Tot ce trebuie sa stim despre magneziu

Magneziul este un mineral de care organismul are nevoie pentru a functiona corect. Este un cofactor in sute de sisteme enzimatice care regleaza diverse reactii biochimice din organism, inclusiv functia musculara si nervoasa, reglarea tensiunii arteriale si producerea de energie. Contribuie la mentinerea sanatatii oaselor si este necesar pentru sinteza AND-ului.

De cat magneziu avem nevoie?

O femeie adulta are nevoie de aproximativ 310 mg pe zi, iar dupa varsta de 30 de ani, necesarul creste la 320 mg. Femeile insarcinate au nevoie de 40 mg in plus. Barbatii adulti sub 31 de ani au nevoie de 400 mg, iar cei peste aceasta varsta de 420 mg. Necesarul pentru copii este intre 30 si 410 miligrame, in functie de varsta si sex.

Din suplimente nu ar trebui sa avem mai mult de 350 mg, deoarece este probabil sa consumam magneziu din surse alimentare. De exemplu, multe laxative si remedii pentru arsuri la stomac contin, de asemenea, acest mineral.

Deficitul de magneziu

Determinarea deficientei nu este usoara, deoarece nu exista o modalitate simpla de a masura magneziul in organism. Cel mai comun test este analiza sangelui, insa majoritatea magneziului din organism se afla in celule si oase.

In timp, nivelurile scazute de magneziu pot duce la diverse probleme de sanatate, inclusiv diabet de tip 2, hipertensiune arteriala si migrene. Adultii in varsta, alcoolicii si cei cu diabet de tip 2 sau  cu probleme digestive sunt mai predispusi la deficienta, fie pentru ca organismul lor elimina prea mult magneziu, fie pentru ca nu absorb suficient din alimentatie.

Excesul de magneziu

Rinichii elimina excesul de magneziu pe care il primim din alimente. Totusi, prea mult magneziu poate provoca crampe sau greata. Acelasi lucru este valabil daca folosim laxative sau antiacide care contin magneziu. La doze foarte mari, magneziul poate provoca probleme grave de sanatate.

Beneficii

Sustine sanatatea cardiovasculara

Magneziul joaca un rol crucial in mentinerea sanatatii inimii. Ajuta la reglarea ritmului cardiac si contribuie la relaxarea vaselor de sange, ceea ce poate reduce riscul de hipertensiune arteriala si a altor afectiuni cardiovasculare.

Imbunatateste sanatatea osoasa

Aproximativ 60% din magneziul din organism este stocat in oase, unde contribuie la densitatea minerala osoasa. Acesta ajuta la absorbtia calciului in oase si dinti, prevenind astfel osteoporoza si fragilitatea osoasa. De asemenea, este implicat in activarea vitaminei D in rinichi, ceea ce este crucial pentru sanatatea oaselor.

Reduce stresul si imbunatateste somnul

Un aport adecvat de magneziu poate ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea calitatii somnului. Magneziul ajuta la reglarea neurotransmitatorilor care induc relaxarea si somnul, precum si la producerea melatoninei in organism.

Combate inflamatia

Are proprietati antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea inflamatiei cronice, care este legata de numeroase boli, inclusiv bolile cardiovasculare si diabetul de tip 2.

Reduce riscul de diabet

Joaca un rol important in reglarea glicemiei. Un nivel adecvat de magneziu poate imbunatati sensibilitatea la insulina si poate reduce riscul de diabet de tip 2.

Principalele surse alimentare de magneziu

  • Nuci si seminte. 100 g de seminte de dovleac contin 550 mg de magneziu. Alte surse includ migdalele, semintele de floarea-soarelui, arahide si in.
  • Cereale integrale. Nu numai ca au multe fibre, dar sunt bogate si in magneziu. De exemplu, doua felii de paine integrala contin 45 mg de magneziu.
  • Avocado ofera, de asemenea, grasimi sanatoase pentru inima, fibre si folat.
  • Legume verzi cu frunze – spanacul, varza si kale. Bonus, sunt bogate in calciu, potasiu, fier si vitaminele A, C si K.
  • Fasolea. Alte leguminoase bogate in magneziu includ nautul, fasolea alba si lintea. In plus vom obtine o doza suplimentara de fibre, proteine, fier si zinc.

Surse: https://www.webmd.com

Bacopa monnieri pentru sustinerea functiilor cognitive

bacopa monnieri

Bacopa monnieri, cunoscuta si sub numele de Brahmi, este o planta adaptogena utilizata de secole in medicina traditionala ayurvedica pentru a imbunatati functiile cognitive cum ar fi memoria, invatarea si concentrarea.

Cercetarile recente au investigat efectele sale asupra diferitelor aspecte ale sanatatii sistemului nervos, cu rezultate care sugereaza beneficii potentiale in imbunatatirea performantei cognitive si ameliorarea simptomelor de anxietate si depresie.

Bacopa Monnieri – beneficii pentru sanatate

Imbunatateste memoria si capacitatea de concentrare

Studiile au aratat ca bacopa poate imbunatati procesele cognitive superioare care depind critic de inputul de informatii din mediul nostru, cum ar fi invatarea si memoria.

Bacosidele din Bacopa monnieri imbunatatesc functia cognitiva prin imbunatatirea transmiterii impulsurilor nervoase.

Reduce stresul adaptogenic

Bacopa functioneaza ca un calmant natural, ajutand organismul sa gestioneze sau sa se adapteze la stresorii zilnici. Un studiu a aratat ca un extract standardizat de Bacopa monniera a protejat cu succes impotriva stresului acut si cronic.

Reduce anxietatea si stresul

Bacopa monnieri poate influenta nivelurile de neurotransmitatori din creier, cum ar fi serotonina, dopamina si GABA (acidul gamma-aminobutiric), care sunt implicate in reglarea starii de spirit si a anxietatii.

Neuroprotectie

Bacopa are proprietati antioxidante care ajuta la protejarea neuronilor impotriva daunelor oxidative, ceea ce poate contribui la prevenirea declinului cognitiv asociat cu imbatranirea.

Regulator al tensiunii arteriale

Studiile au aratat ca bacopa poate creste utilizarea oxidului nitric de catre corp si incuraja functia musculara vasculara.

Mod de administrare

Bacopa monnieri este considerata sigura pentru adulti si copii peste varsta de 12 ani, atunci cand este administrata in doze de pana la 600 mg pe zi, timp de pana la 12 saptamani. La copii cu varsta cuprinsa intre 6-14 ani este considerata sigura daca este administrata timp de pana la 6 luni.

Riscuri si interactiuni cu alte medicamente

Extractul de bacopa monnieri este bine tolerat cand este luat in doze recomandate pe cale orala pentru perioade scurte de pana la 12 saptamani. Dozele terapeutice nu sunt asociate cu efecte secundare grave, dar pot include greata, crampe, stomac umflat, diaree, gura uscata si/sau oboseala, mai ales cand este luat pe stomacul gol.

De asemenea, poate intensifica activitatea medicamentelor care stimuleaza tiroida sau poate inhiba eficacitatea medicamentelor care suprima tiroida.

Concluzii

  • Nu creeaza dependenta
  • Imbunatateste memoria si functia cognitiva
  • Demonstrat ca imbunatateste anxietatea si depresia
  • Demonstrat ca sustine concentrarea, atentia, invatarea si memoria
  • Regleaza pozitiv dopamina si serotonina

Referinte:

https://www.webmd.com/

Goswami, S., Saoji, A., Kumar, N., Thawani, V., Tiwari, M., & Thawani, M. (2011). Effect of Bacopa monnieri on Cognitive functions in Alzheimer’s disease patients. International journal of collaborative research on internal medicine and public health, 3, 179-179.

Peth-Nui, T., Wattanathorn, J., Muchimapura, S., Tong-un, T., Piyavhatkul, N., Rangseekajee, P., Ingkaninan, K., & Vittaya-areekul, S. (2012). Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM, 2012. https://doi.org/10.1155/2012/606424.

Calabrese, C., Gregory, W., Leo, M., Kraemer, D., Bone, K., & Oken, B. (2008). Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of alternative and complementary medicine, 14 6, 707-13 . https://doi.org/10.1089/acm.2008.0018.

Melatonina: ghid complet al “hormonului somnului”

melatonina

Melatonina, cunoscuta si ca “hormonul somnului”, este utilizata pe scara larga pentru reglarea ciclului somn-veghe. Acest hormon natural produs de glanda pineala a devenit popular sub forma de suplimente pentru combaterea insomniei si la ajustarea ceasului biologic perturbat de schimbarile de fus orar sau de schimburi de munca nocturne.

Beneficii

Melatonina este un hormon care regleaza ritmul circadian – ciclul natural de somn si trezire al corpului. Nivelurile acestuihormon incep sa creasca in corpul uman dupa lasarea intunericului, semnaland organismului ca este timpul sa se pregateasca de somn. Melatonina suplimentara este adesea utilizata pentru a ameliora tulburarile de somn, cum ar fi insomniile sau deranjamentele ritmului circadian. Numeroase studii au sugerat ca ar putea avea efecte antioxidante si antiinflamatorii, precum si potential in mentinerea sanatatii sistemului imunitar.

Doza zilnica de melatonina

Doza optima recomandata poate varia considerabil in functie de varsta, necesitati individuale si specificul tulburarilor de somn. In general, dozele variaza de la 0.5 mg la 5 mg, administrate cu aproximativ 30 de minute pana la o ora inainte de culcare. Este crucial sa incepeti cu cea mai mica doza posibila si sa ajustati conform necesitatilor si raspunsului corpului.

Melatonina contraindicatii

Melatonina poate afecta eficacitatea unor medicamente, cum ar fi anticoagulantele sau medicamentele pentru reglarea tensiunii arteriale. Consultati intotdeauna un medic inainte de a incepe administrarea.

Printre contraindicatiile se numara afectiuni precum:

  • diabetul
  • depresia
  • hipertensiunea
  • tulburari autoimune

Melatonina este periculoasa?

In general, melatonina nu este considerata periculoasa daca este utilizata corect si pe termen scurt. Problemele pot aparea mai ales cand este folosita necorespunzator sau pe termen lung, unde riscurile pot include perturbarea productiei naturale de melatonina a corpului, somnolenta diurna excesiva, si chiar posibile efecte pe termen lung asupra sistemului hormonal.

Melatonina copii

Utilizarea melatoninei la copii a devenit o practica tot mai comuna, in special pentru cei cu dificultati de adormire sau tulburari din spectrul autismului, care pot afecta grav calitatea si cantitatea somnului. Este esential ca parintii sa consulte un medic inainte de a administra copiilor, pentru a determina doza adecvata si pentru a evita potentialele efecte secundare.

Melatonina cu eliberare prelungita vs. eliberare imediata

Melatonina este disponibila in doua forme principale: cu eliberare imediata si cu eliberare prelungita. Cea cu eliberare imediata este rapid absorbita in sange si poate fi utila pentru cei care au dificultati in adormire. Pe de alta parte, melatonina cu eliberare prelungita asigura o dozare graduala a hormonului pe parcursul noptii, fiind preferata pentru mentinerea somnului si prevenirea trezirilor nocturne frecvente.

Melatonina sau suplimente pe baza de plante?

Atunci cand vine vorba de insomniei, atat melatonina cat si suplimentele pe baza de plante sunt optiuni populare. Alegerea depinde de cauza specifica a insomniei, de preferintele personale si de modul in care fiecare organism raspunde. Melatonina este adesea preferata pentru probleme acute de somn legate de ciclul circadian, in timp ce plantele sunt optiuni bune pentru cei care cauta o solutie mai „blanda”.

Melatonina

  • bine cercetata in ceea ce priveste efectele sale asupra reglarii ciclului somn-veghe.
  • incepe sa actioneze relativ rapid, fiind utila pentru persoanele care au dificultati in a adormi.
  • eficienta in ajustarea ritmului circadian, utila pentru cei cu jet lag sau pentru lucratorii in ture.

Suplimentele pe baza de plante

  • exista o gama larga de plante cu efecte sedative si calmante, precum valeriana, passiflora, lavanda si sunatoarea.
  • pe langa imbunatatirea somnului, multe dintre aceste plante au efecte calmante care pot ajuta la reducerea anxietatii si stresului.
  • multe persoane prefera suplimentele pe baza de plante din cauza perceptiei ca sunt mai “naturale” si pot avea efecte secundare mai putine.

Melatonina poate fi un ajutor pentru imbunatatirea somnului si ajustarea ciclului circadian, dar ca orice supliment, trebuie utilizata cu prudenta. Consultati intotdeauna un profesionist in domeniul sanatatii pentru a determina doza adecvata si pentru a discuta despre potentialele interactiuni medicamentoase sau efecte secundare. Alegerea corecta intre forma cu eliberare prelungita sau imediata, precum si intre suplimentele pure si cele pe baza de plante, poate face diferenta in obtinerea unui somn odihnitor si sanatos.

Cele mai bune vitamine pentru copii: ghid pentru o nutritie esentiala

Ca si parinti preocupati de sanatatea copiilor, ne dorim sa le oferim cea mai buna nutritie posibila. In acest sens, vitaminele si mineralele joaca un rol crucial in asigurarea ca cei mici primesc toate substantele nutritive de care au nevoie pentru a creste si a se dezvolta sanatos. Insa, cu o piata atat de vasta de produse pentru copii, cum alegem cele mai bune vitamine pentru copii?

De ce sunt importante vitaminele pentru copii?

Vitaminele si mineralele sunt esentiale pentru o crestere si dezvoltare sanatoasa. Copiii au nevoie de o gama variata de nutrienti pentru:

  • sustinerea sistemul imunitar
  • mentinerea energiei
  • dezvoltarea abilitatilor cognitive

Desi o dieta echilibrata ar trebui sa furnizeze majoritatea acestor substante nutritive, in multe cazuri, suplimentarea cu vitamine este recomandata.

Cele mai bune vitamine pentru copii: Ce trebuie sa cautam?

Vitamina D: Esentiala pentru sanatatea oaselor si a dintilor, vitamina D este adesea deficitara in perioada iernii sau in cazul copiilor care petrec mai mult timp in interior. Optati pentru suplimente cu vitamina D3, forma sa activa si usor asimilabila de catre organism.

