Extracte standardizate – secretul din spatele suplimentelor naturale

extracte standardizate

Este un fapt cunoscut ca diferite plante ale aceeasi specii pot oferi un raspuns patologic variabil la om. Acest fenomen are loc din cauza zonei geografice in care este cultivata planta, a perioadei de recoltare, a conditiilor de depozitare, etc. Toti acesti factori amintiti anterior au o influenta asupra constituentilor chimici ai plantei. In zilele noastre, cand plantele sunt obtinute si depozitate in locuri diferite, pentru o calitate optima si eficacitatea suplimentului alimentar, termenul “extracte standardizate” devine din ce in ce mai important.

Suplimente cu pulbere din planta

In acest caz, partile plantei care contin ingredientele active (frunzele, radacinile sau florile) sunt uscate, macinate intr-o pulbere fina si apoi puse in capsule sau comprimate. Pulberea de plante contine intregul spectru de compusi prezenti in planta respectiva, inclusiv fibre si materiile vegetale inactive. De aceea suplimentele cu pulbere din plante tind sa aiba potenta redusa si sa fie mai ieftine.

In plus, concentratia de ingrediente active poate varia in functie de calitatea si procesul de fabricatie.

Suplimente cu extracte concentrate din plante

Acestea pot oferi o concentratie mai mare a compusilor activi in comparatie cu pulberea de plante. Insa concentratia acestora poate varia in functie de tehnica de extractie si de calitatea materiilor prime. Prin extragerea acestor compusi, potenta suplimentului este crescuta, uneori facandu-le pana la 100 de ori mai eficiente decat suplimentele cu pulbere din plante.

Extractele din plante sunt obtinute prin diverse metode de extractie, cum ar fi distilarea, macerarea sau presarea.

Ce Sunt Extractele Standardizate?

Extractele standardizate sunt materii care au fost procesate pentru a asigura o concentratie uniforma si constanta a compusilor activi prezenti intr-o planta sau alta sursa naturala.

Daca o planta este cunoscuta pentru un anumit compus cu proprietati benefice, extractul standardizat va fi procesat astfel incat sa contina o cantitate specifica si constanta a acestui compus.

De exemplu, un produs cu 80 mg extract din frunze de Ginkgo Biloba, standardizat la 24% flavonoglicozide si 6% ginkgolide, bilobalide furnizeaza in fiecare comprimat aproximativ 19.2 mg de flavonoglicozide si 4.8 mg de ginkgolide si bilobalide, datorita standardizarii la 24% si respectiv 6%.

Eficacitatea extractelor standardizate poate varia in functie de calitatea materiilor prime si de procesul de standardizare utilizat.

Beneficiile suplimentelor cu extracte standardizate

Consistenta si dozare precisa – asigura o concentratie constanta a compusilor activi, ceea ce permite administrarea unor doze precise.

Eficienta imbunatatita: datorita concentratiei mai mare de compusi activi, acestea pot oferi mai eficient beneficii pentru sanatate.

Beneficii specifice pentru sanatate: sustinerea sistemului imunitar, imbunatatirea functiei cognitive sau reducerea inflamatiei.

Controlul calitatii – Productia de extracte standardizate implica tehnici avansate de extractie si procesare, ceea ce permite un control mai strict al calitatii produsului final.

Absorbtie mai eficienta – datorita cantitatii mai mare de substanta activa disponibila intr-o doza mai mica de produs, uniformitatii in continutul de compusi activi si stabilizarii acestor compusi prin standardizare.

Suplimente alimentare cu extracte standardizate in Romania

Primele suplimente alimentare cu extracte standardizate la principii farmacologic active au fost fabricate pentru prima data in Romania de catre compania farmaceutica AC HELCOR: primul resveratrol, produse pe baza de NADH, NMN, Camellia sinensis, Coenzima Q10, keratina, Ginkgo Biloba, Passiflora incarnata, Hordeum vulcare, Cordyceps sinensis.

Acid alfa-lipoic. Beneficii pentru sanatate

acid alfa-lipoic

Acidul alfa-lipoic (ALA) reprezinta un compus organic esential, recunoscut pentru multiplele sale beneficii pentru sanatate si rolul sau ca antioxidant puternic si cofactor metabolic in reactiile celulare.

Ce este acidul alfa-lipoic?

Acidul alfa-lipoic este un antioxidant universal. In plus, poate sustine regenerarea altor antioxidanti, cum ar fi glutationul, vitamina C si vitamina E.

Antioxidantii ajuta la combaterea radicalilor liberi, ce sunt implicati in procesele de oxidare care pot deteriora celulele si contribui la aparitia diverselor afectiuni. Radicalii liberi sunt produsi in mod natural in organism, ca rezultat al proceselor metabolice (ex. digestia alimentelor, respiratia, etc). Insa, ei pot fi generati si de factori externi precum poluarea, fumatul, consumul excesiv de alcool sau expunerea la anumiti agenti chimici.

In mod normal, echilibrul dintre radicalii liberi si antioxidanti este mentinut. Problemele apar atunci cand nivelul de radicali liberi este crescut. Atunci avem nevoie de antioxidanti precum acidul alfa lipoic, vitamina C, coenzima Q10.

Beneficiile pentru sanatate ale acidului alfa-lipoic

Sustine sanatatea ochilor

Stresul oxidativ poate deteriora nervul ocular si poate provoca probleme de vedere, in special la persoanele cu diabet zaharat sau la adultii in varsta. Suplimentarea de acid alfa-lipoic sau alti antioxidanti ar putea sprijini sanatatea ochilor prin cresterea activitatii antioxidante. Intr-un studiu clinic pe 100 de persoane, ALA a fost capabil sa sustina nivelurile serice de superoxid dismutaza (SOD). Aceasta este o enzima cu proprietati antioxidante si poate sustine, printre altele, retina si nervul optic.

Mentine densitatea osoasa

Pe masura ce inaintam in varsta densitatea osoasa scade. Aceasta se refera la cantitatea de minerale ce se gasesc in oase in raport cu volumul lor total. Este un indicator important al sanatatii osoase si al rezistentei oaselor.

Stiinta spune ca acidul alfa-lipoic poate contribui la mentinerea densitatii osoase si scaderea riscul de fracturi sau aparitiei osteoporozei.

Acidul alfa-lipoic si diabetul

Studiile clinice au aratat ca ALA poate avea un efect benefic in managementul diabetului zaharat, in special in cazul diabetului de tip 2. Se considera ca acidul alfa-lipoic poate ajuta la reducerea nivelului de glucoza din sange si poate oferi protectie impotriva complicatiilor legate de diabet, cum ar fi neuropatia diabetica. In plus, contribuie la reducerea rezistentei la insulina.

Sustine o greutate corporala sanatoasa

O meta-analiza a 10 studii randomizate sustine ca tratamentul cu acid alfa-lipoic a aratat o pierdere in greutate mica, dar semnificativa, pe termen scurt, comparativ cu placebo.

Atentie, un supliment cu ALA nu va ajuta la pierderea in greutate, daca nu este completat cu o dieta sanatoasa si exercitii fizice.

Poate reduce inflamatia in organism

Acidul alfa-lipoic poate reduce semnificativ nivelul proteinei C reactive (PCR). PCR este un marker care poate arata daca in organism exista o inflamatie cronica provocata de anumite afectiuni, cum ar fi diabetul si cancerul. Sursa

Acidul alfa-lipoic are proprietati antioxidante puternice, care pot reduce inflamatia si imbatranirea pielii, promoveaza functia nervoasa sanatoasa, reduce factorii de risc pentru bolile cardiace si incetineste progresia tulburarilor de pierdere a memoriei.

Cum putem suplimenta aportul de acid alfa-lipoic

Alimente

Daca doriti sa va ridicati nivelul de acid alfa-lipoic, incepeti cu dieta dvs. Cresteti aportul de alimente cum ar fi:

  • Broccoli
  • Spanac
  • Organe animale (cum ar fi ficatul, rinichii si inima)
  • Carne rosie
  • Mazare
  • Sfecla
  • Varza de Bruxelles
  • Rosii
  • Morcovi
  • Cartofi dulci

Sfatul specialistului BioSunLine

Cand vine vorba de a obtine mai mult acid alfa-lipoic in legumele, fiti atenti la metoda de gatit. Adesea, gatirea completa pe plita sau in cuptor poate elimina unele dintre substantele nutritive si mineralele puternice pe care le contin aceste alimente puternice. In schimb, incercati sa puneti la microunde sau sa gatiti la aburi in loc sa fierbeti sau sa prajiti. Aburirea este o modalitate excelenta de a gati usor mancarea, pastrand in acelasi timp aroma si toate “bunatatile” sanatoase din interiorul ei!

Suplimente

Suplimente cu acid alfa-lipoic sunt disponibile sub forma de comprimate, in doze de 300 – 600 mg. Pentru o biodisponibilitate mai mare este recomandat ca acestea sa fie administrate pe stomacul gol (cu cel putin o ora inainte sau dupa masa).

De unde stii daca ar trebui sa luati suplimente ALA? Care sunt simptomele deficitului de acid alfa-lipoic? Numit deficit de lipoic acid sintetaza este un tip rar de boala neurometabolica. Se caracterizeaza prin convulsii, probleme cu cresterea si controlul muscular, dificultati de digestie si intarzieri psihomotorii.

Inainte de administrarea unui supliment cu acid alfa-lipoic intreaba specialistul in sanatate.

Nutrigenetica. De la ADN la farfurie

nutrigenetica

Ce este nutrigenetica?

Nutrigenetica reprezinta modul in care factorii genetici individuali influenteaza modul in care nutrientii sunt absorbiti, raspunsul organismului la o dieta si astfel necesarul nutritional particular.

Ce sunt Testele Nutrigenetice?

Testele nutrigenetice cunoscute ca teste genetice sau teste ADN, examineaza profilul genetic si variabilele genetice individuale (polimorfismul genetic) relevante pentru nutritie si metabolism – ca de exemplu intoleranta la lactoza, boala celiaca, fenilcetonuria, intoleranta la gluten;  acestea vor genera: (1) evaluari precise ale riscurilor genetice nutritionale, in planul bolilor metabolice, (2) recomandari de ajustare a dietei si stilului de viata pentru a preveni aparitia tulburarilor metabolice pentru care organismul este „programat” intr-o mai mica sau mai mare masura sa apara, si in (3) recomandari dietetice personalizate, precise.

Testarea genetica poate furniza informatii despre predispozitia individuala la obezitate, raspunsul la carbohidrati, grasimi sau proteine, si alte factori relevanti pentru gestionarea greutatii corporale. Aceste informatii pot fi utilizate pentru a dezvolta planuri personalizate de alimentatie si activitate fizica, adaptate nevoilor si caracteristicilor genetice ale fiecarui individ.

Bolile cardiovasculare si nutrigenetica

Nutrigenetica poate juca un rol important in determinarea riscului individual de boli cardiovasculare. Anumite variante genetice pot afecta metabolismul lipidelor si nivelul colesterolului in sange. De exemplu, genele implicare in metabolismul colesterolului pot influenta raspunsul la aportul de grasimi saturate din dieta.

Nutrigenetica si sanatatea metabolica

Studiile nutrigenetice au identificat anumite variante genetice asociate cu un risc crescut de diabet de tip 2. Aceste variatii genetice pot influenta modul in care organismul proceseaza si metabolizeaza carbohidratii si grasimile din alimente. Anumite gene pot afecta nivelul glicemiei postprandiale si rezistenta la insulina in functie de tipul de dieta consumata.

Rolul nutritiei in imbatranire

Alimentele pe care le consumam pot activa sau inhiba anumite gene care afecteaza imbatranirea. Aportul adecvat de antioxidanti, acizi grasi Omega 3, vitamine si minerale poate ajuta la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ si la mentinerea functiei cognitive si a sanatatii sistemului cardiovascular. Prin intermediul nutrigeneticii, putem identifica genele implicate in procesul de imbatranire si putem dezvolta strategii personalizate de alimentatie pentru a promova un proces de imbatranire sanatos.

Rolul geneticii in gestionarea greutatii corporale

Variantele genetice pot influenta modul in care organismul nostru metabolizeaza si depoziteaza grasimile, regleaza senzatia de satietate si raspunsul la diferite diete. Unele gene pot afecta productia de hormoni care controleaza apetitul si metabolismul energetic, ceea ce poate determina reactii diferite la acelasi tip de dieta.

Nutrigenetica in optimizarea suplimentarii alimentare

Testarea genetica poate furniza informatii utile in selectarea si dozarea suplimentelor alimentare. De exemplu, un test genetic poate identifica persoanele cu un risc crescut de deficienta de vitamina B12 si, prin urmare, acestea pot beneficia de suplimentarea cu aceasta vitamina. De asemenea, testele genetice pot evalua genele implicate in metabolismul antioxidantilor sau inflamatie si pot ajuta la identificarea persoanelor care ar putea beneficia de suplimentarea cu anumite antioxidante sau substante antiinflamatoare.

Sursa: Noutati in nutritie – interviu acordat de Conf. Univ. Dr. Anca Pop

Cistita – cauze, simptome, tratament si preventie

Cistita este inflamatia vezicii urinare, de obicei cauzata de o infectie produsa de bacterii sau de unele afectiuni. Este, de obicei, o problema minora, cu frecventa mai mare la femei si mai rara la barbati. Cazurile usoare de cistita se imbunatatesc adesea in cateva zile, fara medicamentatie, dar daca simptomele apar frecvent si se amelioreaza greu, un tratament adecvat este obligatoriu.

Sunt mai multe forme de cistita, care se clasifica in frunctie de prezenta sau absenta infectiei bacteriene si dupa durata (acuta sau cronica).

Cistita bacteriana apare atunci cand bacteriile intra in uretra sau vezica urinara si cauzeaza o infectie. Aproximativ 80 % din infectiile tractului urinar sunt cauzate de bacterii ale intestinului, in special E.coli, care ajung aici.

