si sucuri. Acesta poate provoca functionarea defectuoasa a celulelor nervoase si poate contribui la aparitia cancerului, afectarea cromozomilor, reactii alergice si schimbari de comportament.
  5. Caramel. Caramelul suna delicios, dar efectele acestuia sunt departe de a fi apetisante. Nu ne referim la variantele sanatoase de caramel, ci la colorantul care ofera aceasta nuanta. Acesta este prezent in special in bauturile racoritoare inchise la culoare: bere, sosuri semipreparate – sosul barbeque, dar si in dulciuri.

Alternative naturale la aditivii alimentari periculosi

Colorantii si aromele ce provin din surse naturale: morcovi, telina, spanac, dovleac, fructe de padure, varza rosie, turmeric, sofron sau ardei iute, pot fi o alternativa mai sanatoasa. Aproximativ 30% din alimentele produse la nivel national au in compozitie coloranti naturali, acestea fiind cu preponderenta produse organice.

Colorantii si aromele naturale nu ofera culori la fel de concentrate, pot modifica gustul alimentelor si sunt mai sensibili la caldura. Astfel ca nuantele pot varia in functie de conditiile de pastrare.

Specialistii Biosunline va recomanda ca de fiecare data sa fiti atenti la aditivii alimentari, la compozitia si ingredientele din fiecare produs pe care il cumparati, indiferent ca vorbim de alimente sau de vitamine si suplimente alimentare.

Deoarece ne gandim la sanatatea ta si a copiilor, vitaminele si suplimentele alimentare de la Biosunline contin ingrediente din surse naturale, de puritate farmaceutica: extracte standardizate, indulcitori naturali, arome si coloranti naturali din plante.

Aduceti un plus de energie pentru sanatate cu vitaminele si suplimentele alimentare din gama BioSunline.

Oboseala de iarna – 5 secrete pentru o iarna plina de energie

Posted on by Demian Maria
31 ian.

Cu o schimbare in modul de gandire, iarna nu trebuie sa fie o perioada dominata de oboseala si lipsa de energie. Temperaturile reci si zilele mai scurte, cu mai putina lumina, va lasa fara  energie, simtindu-va letargic si chiar usor deprimati.

Iarna, organismul are nevoie de multe resurse pentru a lupta impotriva frigului, epidemiilor, astfel ca pentru a evita oboseala, incercati sa tineti cont de urmatoarele sfaturi:

  1. Intariti-va sistemul imunitar. Stim cu totii ca o raceala sau o gripa, pot determina oboseala, care de obicei dispare odata ce boala se vindeca. Pentru a ne tine departe de bolile specifice sezonului rece, intarirea sistemului imunitar devine o prioritate iar cu cateva masuri preventive precum suplimentele si vitaminele pentru intarirea imunitatii putem sa ne bucuram de o iarna plina de energie. Incercati Imviral Plus vitamina C si Zinc un integrator imunitar natural, care imbina ingrediente clasice, cu actiune cunoscuta si verificata de suport al imunitatii: echinaceea – eficienta in cazuri de raceala, gripa, oboseala cronica si sistem imunitar scazut, Salix alba (extract standardizat din scoarta de salcie), cunoscuta ca aspirina naturala ce reduce durerea, inflamatia si ajuta la scaderea febrei; soc si pin cu efect benefic asupra aparatului respirator (combat infectiile respiratorii, detoxifianti). putem sa avem parte de o iarna plina de energie.
  2. Faceti sport chiar si pe timp de iarna. Stim ca sunteti obosit, dar este demonstrat stiintific faptul ca exercitiile fizice pot preveni depresia, ridica starea de spirit si chiar pot duce la cresterea nivelului de energie. Incercati un antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) – acest tip de antrenament, pe langa faptul ca stimuleaza activitatea mitocondriilor, responsabile cu producerea energiei la nivel celular, ajuta la mentinerea unui sistem imunitar puternic. Daca sunteti adeptii miscarii in aer liber, puteti practica un sport de iarna,  cum ar fi schi, schi de fond sau patinaj. Si tineti cont, este stiintific dovedit ca persoanele care fac miscare se imbolnavesc mai rar!
  3. Nu sariti peste micul dejun, deoarece aceasta este cea mai importanta masa a zilei. Incercati sa consumati alimente bogate in vitamine si minerale, de care aveti mare nevoie, in special in zilele de iarna. Pentru a va bucura de energie intreaga zi, va recomandam un mic dejun format din: oua, ce va vor oferi proteinele de care aveti nevoie sau o portie de fulgi de ovaz cu lapte. Fulgii de ovaz scad nivelul colesterolului rau „LDL” fara sa il influenteze pe cel bun, numit „HDL”. Iaurtul este o alta gustare sanatoasa pe care o recomandam, deoarece este o sursa importanta de calciu si proteine. Daca optati pentru un mic dejun din fructe, pe care sa-l puteti lua la pachet, optati pentru un smoothie de fructe, care va va asigura portia de vitamine si minerale de care aveti nevoie pentru a nu simti oboseala acumulata pe parcursul zilei.
  4. Profitati cat mai mult timp posibil de lumina naturala. Expunerea la lumina solara, care asigura 50-90% din necesarul zilnic de vitamina D, poate fi un tratament rapid si eficient pentru diminuarea depresei. De exemplu, un nivel scazut de vitamina D duce la aparitia sindromului oboselii cronice si de aceea, mai ales in timpul iernii, cand  nu putem sa ne bucuram indeajuns de razele solare, organismul are nevoie de o alimentatie bogata in vitamina D (peste, cereale integrale, galbenus de ou, lactate).
  5. Ia vitamine pentru energie. Iti recomandam Neurergin, un supliment alimentar ce contine NADH, denumita si ,,vitamina antioboseala”, o coenzima care se gaseste deja in corpul nostru si este cel mai promitator activ natural de sustinere a energiei celulare si mentale.