Vitamina C: Cunoscuta pentru capacitatea sa de a sprijini sistemul imunitar, vitamina C este o alegere excelenta pentru prevenirea racelilor si gripei.

Omega 3: Acizii grasi Omega3, EPA si DHA, sunt esentiali pentru dezvoltarea creierului si a vederii in perioada copilariei. Gasiti Omega 3 derivat din ulei de peste sau ulei de krill de inalta calitate.

Vitamina A: Importanta vitaminei A pentru sanatatea vederii si a sistemului imunitar nu poate fi trecuta cu vederea. Asigurati-va ca alegeti o forma de vitamina A care provine din surse naturale, cum ar fi beta-carotenul. Astfel evitati supradozajul.

Vitaminele B: Complexul de vitamine B este esential pentru energie si functionarea optima a sistemului nervos. Cautati produsul care include toate vitaminele din complexul B: B1, B2, B6 si B12.

Recomandarea generala pentru suplimentele cu vitamine poate include perioadele de crestere rapida, sezoanele reci sau cand alimentatia nu acopera nevoile nutritionale ale copiilor.

Vita C Veg Gummies Astrobears sunt jeleuri gustoase cu vitamina C,recomandate in raceala si gripa sau in perioade cu imunitate scazuta.

Multi Vita Veg Gummies Astrobears, jeleuri cu gust placut de capsuni, ofera 10 vitamine exentiale in perioada de crestere sau deficiente nutritionale.

Cum alegem cele mai bune vitamine pentru copii?

Verificati calitatea: Alegeti suplimente de la branduri de incredere, care sunt testate si certificate de catre institutiile in masura.

Vitaminele si suplimentele Biosunline sunt fabricate cu materii prime standardizate, atent selectionate, aprobate si avizate. Productia acestora se deruleaza in conformitate cu standardele sistemului de buna practica de fabricatie a medicamentelor GMP (Good Manufacturing Practice). In acest fel sunt garantate siguranta si calitatea produsului.

Luati in considerare preferintele copilului: Daca micutul are dificultati in a lua suplimente sub forma de pastile sau capsule, cautati alternative sub forma de jeleuri vegetale sau acadele. Acestea au gust placut si pot fi administrate si celor mai mofturosi dintre copii.

Monitorizati doza: Asigurati-va ca respectati doza recomandata, inscrisa pe ambalajul produsului  si nu o depasiti niciodata. Anumite vitamine pot deveni toxice in cantitati mari.

Consultati un specialist in domeniul sanatatii: Inainte de a incepe orice regim, este recomandabil sa consultati un pediatru sau un nutritionist pentru a determina nevoile specifice ale copilului.

In concluzie, alegerea celor mai bune vitamine pentru copii poate fi cruciala pentru asigurarea unei sanatati optime si a unei cresteri sanatoase. Consultati intotdeauna un specialist in domeniul sanatattii inainte de a incepe orice regim de suplimentare si asigurati-va ca alegeti produse de inalta calitate, adaptate nevoilor individuale ale micutului. Asa veti fi sigur ca oferiti celor mici tot sprijinul necesar pentru a creste fericit si sanatos.

Referinte:

https://www.webmd.com/parenting/vitamins-for-kids-do-healthy-kids-need-vitamins

https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-kids#our-picks

Cele mai recomandate suplimente pentru longevitate

suplimente pentru longevitate

In 2023 interesul privind acele suplimente pentru longevitate si imbunatatesc sanatatea celulara a crescut considerabil. Anul trecut, cercetarile privind nutrientii recomandati pentru longevitate s-au concentrat semnificativ pe rolul precursorilor nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+), inclusiv NMN si NR.

Printre cele mai recomandate suplimente pentru longevitate, bazandu-ne pe cercetarile si recomandarile din domeniu, putem include urmatoarele:

NMN (Nicotinamida Mononucleotida)

NMN este un precursor al nicotinamidei adenin dinucleotid (NAD+), o coenzima ce contribuie la sustinerea functiei mitocondriale, inclusiv metabolismul energetic si repararea ADN-ului. Pe masura ce imbatranim, nivelurile de NAD+ scad, ducand la diminuarea functiei celulare. Suplimentarea cu NMN vizeaza reincarcarea nivelurilor de NAD+, incetinirea proceselor legate de imbatranire si promovarea sanatatii celulare.

NR (Nicotinamida Ribozida)

Asemanator cu NMN, NR este un alt precursor al NAD+ si functioneaza prin stimularea nivelurilor de NAD+ din organism. Prin sustinerea productiei de energie celulara si activarea sirtuinelor, NR contribuie la longevitate prin imbunatatirea functiei mitocondriale, promovarea repararii ADN-ului si si activarea proteinelor implicate in procesul de imbatranire.

Resveratrol

Este un compus polifenolic ce se gaseste in coaja strugurilor rosii, vin rosu, fructe de padure si arahide. Este renumit pentru proprietatile sale antioxidante si antiinflamatorii. Activeaza sirtuinele, enzime asociate cu longevitatea si sanatatea celulara. In plus, resveratrolul poate ajuta la mentinerea sanatatii inimii si a vaselor de sange.  

Quercetina

Este un flavonoid, compus natural gasit in numeroase fructe, legume si cereale. Este cunoscut pentru proprietatile sale antioxidante si antiinflamatorii. Suplimentarea cu quercetina a fost asociata cu imbunatatirea sanatatii cardiovasculare, cresterea performantei fizice si longevitate. Capacitatea sa de a neutraliza radicalii liberi contribuie astfel la prevenirea deteriorarii celulelor si a tesuturilor in timpul procesului de imbatranire. Quercetina poate avea beneficii in protejarea sanatatii creierului si in prevenirea declinului cognitiv asociat cu imbatranirea.

Curcumina

Compusul activ din turmeric, renumit pentru proprietatile sale antiinflamatorii si antioxidante puternice. Exhiba diverse beneficii pentru sanatate, inclusiv sustinerea sanatatii creierului, imbunatatirea functiei cardiovasculare si reducerea stresului oxidativ. Capacitatea curcuminei de a modula caile moleculare implicate in procesul de imbatranire o pozitioneaza ca un promitator supliment pentru longevitate.

Coenzima Q10

Coenzima Q10 este un compus vital prezent in toate celulele corpului, esential pentru sinteza energiei in mitocondrii. Cu varsta, nivelurile de Coenzima Q10 scad, iar suplimentarea cu acest compus ar putea aduce beneficii sanatatii cardiovasculare si reduce stresul oxidativ. In plus, Co Q10 ajuta la regenerarea altor antioxidanti precum vitamina E, imbunatatindu-le eficienta.

Aceste suplimente sunt apreciate pentru capacitatea lor de a combate stresul oxidativ, inflamatia si degradarea celulara, fiind considerate adjuvanti valorosi in promovarea unei vieti lungi si sanatoase. Totusi, este important de mentionat ca eficacitatea lor poate varia de la o persoana la alta. Consultarea unui medic sau a unui specialist in nutritie este recomandata inainte de a incepe orice regim de suplimentare nou.

Referinte:

Permatasari, N., Putra, I., & Purnamasidhi, C. (2023). Nicotinamide Mononucleotide (NMN) as a Solution of Decrease Nicotinamide Adenine Dinucleotide (NAD+) in Aging. International Journal of Research and Review. https://doi.org/10.52403/ijrr.20230871.

Menon VP, Sudheer AR. Antioxidant and anti-inflammatory properties of curcumin. Adv Exp Med Biol. 2007;595:105-25. doi: 10.1007/978-0-387-46401-5_3. PMID: 17569207.

https://www.webmd.com/

Nootropice naturale pentru imbunatatirea functiei cognitive

In era rapida a informatiei, cu totii cautam modalitati de a ne imbunatati performanta mentala si concentrarea. Nootropicele, cunoscute si sub numele de “suplimente cognitive”, au devenit tot mai populare. Acest articol iti va oferi o perspectiva clara asupra nootropicelelor, beneficiilor lor si sfaturi pentru a alege cel mai potrivit pentru nevoile tale.

Ce sunt nootropicele?

Cuvantul nootropics deriva din limba greaca si inseamna “intoarcerea mintii”. Nootropicele sunt substante care promoveaza imbunatatirea functiilor cognitive, cum ar fi memoria, concentrarea si claritatea mentala. Acestea pot include atat substante naturale, precum plante si extracte, cat si compusi sintetici.

Beneficii

  • Imbunatatesc memoria.
  • Sustin capacitatea de concentrare.
  • Au proprietati adaptogene – ajuta organismul sa faca fata stresului si sa mentina echilibrul mental.
  • Sprijina furnizarea de energie fara efectele secundare ale stimulantilor clasici.
  • Pot avea efecte neuroprotectoare, contribuind la sanatatea creierului pe termen lung.

Cine trebuie sa ia nootropice?

Decizia de a lua nootropice este una personala si depinde de mai multi factori, inclusiv obiectivele individuale, sanatatea generala, stilul de viata si consultarea cu profesionisti medicali.

  • Persoanele care doresc imbunatatirea performantei cognitive
  • Elevi si studenti
  • Persoanele cu stres cognitiv ridicat
  • Persoanele cu deficit de atentie si concentrare
  • Persoanele care lucreaza in domenii care necesita o concentrare mentala extinsa, creativitate si luare de decizii

Cum alegem nootropicul potrivit?

Alegerea unui nootropic depinde de mai multi factori, iar procesul poate fi influentat de obiectivele individuale, starea generala de sanatate, eventualele conditii medicale si preferintele personale. Efectele unui nootropic pot varia semnificativ de la o persoana la alta. Fiecare persoana are o biologie unica, cu diferente in metabolism, niveluri de neurotransmitatori, sensibilitate la substante chimice, si alti factori biologici care pot influenta modul in care organismul raspunde la nootropice. Din aceste motive, ceea ce functioneaza pentru o persoana nu este neaparat la fel de eficient sau adecvat pentru altcineva.

Atunci cand vrei sa alegi un produs pentru memorie iti recomandam sa:

  1. Cauti produse cu ingrediente naturale: opteaza pentru nootropice care contin extracte din plante cu proprietati cognitive dovedite.
  2. Alegi nootropice in functie de obiectivele tale specifice – imbunatatirea memoriei, sporirea energiei sau reducerea stresului.
  3. Consulti un profesionist din domeniul sanatatii inainte de a incepe administrarea.

Nootropice naturale

Bacopa monnieri

Cunoscuta si sub denumirea de hysop de apa, bacopa este o optiune nootropica foarte populara pentru cei care au nevoie de imbunatatirea functiilor cognitive si reducerea stresului. De ce? Aceasta mentine sanatatea pe termen lung a creierului datorita proprietatilor antioxidante si neuroprotectoare. Intr-un studiu care a implicat 60 de studenti, cu o durata de 6 saptamani. Administrarea de Bacopa monnieri a dus la progrese semnificative in atentie, concentrare, memorie de lucru si chiar amintire, comparativ cu grupul care a primit placebo.

Ginkgo Biloba

Este asociata cu cresterea fluxului sanguin cerebral, imbunatatirea semnificativa a memoriei, atentiei si concentrarii. Substantele active din Ginkgo Biloba, cum ar fi flavonoidele si terpenele, ajuta la protejarea celulelor nervoase impotriva stresului oxidativ mentinerea sanatatii creierului pe termen lung.

Luteina si zeaxantina

Traditional, aceste carotenoide, foarte concentrate in pigmentul macular, sunt folosite ca ingrediente in suplimentele pentru sanatatea ochilor. Intr-un studiu, s-a ajuns la concluzia ca prezenta acestor carotenoide ajuta la stimularea abilitatii creierului de a invata, ajutandu-te sa construiesti noi conexiuni si sa reorganizezi cele vechi, esential pentru atentie si retentie. Persoanele mai in varsta care au luat luteina si zeaxantina au reusit, de asemenea, sa elimine mai bine informatiile irelevante in timp ce faceau multitasking. Surse alimentare bogate in luteina si zeaxantina includ frunzele verzi, ouale si legumele colorate.

Acizii grasi Omega 3

In special EPA (acid eicosapentaenoic) si DHA (acid docosahexaenoic), sunt cunoscuti pentru beneficiile lor asupra sanatatii, cu un accent deosebit pe functiile cognitive.

DHA reprezinta o componenta semnificativa a membranelor celulare din creier, iar concentratia sa este esentiala pentru dezvoltarea si functionarea normala a creierului. Omega 3 joaca un rol important in mentinerea integritatii structurale si a functionalitatii neuronilor.

Exista cercetari care sugereaza ca un aport adecvat de Omega 3 poate fi asociat cu o reducere a riscului de declin cognitiv legat de varsta si de boli neurodegenerative si imbunatateste memoria si atentia.

Recomandarile privind doza zilnica variaza, dar in general, se sugereaza un aport regulat de peste gras (cum ar fi somonul si tonul), seminte de in, ulei de peste sau suplimente de omega 3, in special pentru cei care nu consuma suficiente alimente bogate in acesti acizi grasi

Vitaminele din complexul B

Studiile au aratat ca aceste vitamine sunt esentiale pentru a sustine functiei neurologice sanatoasa la orice varsta. O dieta bogata in folat (B9) este asociata cu un risc mai scazut de declin cognitiv. De asemenea, acidul pantotenic (B5) este implicat in sinteza neurotransmitatorilor si poate contribui la sustinerea sanatatii creierului. Asigura-te ca incluzi vitamina B6 si vitamina B12, deoarece deficientele sunt mai comune odata cu inaintarea in varsta. Vitamina B12 este importanta in special in timpul unei diete vegana sau vegetariana.

Resveratrol

Datele actuale sugereaza ca resveratrolul ar putea avea potentialul de a influenta pozitiv performanta cognitiva, in special prin proprietatile sale antioxidante si antiinflamatoare. Un studiu sugereaza ca suplimentarea cu resveratrol poate imbunatatii functiile cognitive la persoanele cu tulburari cognitive usoare.