De ce apare cistita

Exista multe posibile cauze ale cistitei, iar majoritatea sunt infectioase. Cele mai multe cazuri se considera ca apar atunci cand bacteriile care traiesc inofensiv in intestin sau pe piele intra in vezica prin uretra. Nu este intotdeauna clar cum se intampla acest lucru, dar cistita poate fi cauzata de:

  • infectia tractului urinar
  • igiena precara
  • produse de igiena iritante
  • activitatea sexuala
  • anumite tratamente medicamentoase
  • unele metode contraceptive, de exemplu diafragma
  • folosirea tamponului in timpul menstruatiei
  • deshidratarea
  • menopauza si premenopauza

Diverse patologii renale (pietre la rinichi), genitale (prostata marita), vezicale sau diabetul pot sa duca la aparitia unei cistite asociate.

Simptomele cistitei

Desi cauzele pot fi diferite, simptomele sunt comune. Cele mai frecvente semne asociate cu o infectie a vezicii urinare sunt:

  • urinare sau nevoia de a urina frecvent
  • cantitate mica de urina eliminata de fiecare data
  • senzatie de arsura la urinare sau usturime locala
  • urme de sange in urina
  • urina tulbure, cu miros puternic
  • durere pelvina
  • durere in timpului actului sexual
  • febra, frisoane

Daca aceste simptome persista si nu se amelioreaza dupa 3 zile, se asociaza si cu durere lombara, cu febra mare (peste 38 de grade), greata, varsaturi, frisoane si mictiune dureroasa, contacteaza medicul.

Tratament cistita

In functie de cauza, medicul poate stabili tratamentul, care poate fi simptomatic (antispastice si antiinflamatorii care sa reduca durerea si disconfortul) sau etiologic cu antibiotic (in functie de bacteriile depistate in urma analizelor).

Pentru ameliorarea simptomatologiei, medicul poate recomanda evitarea produselor chimice care produc iritatie, consumul crescut de lichide si mersul regulat la toaleta.

Cum previ cistita

Daca esti predispus la cistita, exista cateva regului simple pe care le poti incerca pentru a preveni revenirea acesteia.

Ce trebuie sa faci:

  • Mictioneaza dupa sex
  • Urineaza de fiecare data cand simti nevoia
  • Hidrateaza-te corect, in special cu apa
  • Sterge-te corect dupa folosirea toaletei, din fata la spate
  • Pastreaza zona vaginala curata si uscata
  • Schimba tamponul de cel putin 3 ori pe zi pe durata menstruatiei
  • Pastreaza o igiena adecvata a zonei genitale si anale, prin spalare frecventa si stergere cu un prosop curat si uscat.

Ce trebuie sa NU faci:

  • Evita produsele care pot modifica PH-ul local: deodorantele, sapunul parfumat, baia cu bule sau pudra de talc
  • Incearca sa eviti folosirea diafragmei ca metoda de contraceptie
  • Nu te grabi cand urinezi si incerca sa golesti complet vezica urinara
  • Evita pe cat posibil bauturile alcoolice si cafeaua
  • Incerca sa nu consumi alimente si bauturi cu mult zahar
  • Evita produsele de ingrijire intima parfumate sau folosirea unor detergenti puternici la spalarea lenjeriei intima
  • Evita folosirea de lenjerie intima din materiale sintetice sau imbracamintea mulata.

Modalitati de a preveni revenirea cistitei

Merisoarele sunt eficace in cazul infectiilor de tract urinar, prin imbunatatirea functiei excretorii a rinichilor, cresterea diurezei, astfel sustinand buna functionare a aparatului urinar.

Merisoarele au actiune bactericida (datorita acizilor benzoic si citric), diuretica, antiinflamatoare si antiinfectioasa. Sunt dezinfectante urinare si lizeaza uratii. Merisorul contribuie la scaderea aderentei microorganismelor patogene de peretii cailor urinare, ajutand la desprinderea bacteriilor Escherichia coli fixate si scade senzatiile de usturime si prurit.

Strugurii ursului prezinta o actiune antiseptica si dezinfectanta, manifestata in special la nivelul aparatului urinar, are de asemenea o actiune diuretica si astringenta asupra tractului digestiv.

Arbutina este principalul constituent al acestei plante, caruia i se datoreaza actiunea antibacteriana. Aceasta inhiba dezvoltarea Citobacter, Enterobacter, Escherichia, Klebsiella, Proteus, Pseudomonas si Staphylococcus. Totodata, arbutina, la nivel renal, se scindeaza in glucoza si hidrochinona, aceasta din urma avand actiune antimicrobiana.

Cele doua plante se pot gasi sub forma de suc, ceai sau suplimente alimentare.

Uriklin Akut este un supliment alimentar cu extracte standardizate de merisor-canadian, strugurii ursului si albastru de metilen, ce sustine buna functionare a vezicii urinare si sanatatea tractului urinar.

Cum prevenim sau reducem durerea lombara

Durerea lombara este o afectiune comuna a spatelui, intalnita adesea in randul adultilor. La nivel mondial, pana la 80% din populatie experimenteaza la un moment dat in viata durerea lombara. Cauzele acesteia sunt multiple, de la tensionarea musculaturii spatelui pana la diverse afectiuni ale coloanei vertebrale.

Durerile lombare pot fi usoare pana la severe, in functie de cauzele care stau la baza acestora. Se pot instala brusc si trece in cateva zile de la aparitie (durerile acute) sau pot persista mai mult de 3 luni de la aparitie (durerile cronice).

Cauze si factori de risc

Cei mai predispuşi la lumbago sunt pacienţii obezi şi sedentari şi, frecvent, lucrătorii care ridică obiecte grele. S-a constatat că există o relaţie între statura peste 1,81 metri şi durerile de spate. Factorii de risc pentru dezvoltarea durerii lombare joase, sunt atât individuali cât și ocupaționali.

Exista mai multe cauze care stau la baza durerilor lombare. Retineti, durerea  trebuie privita ca un simptom, nu ca afectiunee in sine. Cei mai predispusi la durerea lombara sunt pacientii obezi si sedentari, cei care ridica obiecte grele sau cei cu inaltimea peste 1,80 m.

Printre factorii de risc amintim:

  • Tensiunea musculara favorizata in special de adoptarea unor posturi vicioase in timpul desfasurarii anumitor profesii– statul pe scaun la birou, sofatul pentru perioade indelungate si ortostatismul prelungit (frizeri, stomatologi, medici chirurgi).
  • Insomnia, dormitul intr-o pozitie sau pe o saltea incomoda.
  • Stresul si anxietatea.
  • Suprasolicitarea in timpul exercitiilor fizice
  • Inaintarea in varsta
  • Obezitatea si un stil de viata sedentar
  • Incaltamintea incomoda
  • Utilizarea excesiva a telefoanelor mobile
  • Artrita si alte afectiuni articulare
  • Osteoporoza
  • Sarcina
  • Diverse afectiuni medicale (pietre la rinichi, infectii renale, cancer, etc)
  • Diverse afectiuni ale coloanei vrtebrale: spondiloliza, spondilolisteza, stenoza vertebrala, scolioza, etc

Simptome

Durerea lombara afecteaza pe toata lumea in mod diferit. Semnele si simptomele comune ale durerii lombare pot include:

  • Sensibilitate si durere care radiaza din partea inferioara a spatelui in jos spre coapse.
  • Rigiditate in partea inferioara a spatelui si limitarea miscarilor.
  • Durere in timpul somnului.
  • Incapacitatea de a sta in picioare pentru perioade lungi de timp.
  • Dificultati la ridicarea de la o pozitie asezata.
  • Dificultati la indoire sau la schimbarea posturii.
  • Slabiciune musculara sau amorteala in apropierea coapselor si a spatelui inferior.

Cum prevenim sau reducem durerea lombara

Este important sa se stabileasca motivul care determina durerea, astfel incat tratamentul sa vizeze corectarea cauzei declansatoare. Majoritatea durerilor acute de spate se amelioreaza dupa cateva saptamani de tratament, prin odihna si administrarea de calmante usoare. De regula, repausul total la pat nu este recomandat, nefiind indicata nici limitarea miscarilor. Sunt indicate activitatile fizice usoare, de exemplu, mersul pe jos sau exercitiile de yoga, atat cat durerea poate fi tolerata.

Exercitii pentru spate

Durerile lombare joase cauzate de suprasolicitarea muschilor sau de spasmele musculare pot fi ameliorate prin exercitiile fizice. In plus, acestea contribuie la cresterea flexibilitatii, ajuta la mentinerea unei greutati corporale sanatoase si imbunatatesc postura.

Exercitiile usoare de yoga par a fi recomandate pentru durerile lombare joase. Ajuta la relaxarea muschilor, extinde miscarea catre incheieturi si intareste musculatura. Printre exercitiile care contribuie la ameliorarea durerii lombare se numara: planks, cat and the cow, V-ups, swimmers, and rows.

Retineti, faceti intotdeauna incalzirea inainte de exercitii, pentru ca musculatura sa fie incalzita si pregatita. Observati care sunt postura si miscarile corecte ale exercitiului. Iar la final, intindeti corpul si, daca simtiti musculatura tensionata, faceti o baie calda, pentru relaxarea muschilor.

Daca durerea este cauzata de o problema a coloanei, fiti mai atenti la exercitiile fizice. Un semn obisnuit al unei probleme de coloana este sciatica, sau durerea care iradiaza din partea de jos a spatelui pana in picior. 

Exercitii pentru ameliorarea durerilor lombare.

O dieta antiinflamatorie

Daca doriti sa imbunatatiti sanatatea generala a articulatiilor si a muschilor, sa mentineti o greutate corporala sanatoasa, sa reduceti inflamatia si sa impiedicati revenirea durerilor de spate, consumul unei diete antiinflamatoare este esential.

Alimente bogate in fibre – Ajuta sa pierdeti in greutate si sa depasiti probleme precum hipertensiunea arteriala, plus ca sunt benefice pentru sanatatea intestinului.

Apa – Ramaneti hidratat pentru a preveni spasmele musculare, pentru a gestiona tensiunea arteriala si pentru a imbunatati digestia. Beti opt pahare de apa pe zi, deoarece deshidratarea favorizeaza aparitia durerile de spate.

Colagenul – Este cea mai abundenta proteina din corpul nostru. Datorita structurii sale, asemanatoare gelului, colagenul ne permite sa ne miscam fara durere. Suplimentarea cu colagen este un remediu eficient pentru osteoartrita si alte afectiuni articulare.

Alimente bogate in potasiu – Potasiul reduce inflamatia si este un electrolit important pentru functiile musculare si nervoase. Includeti in dietacat mai multe alimente bogate in potasiu (care, de asemenea, tind sa fie bogate in magneziu): legumele verzi, avocado, bananele, lactate, etc.

Grasimi Omega 3 – Pestele si semintele de in sunt bogate in acizi grasi Omega 3, care contribuie la reducerea inflamatiei si la gestionarea durerii.

Pentru a evita cresterea in greutate nedorita, reduceti sau eliminate din alimentatie: zaharul, uleiuri vegetale rafinate, produse rafinate din cereale, alcoolul si tutunul.

Suplimente alimentare care reduc inflamatia si durerea

Uleiul de peste: Persoanele cu dureri lombare au nevoie de doze mai mari de grasimi Omega 3 pentru a ajuta la reducerea inflamatiei. Suplimentarea este adesea necesara, deoarece de cele mai multe dintre alimentele consumate nu includ doza necesara.

Curcuma: Contine curcumin, care este ingredientul activ care are puternice proprietati antiinflamatorii,  antioxidante, anti-age si reduce durerea.

Pentru a profita de beneficiile acestuia incercati suplimentele alimentare pe baza de curcumin. Inainte de a-l achizitiona, asigurati-va ca acesta contine extract standadizat cu concentratie mare de curcumin si ca este combinat cu quercetina pentru ai creste biodisponibilitatea.

Bromelaina: Gasita in ananas, este o enzima antiinflamatoare naturala care ajuta, de asemenea, la reducerea inflamatiilor.

MSM: Este estential pentru sinteza colagenului si contribuie la mentinerea structurii cartilajelor, tendoanelor, ligamentelor si oaselor.

Condroflex Hyaluron Forte este o formula complex pentru articulatii ce contine colagen si acid hialuronic, glucozamina, condoitina, MSM, vitamina C si K2. Reda mobilitatea incheieturilor, repara cartilajele, mentine flexibilitatea articulatiilor si sanatatea ligamentelor.

Magneziu: Contribuie la relaxarea muschilor si la reducerea stresului.

Ce trebuie sa stim despre durerea lombara

  • Apare frecvent atat la barbati, cat si la femei, insa femeile tind sa aiba simptome mai recurente.
  • Adultii supraponderali, sedentari si cu alte probleme de sanatate (cum ar fi problemele coloanei vertebrale) prezinta cel mai mare risc de a dezvolta dureri lombare.
  • Incidenta durerilor lombare este mai mare la persoanele de 30 de ani, iar prevalenta generala creste odata cu varsta, pana la 60-65 de ani, moment in care pare sa scada.
  • La nivel global, durerea lombara este a doua boala care cauzeaza absenteismul la locul de munca, dupa raceala comuna.  
  • Studiile arata ca simptomele durerilor de spate tind sa reapara. Rata de recurenta variaza de la 24% pana la 80%.
  • Aproximativ 20% dintre persoanele afectate de dureri lombare acute dezvolta dureri lombare cornice.
  • Majoritatea cazurilor de dureri lombare sunt cauzate de iritarea/inflamarea vertebrei spinale 5 (denumita L1-L5) din regiunea lombara, care sustine o mare parte din greutatea corpului superior.

Turmericul – ce este, beneficii si moduri de utilizare

Ce sunt curcuma, turmericul si curcuminul?

In cazul in care nu stii care este relatia intre cei trei termeni, iti explicam noi:

  • Curcuma defineste un gen din care fac parte aproape 100 de specii de plante.
  • Turmeric este una din numeroasele specii de curcuma.
  • Curcuminul este principala substanta activa din turmeric. Are proprietati antiinflamatorii si exista dovezi ca poate atenua diferite afectiuni, de la dureri cronice la depresie. Curcuminul are o biodisponibilitate slaba pe cont propriu, si, astfel, este recomandata sa fie combinat cu piper negru sau cu quercetina.