Beneficiile pe care ti le ofera acest supliment alimentar:

  • mareste eficienta activitatii intelectuale si fizice;
  • reduce nivelul de stres din organism;
  • stimuleaza producerea de dopamina, noradrenalina si serotonina, esentiale la imbunatatirea performantelor cognitive si la memorie;
  • este implicat direct in procesul de aparare a celulelor.

Tineti cont de sfaturile de mai sus si veti bucura de o iarna plina de energie.  

Sfaturi cum sa treci cu brio peste sesiune

Posted on by Demian Maria
sesiune brio
18 ian.

Cu totii stim ca o sesiune reusita presupune o pregatire temeinica pe tot parcursul anului. Dar sa recunostem ca nu toti suntem asa de constiinciosi. Se intampla ca, pentru multi dintre noi, sesiunea sa vina insotita de probleme de concentrare, memorare si oboseala.

Pentru a trece cu brio peste sesiune, specialistii BioSunLine au pregatit pentru voi cateva sfaturi pentru a va putea maximiza performantele:

  1. Adoptati o dieta stimulatoare pentru creier

Dieta mediteraneana este bogata in legume, fructe, cereale integrale, fasole, nuci, seminte si ulei de masline. De asemenea, include cantitati moderate de produse lactate si peste, in timp ce carnea rosie, de pasare si alimentele procesate sunt limitate.

De exemplu, consumul de fistic poate imbunatati memorarea si invatarea cognitiva. Fisticul pare sa genereze cel mai bun raspuns la undele gamma, in timp ce arahidele favorizeaza cel mai semnificativ raspuns delta. Raspunsul la gamma este legat de retinerea informatiei, invatarea, prelucrarea cognitiva si perceptia, iar raspunsul la delta este legat de vindecarea naturala si imunitatea sanatoasa. Cercetatorii au mai aratat ca, consumul regulat de nuci intareste capacitatea de invatare si memoria.

  1. Nu lasa totul pe ultima suta de metri

Nu te apuca sa inveti in ultima clipa. In timp ce unii studenti par sa aiba randament mult mai bun in ultimul moment, este clar ca acest lucru nu este cel mai bun mod de abordare pentru o sesiune reusita. Pentru gestionarea eficienta a timpului, stabileste-ti un calendar. Noteaza-ti examenele pe care le ai si zilele in care trebuie sa le sustii. Apoi organizeaza-ti studiul in functie de acest calendar.

  1. Organizeaza-ti spatiul de studiu

Asigura-te ca ai suficient spatiu pentru a avea la indemana notitele si cursurile. Ai destula lumina? Scaunul este confortabil? Incearca sa scapi de toate lucrurile care iti distrag atentia si asigura-te ca te simti confortabil si capabil sa te concentrezi.