Nootropicile functioneaza cel mai bine in contextul unui stil de viata sanatos, care include o alimentatie echilibrata, exercitii fizice regulate, somn adecvat si gestionarea stresului.

Referinte:

West, Helen, RD. “The 10 Best Nootropic Supplements to Boost Brain Power.” Healthline, November 2016, https://www.healthline.com/nutrition/best-nootropic-brain-supplements

Hammond, Billy R Jr, et al. “Effects of Lutein/Zeaxanthin Supplementation on the Cognitive Function of Community Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial.” Front Aging Neurosci. August 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28824416/

Hashiguchi, Masayuki, et al. “Meta-analysis of the efficacy and safety of Ginkgo biloba extract for the treatment of dementia.” Journal of Pharmaceutical Health Care and Sciences. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4729005/pdf/40780_2015_Article_14.pdf

Kennedy, David O. “B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review.” Nutrients. February 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/

Li, Shufeng, et al. “The preventive efficacy of vitamin B supplements on the cognitive decline of elderly adults: a systematic review and meta-analysis.” BMC Geriatrics. June 2021. https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12877-021-02253-3

Lindbergh, Cutter A, et al. “Lutein and Zeaxanthin Influence Brain Function in Older Adults: A Randomized Controlled Trial.” J Int Neuropsychol Soc. January 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695791/

Peth-Nui, Tatimah, et al. “Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers.” Evid Based Complement Alternat Med. December 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23320031/

Piramida alimentelor – Ghid pentru un stil de viata sanatos

piramida alimentelor

In calatoria catre un stil de viata mai sanatos, intelegerea principiilor fundamentale ale nutritiei este esentiala. Un astfel de principiu calauzitor este piramida alimentara sau piramida alimentelor, conceputa pentru a ne ajuta sa intelegem alegerile dietetice informate si echilibrate.

Ce este Piramida alimentara?

Piramida alimentelor este o ilustrare grafica care clasifica diferite tipuri de alimente pe baza valorii lor nutritionale si recomanda aportul proportional pentru o dieta echilibrata. Introdus de expertii in nutritie si organizatiile de sanatate, serveste ca un instrument practic ce ne ghideaza spre a face alegeri sanatoase atunci cand ne planificam mesele.

Componentele piramidei alimentelor

Cereale (50%)

La baza piramidei alimentare se afla cerealele, ce reprezinta o parte semnificativa a unei diete echilibrate. Optati pentru cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa si ovazul, pentru a asigura o sursa bogata de fibre, vitamine si minerale.

Fructe si legume (30%)

Al doilea strat subliniaza importanta incorporarii fructelor si legumelor in mesele zilnice. Bogate in vitamine, minerale si antioxidanti esentiali, aceste optiuni colorate contribuie la sanatatea generala.

Sursele de proteine (15%)

Proteinele joaca un rol crucial in sustinerea sanatatii tesuturilor. Alimentele bogate in proteine includ lapte, branza, carne si produse din carne cu un continut scazut in grasimi. Alegeti sa consumati carnurile albe in defavozarea celor rosii.

Grasimi si produse zaharoase (5%)

Nu exista recomandari in ceea ce preiveste numarul de portii, insa acestea trebuie sa fie consumate rar si in cantitati mici. Se recomanda reducerea consumului de grasimi saturate cara pot favoriza aparitia bolilor coronariene, diabetului zaharat, accidentului vascular, etc.

Sfaturi practice pentru implementarea piramidei alimentelor

Exercitii regulate. Angajati-va in exercitii aerobice care va fac placere – mersul pe jos, jogging, ciclism – si antrenamentul de forta pentru fitness general. Scopul este cel putin 150 de minute de exercitii aerobice de intensitate moderata pe saptamana si cel putin doua zile pe saptamana de exercitii de forta pentru grupele musculare majore.

Prioritizati somnul de calitate. Dormiti 7-9 ore in fiecare noapte, mergand la culcare si trezindu-va zilnic la aceleasi ore. Pastrati-va mediul de somn confortabil, intunecat si racoros.

Hidratarea conteaza. Apa sustine digestia, absorbtia nutrientilor si ajuta la mentinerea functiilor corporale.

Varietatea este cheia. Consumati diferite fructe, legume, cereale si surse de proteine pentru a va mentine mesele interesante si bogate din punct de vedere nutritional.

Controlul portilor. Acordati atentie dimensiunilor portiilor pentru a evita supraalimentarea. Piramida alimentara serveste drept ghid si va ajuta sa vizualizati distributia ideala a grupurilor de alimente pe farfurie.

Piramida alimentara in Romania

In linii generale, piramida alimentelor cuprinde urmatoarele grupe:

  • Paine, cereale, orez si paste (6-11 portii pe zi);
  • Legume si vegetale (3-5 portii pe zi);
  • Fructe (2-4 portii pe zi);
  • Lapte si derivate (2-3 portii pe zi);
  • Carne, peste, oua (2-3 portii pe zi).

Echivalente alimentare cantitative pentru o portie 

Paine, cereale, orez, paste

  • ½ cana cereale, orez sau paste fainoase (fierte)
  • un biscuit
  • o felie de paine

Legume, vegetale, cartofi

  • ½ cana vegetale proaspete sau fierte
  • o cana legume frunze fierte
  • ½ cana zarzavaturi fierte
  • ¾ cana suc de rosii
  • un cartof mijlociu

Fructe

  • un fruct mediu (mar, banana, portocala)
  • ½ grapefruit
  • ¾ cana suc
  • ½ cana cirese
  • o felie medie de pepene
  • un ciorchine mijlociu de strugure

Carne, peste, fasole boabe, oua

  • 100 g carne gatita
  • un ou
  • ½ cana leguminoase uscate fierte Lapte, iaurt, branza
  • o cana de lapte sau iaurt
  • ½ cana branza de vaca
  • 50 g telemea

Surse:

Ghidul Societatii de nutritie din Romania

https://www.gov.ie/en/publication/70a2e4-the-food-pyramid/

Balonarea: cauze si cum o putem preveni

balonarea

Balonarea este o senzatie neplacuta caracterizata prin acumularea excesiva de gaze in stomac sau intestin, care poate duce la umflarea abdomenului si la disconfort. Aceasta problema comuna poate afecta pe oricine, iar cauzele pot fi diverse, de la obiceiuri alimentare la conditii medicale subiacente.

Ce cauzeaza balonarea?

Alimentatia nepotrivita

Balonarea poate fi legata de consumul excesiv de alimente bogate in fibre sau grasimi sau de inghitirea aerului in timpul mesei. Printre alimentele care produc adesea balonare se numara:

  • Legume: fasolea, lintea, mazarea, ceapa, usturoiul, conopida, varza, broccoli
  • Fructe: mere, pere, caise, nectarine, prune
  • Lapte, iaurt, inghetata
  • Cereale integrale, cum ar fi graul integral si tarate

Intolerante alimentare

Persoanele cu intoleranta la gluten sau lactoza, pot experimenta balonare ca raspuns la consumul acestor substante.

Mancatul in graba

Plus consumul excesiv de bauturi carbogazoase pot contribui la acumularea de gaze in tractul digestiv.

Boli digestive

Sindromul de intestin iritabil, constipatia, obezitatea, sarcina sau boala de reflux gastro-esofagian (BRGE) pot fi asociate cu balonarea cronica.

Solutii naturale pentru prevenirea balonarii

Dieta echilibrata

Bogata in fibre solubile si evitarea consumul excesiv de alimente procesate sau grase. Trebuie evitate obiceiuri ca mestecatul de guma, consumul de acadele si fumatul. Este important sa mancati in portii mici si sa mestecati bine alimentele, cu gura inchisa.

Evitarea alimentelor declansatoare

Identificati alimentele care va provoaca balonare si incercati sa le evitati sau sa le consumati in cantitati reduse. Evitati alimentele sau bauturile care contin fructoza sau sorbitol, indulcitori artificiali care inlocuiesc zaharul.

Hidratarea corespunzatoare

Consumul adecvat de apa poate ajuta la mentinerea unui proces digestiv sanatos si poate preveni acumularea excesiva de gaze. Recomandam reducerea consumul de bauturi carbogazoase si sa evitati sa beti lichidele cu paiul.

Suplimente alimentare

Probioticele sunt bacterii benefice care pot ajuta la mentinerea echilibrului florei intestinale. Sunt utile in cazul unui dezechilibru al bacteriilor intestinale, contribuind la o digestie mai buna.

Enzimele digestive pot ajuta la descompunerea alimentelor, facilitand astfel procesul de digestie si prevenind acumularea excesiva de gaze.

Carbune activ este cunoscut pentru capacitatea sa de a absorbi gazele si substantele toxice din tractul digestiv.

Magneziu. Unele persoane pot experimenta balonare ca urmare a deficientei de magneziu. Suplimentarea cu magneziu poate ajuta la imbunatatirea contractilitatii musculare a tractului digestiv.

Ghimbir poate avea proprietati antiinflamatoare si antispastice, putand ajuta la calmarea tractului digestiv si la reducerea balonarii.

Referinte:

Extracte standardizate – secretul din spatele suplimentelor naturale

extracte standardizate

Este un fapt cunoscut ca diferite plante ale aceeasi specii pot oferi un raspuns patologic variabil la om. Acest fenomen are loc din cauza zonei geografice in care este cultivata planta, a perioadei de recoltare, a conditiilor de depozitare, etc. Toti acesti factori amintiti anterior au o influenta asupra constituentilor chimici ai plantei. In zilele noastre, cand plantele sunt obtinute si depozitate in locuri diferite, pentru o calitate optima si eficacitatea suplimentului alimentar, termenul “extracte standardizate” devine din ce in ce mai important.

Suplimente cu pulbere din planta

In acest caz, partile plantei care contin ingredientele active (frunzele, radacinile sau florile) sunt uscate, macinate intr-o pulbere fina si apoi puse in capsule sau comprimate. Pulberea de plante contine intregul spectru de compusi prezenti in planta respectiva, inclusiv fibre si materiile vegetale inactive. De aceea suplimentele cu pulbere din plante tind sa aiba potenta redusa si sa fie mai ieftine.

In plus, concentratia de ingrediente active poate varia in functie de calitatea si procesul de fabricatie.

Suplimente cu extracte concentrate din plante

Acestea pot oferi o concentratie mai mare a compusilor activi in comparatie cu pulberea de plante. Insa concentratia acestora poate varia in functie de tehnica de extractie si de calitatea materiilor prime. Prin extragerea acestor compusi, potenta suplimentului este crescuta, uneori facandu-le pana la 100 de ori mai eficiente decat suplimentele cu pulbere din plante.

Extractele din plante sunt obtinute prin diverse metode de extractie, cum ar fi distilarea, macerarea sau presarea.

Ce Sunt Extractele Standardizate?

Extractele standardizate sunt materii care au fost procesate pentru a asigura o concentratie uniforma si constanta a compusilor activi prezenti intr-o planta sau alta sursa naturala.

Daca o planta este cunoscuta pentru un anumit compus cu proprietati benefice, extractul standardizat va fi procesat astfel incat sa contina o cantitate specifica si constanta a acestui compus.

De exemplu, un produs cu 80 mg extract din frunze de Ginkgo Biloba, standardizat la 24% flavonoglicozide si 6% ginkgolide, bilobalide furnizeaza in fiecare comprimat aproximativ 19.2 mg de flavonoglicozide si 4.8 mg de ginkgolide si bilobalide, datorita standardizarii la 24% si respectiv 6%.

Eficacitatea extractelor standardizate poate varia in functie de calitatea materiilor prime si de procesul de standardizare utilizat.

Beneficiile suplimentelor cu extracte standardizate

Consistenta si dozare precisa – asigura o concentratie constanta a compusilor activi, ceea ce permite administrarea unor doze precise.

Eficienta imbunatatita: datorita concentratiei mai mare de compusi activi, acestea pot oferi mai eficient beneficii pentru sanatate.

Beneficii specifice pentru sanatate: sustinerea sistemului imunitar, imbunatatirea functiei cognitive sau reducerea inflamatiei.

Controlul calitatii – Productia de extracte standardizate implica tehnici avansate de extractie si procesare, ceea ce permite un control mai strict al calitatii produsului final.

Absorbtie mai eficienta – datorita cantitatii mai mare de substanta activa disponibila intr-o doza mai mica de produs, uniformitatii in continutul de compusi activi si stabilizarii acestor compusi prin standardizare.

Suplimente alimentare cu extracte standardizate in Romania

Primele suplimente alimentare cu extracte standardizate la principii farmacologic active au fost fabricate pentru prima data in Romania de catre compania farmaceutica AC HELCOR: primul resveratrol, produse pe baza de NADH, NMN, Camellia sinensis, Coenzima Q10, keratina, Ginkgo Biloba, Passiflora incarnata, Hordeum vulcare, Cordyceps sinensis.

Acid alfa-lipoic. Beneficii pentru sanatate

acid alfa-lipoic

Acidul alfa-lipoic (ALA) reprezinta un compus organic esential, recunoscut pentru multiplele sale beneficii pentru sanatate si rolul sau ca antioxidant puternic si cofactor metabolic in reactiile celulare.

Ce este acidul alfa-lipoic?

Acidul alfa-lipoic este un antioxidant universal. In plus, poate sustine regenerarea altor antioxidanti, cum ar fi glutationul, vitamina C si vitamina E.

Antioxidantii ajuta la combaterea radicalilor liberi, ce sunt implicati in procesele de oxidare care pot deteriora celulele si contribui la aparitia diverselor afectiuni. Radicalii liberi sunt produsi in mod natural in organism, ca rezultat al proceselor metabolice (ex. digestia alimentelor, respiratia, etc). Insa, ei pot fi generati si de factori externi precum poluarea, fumatul, consumul excesiv de alcool sau expunerea la anumiti agenti chimici.

In mod normal, echilibrul dintre radicalii liberi si antioxidanti este mentinut. Problemele apar atunci cand nivelul de radicali liberi este crescut. Atunci avem nevoie de antioxidanti precum acidul alfa lipoic, vitamina C, coenzima Q10.