Beneficii de sanatate ale turmericului

Rol antiinflamator

Inflamatia este importanta deoarece lupta impotriva invadatorilor straini si este responsabila cu repararea daunelor din organism. Desi inflamatia acuta, pe termen scurt, este benefica, ea poate deveni un pericol daca devine cronica si ataca tesuturile proprii organismului.  Oamenii de stiinta cred ca inflamatia cronica, de nivel scazut, poate sta la baza unor boli ca: afectiunile cardiovasculare, cancerul, boala Alzheimer sau alte afectiuni degenerative.  De aceea, orice lucru care poate ajuta la combaterea acestui tip de inflamatie este important in prevenirea acestor afectiuni.

Subiectul inflamatiei este unul complex, insa ideea principala in ceea ce priveste curcumina este ca este o substanta bioactiva cu rol antiinflamator.

Pentru repararea tesuturilor dupa inflamatii, specialistii BioSunLine va recomanda Deflamil, o formula complexa cu extracte standardizate din: turmeric, Boswellia serrata, quercetina, pin si ananas, ce sustine sanatatea cartilajelor, ligamentelor si articualtiilor osoase inflamate. 

Rol antioxidant

Stresul oxidativ este considerat a fi unul dintre mecanismele din spatele imbatranirii si a mai multe boli. Radicalii liberi tind sa reactioneze cu substante organice importante, cum ar fi acizii grasi, proteinele sau ADN-ul. Curcumina este un antioxidant puternic care poate neutraliza actiunea stresului oxidativ si poate stimula actiunea altor antioxidanti. (sursa)

Afectiuni cardiovasculare

Datorita capacitatii de a reduce inflamatia si oxidarea, turmericul are efecte benefice asupra mai multor factori care stau la aparitia diverselor afectiuni cardiovasculare.

Artrita

Artrita este o afectiune comuna caracterizata prin inflamatie articulara. Mai multe studii arata ca curcuminul poate ajuta la ameliorarea simptomelor artritei si poate fi, in unele cazuri, mai eficient decat medicamentele antiinflamatoare. (sursa)

Managementul durerii

Potrivit unui studiu, turmericul datorita proprietatilor antiinflamatorii, poate atenua simptomele cauzate de durerile cronice si osteoartrita.

Depresia

Cauzele depresiei sunt complexe, iar oamenii de stiinta cred ca anumite afectiuni, cum ar fi inflamatia, hipotiroidismul si stresul oxidativ, pot contribui la degradarea sanatatii mintale. In toate acestea, curcuminul, prin rolul sau antioxidant si antiinflamator, s-a dovedid a fi o solutie in sustinerea sanatatii sistemului nervos. Turmericul este, de asemenea, o sursa de acizi grasi Omega 3, care sunt contribuie la mentinerea sanatatii cognitive. 

Afectiuni ale pielii

Turmericul, de asemenea, functioneaza ca un antimicrobian. Cercetarile arata ca, atunci cand este aplicat pe piele, aceasta poate ajuta la ameliorarea unei serii de afectiuni ale pielii, inclusiv acnee, eczeme, psoriazis, si chiar semnele de imbatranire.

termericul

Turmericul in alimentatie si medicina

Turmericul poate fi folosit drept condiment sau ca supliment alimentar. Desi curcuminul din suplimentele alimentare are potenta mai mare decat turmericul folosit drept condiment, puteti beneficia de unele proprietati antioxidante ale lui, daca il adaugati in diverse preparate.

Curcuminul este solubil in grasimi, adica se descompune si dizolva in grasimi sau uleiuri. Astfel, pentru cresterea absorbtiei curcuminului, se recomanda sa consumati turmericul alaturi de acizi grasi nesaturati, precum cei proveniti din uleiuri, avocado, nuci si seminte.

 Riscuri si efecte secundare

Desi riscul aparitiei efectelor secundare este redus, rareori turmericul poate provoca alergii, sub forma de eruptii cutanate, mai ales dupa aplicarea acestuia pe piele.

In plus, dupa administrarea de doze mari de turmeric (de obicei, sub forma de supliment) pot aparea urmatoarele reactii adverse:

  • Greata
  • Diaree
  • Risc crescut de sangerare
  • Scaderea tensiunii arteriale
  • Contractii uterine la femeile gravide
  • Cresterea fluxului menstrual

In cazul in care observati efecte neplacute trebuie sa incetati utilizarea turmericului si sa va adresati  medicului dvs.

Concluzii

Fie ca vorbim despre pulbere de turmeric, extract sau pastile, acesta are multe beneficii dovedite stiintific pentru sanitate. Este un puternic antiinflamator si antioxidant. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie si artrita.

Incercati sa utilizati turmericul in diverse preparate sau sub forma de supliment alimentar pentru a profita de beneficiile acsetuia.

Asigurati-va ca suplimentul alimentar pe care doriti sa-l achizitionati contine extract standadizat cu concentratie mare de curcumin si ca este combinat cu piper negru sau quercetina pentru ai creste biodisponibilitatea.

Back to school – Imunitatea copiilor

O stare de sanatate optima este strans legata de mentinerea unui sistem imunitar care functioneaza corect. Sistemul imunitar al copiilor se dezvolta pana in jurul varstei de 12 ani, pe masura ce acestia sunt introdusi in comunitate si iau contact cu diferiti agenti patogeni sau germeni precum bacterii, virusuri, ciuperci si toxine din mediul extern.

Sistemul imunitar este format dintr-un ansamblu de organe, celule si proteine care se afla in interactiuni complexe pentru a apara organismul de infectii si boli, prin intermediul anticorpilor – imunoglobuline.
Exista cinci tipuri de imunoglobuline:
● IgA – sistem complex de aparare al organismului impotriva agentilor patogeni; nivelul anticorpilor de tip IgA creste lent si atinge nivelul optim in perioada adolescentei;
● IgE – este imunoglobulina responsabila de declansarea alergiilor;
● IgM – este primul anticorp pe care organismul il secreta atunci cand este amenintat de un antigen. Nivelul optim este atins in jurul varstei de 4-5 ani; nou-nascutii incep sa sintetizeze anticorpii de tip IgM imediat dupa nastere.
● IgG – functia lui principala este de a neutraliza toxinele bacteriene. Este un anticorp pe care organismul il secreta imediat dupa cel de tip IgM. Reprezinta singura imunoglobulina care poate trece de bariera placentara si protejeaza copilul inca din primele luni de viata. Anticorpii maternali IgG dispar dupa 6-8 luni de viata, productia proprie in cazul copiilor ajungand la nivelul optim abia in jurul varstei de 4-6 ani.
● IgD – sunt anticorpii care raman atasati de limfocitele B si au rolul de a determina o reactie rapida din partea acestor celule.

Imunitatea innascuta

Sistemul imunitar innascut este mostenit si este primul sistem de raspuns al copilului, fiind format din piele, cornee, membrana mucoasa a cailor respiratorii, tractul gastro-intestinal si tractul genito-urinar, bariere fizice de protectie in fata agentilor patogeni si a celulelor tumorale. Acesta reprezinta prima linie de aparare a organismului, insa nu asigura protectie completa impotriva tuturor agentilor patogeni. Imunitatea se dezvolta pe masura ce organismul copilului capata propriile rutine de lupta impotriva germenilor si a agentilor patogeni.

Imunitatea dobandita

Sistemul imunitar dobandit este cel care produce anticorpi pentru a proteja corpul de agentii patogeni. Anticorpii sunt dezvoltati de limfocitele B dupa expunerea la germeni a organismului. Dupa prima expunere, organismul copilului recunoaste agentul patogen cu care a intrat in contact anterior si capata instrumente de aparare. In timp, acest proces conduce la o acumulare de memorie imunologica, o caracteristica a raspunsului imun dobandit. Memoria imunologica persista pana la batranete.

Datorita cresterii si dezvoltarii rapide, copiii au nevoie de un aport ridicat de vitamine si minerale. Cea mai buna sursa de vitamine si minerale pentru imunitate este reprezentata de alimentele de calitate, organice, proaspete. Aceste elemente nutritive sunt esentiale in procesul de crestere si dezvoltare al copiilor, pentru asigurarea energiei organismului si pentru dezvoltarea fizica si cognitiva – unde intra procesele de invatare, comportament si memorie. Aportul insuficient de substante nutritive poate conduce la aparitia unor probleme complexe de sanatate.

Ce se administreaza copiilor pentru cresterea imunitatii

Jeleuri imunitate copii:
Vita C Kids Veg Gummies Astrobears
Vita C Kids Veg Gummies Astrobears este indicat pentru suplimentarea aportului de vitamina C si intarirea organismului.

Vitamina C contribuie la:
• functionarea normala a sistemului imunitar;
• metabolismul energetic normal;
• reducerea oboselii si extenuarii;
• functionarea normala a sistemului nervos;
• protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ;
• mentinerea sanatatii psihice;
• regenerarea formei reduse a vitaminei E;
• cresterea absorbtiei fierului.

Mod de administrare: Copii peste 3 ani: cate 2 jeleuri vegetale pe zi.

Multi Vita Kids Veg Gummies Astrobears

Multi Vita Kids Veg Gummies Astrobears asigura vitaminele indispensabile pentru cresterea si dezvoltarea celor mici.

Vitamina A contribuie la mentinerea sanatatii membranelor mucoase, sanatatii pielii, vederii normale, iar vitamina E contribuie la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ.
Vitamina D contribuie la mentinerea sanatatii sistemului osos, a dintilor si la absorbtia normala a calciului si fosforului. Impreuna cu vitamina C si vitamina A contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar.

Folatul contribuie la procesul de diviziune celulara, biotina contribuie la mentinerea sanatatii parului, pielii si a membranelor mucoase, iar acidul pantotenic contribuie la performanta mentala normala.
Vitamina B2 contribuie la mentinerea sanatatii membranelor mucoase, a globulelor rosii normale, a sanatatii pielii si a vederii normale.
Vitaminele B3, B6 si B7 sustin functionarea normala a sistemului nervos, iar impreuna cu vitamina B12 contribuie la mentinerea sanatatii psihice si la metabolismul energetic normal.
Cuprul contribuie la metabolismul energetic normal si la pigmentarea normala a pielii si parului.

Mod de administrare: Copii peste 3 ani: 1-2 jeleuri pe zi.

Atat Vita C Kids Veg Gummies Astrobears, cat si Multi Vita Kids Veg Gummies Astrobears sunt produse vegane, din pectina, o fibra solubila ce se regaseste in mod natural in fructe si legume. Acestea prezinta un gust placut (aroma naturala de portocale) si sunt usor de administrat, fara coloranti, arome si indulcitori artificiali.

AFECTIUNI DE VARA

Vara este un anotimp mult asteptat de marea majoritate a oamenilor si asta deoarece vara inseamna vacanta, plaja, zile petrecute la piscina, drumetii si iesiri in aer liber. Uneori, insa, toate distractiile specifice sezonului estival pot fi perturbate de unele afectiuni specifice acestei perioade.

Cu totii stim ca unele afectiuni sunt caracteristice anumitor anotimpuri. La fel cum gripa este specifica sezonului rece, diareea spre exemplu este mai intalnita pe timpul verii. Temperaturile ridicate, soarele puternic si chiar alimentatia constituie premise pentru aparitia de noi vulnerabilitati ale organismului. In aceasta perioada a anului suntem mai predispusi urmatoarelor afectiuni: diaree, toxiinfectie alimentara, infectie urinara, insomnie, “jet lag” si arsuri solare.

Diareea si toxiinfectia alimentara
Toxiinfectia alimentara este una dintre cele mai frecvente boli infectioase specifice anotimpului cald. Aceasta este cauzata de consumul alimentelor contaminate cu microorganismele infectioase, precum bacteriile, virusurile si parazitii. Datorita faptului ca vara alimentele se altereaza mult mai repede, suntem mai predispusi la aparitia acestei afectiuni, care are ca simptome diareea, crampele abdominale si starile de greata si voma. Aveti grija sa mancati produse cat mai proaspete, sa spalati bine fructele si legumele inainte de a le consuma si evitati carnea cruda sau insuficient preparata termic, cum ar fi cea gatita “in sange”. Spalati-va pe maini cat de des aveti ocazia. Pe langa efectul de racorire atat de necesar vara, veti preveni si posibilele infectii alimentare. Respectati regulile de igiena atunci cand manipulati alimente sau sunteti la masa.

Diareaa poate avea multiple cauze, dintre care cea mai frecventa este de natura alimentara. Pe langa disconfortul fizic creat, diareea netratata corespunzător poate duce la aparitia complicatiilor, precum deshidratarea sau febra. Tratamentul diareei include consumul de lichide pentru evitarea deshidratarii, medicamente ce nu necesita prescriptie medicala si suplimente alimentare adjuvante, precum cele cu diosmectita sau probiotice. In cazurile mai severe, se recomanda un consult medical.

Diosmectis Lemon Light
Diosmectis Lemon Light este indicat in tratamentul simptomatic al diareei acute la copii si adulti. Contine diosmectita (1 g/comprimat), care incetineste tranzitul intestinal, protejeaza mucoasa gastrointestinala si absoarbe si elimina toxinele. Produsul contine indulcitor natural (Stevia rebaudiana) si aroma naturala de lamaie.
Mod de administrare: Copii peste 2 ani: 1-3 comprimate pe zi, dispersate in apa, de preferat intre mese. Adulti: cate 1-3 comprimate de 3 ori pe zi, dispersate in apa, de preferat intre mese sau conform recomandarii personalului de specialitate, impreuna cu saruri de rehidratare si o cantitate suficienta de apa. Comprimatele dispersabile se administreaza dizolvate intr-un pahar cu apa.