  1. Foloseste notite pentru a retine mai usor

Notitele vizuale pot fi foarte utile atunci cand inveti. La inceputul studiului, noteaza tot ce sti despre subiect si apoi evidentiaza unde se afla lipsurile. In apropierea examenului, scrie notitele intr-o diagrama pe o singura pagina. Notarea ideilor pe scurt, in acest format, te poate ajuta sa iti reamintesti rapid tot ce trebuie sa stii in timpul examenului.

  1. Organizeaza-te in grupuri de studiu cu prietenii

Organizeaza  impreuna cu prietenii o sesiune de studiu. Este posibil sa ai intrebari la care au raspuns prietenii si viceversa. Atata timp cat va asigurati ca va concentrati asupra subiectului pe o perioada de timp stabilita, aceasta poate fi una dintre cele mai eficiente modalitati de a invata.

  1. Obisnuieste-te sa faci cate o pauza

In timp ce crezi ca este mai bine sa studiezi cat mai multe ore posibil, aceasta poate fi de fapt contraproductiv. Daca te-ai pregati pentru un maraton, nu ai incerca sa alergi 24 de ore pe zi. De asemenea, studiile au aratat ca pentru pastrarea pe termen lung a cunostintelor, luarea unor pauze regulate ajuta cu adevarat. Dezvolta o rutina de studiu care functioneaza pentru tine, daca studiezi mai bine dimineata, incepe devreme, inainte de a lua o pauza la pranz. Sau, daca esti mai productiv in timpul noptii, alege sa faci o pauza mai devreme, astfel incat sa te pregatesti sa inveti seara.

  1. Hidrateaza-te corespunzator

Nu uita! Faptul ca esti bine hidratat este esential ca creierul tau sa lucreze cat mai bine. Asigura-te ca bei multa apa pe parcursul studiului si, de asemenea, in ziua examenului.

  1. Nu renunta la miscare

Incerca, ca pe langa orele de studiu, sa-ti aloci si cate o ora pe zi pentru miscare. Este demonstrat ca activitatea fizica este benefica pentru sanatatea creierului si imbunatateste capacitatea de concentrare si memoria. Un antrenament de 20 de minute, cu interval mediu de intensitate, timp de 6 saptamani, a fost asociat cu imbunatatirea memoriei. Dar daca preferi o forma mai usoara de exercitii fizice, practicarea a 25 de minute de yoga in fiecare zi, a fost asociata cu imbunatatirea  functiilor creierului si abilitatilor cognitive.

  1. Imbunatateste-ti memoria si capacitatea de concentrare cu suplimente pentru memorie.

Pastilele pentru memorie Memo Ginkgo Forte contin o formula complexa, cu extracte standardizate de Ginkgo biloba si Bacopa monnieri, ce imbunatatesc natural memoria si capacitatea de concentrare. In plus contin si Coenzima E1 (NADH), ce imbunatateste producerea de energie și regenerare celulara la nivelul sistemului nervos central. Il poti lua la pret de producator aici.

Succes!

 

PRODUSE PENTRU MEMORIE

 

Alimente care combat raceala in sezonul de iarna

Posted on by Demian Maria
11 ian.

Conform studiilor realizate, fiecare adult se confrunta cu  2 pana la 4 raceli pe an. Odihna suficienta si exercitiile fizice regulate pot ajuta la combaterea racelii obisnuite, toate acestea combinate cu consumul alimentelor potrivite, bogate in  substante nutritive, minerale si vitamine va ajuta sistemul imunitar sa lupte impotriva virusilor.

Mai jos, specialistii BioSunLine au selectat pentru voi cateva alimente care au actiune cunoscuta si verificata de suport al imunitatii si combatere a racelii:

  1. Ardei rosii

La fel ca citricele, ardeii rosii sunt bogati in vitamina C, doar 100 g ardei rosu contine aproximativ 127.7 mg sau  213% din DZR de vitamina C. In plus, ardeiul gras contine o serie de minerale esentiale, cum ar fi fierul, cuprul, zincul, potasiul, manganul, magneziul si seleniul.