Beneficiile pentru sanatate ale acidului alfa-lipoic

Sustine sanatatea ochilor

Stresul oxidativ poate deteriora nervul ocular si poate provoca probleme de vedere, in special la persoanele cu diabet zaharat sau la adultii in varsta. Suplimentarea de acid alfa-lipoic sau alti antioxidanti ar putea sprijini sanatatea ochilor prin cresterea activitatii antioxidante. Intr-un studiu clinic pe 100 de persoane, ALA a fost capabil sa sustina nivelurile serice de superoxid dismutaza (SOD). Aceasta este o enzima cu proprietati antioxidante si poate sustine, printre altele, retina si nervul optic.

Mentine densitatea osoasa

Pe masura ce inaintam in varsta densitatea osoasa scade. Aceasta se refera la cantitatea de minerale ce se gasesc in oase in raport cu volumul lor total. Este un indicator important al sanatatii osoase si al rezistentei oaselor.

Stiinta spune ca acidul alfa-lipoic poate contribui la mentinerea densitatii osoase si scaderea riscul de fracturi sau aparitiei osteoporozei.

Acidul alfa-lipoic si diabetul

Studiile clinice au aratat ca ALA poate avea un efect benefic in managementul diabetului zaharat, in special in cazul diabetului de tip 2. Se considera ca acidul alfa-lipoic poate ajuta la reducerea nivelului de glucoza din sange si poate oferi protectie impotriva complicatiilor legate de diabet, cum ar fi neuropatia diabetica. In plus, contribuie la reducerea rezistentei la insulina.

Sustine o greutate corporala sanatoasa

O meta-analiza a 10 studii randomizate sustine ca tratamentul cu acid alfa-lipoic a aratat o pierdere in greutate mica, dar semnificativa, pe termen scurt, comparativ cu placebo.

Atentie, un supliment cu ALA nu va ajuta la pierderea in greutate, daca nu este completat cu o dieta sanatoasa si exercitii fizice.

Poate reduce inflamatia in organism

Acidul alfa-lipoic poate reduce semnificativ nivelul proteinei C reactive (PCR). PCR este un marker care poate arata daca in organism exista o inflamatie cronica provocata de anumite afectiuni, cum ar fi diabetul si cancerul. Sursa

Acidul alfa-lipoic are proprietati antioxidante puternice, care pot reduce inflamatia si imbatranirea pielii, promoveaza functia nervoasa sanatoasa, reduce factorii de risc pentru bolile cardiace si incetineste progresia tulburarilor de pierdere a memoriei.

Cum putem suplimenta aportul de acid alfa-lipoic

Alimente

Daca doriti sa va ridicati nivelul de acid alfa-lipoic, incepeti cu dieta dvs. Cresteti aportul de alimente cum ar fi:

  • Broccoli
  • Spanac
  • Organe animale (cum ar fi ficatul, rinichii si inima)
  • Carne rosie
  • Mazare
  • Sfecla
  • Varza de Bruxelles
  • Rosii
  • Morcovi
  • Cartofi dulci

Sfatul specialistului BioSunLine

Cand vine vorba de a obtine mai mult acid alfa-lipoic in legumele, fiti atenti la metoda de gatit. Adesea, gatirea completa pe plita sau in cuptor poate elimina unele dintre substantele nutritive si mineralele puternice pe care le contin aceste alimente puternice. In schimb, incercati sa puneti la microunde sau sa gatiti la aburi in loc sa fierbeti sau sa prajiti. Aburirea este o modalitate excelenta de a gati usor mancarea, pastrand in acelasi timp aroma si toate “bunatatile” sanatoase din interiorul ei!

Suplimente

Suplimente cu acid alfa-lipoic sunt disponibile sub forma de comprimate, in doze de 300 – 600 mg. Pentru o biodisponibilitate mai mare este recomandat ca acestea sa fie administrate pe stomacul gol (cu cel putin o ora inainte sau dupa masa).

De unde stii daca ar trebui sa luati suplimente ALA? Care sunt simptomele deficitului de acid alfa-lipoic? Numit deficit de lipoic acid sintetaza este un tip rar de boala neurometabolica. Se caracterizeaza prin convulsii, probleme cu cresterea si controlul muscular, dificultati de digestie si intarzieri psihomotorii.

Inainte de administrarea unui supliment cu acid alfa-lipoic intreaba specialistul in sanatate.

Nutrigenetica. De la ADN la farfurie

nutrigenetica

Ce este nutrigenetica?

Nutrigenetica reprezinta modul in care factorii genetici individuali influenteaza modul in care nutrientii sunt absorbiti, raspunsul organismului la o dieta si astfel necesarul nutritional particular.

Ce sunt Testele Nutrigenetice?

Testele nutrigenetice cunoscute ca teste genetice sau teste ADN, examineaza profilul genetic si variabilele genetice individuale (polimorfismul genetic) relevante pentru nutritie si metabolism – ca de exemplu intoleranta la lactoza, boala celiaca, fenilcetonuria, intoleranta la gluten;  acestea vor genera: (1) evaluari precise ale riscurilor genetice nutritionale, in planul bolilor metabolice, (2) recomandari de ajustare a dietei si stilului de viata pentru a preveni aparitia tulburarilor metabolice pentru care organismul este „programat” intr-o mai mica sau mai mare masura sa apara, si in (3) recomandari dietetice personalizate, precise.

Testarea genetica poate furniza informatii despre predispozitia individuala la obezitate, raspunsul la carbohidrati, grasimi sau proteine, si alte factori relevanti pentru gestionarea greutatii corporale. Aceste informatii pot fi utilizate pentru a dezvolta planuri personalizate de alimentatie si activitate fizica, adaptate nevoilor si caracteristicilor genetice ale fiecarui individ.

Bolile cardiovasculare si nutrigenetica

Nutrigenetica poate juca un rol important in determinarea riscului individual de boli cardiovasculare. Anumite variante genetice pot afecta metabolismul lipidelor si nivelul colesterolului in sange. De exemplu, genele implicare in metabolismul colesterolului pot influenta raspunsul la aportul de grasimi saturate din dieta.

Nutrigenetica si sanatatea metabolica

Studiile nutrigenetice au identificat anumite variante genetice asociate cu un risc crescut de diabet de tip 2. Aceste variatii genetice pot influenta modul in care organismul proceseaza si metabolizeaza carbohidratii si grasimile din alimente. Anumite gene pot afecta nivelul glicemiei postprandiale si rezistenta la insulina in functie de tipul de dieta consumata.

Rolul nutritiei in imbatranire

Alimentele pe care le consumam pot activa sau inhiba anumite gene care afecteaza imbatranirea. Aportul adecvat de antioxidanti, acizi grasi Omega 3, vitamine si minerale poate ajuta la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ si la mentinerea functiei cognitive si a sanatatii sistemului cardiovascular. Prin intermediul nutrigeneticii, putem identifica genele implicate in procesul de imbatranire si putem dezvolta strategii personalizate de alimentatie pentru a promova un proces de imbatranire sanatos.

Rolul geneticii in gestionarea greutatii corporale

Variantele genetice pot influenta modul in care organismul nostru metabolizeaza si depoziteaza grasimile, regleaza senzatia de satietate si raspunsul la diferite diete. Unele gene pot afecta productia de hormoni care controleaza apetitul si metabolismul energetic, ceea ce poate determina reactii diferite la acelasi tip de dieta.

Nutrigenetica in optimizarea suplimentarii alimentare

Testarea genetica poate furniza informatii utile in selectarea si dozarea suplimentelor alimentare. De exemplu, un test genetic poate identifica persoanele cu un risc crescut de deficienta de vitamina B12 si, prin urmare, acestea pot beneficia de suplimentarea cu aceasta vitamina. De asemenea, testele genetice pot evalua genele implicate in metabolismul antioxidantilor sau inflamatie si pot ajuta la identificarea persoanelor care ar putea beneficia de suplimentarea cu anumite antioxidante sau substante antiinflamatoare.

Sursa: Noutati in nutritie – interviu acordat de Conf. Univ. Dr. Anca Pop

Cistita – cauze, simptome, tratament si preventie

Cistita este inflamatia vezicii urinare, de obicei cauzata de o infectie produsa de bacterii sau de unele afectiuni. Este, de obicei, o problema minora, cu frecventa mai mare la femei si mai rara la barbati. Cazurile usoare de cistita se imbunatatesc adesea in cateva zile, fara medicamentatie, dar daca simptomele apar frecvent si se amelioreaza greu, un tratament adecvat este obligatoriu.

Sunt mai multe forme de cistita, care se clasifica in frunctie de prezenta sau absenta infectiei bacteriene si dupa durata (acuta sau cronica).

Cistita bacteriana apare atunci cand bacteriile intra in uretra sau vezica urinara si cauzeaza o infectie. Aproximativ 80 % din infectiile tractului urinar sunt cauzate de bacterii ale intestinului, in special E.coli, care ajung aici.

De ce apare cistita

Exista multe posibile cauze ale cistitei, iar majoritatea sunt infectioase. Cele mai multe cazuri se considera ca apar atunci cand bacteriile care traiesc inofensiv in intestin sau pe piele intra in vezica prin uretra. Nu este intotdeauna clar cum se intampla acest lucru, dar cistita poate fi cauzata de:

  • infectia tractului urinar
  • igiena precara
  • produse de igiena iritante
  • activitatea sexuala
  • anumite tratamente medicamentoase
  • unele metode contraceptive, de exemplu diafragma
  • folosirea tamponului in timpul menstruatiei
  • deshidratarea
  • menopauza si premenopauza

Diverse patologii renale (pietre la rinichi), genitale (prostata marita), vezicale sau diabetul pot sa duca la aparitia unei cistite asociate.

Simptomele cistitei

Desi cauzele pot fi diferite, simptomele sunt comune. Cele mai frecvente semne asociate cu o infectie a vezicii urinare sunt:

  • urinare sau nevoia de a urina frecvent
  • cantitate mica de urina eliminata de fiecare data
  • senzatie de arsura la urinare sau usturime locala
  • urme de sange in urina
  • urina tulbure, cu miros puternic
  • durere pelvina
  • durere in timpului actului sexual
  • febra, frisoane

Daca aceste simptome persista si nu se amelioreaza dupa 3 zile, se asociaza si cu durere lombara, cu febra mare (peste 38 de grade), greata, varsaturi, frisoane si mictiune dureroasa, contacteaza medicul.

Tratament cistita

In functie de cauza, medicul poate stabili tratamentul, care poate fi simptomatic (antispastice si antiinflamatorii care sa reduca durerea si disconfortul) sau etiologic cu antibiotic (in functie de bacteriile depistate in urma analizelor).

Pentru ameliorarea simptomatologiei, medicul poate recomanda evitarea produselor chimice care produc iritatie, consumul crescut de lichide si mersul regulat la toaleta.

Cum previ cistita

Daca esti predispus la cistita, exista cateva regului simple pe care le poti incerca pentru a preveni revenirea acesteia.

Ce trebuie sa faci:

  • Mictioneaza dupa sex
  • Urineaza de fiecare data cand simti nevoia
  • Hidrateaza-te corect, in special cu apa
  • Sterge-te corect dupa folosirea toaletei, din fata la spate
  • Pastreaza zona vaginala curata si uscata
  • Schimba tamponul de cel putin 3 ori pe zi pe durata menstruatiei
  • Pastreaza o igiena adecvata a zonei genitale si anale, prin spalare frecventa si stergere cu un prosop curat si uscat.

Ce trebuie sa NU faci:

  • Evita produsele care pot modifica PH-ul local: deodorantele, sapunul parfumat, baia cu bule sau pudra de talc
  • Incearca sa eviti folosirea diafragmei ca metoda de contraceptie
  • Nu te grabi cand urinezi si incerca sa golesti complet vezica urinara
  • Evita pe cat posibil bauturile alcoolice si cafeaua
  • Incerca sa nu consumi alimente si bauturi cu mult zahar
  • Evita produsele de ingrijire intima parfumate sau folosirea unor detergenti puternici la spalarea lenjeriei intima
  • Evita folosirea de lenjerie intima din materiale sintetice sau imbracamintea mulata.

Modalitati de a preveni revenirea cistitei

Merisoarele sunt eficace in cazul infectiilor de tract urinar, prin imbunatatirea functiei excretorii a rinichilor, cresterea diurezei, astfel sustinand buna functionare a aparatului urinar.

Merisoarele au actiune bactericida (datorita acizilor benzoic si citric), diuretica, antiinflamatoare si antiinfectioasa. Sunt dezinfectante urinare si lizeaza uratii. Merisorul contribuie la scaderea aderentei microorganismelor patogene de peretii cailor urinare, ajutand la desprinderea bacteriilor Escherichia coli fixate si scade senzatiile de usturime si prurit.

Strugurii ursului prezinta o actiune antiseptica si dezinfectanta, manifestata in special la nivelul aparatului urinar, are de asemenea o actiune diuretica si astringenta asupra tractului digestiv.

Arbutina este principalul constituent al acestei plante, caruia i se datoreaza actiunea antibacteriana. Aceasta inhiba dezvoltarea Citobacter, Enterobacter, Escherichia, Klebsiella, Proteus, Pseudomonas si Staphylococcus. Totodata, arbutina, la nivel renal, se scindeaza in glucoza si hidrochinona, aceasta din urma avand actiune antimicrobiana.

Cele doua plante se pot gasi sub forma de suc, ceai sau suplimente alimentare.

Uriklin Akut este un supliment alimentar cu extracte standardizate de merisor-canadian, strugurii ursului si albastru de metilen, ce sustine buna functionare a vezicii urinare si sanatatea tractului urinar.

Cum prevenim sau reducem durerea lombara

Durerea lombara este o afectiune comuna a spatelui, intalnita adesea in randul adultilor. La nivel mondial, pana la 80% din populatie experimenteaza la un moment dat in viata durerea lombara. Cauzele acesteia sunt multiple, de la tensionarea musculaturii spatelui pana la diverse afectiuni ale coloanei vertebrale.

Durerile lombare pot fi usoare pana la severe, in functie de cauzele care stau la baza acestora. Se pot instala brusc si trece in cateva zile de la aparitie (durerile acute) sau pot persista mai mult de 3 luni de la aparitie (durerile cronice).