Probiotix
Suplimentele cu probiotice contribuie la normalizarea microflorei intestinale, asigurand mentinerea unui echilibru sanatos intre bacteriile “bune” si cele “daunatoare”.
Probiotix Forte (capsule gastrorezistente) este un probiotic cu peste 10 miliarde de bacterii bune in fiecare capsula, care sustine repopularea florei intestinale si are biodisponibilitate superioara datorita capsulei enterosolubile. Mod de administrare: Adulți: cate o capsula de 1-3 ori pe zi, de preferat dupa masa.
Probiotix Forte Kids (capsule gastrorezistente) destinat copiiilor cu varsta de peste 6 ani – este o asociere de bacterii benefice (probiotice) cu rol in echilibrarea florei intestinale, complex de vitamine B si zinc cu rol in sustinerea sistemului imunitar. Mod de administrare: Copii cu varsta de peste 6 ani: cate 2 capsule pe zi, de preferat dupa masa.
Probiotix Forte Baby (plicuri) destinat copiiilor cu varsta de peste 1 an – este o asociere de bacterii benefice (probiotice) si fibre solubile (prebiotice) cu rol in echilibrarea florei intestinale. Mod de administrare: Copii cu varsta de peste 1 an: 1 plic pe zi, de preferat in timpul mesei. Se dizolva continutul unui plic intr-o cantitate mica de apa sau ceai aflate la temperatura camerei.
Nu se recomanda administrarea Probiotix cu lichide fierbinti, acide sau cu alcool, deoarece acestea ar putea sa distruga activitatea bacteriilor lactice!

Infectia urinara
Lunile de vara cresc riscul de aparitie al infectiilor urinare, in special in cazul femeilor, care datorita anatomiei prezinta un risc de 4 ori mai mare in comparatie cu barbatii pentru intrarea mai rapida a bacteriilor in sistemul urinar. Motivele pentru care infectiile urinare sunt mai frecvente in timpul verii sunt: temperaturile inalte si umiditatea ridicata, care sustin proliferarea bacteriilor, calatoriile, inotul si purtarea indelungata a costumului de baie ud (mediu umed + temeperaturi ridicate = conditii propice pentru inmultirea bacteriilor). De asemenea, este mai usor sa pierdem fluide prin deshidratare, iar persoanele care nu se hidrateaza corespunzator prezinta un risc mai ridicat de aparitie a infectiilor urinare. Asadar, hidratati-va! Este esential să asiguram necesarul de apa organismului nostru. Consumati cel putin 10 -12 pahare de apa pe parcursul zilei.

UriKlin Forte
Prin continutul de extract standardizat de merisor (afin american) si vitamina C, sustine sanatatea tractului urinar, contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar si protejeaza celulele împotriva stresului oxidativ.
Uriklin Forte se administreaza la adulti astfel: 2 capsule pe zi, cu o cantitate suficienta de apa, inainte de masa.
Datorita efectului gastrorezistent (enterosolubil) al capsulei, produsul nu afecteaza stomacul si nu este alterat de sucul gastric, fiind eliberat direct în intestin.

Insomnia si fenomenul “jet lag”
Insomnia este o tulburare a somnului si se refera la incapacitatea sau dificultatea de a adormi. Si trezirile repetate in timpul noptii sau trezirea mai devreme decat ar trebui constituie tot insomnie, facandu-ne sa ne simtim obositi si lipsiti de energie. In timpul verii, factorii predispozanti pentru insomnie sunt caldura si faptul ca ziua este mai lunga – la ora 21 inca este lumina afara si acest lucru ne pacaleste corpul sa amane secretia de melatonina, astfel explicandu-se de ce vara adormim mai tarziu.
Fenomenul de “jet lag” este o conditie care provoaca oboseala temporara, insomnie, dureri de cap si alte simptome, ca urmare a calatoriilor in zone cu fusuri orare diferite. Asta deoarece ritmul circadian natural, care ajuta la reglarea ciclului de somn/veghe este perturbat. Avand in vedere ca vara este sezonul vacantelor, jet lag-ul predomina in acest anotimp.

Melatonina
Melatonina Biosunline se gaseste in 2 concentratii, si anume 3 mg si 5 mg. Melatonina este un hormon secretat in organism de glanda pineala din creier, iar sinteza si eliberarea acesteia sunt stimulate de intuneric si suprimate de lumina. Acest hormon este responsabil pentru menținerea ritmului circadian al corpului.
Melatonina contribuie la reducerea timpului de instalare a somnului, imbunatatirea calitatii somnului si atenuarii tulburarilor de somn prin schimbarea fusului orar – “jet lag”. Mod de administrare: Pentru probleme legate de somn – 1 comprimat seara la culcare, iar pentru “jet lag” – 1 comprimat la ora de culcare, administrat din prima zi de calatorie si ulterior in fiecare zi de calatorie pana la atenuarea senzatiilor asociate cu “jet lag”.

Neurergin – Supliment natural cu NADH, coenzima minune cu efecte surprinzatoare asupra sanatatii organismului
Neurergin este de asemenea recomandat in perioada tulburarilor de fus orar (jet lag). Se administreaza un comprimat pe zi (sau conform recomandarii personalului de specialitate), sublingual, dimineata, pe stomacul gol.

MeteoMigreen este o formula complexa, originala din extracte naturale din plante (sunatoare, ghimbir, tanacetum, talpa gastii), care sustine organismul in neplacerile cauzate de schimbari ale vremii, trecerea frontului atmosferic, variatii presionale si calatorii cu schimbare de fus orar. Se administreaza la adulti si copii de peste 12 ani: 1-2 comprimate pe zi, pana la maxim 4 comprimate pe zi.

Arsurile solare
Arsurile solare sunt cauzate de expunerea la soare fara protectie, timp indelungat si la ore nepotrivite. Arsura solara este o reactie inflamatorie a pielii, la actiunea radiatiilor UV, prezente in lumina solara sau produse de surse artificiale (lampi cu ultraviolete sau solar). Pielea rosie, dureroasa si care se simte fierbinte la atingere reprezinta principalele semne ale arsurilor solare. Sunt suficiente 15 minute de expunere la soare puternic, fara a-ti proteja pielea pentru ca aceasta sa fie deteriorata. Arsurile solare repetate si, in general, supraexpunerea indelungata la soare accelereaza procesul de imbatranire a pielii si reprezinta una dintre principalele cauze ale aparitiei cazurilor de cancer de piele. De asemenea, expunerea repetata si prelungita la soare duce la aparitia ridurilor.
Folositi pe tot parcursul zilei produse cu factor de protectie (minim SPF 15). Pentru copii, se recomanda cremele dermato-cosmetice cu SPF 30 si SPF 50. Nu va expuneti la soare in perioada cea mai calda a zilei, respectiv intre orele 11.00 – 16.00. In timpul calatoriilor sau a activitatilor in aer liber, folositi ochelari de soare si palarie, astfel impiedicați razele UV sa afecteze zonele sensibile ale fetei.

Sun Block – nutricosmetic cu acid hialuronic
Sun Block iti ofera o protectie solara suplimentara (se foloseste asociat cu o crema cu ecran solar fotoprotector) a pielii atunci cand ai nevoie mai mare, in perioadele cu expunere indelungata la soare: vacante, plimbari in natura, diverse sporturi in aer liber. Acest produs blocheaza radicalii liberi generati de radiatiile UV si mentine sanatatea pielii. Se administreaza astfel: la adulti, un comprimat de Sun Block dimineata cu un pahar de apa. Daca expunerea la soare in timpul zilei este intensa, luati 2 comprimate pe zi, dimineata si la pranz cu un pahar de apa.

Resveratrolul – o miraculoasa sursa de longevitate

Cum se face ca, francezii, cu toate ca mananca alimente bogate in grasimi si zahar, plus ca beau mai mult vin, au o rata de deces cauzat de afectiuni cardiovasculare mult mai scazuta decat alte popoare? Raspunsul la aceasta intrebare este cunoscut sub numele de “paradoxul francez”. Se crede ca se datoreaza unui aport mai mare dintr-un fitonutrient specific, numit resveratrol, gasit in mod natural in “superalimente” cum ar fi vinul rosu. Ca si alti antioxidanti si fitonutrienti, cum ar fi licopenul continut de rosii sau luteina de morcovi, resveratrolul este un compus puternic care regenereaza organismul la nivel celular.

Ce este resveratrolul?

Resveratrolul este un polifenol, cu rol antioxidant, continut de anumite plante.
Nu trebuie sa fie bautor de vin pentru a beneficia de beneficiile resveratrolului. Acesta se gaseste si in fructele de padure de culori inchise, in ciocolata neagra si in cacaoa cruda. Pe langa ca sustine sanatatii inimii, resveratrolul are numeroase beneficii asupra sanatatii, inclusiv: protejarea creierului si a functiilor cognitive in randul persoanelor in varsta, actiune antiinflamatoare, incetinirea procesului de imbatranire.
Resveratrolul este clasificat ca un fitoestrogogen din cauza capacitatii sale de a interactiona, intr-un mod pozitiv, cu receptorii de estrogen.

Resveratrolul si imbatranirea

Radicalii liberi sunt compusi chimici secundari, care apar, pe de-o parte, ca urmare a unor procese ce au loc firesc in organismul uman, pe de alta parte, ca un rezultat al influentei factorilor externi nocivi pentru piele. Ei sunt responsabili de distrugerea celulelor sanatoase si provocarea unor dezechilibre la nivelul organismului, printre care si imbatranirea accelerata.
Productia de radicali liberi poate fi accelerata de anumite obiceiuri proaste ale stilului de viata precum: fumatul, o dieta nesanatoasa sau ca raspuns la poluarea.
Resveratrolul, datorita proprietatilor antioxidante, stimuleaza productia proteinei SIRT 1, ce contribuie la mentinerea sanatatii celulare si incetinirea procesul de imbatranire. SIRT1 sau „proteina longevitatii” are rolul de a proteja si pastra intacte celulele ADN-ului si de a repara moleculele care au fost afectate de radicalii liberi.

Resveratrolul si sanatatea inimii

Datorita activitatii sale antiinflamatorii, resveratrolul scade presiunea exercitata la nivelul arterelor, ajuta la relaxarea vaselor de sange si la imbunatatirea circulatiei. In plus, reduce efectul enzimei care controleaza productia colesterolului, scazand astfel nivelului colesterolului „rau“ (LDL) care poate provoca aparitia unor probleme cardiovasculare. (1)

Ajuta la protejarea creierului si cognitive / mentale de sanatate
Resveratrolul, gratie proprietatilor antioxidante si antiinflamatoare, poate incetini procesul de degenerare a celulelor cerebrale. In plus, inhiba productia de beta-amiloide, proteine ce contribuie la declansarea bolii Alzheimer. (2)

Resveratrolul si diabetul zaharat

Resveratrolul poate fi de ajutor pentru cei cu diabet zaharat, prin reglarea nivelului de insulina. Acesta blocheaza actiunea unei enzime care transforma glucoza in sorbitol, responsabil cu cresterea nivelului stresului oxidativ si a riscul de aparitie a diabetului . (3)

Principalele surse de resveratrol

Printre cele mai bogate surse de resveratrol se numara:
• Strugurii rosii si vinul rosu. In cazul in care va intrebati, vinul alb are cantitati mult mai mici, deoarece cojile strugurilor sunt indepartate in procesul de vinificatie.
• Cacao cruda sau ciocolata neagra. Boabele de cacao au o cantitatea semnificativa de polifenoli.
• Fructele de padure (afine, mure, zmeura, coacaze etc.). Sursa importanta de antioxidanti, cu o valoare nutritiva foarte mare, dar si cu un continut caloric redus.
• Fisticul
• Radacina de Polygonum cuspidatum (trestie japoneza), care contine cea mai mare cantitate de resveratrol.

Nu in ultimul rand, resveratrolul poate fi gasit si in suplimente alimentare care au la baza extract din struguri sau Polygonum cuspidatum, printre care si BioSunLine Resveratrol 200 mg, cu un puternic efect antioxidant, oferind protectie si suport organismului.

Dureri articulare: cauze, preventie si remedii

Articulatiile formeaza legaturile sau conexiunile dintre oasele din corp si permit mobilitatea acestora. In urma efortului fizic in exces, diverselor accidentari, ca urmare a  inaintarii in varsta sau datorita diferitelor boli pot aparea dureri articulare. Cele mai afectate articulatii sunt cele ale genunchiului, soldului, umarului si mainilor.

Durerea articulara poate varia de la durere usoara pana la severa, poate fi acuta –  disparea dupa cateva saptamani sau cronica –  poate sa dureze pana la cateva luni. Poate fi non-inflamatorie sau artralgie, pe cand durerea inflamatorie este clasificata ca artrita.

Artrita este un termen general, care desemneaza durerile și afectiunile de natura articulara. Principalele simptome le recunoastem sub forma de durere și rigiditate a articulatiilor, care de obicei se agraveaza odata cu varsta. 

Din ce cauza avem dureri articulare?

Osteoartrita, cea mai frecventa forma de artrita. Este o afectiune in care cartilajul care protejeaza si inveleste suprafetele articulare se deterioreaza o data cu trecerea timpului Afecteaza cel mai adesea articulatiile genunchilor, mainilor și șoldului. Apare cel mai adesea la persoanele de varsta mijlocie sau mai in varsta.Pe langa cu durere, aceasta poate provoca: articulatii umflate, rigiditate dupa perioadele de inactivitate, cracmente articulare, limitarea miscarilor in articulatie.

Artrita reumatoida, cunoscuta si ca reumatism, este o tulburare inflamatorie cronica, autoimuna, ce apare atunci cand sistemul imunitar ataca in mod eronat propriile tesuturi. Artrita reumatoida afecteaza mucoasa articulatiilor, provocand o umflare dureroasa, care poate duce la eroziunea osoasa si la deformarea articulatiilor.

Pe langa durerile articulare, simptomele artritei reumatioda pot include: articulatii umflate, rigiditate dupa perioadele de inactivitate, oboseala, febra, pierderea in greutate.

Bursita se manifesta atunci cand micii saculeti cu lichid de la nivelul articulatiilor, numiti si burse, se inflameaza. Bursele au rolul de a facilita miscarea si a reduce frictiunea dintre suprafetele componentelor articulare. De regula, bursita apare la nivelul articulatiilor care sunt utilizate frecvent pentru miscari repetitive.

Printe simpromele generale ale bursitei se numara: durere la miscare, umflaturi, edem sau roseate, sensibilitate locala, ingrosarea burselor.