  1. Iaurtul sau Kefirul

Probioticele, pe care le gasiti in iaurt si kefir, sunt cei mai buni prieteni ai organismului nostru in caz de raceala, deoarece reduc inflamatia. Potrivit studiilor realizate s-a constatat ca bacteriile benefice au scurtat durata unei raceli cu doua zile, iar simptomele au fost mai putin severe.

  1.  Alimentele bogate in proteine

Multi asociaza consumul de carne slaba cu constructia de masa musculara, dar stiati ca proteinele creaza anticorpi care contribuie la combaterea infectiei in organism? Unele studii indica faptul ca, carnea de vita este o sursa excelenta de zinc, care este importanta in dezvoltarea celulelor albe din sange.  Alternativ, alegeti si surse de proteine vegetale cum ar fi fasolea, nucile, produsele lactate sau fructele de mare.

  1. Usturoi, ceapa si praz

Adaugati in alimentatia zilnica mai mult usturoi, ceapa si/sau praz. Combinate, ele contin zeci de compusi antiseptici cu spectru larg.  Ceapa, usturoiul si prazul ajuta la detoxifierea organismului si actioneaza ca antioxidanti puternici, stimuland sistemul imunitar si reducand inflamatiile. Potrivit studiilor realizate se pare ca persoanele care consuma mai mult usturoi se bucura de un sistem imunitar mai puternic.

  1. Ghimbir

Ceaiul de ghimbir este eficient in combaterea afectiunilor respiratorii. Este eficient in tusea expectoranta, prin curatarea plamanilor, insa si in problemele respiratorii alergice, cum este astmul. Ceaiul de ghimbir ajuta in raceala si gripa prin inducerea transpiratiei si tonifica sistemul imunitar.

  1. Vinul rosu

Resveratrolul si polifenolii din vinul rosu functioneaza la fel ca si bacteriile benefice din iaurt. Cand virusurile de raceala si gripa intra in organism incep sa se inmulteasca iar acesti compusi impiedica acest lucru

     8 . Caju.

Nucile caju sunt mult mai mult decat o gustare delicioasa; ele sunt, de asemenea, o importanta sursa de zinc. Organismul are nevoie de zinc pentru a dezvolta si a ajuta sistemul imunitar sa raspunda virusilor. Alte surse de zinc includ: carne de vita, pui, cereale fortificate, crab si fasole.

  1. Merele

S-ar putea sa existe un adevar pentru vechea zicala, un mar pe zi il tine pe doctor departe. Merele contin quercetina, un antioxidant puternic, care contribuie la reducerea ratelor de imbolnavire. Alte alimente ce contin quercetina sunt: ceapa, vinul rosu, ceaiul, strugurii si capsunii.

  1. Alimente bogate in fier

Similar cu zincul, un deficit de fier poate duce la scaderea functiei imune, care creste riscul de infectie si imbolnavire. Doza zilnica recomandata de fier pentru barbatii este de 8 mg, iar pentru femei, de 18 mg. Pentru femeile cu varsta de peste 50 de ani, doza trebuie redusa la 8 mg. Alte surse de fier includ: carnea rosie, curcan, tofu, cereale fortificate si linte.

  1. Morcovi

Dupa cum va puteti imagina, pielea noastra este una dintre cele mai importante linii de aparare, protejand organismul de factorii externi. Este crucial sa ne pastram pielea sanatoasa, iar vitamina A , ce se regaseste din plin in morcovi, joaca un rol important in acest sens. In afara de sustinerea barierei fizice, vitamina A actioneaza ca un stimulent imun la nivel intern, de asemenea, si o deficienta a acestei vitamine poate slabi sistemul imunitar, crescand riscul de infectie. Alte surse de vitamina A includ: kale, broccoli, caise, peste si cartofi dulci.

  1. Socul si pinul, sub forma de extracte standardizate.

Fructele de soc contribuie la lupta organismului impotriva virusurilor si bacteriilor, reducand inflamatia bronsica, pe cand pinul contribuie la lupta organismului impotriva virusurilor si bacteriilor, reducand inflamatia tractului respirator superior si inferior.

Acestea le puteti regasiti sub forma de extracte standardizate, in combinatie cu aspirina naturala, echinacea, zinc si vitamina C in Imviral + vitamina C si zinc. Acesta este un suport natural al imunitatii in sezonul rece contribuind  la functionarea normala a sistemului imunitar, la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ.