Cauze si factori de risc

Cei mai predispuşi la lumbago sunt pacienţii obezi şi sedentari şi, frecvent, lucrătorii care ridică obiecte grele. S-a constatat că există o relaţie între statura peste 1,81 metri şi durerile de spate. Factorii de risc pentru dezvoltarea durerii lombare joase, sunt atât individuali cât și ocupaționali.

Exista mai multe cauze care stau la baza durerilor lombare. Retineti, durerea  trebuie privita ca un simptom, nu ca afectiunee in sine. Cei mai predispusi la durerea lombara sunt pacientii obezi si sedentari, cei care ridica obiecte grele sau cei cu inaltimea peste 1,80 m.

Printre factorii de risc amintim:

  • Tensiunea musculara favorizata in special de adoptarea unor posturi vicioase in timpul desfasurarii anumitor profesii– statul pe scaun la birou, sofatul pentru perioade indelungate si ortostatismul prelungit (frizeri, stomatologi, medici chirurgi).
  • Insomnia, dormitul intr-o pozitie sau pe o saltea incomoda.
  • Stresul si anxietatea.
  • Suprasolicitarea in timpul exercitiilor fizice
  • Inaintarea in varsta
  • Obezitatea si un stil de viata sedentar
  • Incaltamintea incomoda
  • Utilizarea excesiva a telefoanelor mobile
  • Artrita si alte afectiuni articulare
  • Osteoporoza
  • Sarcina
  • Diverse afectiuni medicale (pietre la rinichi, infectii renale, cancer, etc)
  • Diverse afectiuni ale coloanei vrtebrale: spondiloliza, spondilolisteza, stenoza vertebrala, scolioza, etc

Simptome

Durerea lombara afecteaza pe toata lumea in mod diferit. Semnele si simptomele comune ale durerii lombare pot include:

  • Sensibilitate si durere care radiaza din partea inferioara a spatelui in jos spre coapse.
  • Rigiditate in partea inferioara a spatelui si limitarea miscarilor.
  • Durere in timpul somnului.
  • Incapacitatea de a sta in picioare pentru perioade lungi de timp.
  • Dificultati la ridicarea de la o pozitie asezata.
  • Dificultati la indoire sau la schimbarea posturii.
  • Slabiciune musculara sau amorteala in apropierea coapselor si a spatelui inferior.

Cum prevenim sau reducem durerea lombara

Este important sa se stabileasca motivul care determina durerea, astfel incat tratamentul sa vizeze corectarea cauzei declansatoare. Majoritatea durerilor acute de spate se amelioreaza dupa cateva saptamani de tratament, prin odihna si administrarea de calmante usoare. De regula, repausul total la pat nu este recomandat, nefiind indicata nici limitarea miscarilor. Sunt indicate activitatile fizice usoare, de exemplu, mersul pe jos sau exercitiile de yoga, atat cat durerea poate fi tolerata.

Exercitii pentru spate

Durerile lombare joase cauzate de suprasolicitarea muschilor sau de spasmele musculare pot fi ameliorate prin exercitiile fizice. In plus, acestea contribuie la cresterea flexibilitatii, ajuta la mentinerea unei greutati corporale sanatoase si imbunatatesc postura.

Exercitiile usoare de yoga par a fi recomandate pentru durerile lombare joase. Ajuta la relaxarea muschilor, extinde miscarea catre incheieturi si intareste musculatura. Printre exercitiile care contribuie la ameliorarea durerii lombare se numara: planks, cat and the cow, V-ups, swimmers, and rows.

Retineti, faceti intotdeauna incalzirea inainte de exercitii, pentru ca musculatura sa fie incalzita si pregatita. Observati care sunt postura si miscarile corecte ale exercitiului. Iar la final, intindeti corpul si, daca simtiti musculatura tensionata, faceti o baie calda, pentru relaxarea muschilor.

Daca durerea este cauzata de o problema a coloanei, fiti mai atenti la exercitiile fizice. Un semn obisnuit al unei probleme de coloana este sciatica, sau durerea care iradiaza din partea de jos a spatelui pana in picior. 

Exercitii pentru ameliorarea durerilor lombare.

O dieta antiinflamatorie

Daca doriti sa imbunatatiti sanatatea generala a articulatiilor si a muschilor, sa mentineti o greutate corporala sanatoasa, sa reduceti inflamatia si sa impiedicati revenirea durerilor de spate, consumul unei diete antiinflamatoare este esential.

Alimente bogate in fibre – Ajuta sa pierdeti in greutate si sa depasiti probleme precum hipertensiunea arteriala, plus ca sunt benefice pentru sanatatea intestinului.

Apa – Ramaneti hidratat pentru a preveni spasmele musculare, pentru a gestiona tensiunea arteriala si pentru a imbunatati digestia. Beti opt pahare de apa pe zi, deoarece deshidratarea favorizeaza aparitia durerile de spate.

Colagenul – Este cea mai abundenta proteina din corpul nostru. Datorita structurii sale, asemanatoare gelului, colagenul ne permite sa ne miscam fara durere. Suplimentarea cu colagen este un remediu eficient pentru osteoartrita si alte afectiuni articulare.

Alimente bogate in potasiu – Potasiul reduce inflamatia si este un electrolit important pentru functiile musculare si nervoase. Includeti in dietacat mai multe alimente bogate in potasiu (care, de asemenea, tind sa fie bogate in magneziu): legumele verzi, avocado, bananele, lactate, etc.

Grasimi Omega 3 – Pestele si semintele de in sunt bogate in acizi grasi Omega 3, care contribuie la reducerea inflamatiei si la gestionarea durerii.

Pentru a evita cresterea in greutate nedorita, reduceti sau eliminate din alimentatie: zaharul, uleiuri vegetale rafinate, produse rafinate din cereale, alcoolul si tutunul.

Suplimente alimentare care reduc inflamatia si durerea

Uleiul de peste: Persoanele cu dureri lombare au nevoie de doze mai mari de grasimi Omega 3 pentru a ajuta la reducerea inflamatiei. Suplimentarea este adesea necesara, deoarece de cele mai multe dintre alimentele consumate nu includ doza necesara.

Curcuma: Contine curcumin, care este ingredientul activ care are puternice proprietati antiinflamatorii,  antioxidante, anti-age si reduce durerea.

Pentru a profita de beneficiile acestuia incercati suplimentele alimentare pe baza de curcumin. Inainte de a-l achizitiona, asigurati-va ca acesta contine extract standadizat cu concentratie mare de curcumin si ca este combinat cu quercetina pentru ai creste biodisponibilitatea.

Bromelaina: Gasita in ananas, este o enzima antiinflamatoare naturala care ajuta, de asemenea, la reducerea inflamatiilor.

MSM: Este estential pentru sinteza colagenului si contribuie la mentinerea structurii cartilajelor, tendoanelor, ligamentelor si oaselor.

 este o formula complex pentru articulatii ce contine colagen si acid hialuronic, glucozamina, condoitina, MSM, vitamina C si K2. Reda mobilitatea incheieturilor, repara cartilajele, mentine flexibilitatea articulatiilor si sanatatea ligamentelor.

Magneziu: Contribuie la relaxarea muschilor si la reducerea stresului.

Ce trebuie sa stim despre durerea lombara

  • Apare frecvent atat la barbati, cat si la femei, insa femeile tind sa aiba simptome mai recurente.
  • Adultii supraponderali, sedentari si cu alte probleme de sanatate (cum ar fi problemele coloanei vertebrale) prezinta cel mai mare risc de a dezvolta dureri lombare.
  • Incidenta durerilor lombare este mai mare la persoanele de 30 de ani, iar prevalenta generala creste odata cu varsta, pana la 60-65 de ani, moment in care pare sa scada.
  • La nivel global, durerea lombara este a doua boala care cauzeaza absenteismul la locul de munca, dupa raceala comuna.  
  • Studiile arata ca simptomele durerilor de spate tind sa reapara. Rata de recurenta variaza de la 24% pana la 80%.
  • Aproximativ 20% dintre persoanele afectate de dureri lombare acute dezvolta dureri lombare cornice.
  • Majoritatea cazurilor de dureri lombare sunt cauzate de iritarea/inflamarea vertebrei spinale 5 (denumita L1-L5) din regiunea lombara, care sustine o mare parte din greutatea corpului superior.

Turmericul – ce este, beneficii si moduri de utilizare

Ce sunt curcuma, turmericul si curcuminul?

In cazul in care nu stii care este relatia intre cei trei termeni, iti explicam noi:

  • Curcuma defineste un gen din care fac parte aproape 100 de specii de plante.
  • Turmeric este una din numeroasele specii de curcuma.
  • Curcuminul este principala substanta activa din turmeric. Are proprietati antiinflamatorii si exista dovezi ca poate atenua diferite afectiuni, de la dureri cronice la depresie. Curcuminul are o biodisponibilitate slaba pe cont propriu, si, astfel, este recomandata sa fie combinat cu piper negru sau cu quercetina.

Beneficii de sanatate ale turmericului

Rol antiinflamator

Inflamatia este importanta deoarece lupta impotriva invadatorilor straini si este responsabila cu repararea daunelor din organism. Desi inflamatia acuta, pe termen scurt, este benefica, ea poate deveni un pericol daca devine cronica si ataca tesuturile proprii organismului.  Oamenii de stiinta cred ca inflamatia cronica, de nivel scazut, poate sta la baza unor boli ca: afectiunile cardiovasculare, cancerul, boala Alzheimer sau alte afectiuni degenerative.  De aceea, orice lucru care poate ajuta la combaterea acestui tip de inflamatie este important in prevenirea acestor afectiuni.

Subiectul inflamatiei este unul complex, insa ideea principala in ceea ce priveste curcumina este ca este o substanta bioactiva cu rol antiinflamator.

Pentru repararea tesuturilor dupa inflamatii, specialistii BioSunLine va recomanda Deflamil, o formula complexa cu extracte standardizate din: turmeric, Boswellia serrata, quercetina, pin si ananas, ce sustine sanatatea cartilajelor, ligamentelor si articualtiilor osoase inflamate. 

Rol antioxidant

Stresul oxidativ este considerat a fi unul dintre mecanismele din spatele imbatranirii si a mai multe boli. Radicalii liberi tind sa reactioneze cu substante organice importante, cum ar fi acizii grasi, proteinele sau ADN-ul. Curcumina este un antioxidant puternic care poate neutraliza actiunea stresului oxidativ si poate stimula actiunea altor antioxidanti. (sursa)

Afectiuni cardiovasculare

Datorita capacitatii de a reduce inflamatia si oxidarea, turmericul are efecte benefice asupra mai multor factori care stau la aparitia diverselor afectiuni cardiovasculare.

Artrita

Artrita este o afectiune comuna caracterizata prin inflamatie articulara. Mai multe studii arata ca curcuminul poate ajuta la ameliorarea simptomelor artritei si poate fi, in unele cazuri, mai eficient decat medicamentele antiinflamatoare. (sursa)

Managementul durerii

Potrivit unui studiu, turmericul datorita proprietatilor antiinflamatorii, poate atenua simptomele cauzate de durerile cronice si osteoartrita.

Depresia

Cauzele depresiei sunt complexe, iar oamenii de stiinta cred ca anumite afectiuni, cum ar fi inflamatia, hipotiroidismul si stresul oxidativ, pot contribui la degradarea sanatatii mintale. In toate acestea, curcuminul, prin rolul sau antioxidant si antiinflamator, s-a dovedid a fi o solutie in sustinerea sanatatii sistemului nervos. Turmericul este, de asemenea, o sursa de acizi grasi Omega 3, care sunt contribuie la mentinerea sanatatii cognitive. 

Afectiuni ale pielii

Turmericul, de asemenea, functioneaza ca un antimicrobian. Cercetarile arata ca, atunci cand este aplicat pe piele, aceasta poate ajuta la ameliorarea unei serii de afectiuni ale pielii, inclusiv acnee, eczeme, psoriazis, si chiar semnele de imbatranire.

termericul

Turmericul in alimentatie si medicina

Turmericul poate fi folosit drept condiment sau ca supliment alimentar. Desi curcuminul din suplimentele alimentare are potenta mai mare decat turmericul folosit drept condiment, puteti beneficia de unele proprietati antioxidante ale lui, daca il adaugati in diverse preparate.

Curcuminul este solubil in grasimi, adica se descompune si dizolva in grasimi sau uleiuri. Astfel, pentru cresterea absorbtiei curcuminului, se recomanda sa consumati turmericul alaturi de acizi grasi nesaturati, precum cei proveniti din uleiuri, avocado, nuci si seminte.

 Riscuri si efecte secundare

Desi riscul aparitiei efectelor secundare este redus, rareori turmericul poate provoca alergii, sub forma de eruptii cutanate, mai ales dupa aplicarea acestuia pe piele.

In plus, dupa administrarea de doze mari de turmeric (de obicei, sub forma de supliment) pot aparea urmatoarele reactii adverse:

  • Greata
  • Diaree
  • Risc crescut de sangerare
  • Scaderea tensiunii arteriale
  • Contractii uterine la femeile gravide
  • Cresterea fluxului menstrual

In cazul in care observati efecte neplacute trebuie sa incetati utilizarea turmericului si sa va adresati  medicului dvs.

Concluzii

Fie ca vorbim despre pulbere de turmeric, extract sau pastile, acesta are multe beneficii dovedite stiintific pentru sanitate. Este un puternic antiinflamator si antioxidant. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie si artrita.

Incercati sa utilizati turmericul in diverse preparate sau sub forma de supliment alimentar pentru a profita de beneficiile acsetuia.

Asigurati-va ca suplimentul alimentar pe care doriti sa-l achizitionati contine extract standadizat cu concentratie mare de curcumin si ca este combinat cu piper negru sau quercetina pentru ai creste biodisponibilitatea.

Viroza respiratorie. Solutii la indemana pentru ameliorarea acesteia

Viroza respiratorie. Solutii la indemana pentru ameliorarea acesteia

Acum ca toamna si-a intrat in drepturi, organismul tau trebuie pregatit corect pentru trecerea la sezonul rece. Odata cu schimbarea anotimpului, ne putem confrunta cu viroza respiratorie, imunitate scazuta, lipsa energiei.