Tendinita reprezinta inflamatia tendonului, un tesut fibros care face legatura dintre un mușchi si un os. Tendinita afecteaza cel mai frecvent tendoanele din articulatia umarului, cotului, genunchiului, pumnului sau calcaielor. Se manifesta prin durere surda la nivelul articulatiei, sensibilitate la miscare, edem  local, reducerea amplitudinii de miscare, rigiditate.

Guta este o forma de artrita caracterizata de dureri articulare foarte mari si cauzata de prezenta unei cantitati prea mari de acid uric in sange si in tesuturi. Este asociata preponderent cu stilul de viata a unei persoane, exces de carne sau alcool, obezitate, etc. Printre simptomele gutei se numara: durere si sensibilitate crescuta la nivelul articulatiei (de obicei, articulatia degetului mare de la picior), edem, roseata tegumentului din zona articulatiei, mancarimea pielii.

Preventia durerilor articulare

Cel mai bun mod de a avea grija de articulatii este sa le mentineti și mușchii, ligamentele și oasele puternice și stabile. Iata cateva sfaturi pentru o buna sanatate a articulatiilor.

Ritm de viata activ, cu miscare fizica moderata.

In special activitatea fizica pentru intarirea musculaturii, deoarece mușchii puternici ajuta la mentinerea sanatatii articulatiilor. Printre activitatile fizice recomandate pentru intarirea musculaturii, se enumera: pilates, yoga, inot.

Mentinerea unei greutati corporale normale.

Odata ce greutatea corpului depașește limitele, presiunea pusa pe articulatii este tot mai mare, in special pe articulatia genunchiului. Conform studiilor, obezitatea este principalul factor de aparitie a osteoartritei la nivelul genunchiului și a șoldului.

Dieta variata si  bogata in vitamin si minerale.

Eficiente in reducerea inflamatiilor de la nivelul articulatiilor sunt alimentele cu proprietati antiinflamatoare ca: ciresele, fructele de padure, rodiile sau nucile, semintele și cerealele integrale, bogate in acizi grasi.

Alimentele bogate in vitamina C, ardeii rosii, citricele, rosiile, broccoli,  contribuie la producerea de colagen.

Colagen pentru articulatii

Colagenul reprezinta cea mai abundenta proteina din corp, avand proprietatea de a retine fluidele și de a conferi elasticitate și flexibilitate tesuturilor.

In corpul nostru exista 16 tipuri de colagen., dintre care colagenul tip I, reprezinta 90%. Cele mai importante 3 tipuri de colagen sunt:

Tipul I –  in piele, tendoane și oase

Tipul II – in cartilaje

Tipul III –  in structura muschilor  

Colagenul de tip II in sustinerea sanatatii articulatiilor

Suplimentele de colagen vin in diferite forme, in functie de modul in care sunt preparate: colagenul hidrolizat (pudra) si gelatina. Gelatina este obtinuta prin gatirea colagenului. Colagenul hidrolizat este defalcat și mai mult, in lanturi mai mici de aminoacizi — blocurile de protein si este absorbit de organism mai ușor.

Colagenul de tip II nedenaturat este recunoscut ca ingredient cheie in suplimentele alimentare care sustin sanatatea sistemului articular. Provine din sursa animala, cu grad redus de procesare, pentru a-i conserva molecula. Aceasta structura intacta este cea regasita in molecula colagenului natural și reprezinta principala diferenta a acestui  ingredient fata de celelalte forme de colagen hidrolizat și peptide de colagen, imprimand astfel și mecanismul unic de actiune. Colagenul de tip II poate sustine confortul de la nivel articular și restabilirea functiei articulare.

Condroflex Hyaluron Forte este o formula complex ce contine colagen si acid hialuronic pentru articulatii, impreuna cu glucozamina, condoitina, MSM, vitamina C si K2:

  • Reda mobilitatea incheieturilor
  • Repara cartilajele
  • Mentine flexibilitatea articulatiilor
  • Mentine sanatatea ligamentelor

Raceala de vara, preventie si remedii naturale

raceala de vara

Iarna parca esti mai obisnuit sa ai nasul infundat si dureri in gat, dar intr-o zi frumoasa de vara, aceste simptome par deplasate (si de-a dreptul crude). Daca te confrunti cu acestea in sezonul cald, foarte probabil sa experimentezi o raceala de vara. Nu trebuie sa te ingrijorezi, aceasta este pur si simplu o raceala obisnuita, cauzata de aceleasi virusuri, respective rinovirusuri, ca si raceala de iarna.
Atentie insa, vara aceste simptome pot fi, de fapt, un semn al alergiei, nu neaparat ca esti racit.

Diferenta intre raceala si alergie

Stranut, tuse, ochi care lacrimeaza… cu atat de multe simptome similare, poate fi dificil sa iti dai seama daca e raceala sau alergie.
Raceala si alergia au in comun stranutul, nasul infundat, tusea sau lacrimarea ochilor. Insa o raceala va include si alte simptome: durere in gat, transpiratie si febra.

Pe langa diferentele simptomelor, exista alte moduri de a realiza daca ai alergie sau raceala:

Durata. Simptomele au disparut dupa una sau doua saptamani? Daca da, probabil ca ai avut o raceala de vara care si-a urmat cursul. Daca simptomele persista mai mult de doua saptamani, atunci probabil este vorba de alergie.
Declansarea. La raceala, de obicei, simptomele apar treptat si se agraveaza pe parcurs, apoi se amelioreaza. La alergie toate simptomele se declanseaza dintr-o data si raman constante.
Culoarea secretiilor nazale. De vreme ce racelile sunt infectii, mucusul dupa suflarea nasului va fi gros si verzui sau galbui. In cazul alergiilor, secretiile nazale sunt apoase.

Remedii pentru ameliorarea simptomelor racelii

Odihneste-te si dormi cel putin 7-8 ore pe noapte. Evita activitatea fizica intensa si stresul, care ar putea sa-ti slabeasca sistemul imunitar.
Ramai hidratat. Bea multe lichide, in special apa. Evita bauturile care te-ar putea deshidrata, cum ar fi alcoolul, cafeaua sau bauturile energizante. Bauturile calde precum ceaiul ar putea ameliora simptomele de raceala.
Mai multe vitamine si minerale. Asigura-te ca ai un aport optim de vitamine si minerale care stimuleaza imunitatea, cum ar fi vitamina D3, vitamina C si zincul.
Remedii pe baza de plante.  Plantele nu trateaza raceala, dar pot sprijini sistemul imunitar, ajutandu-l sa scurteze perioada racelilor. Plantele cu actiune cunoscuta si verificata de suport al imunitatii sunt echinacea, radacina de lemn dulce, fructele de soc si usturoiul.
Acidul hialuronic. Administrat sub forma de comprimate de supt, combinat cu vitamina C si zinc, acidul hialuronic formeaza un film de protectie orofaringiana si contribuie la senzatia de confort local in cazul durerii de gat.

Cum sa previi raceala de vara

Ai grija de sistemul tau imunitar. Exista multe modalitati de a face acest lucru: consumul de alimente nutritive, evitarea stresului si odihna.
Spala-te cat mai des pe maini, mai ales daca ai fost in zlocuri in care agentii patogeni pot fi predominanti.
Plimba-te in aer liber. O baie de soare poate sa distruga virusurile.
Evita contactul cu persoanele bolnave. Daca va apropiati sau le atingeti, asigurati-va ca va spalati rapid dupa aceea.

Deficit de atentie si concentrare la copii

In ultima perioada tot mai multi parinti sunt ingrijorati fata de acel deficit de atentie si concentrare ale copilului la gradinita sau la scoala.

Acest deficit de atentie si concentrare in a termina ceea ce incepe, de a isi cauta tot timpul altceva de facut sau de a se plictisi repede de un lucru/activitate, ori este distras de orice din jurul lui, nu inseamna tot timpul un diagnostic clinic de ADHD (Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atentie).

Cauzele acestor comportamente la copii pot fi multiple, iar un diagnostic de ADHD trebuie stabilit de catre un psiholog impreuna cu un psihiatru.

In concluzie, nu trebuie sa ne grabim in a pune eticheta de boala unui copil cu astfel de comportament, ci sa ne gandim ca pot exista alte cauze:

Dieta neadecvata

Nutritia incorecta a copilului este un factor semnificativ pentru lipsa de concentrare si atentie. O dieta bogata in zaharuri adaugate (dulciuri, sucuri) si grasimi saturate si trans (produse lactate grase, produse fast-food, chipsuri, carne rosie grasa) va afecta abilitatile de concentrare ale copilului.

Aceste grasimi saturate trebuie inlocuite cu uleiuri vegetale si nuci, care furnizeaza acizi grasi esentiali si vitamina E. Surse de grasimi sanatoase sunt si maslinele, somonul, avocado si fructele de mare.

Ouale, laptele, cerealele integrale, carnea de pui sunt alegeri sanatoase pentru un copil.

Sa nu uitam ca o dieta nesanatoasa poate cauza si deficiente în vitamine şi minerale, lucru care poate fi corectat prin aditia de suplimente alimentare care contin: vitamina E, Omega 3, Omega 6, Zinc, Spirulina.

Deshidratarea

Creierul nostru are nevoie de apa pentru a functiona. Cand avem un nivel scazut de lichide, procesele chimice din creier sunt afectate, iar memoria și capacitatea de a gandi clar si de a lua decizii sufera. Beti un pahar cu apa atunci cand simtiti ca nu va puteti concentra!

Lipsa de somn

Creierul are nevoie de odihna pentru a functiona normal. Copiii au nevoie de opt până la zece ore de somn in fiecare zi, in functie de varsta lor. Un program regulat de somn, un ritual calmant la culcare si adormitul devreme pot ajuta la un somn suficient si calitativ. Pentru a imbunatati calitatea somnului, trebuie sa facem exercitții fizice in timpul zilei si sa limitam cantitatea de mancare chiar inainte de culcare.

Stresul

Stresul este reactia corpului atunci cand se simte amenintat intr-un fel. Copilul ar putea avea probleme cu un subiect solicitant la scoala, presiune din partea parintilor asupra temelor, discutii in familie sau o cearta cu un prieten. Este normal sa te gandești la ceea ce te deranjeaza si nu la ceea ce ar trebui sa fii atent, dar sa fii distras poate duce la probleme. Stresul pe termen lung poate afecta și memoria. Incurajarile parintilor si ale educatorilor, evitarea discutiilor in fata copiilor si exercitiile fizice regulate pot usura tensiunea si creste concentrarea.

Copii înzestrati sau plictisiti

Unii copii, in special cei dotati, pot deveni usor plictisiti si impulsivi, mai ales la scoala. Vor avea impresia ca nu au nimic nou de invatat si nu vor fi atenti si concentrati in orele de studiu. Un copil inzestrat poate avea de asemenea, o atitudine aroganta si poate sa nu-si faca prieteni cu usurinta, deoarece sunt vazuti ca un “atotstiutori”. Le displace rutina, aceasta putand fi perturbatoare pentru ei. Vor cauta ceva cu care sa-si tina mintile ocupate. O discutie cu profesorul ar putea aduce solutii pentru a pastra interesul copilului in orele de scoala.

Folosirea excesiva a dispozitivelor electronice (tablete, telefoane, televizor)

O multime de studii s-au publicat deja despre impactul negativ al dispozitivelor electronice asupra dezvoltării copilului.

Intr-un studiu prezentat de catre Societatea de Radiologie din America de Nord, cercetatorii au descoperit tinerii cu asa-numita dependentă de internet si smartphone au avut scoruri semnificativ mai mari la depresie, anxietate, severitatea insomniei si impulsivitate in comparatie cu un grup de control. 

Un alt studiu aparut în Jurnalul Asociației pentru Cercetarea Consumatorilor a descoperit ca capacitatea cognitiva a fost redusa semnificativ ori de cate ori un smartphone este la indemana, chiar si atunci cand telefonul este oprit.

Acest lucru nu inseamna, totusi, ca un parinte trebuie sa-si izoleze complet copilul de dispozitivele electronice ci mai degraba sa incercam limitarea utilizarii acestor echipamente

Dr. Simona NICA

Colesterol – mit sau adevar

colesterol

Sunt multe date legate de colesterol care ne pot confuza intr-o masura sau alta. Care sunt valorile normale ale colesterolului? Cum pot influenza alimentele consumate nivelul de colesterol?

Pentru a face diferenta intre mit si adevar atunci cand vine vorba despre colesterol, specialistii Biosunline au selectat, pentru a le explica, cele mai vehiculate mituri:

Mit: Tot colesterolul este rau pentru sanatate

Adevar:  Colesterolul (o molecula lipidica) nu se dizolva in sange ci este transportat in organism cu ajutorul lipoproteinelor. Acesta se imparte in doua categorii:

  • LDL (low-density lipoprotein sau lipoproteina de densitate mica), uneori numita colesterolul „rau”, constituie cea mai mare parte a colesterolului din corp. Nivelul ridicatat de LDL creste riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.
  • HDL (high-density lipoprotein sau lipoproteina de densitate inalta) numita si colesterolul „bun”, transporta excesul de colesterol inapoi catre ficat. Acesta il proceseaza si il elimina din organism. Nivelurile ridicate de HDL pot reduce riscul de boli cardiovasculare.

Mit: Organismul “ne avertizeaza” atunci cand avem colesterol ridicat

Adevar: De obicei, atunci cand nivelul de colesterol este ridicat, nu prezintem simptome. Este posibil sa nici nu stim ca avem colesterol ridicat, decat atunci cand este prea tarziu – adica, in cazul unui accident vascular sau infarct. Acesta este motivul pentru care este foarte important sa ne masuram colesterolul cel putin o data la 4-6 ani.

Ocazional,  la unele persoane se pot dezvolta pe piele formatiuni de culoare galbena, numite xanthomas, care sunt depozite bogate in colesterol.

Mit: Alimentele care contin multe grasimi saturate nu cresc nivelul colesterolului

Adevar:  Se stie, ca de obicei, alimentele cu multe grasimi saturate, pot creste nivelul de colesterol din organism. Printre acestea se numara si carnea rosie, untul, branza.