Preveniti raceala si gripa din timpul sezonului rece cu alimente care favorizeaza imunitatea si pe care le aveti deja la indemana.

 

 

Cate grame de zahar ar trebui sa consumam zilnic?

Posted on by Demian Maria
19 dec.

De ce zaharul, un aliment natural, reprezinta o amenintare pentru sanatatea organismului nostru? Este o intrebare pe care toti ne-am pus-o macar o data. Intr-adevar, acesta este un produs natural, insa nu in forma in care este consumat in zilele noastre, si anume rafinat, procesat si in cantitati industriale. Prin procesare acesta isi pierde proteinele, mineralele si vitaminele, ramanand doar caloriile.

In ziua de astazi, il gasim pe eticheta majoritatii produselor pe care le cumparam, iar daca nu-l gasim sub denumirea obisnuita, acesta in mod sigur se regaseste in componenta, dar sub alta denumire.

Alte denumiri comune pentru zaharuri adaugate sunt: agava, zahar brun, indulcitor de porumb, sirop de porumb, concentrat de suc de fructe,  sirop de porumb cu multa fructoza, zahar din malt, melasa, molecule de zahar care se termina in „ose” (dextroza, fructoza, glucoza, lactoza, maltoza, sucroza), sirop.

Cate grame de zahar pe zi ar trebui sa consumam?

Specialistii recomanda sa nu se depaseasca consumul a 20 de grame pentru femei si 36 de grame pentru barbati. O lingurita contine, de regula, patru grame de zahar. Un pahar de suc de portocale are 5,5 linguri de zahar, echivalent a peste 20 de grame.

Cat despre copii, consumul de zahar la acestia nu trebuie sa depaseasca trei lingurite pe zi, ceea ce echivaleaza cu 12 grame.

Este zaharul din fructe daunator?

Fructele contin zaharuri naturale numite fructoza, care este diferit fata de indulcitorii pe baza de fructoza utilizati in produsele alimentare procesate. De exemplu, o portocala de dimensiuni medii contine aproximativ 12 grame de zahar natural. O cana de capsuni contine aproximativ 6 grame de zahar. Cu numai 50 pana la 60 de calorii, ambele alimente ofera 3 grame de fibre, 100% din aportul zilnic recomandat de vitamina C si mici cantitati de acid folic, potasiu si alte minerale.

590ml de suc are aproximativ 225 calorii, nu contine substante nutritive, dar are in schimb 60 de grame de zahar, de obicei sub forma de fructoza din sirop de porumb.

Chiar daca fructele uscate sunt mai bogate in vitamine si minerale decat fructele crude, acestea au si un continut mai mare de zahar, urmare a procesului de deshidratare. In medie, o banana cruda de 118 grame are 14 grame de zahar, dar o portie de chipsuri de banane are 42 de grame.

Pericolul consumului de zahar!

Acesta poate provoca afectiuni cum ar fi:

  • Obezitatea
  • Boli cardiovasculare;
  • Probleme ale sistemului nervos;
  • Probleme ale ochilor;
  • Probleme osoase si articulare;
  • Probleme de piele, inclusiv infectii bacteriene, infectii fungice;
  • Probleme ale dintilor si gingiilor.

Cum putem reduce cantitatea de zahar?

Reducerea consumului nu este la fel de grea pe cat credeti, dar daca sunteti dependenti de alimentele dulci, puteti totusi sa faceti o schimbare in stilul de viata:

  • Eliminati zaharul, siropul, mierea si melasa din bucatarie;
  • Beti apa in loc de suc sau alte bauturi indulcite;
  • Cumparati fructe proaspete in locul celor conservate;
  • In loc sa adaugati zahar la cerealele de dimineata, folosiți banane proaspete sau fructe de padure;
  • Cand faceti prajituri, reduceti cantitatea de zahar cu o treime. Incercati! Probabil nici nu veti observa;
  • Incercati sa folosiți condimente, cum ar fi ghimbir, scortisoara sau nucsoara;
  • In prajituri, inlocuiti zaharul cu mere sau morcovi;
  • Daca preferati sa consumati zahar in cafea, ceai, limonada, inlocuiti-l cu indulcitori naturali, ca Pur Stevia – Dulce 000, un indulcitor natural din frunze de Stevia rebaudiana, standardizat la minimum 90% steviozide, cu zero indulcitori artificiali, zero calorii, zero indice glicemic. Produsul il puteti achzitiona la pret de producator de aici.