Viroza respiratorie este o infectie a cailor respiratorii superioare sau inferioare. Virusurile reprezinta una dintre cele mai frecvente cauze de producere a virozelor.  Virusurile gripale (de tip A si B) si virusul respirator sincitial sunt doua dintre cele mai frecvente cauze ale infectiilor respiratorii, a caror incidenta creste, de regula, in sezonul rece. Ambele virusuri pot duce la simptome precum febra, tuse, cefalee si stare generala de disconfort.

Pe piata se gasesc mai multe suplimente care pot ajuta la imbunatatirea sanatatii sistemului imunitar. Zincul, socul, vitaminele C si D sunt doar cateva dintre substantele care pot oferi un mic beneficiu pentru functionarea normala a sistemului imunitar.

Scopul de a avea o dieta echilibrata si bogata in nutrienti, somnul suficient, practicarea de activitati fizice regulate si renuntarea la fumat (daca este cazul) sunt doar cateva modalitati de a a avea un sistem imunitar puternic.

Vitamine pentru imunitate

Vitamina D

Vitamina D este un nutrient solubil in grasimi, esential pentru sanatatea si functionarea normala a sistemului imunitar.

Nivelurile scazute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de infectii ale tractului respirator superior, inclusiv gripa si astm alergic (sursa).

Cercetari recente sugereaza ca vitamina D, pe langa imbunatatirea raspunsului imun, poate proteja impotriva infectiilor tractului respirator. (sursa) Un aport de la 1.000 la 4.000 UI de vitamina D, suplimentara pe zi, este suficienta pentru majoritatea oamenilor. Cei cu deficiente mai grave necesita adesea doze mult mai mari.

Vitamina C

Vitamina C este, probabil, cel mai popular supliment pentru intarirea imunitatii. Aceasta vitamina sustine functia diferitelor celule imune si imbunatateste capacitatea lor de a proteja impotriva infectiilor. Vitamina C functioneaza, de asemenea, ca un antioxidant puternic.

Aportul suplimentar de vitamina C poate reduce durata si severitatea infectiilor tractului respirator superior, inclusiv viroza respiratorie (sursa). Mai multe studii au demonstrat ca suplimentarea regulata cu vitamina C, la o doza medie de 1-2 grame pe zi, a redus durata racelilor cu 8% la adulti si 14% la copii (sursa). Doza zilnica maxima de vitamina C este de 2.000 mg, iar doze zilnice suplimentare sunt de obicei intre 250 si 1,000 mg.

Minerale pentru imunitate

Zinc

Zincul este un mineral care se regaseste frecvent in suplimentele menite sa stimuleze sistemul imunitar. Zincul este necesar pentru sustinerea celulelor imune si joaca un rol important in raspunsul inflamator.

O deficienta a acestui nutrient afecteaza capacitatea sistemului imunitar de a functiona corect, si creste riscul de aparitie a virozei respiratorii. Potrivit cercetarilor, 16% din toate infectiile respiratorii s-au dovedit a fi din cauza deficitului de zinc. Acesta afecteaza aproximativ 2 miliarde de oameni din intreaga lume si este mai frecvent la adultii in varsta.

Zincul poate proteja impotriva virozei respiratorii, cum ar fi raceala si la scaderea duratei acesteia (sursa). Doza zilnica maxima recomandata este de 40 mg. Supradozele pot interfera cu absorbtia cuprului, ceea ce ar putea creste riscul de infectie.

BioSunLine Vitamina C 1000 mg cu D3 2000 UI si Zinc 15 mg ofera doza optima de vitamina C 1000 mg si suplimenteaza aportul de vitamina D3 si zinc, cu doar un comprimat pe zi.

Seleniu. Seleniul este un mineral esential pentru sanatatea sistemului imunitar. Cercetarile demonstreaza ca suplimente cu seleniu pot spori apararea antivirala impotriva tulpinilor virusurilor gripale.

Alte suplimente pentru imunitate

Socul negru (Sambucus nigra). Extractul de soc are un potential antibacterian si antiviral puternic impotriva agentilor patogeni bacterieni, responsabili de infectiile tractului respirator superior si de tulpinile virusului gripal. S-a demonstrat ca imbunatateste raspunsul imun si poate ajuta la scurtarea duratei si severitatii racelilor, precum si la reducerea simptomelor virozei respiratorii. (sursa) Suplimentele de soc se gasesc cel mai adesea sub forma lichida sau sub forma de capsule.

Licorice. Lemnul-dulce contine mai multe substante, inclusiv glicirizina, care pot contribui la protejarea organismului impotriva infectiilor virale. Ultimele studii arata ca glicirizina prezinta activitate antivirala impotriva coronavirusului legat de sindromul respirator acut sever (SARS-CoV) (sursa).

BioSunLine Novimun Protect este o formula complexa, cu seleniu si extract standardizat de Lemn-dulce, ce protejeaza si intareste sistemul imunitar.

Usturoi. Usturoiul are puternice proprietati antiinflamatorii si antivirale. Imbunatateste sanatatea sistemului imunitar prin stimularea celulelor albe din sange, cum ar fi celulele NK si macrofage.

Vitamine din complexul B. Vitaminele B, inclusiv B12 si B6, sunt importante pentru raspunsul imun sanatos. Deficitul de vitamine B, desea intalnit la adulti, poate afecta negativ sanatatea sistemului imunitar.

BioSunLine Complex B Total aduce un aport de opt vitamine B ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar, cu doar o singura capsula pe zi.

Curcumina. Curcumina este principalul compus activ in curcuma. Are puternice proprietati antiinflamatorii si contribuie la imbunatatirea functiei imune.

Echinaceea si propolisul. Sustin sanatatea sistemului imunitar si pot avea efecte benefice in viroza respiratorie.

Back to school – Imunitatea copiilor

O stare de sanatate optima este strans legata de mentinerea unui sistem imunitar care functioneaza corect. Sistemul imunitar al copiilor se dezvolta pana in jurul varstei de 12 ani, pe masura ce acestia sunt introdusi in comunitate si iau contact cu diferiti agenti patogeni sau germeni precum bacterii, virusuri, ciuperci si toxine din mediul extern.

Sistemul imunitar este format dintr-un ansamblu de organe, celule si proteine care se afla in interactiuni complexe pentru a apara organismul de infectii si boli, prin intermediul anticorpilor – imunoglobuline.
Exista cinci tipuri de imunoglobuline:
● IgA – sistem complex de aparare al organismului impotriva agentilor patogeni; nivelul anticorpilor de tip IgA creste lent si atinge nivelul optim in perioada adolescentei;
● IgE – este imunoglobulina responsabila de declansarea alergiilor;
● IgM – este primul anticorp pe care organismul il secreta atunci cand este amenintat de un antigen. Nivelul optim este atins in jurul varstei de 4-5 ani; nou-nascutii incep sa sintetizeze anticorpii de tip IgM imediat dupa nastere.
● IgG – functia lui principala este de a neutraliza toxinele bacteriene. Este un anticorp pe care organismul il secreta imediat dupa cel de tip IgM. Reprezinta singura imunoglobulina care poate trece de bariera placentara si protejeaza copilul inca din primele luni de viata. Anticorpii maternali IgG dispar dupa 6-8 luni de viata, productia proprie in cazul copiilor ajungand la nivelul optim abia in jurul varstei de 4-6 ani.
● IgD – sunt anticorpii care raman atasati de limfocitele B si au rolul de a determina o reactie rapida din partea acestor celule.

Imunitatea innascuta

Sistemul imunitar innascut este mostenit si este primul sistem de raspuns al copilului, fiind format din piele, cornee, membrana mucoasa a cailor respiratorii, tractul gastro-intestinal si tractul genito-urinar, bariere fizice de protectie in fata agentilor patogeni si a celulelor tumorale. Acesta reprezinta prima linie de aparare a organismului, insa nu asigura protectie completa impotriva tuturor agentilor patogeni. Imunitatea se dezvolta pe masura ce organismul copilului capata propriile rutine de lupta impotriva germenilor si a agentilor patogeni.

Imunitatea dobandita

Sistemul imunitar dobandit este cel care produce anticorpi pentru a proteja corpul de agentii patogeni. Anticorpii sunt dezvoltati de limfocitele B dupa expunerea la germeni a organismului. Dupa prima expunere, organismul copilului recunoaste agentul patogen cu care a intrat in contact anterior si capata instrumente de aparare. In timp, acest proces conduce la o acumulare de memorie imunologica, o caracteristica a raspunsului imun dobandit. Memoria imunologica persista pana la batranete.

Datorita cresterii si dezvoltarii rapide, copiii au nevoie de un aport ridicat de vitamine si minerale. Cea mai buna sursa de vitamine si minerale pentru imunitate este reprezentata de alimentele de calitate, organice, proaspete. Aceste elemente nutritive sunt esentiale in procesul de crestere si dezvoltare al copiilor, pentru asigurarea energiei organismului si pentru dezvoltarea fizica si cognitiva – unde intra procesele de invatare, comportament si memorie. Aportul insuficient de substante nutritive poate conduce la aparitia unor probleme complexe de sanatate.

Ce se administreaza copiilor pentru cresterea imunitatii

Jeleuri imunitate copii:
Vita C Kids Veg Gummies Astrobears
Vita C Kids Veg Gummies Astrobears este indicat pentru suplimentarea aportului de vitamina C si intarirea organismului.

Vitamina C contribuie la:
• functionarea normala a sistemului imunitar;
• metabolismul energetic normal;
• reducerea oboselii si extenuarii;
• functionarea normala a sistemului nervos;
• protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ;
• mentinerea sanatatii psihice;
• regenerarea formei reduse a vitaminei E;
• cresterea absorbtiei fierului.

Mod de administrare: Copii peste 3 ani: cate 2 jeleuri vegetale pe zi.

Multi Vita Kids Veg Gummies Astrobears

Multi Vita Kids Veg Gummies Astrobears asigura vitaminele indispensabile pentru cresterea si dezvoltarea celor mici.

Vitamina A contribuie la mentinerea sanatatii membranelor mucoase, sanatatii pielii, vederii normale, iar vitamina E contribuie la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ.
Vitamina D contribuie la mentinerea sanatatii sistemului osos, a dintilor si la absorbtia normala a calciului si fosforului. Impreuna cu vitamina C si vitamina A contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar.

Folatul contribuie la procesul de diviziune celulara, biotina contribuie la mentinerea sanatatii parului, pielii si a membranelor mucoase, iar acidul pantotenic contribuie la performanta mentala normala.
Vitamina B2 contribuie la mentinerea sanatatii membranelor mucoase, a globulelor rosii normale, a sanatatii pielii si a vederii normale.
Vitaminele B3, B6 si B7 sustin functionarea normala a sistemului nervos, iar impreuna cu vitamina B12 contribuie la mentinerea sanatatii psihice si la metabolismul energetic normal.
Cuprul contribuie la metabolismul energetic normal si la pigmentarea normala a pielii si parului.

Mod de administrare: Copii peste 3 ani: 1-2 jeleuri pe zi.

Atat Vita C Kids Veg Gummies Astrobears, cat si Multi Vita Kids Veg Gummies Astrobears sunt produse vegane, din pectina, o fibra solubila ce se regaseste in mod natural in fructe si legume. Acestea prezinta un gust placut (aroma naturala de portocale) si sunt usor de administrat, fara coloranti, arome si indulcitori artificiali.

AFECTIUNI DE VARA

Vara este un anotimp mult asteptat de marea majoritate a oamenilor si asta deoarece vara inseamna vacanta, plaja, zile petrecute la piscina, drumetii si iesiri in aer liber. Uneori, insa, toate distractiile specifice sezonului estival pot fi perturbate de unele afectiuni specifice acestei perioade.

Cu totii stim ca unele afectiuni sunt caracteristice anumitor anotimpuri. La fel cum gripa este specifica sezonului rece, diareea spre exemplu este mai intalnita pe timpul verii. Temperaturile ridicate, soarele puternic si chiar alimentatia constituie premise pentru aparitia de noi vulnerabilitati ale organismului. In aceasta perioada a anului suntem mai predispusi urmatoarelor afectiuni: diaree, toxiinfectie alimentara, infectie urinara, insomnie, “jet lag” si arsuri solare.

Diareea si toxiinfectia alimentara
Toxiinfectia alimentara este una dintre cele mai frecvente boli infectioase specifice anotimpului cald. Aceasta este cauzata de consumul alimentelor contaminate cu microorganismele infectioase, precum bacteriile, virusurile si parazitii. Datorita faptului ca vara alimentele se altereaza mult mai repede, suntem mai predispusi la aparitia acestei afectiuni, care are ca simptome diareea, crampele abdominale si starile de greata si voma. Aveti grija sa mancati produse cat mai proaspete, sa spalati bine fructele si legumele inainte de a le consuma si evitati carnea cruda sau insuficient preparata termic, cum ar fi cea gatita “in sange”. Spalati-va pe maini cat de des aveti ocazia. Pe langa efectul de racorire atat de necesar vara, veti preveni si posibilele infectii alimentare. Respectati regulile de igiena atunci cand manipulati alimente sau sunteti la masa.

Diareaa poate avea multiple cauze, dintre care cea mai frecventa este de natura alimentara. Pe langa disconfortul fizic creat, diareea netratata corespunzător poate duce la aparitia complicatiilor, precum deshidratarea sau febra. Tratamentul diareei include consumul de lichide pentru evitarea deshidratarii, medicamente ce nu necesita prescriptie medicala si suplimente alimentare adjuvante, precum cele cu diosmectita sau probiotice. In cazurile mai severe, se recomanda un consult medical.

Diosmectis Lemon Light
Diosmectis Lemon Light este indicat in tratamentul simptomatic al diareei acute la copii si adulti. Contine diosmectita (1 g/comprimat), care incetineste tranzitul intestinal, protejeaza mucoasa gastrointestinala si absoarbe si elimina toxinele. Produsul contine indulcitor natural (Stevia rebaudiana) si aroma naturala de lamaie.
Mod de administrare: Copii peste 2 ani: 1-3 comprimate pe zi, dispersate in apa, de preferat intre mese. Adulti: cate 1-3 comprimate de 3 ori pe zi, dispersate in apa, de preferat intre mese sau conform recomandarii personalului de specialitate, impreuna cu saruri de rehidratare si o cantitate suficienta de apa. Comprimatele dispersabile se administreaza dizolvate intr-un pahar cu apa.