Nivelul colesterolului rau LDL poate fi redus daca consumam alimente bogate in fibre precum, orzul, ovazul, fasolea, perele, prunele sau merele. Fructele oleaginoase nesarate si neindulcite (nuci, alune de padure, migdale, fistic, etc)  au un nivel redus de grasimi saturate si contribuie astfel la mentinerea sub control a colesterolului din organism.

Mit: Nu pot face nimic pentru a scadea nivelul de colesterol rau

Adevar: In mod sigur poti face multe: 

  • Repeta analizele la fiecare 4-6 ani
  • Adopta o alimetatie sanatoasa, cu alimente bogate în fibre naturale si grasimi nesaturate.
  • Fii activ in fiecare zi. Sunt recomandate 150 pana la 300 de minute de activitate fizica moderata in fiecare saptamana.
  • Renunta la fumat. Fumatul  poate  provoca afectiuni  ale sistemului cardiovascular.
  • Consumati alimente bogate in acizi Omega-3 – acestia reduc nivelul trigliceridelor si cresc nivelul colesterolului HDL (colesterol bun). Omega-3 il gasim in somon, macrou si hering, dar si in nuci, migdale si semintele de in,

 In afara de o alimentatie echilibrata si de un stil de viata sanatos, nivelului colesterolului poate fi redus si cu ajutorul unor solutii naturale.

O alternativa naturala pentru medicamentele pe baza de statine, folosite in reducea nivelul de LDL, este extractul din drojdie de orez rosu. Acesta contine monacolina K, o substanta cu formula chimica identica cu cea a statinelor.

Macronutrientii – ce sunt si de ce sunt importanti

macronutrientii

Macronutrientii – ce sunt si de ce sunt importanti

Pentru a functiona optim, organismul nostru are nevoie de o varietate de nutrienti din care sa isi asigure necesarul in procesele de crestere si dezvoltare, recuperare, reparare, de furnizare de energie, etc. Au fost denumite macronutrienti acele substante nutritive de care organismul nostru are nevoie in cantitate mai mare. Macronutrientii sunt impartiti in categorii mari, numite carbohidrati, proteine, grasimi si apa. Evident ca aceasta este o impartire conventionala, intrucat aproape fiecare aliment este o combinatie in proportii variabile ale celor 4 componente. Un aliment va fi clasificat intr-una din categoriile enumerate anterior, in functie de procentajul cel mai mare din macronutrientul respectiv.

Carbohidratii

Carbohidratii pe care ii gasim, in principal, in cereale integrale, cartofi, porumb, sfecla, fasole, linte, mazare, mere, pere, portocale, fructe de padure, banane, etc. Sunt sursa de glucoza a organismului, principalul furnizor de energie al corpului si principala sursa a creierului.Glucoza neutilizata este depozitata de organism la nivelul ficatului si muschilor, sub forma de glicogen, la care apeleaza corpul atunci cand are nevoie.

Grasimile

Grasimile nu pot fi excluse de teama de a nu ne ingrasa dintr-o alimentatie echilibrata, deoarece indeplinesc roluri importante in organism. Sunt implicate in dezvoltarea neuronala, in sinteza de hormoni, in absorbtia solubile in grasimi (A,D,E,K).

Alimentele care contin grasimi benefice organismului sunt continute in lapte, nuci, masline, seminte, ulei de masline, peste gras.

Proteinele

Proteinele sunt alcatuite din componente mai mici numite aminoacizi, acestia  intrand in structura celulelor si a muschilor, oaselor, tesuturilor, enzimelor si avand un rol important in sustinerea unui sistem imunitar puternic.

Din cei 20 de aminoacizi necesari diferitelor structuri, 9 sunt esentiali, adica trebuie introdusi in organism prin alimentatie, restul pot fi sintetizati de organism in cazul in care nu se regasesc in dieta noastra. De aceea este foarte important sa nu ne apucam de o dieta fara a consulta medicul de familie sau nutritionistul. Prin excluderea unor alimente, sa producem mari deservicii propriului organism, cu impact major asupra sanatatii.

Sursele ideale de proteine de calitate sunt carnea de pasare de curte, oua, peste, fructe de mare.

Apa

Apa este considerata unul dintre cei 4 macronutrienti deoarece necasarul zilnic este mare, 75% din compozitia corpului este apa. Plamanii, inima, rinichii, creierul avand cel mai ridicat continut de apa. Chiar si oasele contin apa, chiar daca intr-o proportie mai mica, de doar 30%. Apa reprezinta suportul cu ajutorul caruia ajung substantele nutritive la nivel celular, intervine in reglarea temperaturii corpului, in procesele metabolice.

Macronutrientii si scaderea in greutate?

Masurarea macronutrientilor reprezinta o strategie eficienta atunci cand dorim sa slabim. Nu numai ca ne ajuta sa constientizam ce alimente consumam (si ce substante nutritive ne furnizeaza acestea), dar ne poate ajuta sa ajustam aportul astfel incat scadem in greutate.

De exemplu, o dieta bogata in proteine poate reduce greutatea corporala, apetitul si aportul caloric. Cresterea consumului de proteine poate reduce, de asemenea, nivelul de grelina, hormonul responsabil pentru stimularea senzatiei de foame.

In plus, proteinele, joaca un rol cheie in cresterea masei musculara si poate imbunatatii performanta atunci cand este asociata cu antrenamentul de rezistenta.

Prebiotice si probiotice. Care sunt mai importante?

prebiotice si probiotice

Inainte de a raspunde la aceasta intrebare sa incercam sa dam o definitie pentru prebiotice si probiotice.

Probiotice

De fiecare data cand am consumat iaurt, lapte fermentat, branzeturi usoare ori muraturi, probioticele erau si ele acolo. Ele sunt bacteriile bune, cum tot auzim si citim in reclame si sunt asemenatoare acelora care ne populeaza intestinele. Rolul lor este acela de a reface, in caz de dezechilibru, echilibrul florei intestinale si de a impiedica bacteriile “rele” sa produca leziuni sau tulburari la nivel intestinal, inflamatii sau infectii, cu manifestarile neplacute cunoscute (crampe, diaree etc). Probioticele imbunatatesc activitatea tubului digestiv.

Prebiotice

Prebioticele sunt fibre fermentabile, carbohidrati, care nu sunt digerate in stomac, ajung la nivelul intestinelor si servesc drept hrana probioticelor. In alimentaie le gasim in ceapa, fasole, usturoi, orez, cartofi, cereale integrale, banana, miere etc.

Cu cat consumam probiotice in numar mai mare si mai diferite ca specii, cu atat mai repede se va restabili echilibrul in intestine si scutul nostru de protectie va fi mai bun. Consumul acestora, in timpul unui tratament cu antibiotic, ar fi benefic pentru organism. Aport de probiotice si prebiotice sustin organismul pentru o refacere cat mai rapida.

Probioticele, prebioticele si sistemul imunitar

La fel si in caz de imunitate scazuta, stres, dieta deficitara, fumat, oboseala, sedentarism, flora intestinala poate fi perturbata din echilibrul sau.

Mucoasa, stratul ce captuseste la interior intestinul, contine cea mai mare parte a sistemului imunitar la om. Se estimeaza ca 70% din celulele sistemului imun sunt prezente in intestin. Celulele epiteliale intestinale ofera o bariera fizica si chimica intre lumenul intestinal si structurile celulare si reprezinta primul punct de contact cu bacteriile „rele”.

Exista dovezi stiintifice care sugereaza ca probioticele si prebioticele determina imbunatatirea raspunsului sistemului imunitar prin metabolitii pe care ii genereaza, precum si prin interactiunea directa cu sistemul imunitar. Dovezile sugereaza ca suplimentarea cu prebiotice si probiotice poate avea efecte de stimulare a imunitatii, cu reducerea riscului si duratei bolilor infectioase.

Si ca sa raspundem la intrebare, pentru restabilirea unui echilibru, trebuie pastrat un echilibru. Asadar, aveti grija sa includeti in alimentatie atat prebiotice, cat si probiotice pentru a va intari sistemul imunitar.

Omega 3 pentru copii si beneficiile uleiului de peste

omega 3 pentru copii

Fat Frumos si Omega 3 pentru copii

Fat Frumos era curajos, drept, puternic, inteligent si…..cand era mic, crestea in trei luni cat ceilalti copii in trei ani. Ceea ce nu stim cu siguranta, dar în urma unor cercetari recente efectuate în Marea Britanie si prezentate în documentarul “Copiii de astazi”, începem sa credem ca este adevarat, este faptul ca lui Fat Frumos, cand era mic, mama sa ii dadea, pe langa alimente sanatoase, si ulei de peste, bogat în acizi grasi Omega 3 pentru copii.

Beneficiile uleiului de peste

Studiul cercetatorilor englezi ajunge la o concluzie uimitoare, si anume aceea ca administrarea zilnica a uleiului de peste a determinat o dezvoltare a creierului copiilor în trei luni, cât s-ar fi dezvoltat în trei ani fara acest aport suplimentar în alimentatie.

Deasemenea, specialistii au aratat ca deficienta de Omega 3 în timpul sarcinii îi cauzeaza pruncului daune ireversibile. Printre acestea, problem vizuale si întârziere psihomotorie si mintala.De asemenea, cercetatorii sunt de parere ca scolarii care au primit un aport suplimentar de acizi grasi Omega 3 (principalii componenți ai uleiului de peste) în mod constant au trecut cu brio testele de inteligenta. Totodata, si-au îmbunatatit capacitatea de concentrare si performantele, comparativ cu copiii care au avut un deficit de ulei de peste în alimentatie. Omega 3 pentru copii are efecte impresionante si in stabilizarea atentiei, îmbunatatirea memoriei si a capacitatii de învatare, potrivit specialistilor.

Studiile au mai evidentiat faptul ca toti copiii cu tulburari de dezvoltare a coordonarii care au luat suplimente Omega 3 au prezentat o îmbunatatire semnificativa în decurs de numai trei luni. Au avut rezultate remarcabil mai bune la scris, citit, dar si în comportament.

Ce sunt acizii Omega 3, continuti in uleiul de peste?

Sunt niste grasimi numite acizi grasi esentiali (deoarece nu pot fi sintetizati în corpul uman si trebuie adusi DOAR prin alimentatie), care ajuta la prevenirea si ameliorarea inflamatiei si a stresului oxidativ cauzat de poluarea aerului, la mentinerea nivelurilor normale ale trigliceridelor din sange, a tensiunii arteriale normale si a functiei cardiace sanatoase. Deasemenea, si poate cel mai important, la functionarea mala a creierului, prin stimularea formarii legaturilor între celulele nervoase, îmbunatatind fluxul sanguin cerebral, mentinand atfel realizarea unei oxigenari corecte a întregului creier.Evident ca ideal ar fi ca micul dumneavoastra Fat Frumos (sau dupa caz micuta Ileana Cosanzeana) ar trebui sa îsi asigure necesarul de acizi grasi Omega 3 doar din alimentație.

De unde ne luam doza necesara de acizi grasi?

Sursele cele mai importante sunt: pestele gras (macrou, hering, ton, somon), semintele de in, de rapita, nucile, boabele de soia, spirulina, fasolea, spanacul, salata, broccoli, varza de Bruxelles sau salata. Pestele este totusi cea mai importanta sursa. Dar avand în vedere ca astazi somonul din comert este produs în crescatorii (si stim cu totii ce înseamna asta…), ar mai ramane macroul, heringul si tonul (si acesta din urmă a început să fie produs în crescătorii…). si la pestii oceanici exista riscul continutului mare de mercur si alte metale grele nocive, dar sa trecem peste asta.

Avem în final o întrebare: este micutul dumneavoastra un mare amator de macrou ???

Daca nu, acum ca tot începe scoala, gradinita sau cresa, poate nu ar fi nejustificat sa îl întreba si pe medicul dumneavoastra daca înainte de a pregatii ghiozdanul micutului, sa îi dati si câte o capsula de ulei de peste bogat în acizi Omega 3 pentru copii în fiecare zi ? Nu-i așa?

 

Produse cu Omega 3

 

Vitamine pentru copii – mic ghid al carentelor vitaminice pentru copii

vitamine pentru copii

Toate vitaminele sunt importante în egala masura în dezvoltarea si cresterea armonioasa a copilului. Ceea ce face diferenta este necesarul mai crescut în cazul unora, asa numitele vitamine pentru copii.

In cazul vitaminelor pe care le poate sintetiza singur organismul prin activitatea microflorei intestinale nu ne raportam la un necesar mai crescut de care sa tinem cont atunci cand vorbim de aportul alimentar. In cazul vitaminelor pe care organismul fie le sintetizeaza in cantitate mai mica (de ex. vitamina D, în sezonul rece), fie deloc (vitamina A, E, F), atunci lipsa alimentelor care contin aceste vitamine din meniul copiilor pot provoca carente, care necorectate duc la avitaminoze (lipsa cvasitotala sau totala).

Iata, pe scurt, cele mai importante vitamine pentru copii si simptomele pe care le poate determina lipsa unei cantitati suficiente din fiecare în parte în organism.

Care sunt cele mai importante vitamine pentru copii?

  • Carenta de vitamina B1, este extrem de rara la copii si se intalneste in sindromul Wernike (caracterizat prin confuzie, afectarea memoriei pe termen scurt si alte manifestari psihice).
  • Carenta de vitamina B2 este deasemenea rar intalnita, deoarece organismul produce suficienta cat sa asigure necesarul. De regula, carenta acestei vitamine este raportata la o policarenta (necesar scazut de mai multe vitamine).
  • Carenta de vitamina B3. În stadiul incipient se manifesta prin slabiciune musculara, lipsa poftei de mancare si eruptii cutanate, iar în stadiile avansate apare boala celor 3 D, pelagra – dermatita fotosensibila la nivelul fetei in forma de fluture, diaree si depresie.
  • Carenta de vitamina B5 este rara si apare la copiii cu malnutritie severa.
  • Carenta de vitamina B6, poate aparea la copilul mic si se manifesta prin anemie, dermatite, tulburari de ordin epileptic, distrofii musculare, varsaturi.
  • Carenta de vitamina B9 (acid folic). Apare rar la copii si de regula ca efect secundar al altor carente. Carenta severa declanseaza anemia megaloblastica-microcitara (globule rosii anormal de mari).
  • Carenta de vitamina B12. Apare rar, fie prin lipsa din alimentatie a produselor de origine animala, fie prin absorbtia deficitara a acestei vitamine, determinând aparitia anemiei pernicioase.