Proteine vegetale – cele mai bune surse vegetale de proteine

Posted on by Demian Maria
proteine vegetale
13 dec.

Daca esti vegetarian, vegan sau te-ai hotarat sa tii post, trebuie sa stii ca exista foarte multe surse de proteine vegetale pe care le poti introduce cu usurinta in alimentatia zilnica si care pot inlocui cu succes proteinele animale.

Ce sunt proteinele?

Proteinele sunt o parte importanta din orice dieta. Acestea fac parte din fiecare celula al corpului nostru si sunt permanent inlocuite si reconstruite, in functie de nevoile organismului. Exista proteine complete care contin toti cei 20 de aminoacizi si exista proteine incomplete care contin mai putin de 20 de aminoacizi. Aminoacizii stau la baza proteinelor, iar 9 dintre ei sunt considerati esentiali. Aminoacizii esentiali sunt cei pe care organismul nostru nu-i poate produce singur, astfel ca acestia trebuie obtinuti din alimentatie.

In perioada postului, cand organismul nostru este supus unei denutriţii proteice, va recomandam cateva alimente bogate in nutrienti, satioase si cu un gust bun, ce compenseaza in acelasi timp lipsa de proteina animala:

Surse de proteine vegetale

  1. Semintele de dovleac sunt bogate in grasimi sanatoase, vitamine si minerale, precum magneziu, zinc, fosfor, mangan. Sunt perfecte pentru vegani și vegetarienii care nu pot obține omega-3 din alimentele de origine animala. Semințele de dovleac sunt bogate in proteine și au o aroma unica, ceea ce le fac o gustare perfecta. O ceasca de seminte de dovleac contine 12 grame de proteine.
  2. Semintele de canepa sunt un aliment de exceptie ce nu trebuie sa lipseasca din dieta fiecarui vegetarian. Doua lingurite contin 10 gr de proteine. Semintele de canepa contin toti cei 9 aminoacizi esentiali corpului uman, dar si magneziu, zinc, fier si seleniu. Pe langa acestia, semintele de canepa sunt o sursa de acizi grasi esentiali precum omega 3.
  3. Fasolea neagra. Intr-o ceasca de fasole neagra sunt 15 grame de proteine. Pe langa continutul sau de proteine este bogata si in fier, zinc, potasiu, fosfor, acid folic dar si multe fibre care scad colesterolul si intaresc sistemul imunitar.
  4. Fructele oleaginoasele sunt surse excelente de proteine, fibre si grasimi esentiale. Dintr-o portie de migdale si fistic vei obtine 5-7 grame de proteine, iar dintr-o portie de alune vei obtine 2-3 grame. Dar pe langa proteine vei primi si un plus de grasimi sanatoase. Nucile, migdalele, fisticul sunt cunoscute pentru beneficiile pe care le aduc celor care tin cure de slabire.

Surse de proteine vegetale

     5. Spirulina este bine cunoscuta ca fiind un superaliment cu multiple beneficii pentru sanatate. Spirulina este o alga verde-albastruie, o sursa foarte bogata de proteine, minerale si vitamine. Spirulina contine 60% proteine cu 330 mai multe decat majoritatea produselor din carne de origine animala. Este un super aliment, care contine toti aminoacizii esentiali necesari pentru o buna sanatate. O poti gasi sub forma de pulbere sau sub forma de comprimate fiind suplimentul ideal in regimurile lacto-vegetariene si pe perioada postului.

Sursele de proteine vegetale sunt deosebit de valoaroase pentru sanatatea noastra si ne pot oferi beneficii similare cu proteinele animale. Multe dintre proteinele vegetale nu au profile complete de aminoacizi, insa nu este necesar sa mancam proteine ​​complete în fiecare aliment. Astfel combinarea diferitelor alimente este cea mai buna modalitate de a acoperi toate nevoile de aminoacizi.

Consumul de proteine vegetale pot preveni anumite probleme de sanatate, si de asemenea, pot fi un real suport in curele de slabire sau detoxifiere.

PRODUSE PENTRU SLABIT