Probiotix
Suplimentele cu probiotice contribuie la normalizarea microflorei intestinale, asigurand mentinerea unui echilibru sanatos intre bacteriile “bune” si cele “daunatoare”.
Probiotix Forte (capsule gastrorezistente) este un probiotic cu peste 10 miliarde de bacterii bune in fiecare capsula, care sustine repopularea florei intestinale si are biodisponibilitate superioara datorita capsulei enterosolubile. Mod de administrare: Adulți: cate o capsula de 1-3 ori pe zi, de preferat dupa masa.
Probiotix Forte Kids (capsule gastrorezistente) destinat copiiilor cu varsta de peste 6 ani – este o asociere de bacterii benefice (probiotice) cu rol in echilibrarea florei intestinale, complex de vitamine B si zinc cu rol in sustinerea sistemului imunitar. Mod de administrare: Copii cu varsta de peste 6 ani: cate 2 capsule pe zi, de preferat dupa masa.
Probiotix Forte Baby (plicuri) destinat copiiilor cu varsta de peste 1 an – este o asociere de bacterii benefice (probiotice) si fibre solubile (prebiotice) cu rol in echilibrarea florei intestinale. Mod de administrare: Copii cu varsta de peste 1 an: 1 plic pe zi, de preferat in timpul mesei. Se dizolva continutul unui plic intr-o cantitate mica de apa sau ceai aflate la temperatura camerei.
Nu se recomanda administrarea Probiotix cu lichide fierbinti, acide sau cu alcool, deoarece acestea ar putea sa distruga activitatea bacteriilor lactice!

Infectia urinara
Lunile de vara cresc riscul de aparitie al infectiilor urinare, in special in cazul femeilor, care datorita anatomiei prezinta un risc de 4 ori mai mare in comparatie cu barbatii pentru intrarea mai rapida a bacteriilor in sistemul urinar. Motivele pentru care infectiile urinare sunt mai frecvente in timpul verii sunt: temperaturile inalte si umiditatea ridicata, care sustin proliferarea bacteriilor, calatoriile, inotul si purtarea indelungata a costumului de baie ud (mediu umed + temeperaturi ridicate = conditii propice pentru inmultirea bacteriilor). De asemenea, este mai usor sa pierdem fluide prin deshidratare, iar persoanele care nu se hidrateaza corespunzator prezinta un risc mai ridicat de aparitie a infectiilor urinare. Asadar, hidratati-va! Este esential să asiguram necesarul de apa organismului nostru. Consumati cel putin 10 -12 pahare de apa pe parcursul zilei.

UriKlin Forte
Prin continutul de extract standardizat de merisor (afin american) si vitamina C, sustine sanatatea tractului urinar, contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar si protejeaza celulele împotriva stresului oxidativ.
Uriklin Forte se administreaza la adulti astfel: 2 capsule pe zi, cu o cantitate suficienta de apa, inainte de masa.
Datorita efectului gastrorezistent (enterosolubil) al capsulei, produsul nu afecteaza stomacul si nu este alterat de sucul gastric, fiind eliberat direct în intestin.

Insomnia si fenomenul “jet lag”
Insomnia este o tulburare a somnului si se refera la incapacitatea sau dificultatea de a adormi. Si trezirile repetate in timpul noptii sau trezirea mai devreme decat ar trebui constituie tot insomnie, facandu-ne sa ne simtim obositi si lipsiti de energie. In timpul verii, factorii predispozanti pentru insomnie sunt caldura si faptul ca ziua este mai lunga – la ora 21 inca este lumina afara si acest lucru ne pacaleste corpul sa amane secretia de melatonina, astfel explicandu-se de ce vara adormim mai tarziu.
Fenomenul de “jet lag” este o conditie care provoaca oboseala temporara, insomnie, dureri de cap si alte simptome, ca urmare a calatoriilor in zone cu fusuri orare diferite. Asta deoarece ritmul circadian natural, care ajuta la reglarea ciclului de somn/veghe este perturbat. Avand in vedere ca vara este sezonul vacantelor, jet lag-ul predomina in acest anotimp.

Melatonina
Melatonina Biosunline se gaseste in 2 concentratii, si anume 3 mg si 5 mg. Melatonina este un hormon secretat in organism de glanda pineala din creier, iar sinteza si eliberarea acesteia sunt stimulate de intuneric si suprimate de lumina. Acest hormon este responsabil pentru menținerea ritmului circadian al corpului.
Melatonina contribuie la reducerea timpului de instalare a somnului, imbunatatirea calitatii somnului si atenuarii tulburarilor de somn prin schimbarea fusului orar – “jet lag”. Mod de administrare: Pentru probleme legate de somn – 1 comprimat seara la culcare, iar pentru “jet lag” – 1 comprimat la ora de culcare, administrat din prima zi de calatorie si ulterior in fiecare zi de calatorie pana la atenuarea senzatiilor asociate cu “jet lag”.

Neurergin – Supliment natural cu NADH, coenzima minune cu efecte surprinzatoare asupra sanatatii organismului
Neurergin este de asemenea recomandat in perioada tulburarilor de fus orar (jet lag). Se administreaza un comprimat pe zi (sau conform recomandarii personalului de specialitate), sublingual, dimineata, pe stomacul gol.

MeteoMigreen este o formula complexa, originala din extracte naturale din plante (sunatoare, ghimbir, tanacetum, talpa gastii), care sustine organismul in neplacerile cauzate de schimbari ale vremii, trecerea frontului atmosferic, variatii presionale si calatorii cu schimbare de fus orar. Se administreaza la adulti si copii de peste 12 ani: 1-2 comprimate pe zi, pana la maxim 4 comprimate pe zi.

Arsurile solare
Arsurile solare sunt cauzate de expunerea la soare fara protectie, timp indelungat si la ore nepotrivite. Arsura solara este o reactie inflamatorie a pielii, la actiunea radiatiilor UV, prezente in lumina solara sau produse de surse artificiale (lampi cu ultraviolete sau solar). Pielea rosie, dureroasa si care se simte fierbinte la atingere reprezinta principalele semne ale arsurilor solare. Sunt suficiente 15 minute de expunere la soare puternic, fara a-ti proteja pielea pentru ca aceasta sa fie deteriorata. Arsurile solare repetate si, in general, supraexpunerea indelungata la soare accelereaza procesul de imbatranire a pielii si reprezinta una dintre principalele cauze ale aparitiei cazurilor de cancer de piele. De asemenea, expunerea repetata si prelungita la soare duce la aparitia ridurilor.
Folositi pe tot parcursul zilei produse cu factor de protectie (minim SPF 15). Pentru copii, se recomanda cremele dermato-cosmetice cu SPF 30 si SPF 50. Nu va expuneti la soare in perioada cea mai calda a zilei, respectiv intre orele 11.00 – 16.00. In timpul calatoriilor sau a activitatilor in aer liber, folositi ochelari de soare si palarie, astfel impiedicați razele UV sa afecteze zonele sensibile ale fetei.

Sun Block – nutricosmetic cu acid hialuronic
Sun Block iti ofera o protectie solara suplimentara (se foloseste asociat cu o crema cu ecran solar fotoprotector) a pielii atunci cand ai nevoie mai mare, in perioadele cu expunere indelungata la soare: vacante, plimbari in natura, diverse sporturi in aer liber. Acest produs blocheaza radicalii liberi generati de radiatiile UV si mentine sanatatea pielii. Se administreaza astfel: la adulti, un comprimat de Sun Block dimineata cu un pahar de apa. Daca expunerea la soare in timpul zilei este intensa, luati 2 comprimate pe zi, dimineata si la pranz cu un pahar de apa.

Resveratrolul – o miraculoasa sursa de longevitate

Cum se face ca, francezii, cu toate ca mananca alimente bogate in grasimi si zahar, plus ca beau mai mult vin, au o rata de deces cauzat de afectiuni cardiovasculare mult mai scazuta decat alte popoare? Raspunsul la aceasta intrebare este cunoscut sub numele de “paradoxul francez”. Se crede ca se datoreaza unui aport mai mare dintr-un fitonutrient specific, numit resveratrol, gasit in mod natural in “superalimente” cum ar fi vinul rosu. Ca si alti antioxidanti si fitonutrienti, cum ar fi licopenul continut de rosii sau luteina de morcovi, resveratrolul este un compus puternic care regenereaza organismul la nivel celular.

Ce este resveratrolul?

Resveratrolul este un polifenol, cu rol antioxidant, continut de anumite plante.
Nu trebuie sa fie bautor de vin pentru a beneficia de beneficiile resveratrolului. Acesta se gaseste si in fructele de padure de culori inchise, in ciocolata neagra si in cacaoa cruda. Pe langa ca sustine sanatatii inimii, resveratrolul are numeroase beneficii asupra sanatatii, inclusiv: protejarea creierului si a functiilor cognitive in randul persoanelor in varsta, actiune antiinflamatoare, incetinirea procesului de imbatranire.
Resveratrolul este clasificat ca un fitoestrogogen din cauza capacitatii sale de a interactiona, intr-un mod pozitiv, cu receptorii de estrogen.

Resveratrolul si imbatranirea

Radicalii liberi sunt compusi chimici secundari, care apar, pe de-o parte, ca urmare a unor procese ce au loc firesc in organismul uman, pe de alta parte, ca un rezultat al influentei factorilor externi nocivi pentru piele. Ei sunt responsabili de distrugerea celulelor sanatoase si provocarea unor dezechilibre la nivelul organismului, printre care si imbatranirea accelerata.
Productia de radicali liberi poate fi accelerata de anumite obiceiuri proaste ale stilului de viata precum: fumatul, o dieta nesanatoasa sau ca raspuns la poluarea.
Resveratrolul, datorita proprietatilor antioxidante, stimuleaza productia proteinei SIRT 1, ce contribuie la mentinerea sanatatii celulare si incetinirea procesul de imbatranire. SIRT1 sau „proteina longevitatii” are rolul de a proteja si pastra intacte celulele ADN-ului si de a repara moleculele care au fost afectate de radicalii liberi.

Resveratrolul si sanatatea inimii

Datorita activitatii sale antiinflamatorii, resveratrolul scade presiunea exercitata la nivelul arterelor, ajuta la relaxarea vaselor de sange si la imbunatatirea circulatiei. In plus, reduce efectul enzimei care controleaza productia colesterolului, scazand astfel nivelului colesterolului „rau“ (LDL) care poate provoca aparitia unor probleme cardiovasculare. (1)

Ajuta la protejarea creierului si cognitive / mentale de sanatate
Resveratrolul, gratie proprietatilor antioxidante si antiinflamatoare, poate incetini procesul de degenerare a celulelor cerebrale. In plus, inhiba productia de beta-amiloide, proteine ce contribuie la declansarea bolii Alzheimer. (2)

Resveratrolul si diabetul zaharat

Resveratrolul poate fi de ajutor pentru cei cu diabet zaharat, prin reglarea nivelului de insulina. Acesta blocheaza actiunea unei enzime care transforma glucoza in sorbitol, responsabil cu cresterea nivelului stresului oxidativ si a riscul de aparitie a diabetului . (3)

Principalele surse de resveratrol

Printre cele mai bogate surse de resveratrol se numara:
• Strugurii rosii si vinul rosu. In cazul in care va intrebati, vinul alb are cantitati mult mai mici, deoarece cojile strugurilor sunt indepartate in procesul de vinificatie.
• Cacao cruda sau ciocolata neagra. Boabele de cacao au o cantitatea semnificativa de polifenoli.
• Fructele de padure (afine, mure, zmeura, coacaze etc.). Sursa importanta de antioxidanti, cu o valoare nutritiva foarte mare, dar si cu un continut caloric redus.
• Fisticul
• Radacina de Polygonum cuspidatum (trestie japoneza), care contine cea mai mare cantitate de resveratrol.

Nu in ultimul rand, resveratrolul poate fi gasit si in suplimente alimentare care au la baza extract din struguri sau Polygonum cuspidatum, printre care si BioSunLine Resveratrol 200 mg, cu un puternic efect antioxidant, oferind protectie si suport organismului.

Care sunt cele mai importante 3 enzime digestive?

Enzimele digestive joaca un rol cheie in procesul de digestie, prin participarea la descompunerea alimentelor consumate si facilitarea absorbtiei nutrientilor in organism. Enzimele digestive pot fi gasite de-a lungul tractului digestiv: in saliva, in stomac, in sucul pancreatic si stocate in intestinului gros si subtire.

Principalii producatori de enzime digestive sunt intestinul subtire si pancreasul, unde sunt secretate mai multe enzime cheie.

Enzimele digestive: tipuri si rolul acestora

Enzimele digestive pot fi clasificate in functie de: organul in care actioneaza, nutrientii pe care ii descompun (ex. amiliaza descompune amidonul) si de provenienta lor (proprie organismului sau preluate din alimentatie, de ex. bromelaina).

Rolul enzimelor in organism poate fi de:
• reglare a proceselor digestive pe toata lungimea tractului digestiv,
• reglare a metabolismului,
• replicare a ADN-ului,
• sprijinire a eliminarii toxinelor din organism.

Dupa cum mentionam anterior, pancreasul este o sursa importanta de enzime. Sucul pancreatic, impreuna cu enzimele continute, descompun bolul alimentar, care ulterior ajunge in intestine unde nutrientii sunt absorbiti in organism. Pancreatina, substanta secretata de pancreas, este bogata in proteaza, lipaza si amilaza. Aceste enzime descompun macronutrientii, le digera si actioneaza asupra tranzitului intestinal.

Amilaza, produsa de pancreas si secretata in intestinul subtire, ajuta la digerarea grasimilor si a trigliceridelor in acizi grasi.

Proteaza este responsabila cu descompunerea proteinelor in aminoacizi.