Care sunt cele mai importante vitamine pentru copii

  • Carenta de vitamina C determina aparitia de manifestari mai putin caracteristice, cum ar fi oboseala, predispozitia spre infectii prin scaderea eficacitatii sistemului imunitar, gingivita, etc. In cazul deficientei pe termen lung (4-5 luni), ceea ce este puțin probabil sa se întâmple, poate aparea boala numita scorbut, cu efecte destul de grave. Aceasta boala a fost dealtfel eradicata!
  • Carenta de vitamina A poate aparea in cazul unui aport alimentar insuficient sau al malabsorbtiei, in insuficienta biliara si pancreatica, afectiuni hepatice, sau in deficitul de zinc. Ca prim semn de deficit al acestei vitamine, este scaderea acuitatii vizuale, a perceptiei pentru lumina verde, piele uscata si descuamata, risc crescut de infectii, tulburari de crestere si de osificare.
  • Carenta de vitamina D conduce la modificarea raportului dintre fosfor si calciu, ceea ce la copii determina rahitismul (defect de mineralizare osoasa), manifestat prin scolioza, torace evazat, fontanelele se închid cu întârziere, deformare a genunchilor, intarzierea aparitiei dintilor, tonus muscular scazut sau chiar tetanie hipocalcemica (contractii musculare involuntare).
  • Carenta de vitamina E este foarte rara la adulti, dar frecvent întâlnita la copiii prematuri, acolo unde exista depozite vitaminice scazute si se manifesta prin anemie hemolitica, care se corecteaza de regula.

VITAMINE PENTRU COPII

Infectia urinara – o problema arzatoare cu solutii simple in a o preveni

infectia urinara

Probabil ca mai bine de jumatate din doamnele care cititi acest articol ati infruntat, cel  putin o data în viata, neplacerile cauzate de infectia urinara.

Infectia urinara – simptome

  • senzatie frecventa de a urina, chiar daca se elimina o cantitate mica de urina tulbure si cu miros patrunzator,
  • usturime sau chiar dureri sub forma de arsura,
  • stari de greata,
  • varsaturi,
  • febra, frison.

Cauze:

  •  Particularitatile anatomice la femei, uretra este scurta (canalul prin care urina se elimina din vezica urinara la exterior) si vecinatatea cu anusul, favorizeaza patrunderea bacteriilor în vezica urinara si înmultirea acestora, mai cu seama în caz de igiena necorespunzatoare. În cele mai multe cazuri, infectia afecteaza numai vezica si uretra dar, netratata, situatia se poate complica prin afectarea rinichilor. Situatie care este mult mai dificil de tratat.
  • Un sistem imunitar slabit, în anotimpul rece si la început de primavara, prin lipsa de vitamine si minerale, afectat de temperaturi scazute, de folosirea necontrolata a antibioticelor pentru racelile din timpul iernii, nu va putea apara organismul de dezvoltarea infectiilor, inclusiv a celor urinare.

Alte cauze ce pot favoriza aparitia infectiei urinare

Exista multiple cauze pe care ar fi indicat sa încercam sa le combatem, pentru a reduce riscul:

  • folosirea de lenjerie intima din materiale sintetice ori de pantaloni stramti
  • folosirea toaletelor publice fara luarea unor masuri de protective
  • folosirea diafragmei,
  • constipatia.

Cum sa ne portejam?

1.Important e sa stim ca ne putem proteja mai bine, in primul rand, printr-o igiena corespunzatoare a regiunii anale si genitale, prin spalare frecventa si stergere cu prosop curat si uscat.

2. Un lucru atat de simplu de facut, dar care nu este cunoscut de multe femei, este acela ca dupa folosirea toaletei, sensul de stergere corect este cel din fata în spate,pentru a nu aduce în zona uretrei germenii din jurul anusului.

3. Printr-o alimentatie ce va contine vitaminele A, C si E, fier, magneziu, zinc vom ajuta la intarirea sistemului imunitar.

4. Iar în cazul în care stiti ca aveti frecvent de a face cu astfel de infectii urinare,se recomanda sa consumati un pahar de suc de merisor sau a unui supliment ce contine acest produs natural. Este stiut ca merisorul scade aderenta bacteriilor la peretii uretrei si a vezicii urinare, reducând astfel posibilitatea acestora de a se înmulti si a produce infectia.

Infectia  urinar este frecvent intalnita la femei, dar pot sa apara si la barbati odata cu inaintarea in varsta si aparitia tulburarilor de mictiune, ca urmare a dezvoltarii unui adenom de prostata.

Insuficienta venoasa – ce ar trebui sa stii despre ea

insuficienta venoasa

Daca analizam datele statistice care ne arata ca o treime din populatia adulta sufera de insuficienta venoasa. Pana la doua treimi din persoanele varstnice sufera de un grad mai redus sau mai avansat de aceasta boala. De aceea consideram ca se cuvine sacunoastem mai bine semnele si simptomele, pentru a lua din timp masurile ce se impun si a reduce impactul acestei afectiuni asupra calitatii vietii noastre.

Insuficienta venoasa – semne si simptome

Trebuie sa stiti de la bun inceput ca orice vena poate deveni varicoasa, dar cele mai frecvent afectate sunt cele de la membrele inferioare. Datorita gravitatiei, sangele este împins cu mai mare dificultate catre inima, iar valvele din structura venelor devin, pe masura trecerii anilor, din ce în ce mai putin eficiente.

In forma usoara a insuficientei venoase la nivelul picioarelor, preocuparea noastra este de ordin estetic. Pe masura accentuarii acestora,varicele pot provoca disconfort si dureri, glezne umflate. In cazuri mai grave pot aparea ulcere varicoase, care sunt nu numai dureroase, dar mai ales dificil de tratat, durand luni de zile pana la vindecare.

Hemoroizii pot fi si ei cauzati de afectarea venoasa si au un impact insemnat asupra calitatii vietii. Atunci cand apare insuficienta venoasa si sangele este impins cu dificultate catre inima, fluidele ies din sistemul vascular in tesutul din jur. Pentru a se reintoarce la circulatie, aceste lichide trec în sistemul limfatic, dar in caz de insuficienta venoasa cronica acesta este supraincarcat ti nu face fata. Rezulta astfel umflarea  tesuturilor (edemele). Organismul reactioneaza printr-un proces inflamator, de duce la deteriorarea integritatii vaselor sangvine si umflarea venelor, ceea ce  accentueaza scurgerea de lichide din vene in tesuturile din jur.

Varicele – remedii naturale

Nu putem preveni complet aparitia venelor varicoase. Acest lucru depinde nu numai de faptul ca uneori suntem obligati sa petrecem multe ore în picioare, dar si varsta, obezitatea, sarcina, si mai ales istoricul familial au influenta lor. Ce putem face este sa imbunatatim circulatia  si activitatea musculara prin sport si sa ajutam organismul la refacerea tonusului peretilor venelor, astfel incat sangele sa fie împins catre inima si sa impiedice stagnarea acestuia si formarea de varice.

Diosmina este o substanta ce are proprietati antioxidante si antiinflamatoare care ajuta la cresterea rezistentei vasculare si diminueaza permeabilitatea vaselor. Produsele formate din complexul format de diosmina si hesperidina cajuta la functionarea normla a venelor. ajuta la reducerea inflamatiei si a pierderii de lichid in tesuturile inconjuratoare.

Atacul de panica – O problema prea ascunsa a zilelor noastre

atacul de panica

Daca în Occident se vorbeste deschis despre atacul de panica, mersul la psiholog sau consiliere, in societatea romaneasca, tulburarile psihice reprezinta un subiect tabu. Teama de a nu purta apoi o stigma dupa ce povestesti cunoscutilor cat de cumplit a fost sa treci prin acea stare de frica intensa ce debuteaza brusc, cand nu te astepti ori unde nu te astepti.

Si ma intreb de ce, daca stresul este cel raspunzator de incidenta in crestere a atacurilor de panica, daca viata de zi cu zi este aceea care nu ne mai confera linistea si momentele de relaxare necesare deconectarii de la ritmul trepidant in care orele trec una dupa alta cu repeziciune.

De ce ne este teama sa recunoastem ca majoritatea, desi statisticile spun ca fiecare om a suferit in timpul vietii macar odata un atac de panica, am trecut prin aceasta experienta?

Anxietatea

Atunci cand starea noastra afectiva exprima un sentiment de neliniste, insecuritate referitor la un pericol potential, vorbim de anxietate. Jumatate din populatia globului sufera de o forma sau alta de anxietate, mai usoara sau mai grava. 1 din 4 oameni sufera de un grad crescut de anxietate, care va necesita tratament medicamentos. Interesant este ca, uneori, anxietatea se manifesta numai sub forma manifestarilor fizice, iar pacientul va crede ca sufera de o boala sau alta, in functie de simptomele pe care le simte.

Tulburarile de anxietate imbraca forme variate, dintre care amintim:

  • atacul de panica,
  • fobiile,
  • tulburarile obsesiv-compulsive,
  • stresul post-traumatic.

Atacul de panica – Ce se intampla?

Si, daca mai exista înca oameni care nu stiu ce este acela un atac de panica, va spun ca el apare brusc, fara o cauza reala.

  • Brusc ni se face frica si avem impulsul de a fugi în speranta ca situatia se va rezolva.
  • Inima bate repede si cu putere, suntem agitati sau tremuram,
  • Ne incearca o senzatie de sufocare,
  • Transpiram brusc,
  • Simtim ameteala sau lesin, o durere toracica, in maini si picioare
  • Pe piele apar furnicaturi si amorteli,
  • Apare frica de a pierde controlul, pana la frica de moarte.

Deloc placut, nu-i asa? Un atac de panica ajunge la intensitatea sa maxima în 10 minute si apoi incet, incet incep sa se estompeze simptomele pana la disparitie. Manifestarile sale sunt insa atat de intense incat induc o teama profunda si pacientii cheama ambulanta sau ajung la spital, la camera de garda de teama pentru viata lor.

Atacul de panica poate sa apara intr-o stare de calm sau una marcata de anxietate.

Atunci cand aceste atacuri se repeta, pentru persoana respectiva devine invalidant din punct de vedere profesional si social, deoarece aceasta, in incercarea ei de a se proteja de aparitia viitoarelor atacuri, va incepe sa evite sa ajunga in situatiile si contextul in care acestea s-ar putea declansa din nou. Se poate ajunge pana la evitarea participarii la evenimente sociale ori neindeplinirea obiectivelor la locul de munca.

Aceste persoane sufera în tacere, se distanteaza de familie si de prieteni si nu cer ajutor, deoarece nu stiu ca exista tratamente si diferite metode de a impiedica reaparitia acestor situatii ingrozitoare.

Solutii pentru atacul de panica

Solutia cea mai la indemana este, evident, reducerea pana la eliminare a cauzei: stresul! Din pacate, inlaturarea definitiva a acestuia este imposibila. Trebuie sa incercam sa controlam gradul de stres din viata noastra, sa obtinem o calmare a starilor de nervozitate printr-o alimentatie corecta si echilibrata, odihna corespunzatoare, cu un somn de calitate, astfel încat sa ne asiguram mentinerea integritatii sanatatii psihice si placerea de a fi cu prietenii, familia si colegii de munca.

PRODUSE CU EFECT LINISTITOR

Vitamine pentru barbati – vitamine importante pentru sanatatea lui

vitamine pentru barbati

In ziua de astazi, majoritatea barbatilor mananca o dieta „occidentala”, bogata in prajeli si zahar, ceea ce duce la un deficient de vitamine si diversi nutrienti. Rezolvarea acestor deficiente și consumarea de alimente neprocesate, nutritive si bogate in vitamine si minerale contribuie la: cresterea fortei musculare, un metabolism mai rapid, mai multă energie, un somn mai bun, si nu in ultimul rand o performanta sexuala imbunatatita. De aceea este important sa se adauge in dieta cele mai bune vitamine pentru barbati.

Pe baza statisticilor, iata cateva dintre cele mai importante vitamine pentru barbati:

Vitamine pentru barbati: Vitamina D

O mare parte din populatie, atat femei, cat si barbati sufera de lipsa de vitamina D. Barbatii au nevoie de vitamina D pentru a: mentine concentratiile normale de testosteron, mentine oasele puternice, proteja sanatatea creierului, ajuta la controlul nivelurilor de colesterol și a tensiunii arteriale. Unele studii au descoperit ca barbatii cu deficit de vitamina D ar putea avea pana la 80% mai multe sanse de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral decat cei care nu au deficiente. (1)

Vitamina D se poate lua din pestele gras, galbenusul de ou, lapte si cerealele fortificate. Totusi, cea mai mare cantitate este sintetizata de catre piele, prin expunerea la soare.

Vitamine pentru barbati: Vitamina B12

Din diferite motive, multi barbați si femei tind sa aiba o valoare scazută a vitaminei B12. Studiile arată, insa, ca majoritatea barbatilor consuma de obicei doza zilnica recomandata de vitamina B12, dar intampina probleme cu absorbția acesteia din cauza consumului de diverse medicamente. Printre acestea se numara medicamentele pentru reglarea tensiunii arteriale sau cele pentru diabetul zaharat. Lipsa vitaminei B12 poate duce la stari de oboseala si dificultati respiratorii.

B12 se gaseste in mare parte in carne, in special somon, ton, miel si vita, dar la fel de bine si in oua si branza.

Antioxidanti – vitaminele A, C si E

Consumul unor alimente bogate in antioxidanti – in special: spanacul, napul sau varza –  reprezintă cea mai buna sursa de a obtine vitaminele C si A. Aceste vitamine liposolubile nu pot fi produse de catre organismul nostru, astfel incat acestea trebuie procurate din alimente. Acestea protejeaza organismului, prin anihilarea radicalilor liberi (numit si stresul oxidativ), care accelereaza procesul de imbatranire si ii supune pe barbați la riscuri ca: declinul cognitiv, pierderea vederii și bolile cardiace. (2)

Pe masura ce inainteaza in varsta, barbatii au nevoie din ce in ce mai mare de antioxidanti. Pielea uscata si iritata, problemele de vedere pot fi semn al deficientei de vitamina A sau E. Lispa vitaminei C se manifesta prin imunitate scazuta, probleme cu rezistenta osoasa sau sanatatea gingiilor.

Ce trebuie sa faceti pentru a creste aportul in aceste vitamine? Asigurati-va că veti „manca un curcubeu”- si anume legume si fructe de diferite culori, bogate in vitamina C. Plus fructe cu coaja lemnoasa si seminte, precum migdale si seminte de floarea-soarelui, pentru suplimentarea vitaminei E.

Vitamine pentru barbati: Vitamina K

Vitamina K este o proteina importanta in mentinerea oaselor puternice, coagularea sangelui și prevenirea bolilor cardiovasculare. De ce ar putea un barbat sa aiba niveluri scazute din aceasta vitamina? Deficitul de vitamina K este mai frecvent la barbatii care nu consuma legume sau produse lactate, la cei care au facut tratament cu antibiotice, la cei care se confrunta cu probleme intestinale.

Cea mai buna modalitate de a preveni deficiența vitaminei K este de a manca o multime de legume diferite, cu frunze verzi, broccoli, varza, plus peste si oua.

Pe langa vitaminele enumarate mai sus, barbatii ar trebui sa consume minerale si acizi grasi:

Magneziu

Magneziul este un mineral electrolitic, esential, implicat în peste 300 de procese chimice diferite. El joaca un rol in reglarea nivelului de calciu, potasiu si sodiu. Ajuta la prevenirea unor afectiuni precum tensiune arteriala crescuta, spasme musculare, dureri de cap si boli de inima. Asigurați-va ca obtineti suficient magneziu, prin consumul de legume cu verzi, alge, fasole, nuci si seminte.

Acizi grasi Omega 3

Cercetarile au aratat ca exista mai multe beneficii asociate cu consumul de peste, in acizi grasi Omega 3 –  somon, sardine, ton si halib. Suplimentele cu Omega 3 sunt utile pentru  respectarea raportului de acizi grasi Omega 6 si Omega 3. Majoritatea barbatilor cu o dieta “occidentala”, consuma o mulțime de acizi grasi Omega 6, din alimentele procesate si uleiuri vegetale, dar nu si cantitati suficiente de acizi grasi Omega 3 – peste, oua, nuci si seminte. Raportul dintre cele doua tipuri de acizi grasi trebuie sa se echilibreze pentru a sustine sanatatea cardiovasculara si a sistemului imunitar.

Potasiu

Deficitul de potasiu se poate manifesta prin oboseala, crampe musculare, probleme digestive, hipertensiune arteriala. Lipsa potasiului din organism este mai frecventa la barbatii aflati sub tratament cu diuretice, medicamente pentru diabet, laxative, etc.

Potasiul se gaseste in cantitate mare în fructe si legume ca banane, cartofi, prune, fasole, avocado, spanac, migdale, seminte de floarea soarelui sau pestele (somon, cod si sardine).

Produse pentru stimularea functiei sexuale

Va puteti imbunatati sanatatea vietii sexuale cu prin utilizarea de suplimente cu minerale si vitamine pentru barbati ca ManErect XXL. Acesta este o combinatie unica de extracte vegetale, aminoacizi si minerale:

  • Ginseng siberian si Ginsengul cooreean – ajuta la mentinerea relatiilor bune si la promovarea vitalitatii
  • Zinc – contribuie la mentinerea concentratiilor normale de testosteron din sange
  • L-arginina, L-citrulina, Guarana, Fo-ti

Il gasiti la pret de producator aici.

Avitaminoza – “Restantele de primavara” ale organismului

avitaminoza

Dupa sezonul rece, care, de cateva decade dureaza 4-5, cateodata aproape 6 luni, vine in sfarsit primavara mult asteptata. Dar oare cu ce pret pentru organismul nostru? Unul dintre acesta poate sa fie avitaminoza.

Cine nu a auzit de astenia de primavara?

Da, acea perioada în care ne simtim obositi, chiar daca nu depunem un efort fizic sau intelectual foarte mare. Acea perioada in care resimtim tristete fara un motiv aparent. In care avem tendinta de a ne supara extrem de usor, in care pofta de mancare este scazuta, ne doare frecvent capul etc.

In plus, fata de toate aceste semne subiective, atat de caracteristice asteniei de primavara, multi dintre noi ne confruntam la finalul sezonului rece si cu manifestari obiective, vizibile. Ar fi deteriorarea pielii, a parului si a unghiilor, scaderea  imunitatii, scaderea in greutate, anemie, dureri osoase, sangerarea gingiilor, simptomatologie digestiva etc.

Avitaminoza – cauze

Cauzele tuturor acestor “restante” cu care organismul nostru intra in primavara sunt multiple. Potentialul nutritiv al alimentatiei de peste iarna este scazut. Fructele si legumele proaspete sunt mai putine, frigul implica cheltuieli energetice mai mari pentru organism, lumina soarelui, atat de importanta pentru sinteza vitaminei D, este putina, etc. In final, rezervele de vitamine si minerale acumulate pe parcursul verii se consuma si apare ceea ce numim starea de hipovitaminoza, cu forma ei cea mai grava – avitaminoza. Aceasta este chiar o afectiune ce poate determina secundar aparitia unor boli grave, precum scorbutul si rahitismul. Insa, aici se ajunge din fericire destul de rar.

Simptomele avitaminozei cuprind oboseala, iritabilitate crescuta, moleseala, slabiciune, somnolenta, capacitate de munca scazuta, raceli frecvente.

Bun. Adica nu bun, dar asa se zice…. Deci ce e de facut pentru ca si organismul nostru sa redevina verde si sanatos pe deplin, ca si natura insasi? Este relativ simplu.

Masuri pentru un organism sanatos

1.Trebuie refacute, cat mai repede, rezervele de vitamine si minerale din legume si fructe proaspete, cat mai multe si cat mai repede. Dar si aici este o mica problema deoarece acestea de obicei incep sa apara un pic mai tarziu, prin mai – iunie. Pana atunci (de fapt este o solutie ajutatoare chiar în sezonul rece, pentru a nu atinge starea de avitaminoza) ne stau la dispozitie multitudinea de suplimente alimentare . Acestea pot suplini cu succes lipsa aportului acestora prin alimente corespunzatoare cerintelor organismului. 

Pentru o alimentatie sanatoasa adaugati in dieta zilnica Spirulina cu orz verde, regina suplimentelor pentru ca reprezinta o mare sursa de substante nutritive:

  • 10 vitamine (includem pe aceasta lista si vitaminele B, C sau E);
  • 8 minerale;
  • 18 aminoacizi;
  • acizi grasi (cum ar fi Omega 3);
  • beta-caroten – cu proprietati antioxidante.

Mai mult decat atat, aceasta ofera organismului tau proteine esentiale, avand avantajul ca acestea sunt mult mai usor de digerat, si de absorbit fata de cele din carne sau legume. O puteti comanda la pret de producator aici.

Masuri pentru un organism sanatos

2. Cat mai multa miscare in aer liber. Plimbarile si exercitiile in aer liber fac uneori minuni in lupta contra asteniei de primavara! Ce poate fi mai relaxant si imbucurator decat o plimbare in mijlocul naturii care incepe sa inverzeasca si sa infloreasca?

3. Somnul odihnitor – minimum 7 ore pe noapte, zic unii ca ar fi “cel mai bun medicament”!

4. Diferite metode de relaxare. Nu le ignorati deoarece este dovedit ca, de exemplu, un masaj sau o baie relaxanta cu uleiuri esentiale nu sunt doar mofturi, ci chiar ofera organismului nostru multa energie.

5. O cura de detoxifiere nu poate face decat bine, avand in vedere cate toxine se acumuleaza peste iarna în organism.

Si ar mai fi foarte multe de spus, dar macar pe acestea sa le incercam, pentru a ne pregati sa luam in noul semestru cele mai mari note la materia SANATATE!

Indigestia acida. Cum o poti evita de sarbatori

Se apropie sarbatorile, motiv de bucurie mare! Vom fi cuprinsi de frenezia aprovizionarii,  va incepe nebunia in bucatarie. Fripturi, umpluturi, sarmalute, cozonaci… toate aceste bunatati ne vor bucura papilele gustative, dar ne vor pune la grea incercare stomacul, mai ales daca am tinut post. Deci atentie mare de tot!!! Mesele copioase de sarbatori pot avea urmari neplacute: senzatia de prea plin, greata, balonare, dureri abdominale si indigestia acida.

Sfaturi de respectat la masa pentru a evita indigestia acida

Daca ai tinut post, fa treptat trecerea de la vegetale la carne si mancaruri grele, pentru a-i da organismului ocazia sa se reobisnuiasca.

Oricat de gustoase ar fi bucatele, cunoaste-ti limita, nu manca pana nu mai poti. Deoarece o cantitate mare de alimente va ramane blocata în stomac.

Ridica-te de la masa atunci când simti ca parca ar mai fi, totusi, loc de ceva. Sau fa pauze de cel putin 15 minute intre felurile de mancare care contin carne si grasimi, ca sa nu ingreunezi digestia.

Atentie cum combini alimentele! Evita sa te indopi la aceeasi masa cu sarmalute, jumari, soric, fripturi, sosuri si alte alimente greu digerabile, picante, dar si cu bauturi carbogazoase, alcool, dulciuri in exces. Nu manca fructele dupa carne si sarmale, ca desert, pentru ca ele se vor digera ultimele si, stand atat de mult in stomac, vor fermenta.

Sfaturi de respectat la masa pentru a evita indigestia acida

Nu manca prea repede si mesteca suficient fiecare imbucatura. In caz contrar, se reduce cantitatea de sucuri digestive si alimentele se vor digera într-un timp mai indelungat.

Nu vorbi mult in timpul mesei, pentru ca vei inghiti aer, care va provoca balonari. Si daca sorbi supa aduci aer în stomac.

Nu bea lichide în timpul mesei (apa, sucuri) pentru ca acestea dilueaza sucurile gastrice si digestia nu va mai avea loc asa cum trebuie.

Nu te ridica de la o masa îmbelsugata imediat dupa ce ai terminat din farfurie. Ideal ar fi sa stai o jumatate de ora pe scaun, sa lasi mancarea “sa se aseze”.

Arsurile gastrice si indigestia acida dupa masele de sarbatori sunt destul de frecvente. Aproape un sfert dintre noi am “facut cunostinta” cu ele la un moment dat. Acestea au drept cauza, fie ascensionarea alimentelor si a sucului gastric din stomac inapoi in esofag. Se intampla atunci cand sfincterul care le separa pe acestea nu functioneaza corect sau mucoasa stomacului este atacata de sucul gastric acid în exces. Aceste arsuri sunt frecvente în gastrite, dar si in caz de boala de reflux gastroesofagian. In cazul in care nu este tratata, boala de reflux gastro-esofagian poate duce la o afectiuni mai grave.

Importante in rezolvarea acestui disconfort cauzat de arsurile din capul pieptului sunt obtinerea cicatrizarii mucoasei stomacului afectat si un efect de protectie a stomacului fata de efectul agresiv al sucului gastric in exces.

O solutie naturala pentru arsurile gastrice poate fi Digastrogel Reflux, care prin ingredientele sale active:

  • Atenueaza senzatia de arsuri in capul pieptului
  • Neutrlizeaza acititatea
  • Protejeaza mucoasa stomacului
  • Favorizeaza cicatrizarea mucoasei prin continutul de musetel si nalba.

Tuse productiva sau seaca? Conteaza?

tuse productiva

Tuse productiva sau seaca?

Nu conteaza, ci este fundamental. O sa va intrebati de ce? Tusea e tuse si asta este. Luam un sirop, bem un ceai cu lamaie, eventual un antitusiv si se rezolva. Pana aici totul perfect adevarat. DAR, este important ca dumneavoastra, medicul si/sau farmacistul sa stie daca tusea este sau nu productiva, deoarece abordarea terapeutica este total diferita. Daca tratam o tuse productiva ca pe una neproductiva, putem agrava lucrurile rau de tot.

De ce?

Este foarte simplu. O tuse seaca este suparatoare si trebuie stopata cu antitusive. Clar. Daca este o tuse productiva, este o mare eroare sa o stopezi cu un antitusiv. In acest caz, secretiile bronsice se acumuleaza in tractul respirator, nu mai sunt eliminate, si astfel devin un mediu propice pentru dezvoltarea virusurilor si bacteriilor. De aceea o tuse productiva nu trebuie niciodata “oprita”, ci trebuie sa facem în asa fel incat sa ajutam la eliminarea respectivelor secretii.

Tuse productiva – cum o “oprim”?

  1. In primul rand trebuie (daca tusea apare in cadrul unei raceli si este insotita si de febra) sa ne hidratam foarte bine – ceaiuri, supe, etc.
    Acest lucru ajuta la hidratarea generala a organismului si la fluidificarea secretiilor bronsice, care astfel se elimina mai usor.
  2. De asemenea este important sa luam un produs farmaceutic (de regula suplimentele alimentare sunt cele mai la îndemana, iar efectele lor secundare sunt în principiu reduse).

În concluzie este important de facut diferentierea dintre o tuse productiva  si una seaca. Pe cea seaca si suparatoare trebuie sa o stopam prin diferite mijoace, in principal medicamentoase.

Tusea productiva este FUNDAMENTAL sa NU O STOPAM, ci sa ajutam la fluidificarea si eliminarea cat mai eficace a secretiilor bronsice, în principal cu ajutorul unor suplimente alimentare special create pentru acest scop. Deobicei acestea au in plus si proprietati active de a creste imunitatea organismului, care este scazuta în astfel de situatii, respectiv raceli, viroze respiratorii, etc.

PRODUSE PENTRU CALMAREA TUSEI