Lipaza, in prezenta sarurilor biliare si a colipazei, transforma grasimile in trigliceride si glicerol, astfel incat sa poata fi absorbite la nivel intestinal.

Simptome ale carentei de enzime digestive

• Obezitatea
• Balonare si flatulenta, dupa masa
• Senzatie de satietate, imediat dupa inceperea mesei;
• Defecatie incompleta;
• Prezenta unor alimente nedigerate in materiile fecale;
• Materii fecale plutitoare sau uleioase

Surse naturale de enzime digestive

O varietate mare de alimente, in special fructele tropicale si legumele fermentate, sunt o sursa bogata in enzime digestive. Atentie! Deoarece caldura poate diminua sau distruge aceste enzime vegetale, este recomandat ca acestea sa fie consumate crude.
Ananas – proteaza (bromelaina) – contribuie la digestia proteinelor si are puternice proprietati antiinflamatoare.
Papaya – proteaza (papaina) – ajuta la descompunerea proteinelor.
Kiwi – proteaza (actinidain) – in plus fata de continutul de enzime digestive, fructul este bogat in fibre care sprijina digestia.
Mango – amilaza – ajuta la descompunerea carbohidraților din amidon în zaharuri simple.
Banana – amilaza – glucozide – sustine descompunerea carbohidratilor.
Mierea, in special cea cruda – amilaza, proteaza – contribuie la descompunerea amidonului si a proteinelor.
Avocado – lipaza – ajuta la digestia si metabolizarea grasimilor.
Varza murata – lipaza, proteaza – in timpul procesului de fermentare sunt produse anumite enzime digestive, dar si bacterii benefice (probiotice).
Ghimbir – proteaza –contribuie la descompunerea proteinelor, ghimbirul ajuta, de asemenea, la usurarea senzatiei de greata.

Suplimentele alimentare cu enzime pancreatice

Dieta, regimul de viata si eliminarea stresului sunt conditii necesare obtinerii unui echilibru digestiv, dar nu suficiente, in cazul unui deficit diagnosticat de enzime digestive pentru digestia hranei sau in cazul alimentatiei excesive repetate.

In cazul in care va aflati in situatia sa apelati la suplimentele alimentare pe baza de pancreatina, trebuie sa tineti cont de:
Forma farmaceutica. Alegeti capsulele gastrorezistente, previne descompunerea continutului in stomac, si astfel inactivarea enzimelor de catre sucul gastric si asigura eliberarea acestuia in tractul digestiv cu absorbtie optima.
Tipul de enzime pe care-l contine suplimentul alimentar.

Pancreon Trilipopro contine pancreatina, un amestec de trei enzime digestive – amilaza, proteaza si lipaza – ce contribuie la descompunerea mai multor substanțe nutritive, inclusiv proteine, grasimi si carbohidrati si ajuta organismul sa digere mancarea. Formula este imbunatatita cu un plus de extract de ananas pentru stimularea sistemului digestiv.

Serotonina – 7 intrebari si raspunsuri despre hormonul fericirii

Ce este serotonina?

Serotonina, cunoscuta si sub denumirea de „hormonul fericirii”, este un neurotransmitator sintetizat in creier, de catre glanda pineala, si care ajuta la realizarea conexiunilor si la transmiterea impulsurilor la nivelul sistemului nervos. Desi este un neurotransmitator important din creier, aproximativ 95% din cantitatea totala este produsa la nivelul tractului gastrointestinal si in trombocitele din sange.

Cum se produce serotonina?

Aceasta este sintetizata din triptofan, un aminoacid esential, care este produs de organism din alimentele pe care le consumam in fiecare zi. Organismul transforma triptofanul in 5-HTP, ca mai apoi, aceasta substanta sa fie transformata in serotonina. Triptofanul este cunoscut pentru capacitatea sa de a regla starea de spirit si de a echilibra hormonii in mod natural.

Care sunt beneficiile serotoninei?

Ca neurotransmitator, controleaza activitatea neuronala si joaca un rol intr-o gama larga de procese neuropsihologice. De asemenea, moduleaza diferite procese biologice, inclusiv functionarea sistemului cardiovascular, a muschilor si sistemului endocrin, sustine echilibrul energetic, functia digestiva si reglarea dispozitiei.

Imbunatateste starea de spirit si memoria

Nivelurile scazute de serotonina sunt asociate cu o memorie slaba si starea de spirit depresiva, in timp ce nivelurile crescute pot scadea libidoul. Stim, de asemenea, ca serotonina si triptofanul produc alternante in intestine, ceea ce modifica axa intestin-creier si impacteaza dispozitia si sanatatea cognitiva.

Regleaza tranzitul intestinal

Deoarece 95% din serotonina este produsa in intestine, ea joaca un rol in motilitatea intestinala. Cand 5-HT este eliberat in mod natural, se leaga de receptori specifici pentru a initia tranzitul intestinal. Serotonina, de asemenea, regleaza pofta de mancare si ajuta la eliminarea rapida a alimentelor iritante la nivelul sistemul digestiv.

Promoveaza coagularea sangelui

Serotonina este eliberata din trombocite pentru a ajuta la vindecarea ranilor. In plus, functioneaza pentru a ingusta arterele mici, astfel incat acestea sa formeze cheaguri de sange.

Barbati vs femei – Actioneaza diferit serotonina?

Conform studiilor, nivelul hormonului fericirii din organismul barbatilor este mai mic decat la femei, insa aceasta diferenta este neglijabila.

Femeile au mai multi receptori pentru serotonina, ceea ce explica ca sunt mai deschise cand vine vorba de manifestarea sentimentelor si a entuziasmului. La barbati, serotonina se transporta mai rapid in organism si acesta poate fi unul dintre motivele pentru care incidenta depresiei este mai mare in randul femeilor.

Folosind o tehnica numita “epuizarea triptofanului”, care reduce nivelul de serotonina din creier, cercetatorii au descoperit ca barbatii au devenit impulsivi, dar nu neaparat deprimati. Femeile, pe de alta parte, au experimentat o scadere semnificativa a dispozitiei si au devenit mai prudente, un raspuns emotional asociat frecvent cu depresia.

Ce dezechilibre ar putea produce in organism absenta serotoninei?

Fiind un neurotransmitator cu o actiune complexa, deficienta acestuia poate genera o gama larga de simptome, atat fizice, cat si psihice:
– Depresie
– Anxietate
– Atacuri de panica
– Stare agresiva
– Iritabilitate
– Insomnie
– Apetit scazut
– Stare de greata
– Durere cronica
– Probleme de memorie si digestive
– Oboseala
– Dureri de cap

Ce scade nivelul de serotonina?

Cercetatorii nu cunosc care sunt cauzele exacte ale deficientei de serotonina. Printre potentialele cauze s-ar putea numara:
– existenta unui numar mai mic de receptori in organism
– absorbtia sau descompunerea acesteia intr-un ritm prea alert
– activitatea deficitara a receptorilor de serotonina, anumiti factori genetici
– o alimentatie saraca in vitamina D, vitamina B 6 sau de acizi grasi Omega 3.

Cum influenteaza alimentatia nivelurile de serotonina din organism?

Spre deosebire de alimentele bogate in calciu, care pot creste direct nivelul acestui mineral in sange, nu exista alimente care pot creste direct nivelurile hormonului fericirii. Totusi, exista alimente si unele substante nutritive care pot creste nivelul de triptofan, aminoacidul din care este sintetizata serotonina.
Alimentele bogate in proteine, cum ar fi carnea de curcan, somon si carnea rosie contin niveluri ridicate de triptofan. Acesta este prezent si in produsele lactate, nuci, ananas si oua.

Vitamine pentru serotonina

Una dintre cele mai importante vitamine implicate in sinteza hormonului fericirii ar este vitamina B6. Insa putem spune ca intreg complexul de vitamine B este esential pentru o starea de bine mentala si emotionala
Atunci cand nivelurile de vitamina D sunt ridicate, aceasta poate stimula productia de serotonina si contribuie la imbunatatirea starii de spirit.
NADH (nicotinamid – adenin dinucleotid – forma redusa) este una dintre cele mai importante coenzime – coenzima E1. Cercetarile au evidentiat posibilitatea de utilizare a NADH in vederea sprijinirii producerii de energie, precum si a unor functii vitale din corpul uman.
Cu alte cuvinte, NADH imbunatateste procesul de producere a energiei la nivelul celulei si stimuleaza producerea de noradrenalina si serotonina, esentiale la imbunatatirea performantelor cognitive si la memorie.

Dureri articulare: cauze, preventie si remedii

Articulatiile formeaza legaturile sau conexiunile dintre oasele din corp si permit mobilitatea acestora. In urma efortului fizic in exces, diverselor accidentari, ca urmare a  inaintarii in varsta sau datorita diferitelor boli pot aparea dureri articulare. Cele mai afectate articulatii sunt cele ale genunchiului, soldului, umarului si mainilor.

Durerea articulara poate varia de la durere usoara pana la severa, poate fi acuta –  disparea dupa cateva saptamani sau cronica –  poate sa dureze pana la cateva luni. Poate fi non-inflamatorie sau artralgie, pe cand durerea inflamatorie este clasificata ca artrita.

Artrita este un termen general, care desemneaza durerile și afectiunile de natura articulara. Principalele simptome le recunoastem sub forma de durere și rigiditate a articulatiilor, care de obicei se agraveaza odata cu varsta. 

Din ce cauza avem dureri articulare?

Osteoartrita, cea mai frecventa forma de artrita. Este o afectiune in care cartilajul care protejeaza si inveleste suprafetele articulare se deterioreaza o data cu trecerea timpului Afecteaza cel mai adesea articulatiile genunchilor, mainilor și șoldului. Apare cel mai adesea la persoanele de varsta mijlocie sau mai in varsta.Pe langa cu durere, aceasta poate provoca: articulatii umflate, rigiditate dupa perioadele de inactivitate, cracmente articulare, limitarea miscarilor in articulatie.

Artrita reumatoida, cunoscuta si ca reumatism, este o tulburare inflamatorie cronica, autoimuna, ce apare atunci cand sistemul imunitar ataca in mod eronat propriile tesuturi. Artrita reumatoida afecteaza mucoasa articulatiilor, provocand o umflare dureroasa, care poate duce la eroziunea osoasa si la deformarea articulatiilor.

Pe langa durerile articulare, simptomele artritei reumatioda pot include: articulatii umflate, rigiditate dupa perioadele de inactivitate, oboseala, febra, pierderea in greutate.

Bursita se manifesta atunci cand micii saculeti cu lichid de la nivelul articulatiilor, numiti si burse, se inflameaza. Bursele au rolul de a facilita miscarea si a reduce frictiunea dintre suprafetele componentelor articulare. De regula, bursita apare la nivelul articulatiilor care sunt utilizate frecvent pentru miscari repetitive.

Printe simpromele generale ale bursitei se numara: durere la miscare, umflaturi, edem sau roseate, sensibilitate locala, ingrosarea burselor.

Tendinita reprezinta inflamatia tendonului, un tesut fibros care face legatura dintre un mușchi si un os. Tendinita afecteaza cel mai frecvent tendoanele din articulatia umarului, cotului, genunchiului, pumnului sau calcaielor. Se manifesta prin durere surda la nivelul articulatiei, sensibilitate la miscare, edem  local, reducerea amplitudinii de miscare, rigiditate.

Guta este o forma de artrita caracterizata de dureri articulare foarte mari si cauzata de prezenta unei cantitati prea mari de acid uric in sange si in tesuturi. Este asociata preponderent cu stilul de viata a unei persoane, exces de carne sau alcool, obezitate, etc. Printre simptomele gutei se numara: durere si sensibilitate crescuta la nivelul articulatiei (de obicei, articulatia degetului mare de la picior), edem, roseata tegumentului din zona articulatiei, mancarimea pielii.

Preventia durerilor articulare

Cel mai bun mod de a avea grija de articulatii este sa le mentineti și mușchii, ligamentele și oasele puternice și stabile. Iata cateva sfaturi pentru o buna sanatate a articulatiilor.

Ritm de viata activ, cu miscare fizica moderata.

In special activitatea fizica pentru intarirea musculaturii, deoarece mușchii puternici ajuta la mentinerea sanatatii articulatiilor. Printre activitatile fizice recomandate pentru intarirea musculaturii, se enumera: pilates, yoga, inot.

Mentinerea unei greutati corporale normale.

Odata ce greutatea corpului depașește limitele, presiunea pusa pe articulatii este tot mai mare, in special pe articulatia genunchiului. Conform studiilor, obezitatea este principalul factor de aparitie a osteoartritei la nivelul genunchiului și a șoldului.

Dieta variata si  bogata in vitamin si minerale.

Eficiente in reducerea inflamatiilor de la nivelul articulatiilor sunt alimentele cu proprietati antiinflamatoare ca: ciresele, fructele de padure, rodiile sau nucile, semintele și cerealele integrale, bogate in acizi grasi.

Alimentele bogate in vitamina C, ardeii rosii, citricele, rosiile, broccoli,  contribuie la producerea de colagen.

Colagen pentru articulatii

Colagenul reprezinta cea mai abundenta proteina din corp, avand proprietatea de a retine fluidele și de a conferi elasticitate și flexibilitate tesuturilor.

In corpul nostru exista 16 tipuri de colagen., dintre care colagenul tip I, reprezinta 90%. Cele mai importante 3 tipuri de colagen sunt:

Tipul I –  in piele, tendoane și oase

Tipul II – in cartilaje

Tipul III –  in structura muschilor  

Colagenul de tip II in sustinerea sanatatii articulatiilor

Suplimentele de colagen vin in diferite forme, in functie de modul in care sunt preparate: colagenul hidrolizat (pudra) si gelatina. Gelatina este obtinuta prin gatirea colagenului. Colagenul hidrolizat este defalcat și mai mult, in lanturi mai mici de aminoacizi — blocurile de protein si este absorbit de organism mai ușor.

Colagenul de tip II nedenaturat este recunoscut ca ingredient cheie in suplimentele alimentare care sustin sanatatea sistemului articular. Provine din sursa animala, cu grad redus de procesare, pentru a-i conserva molecula. Aceasta structura intacta este cea regasita in molecula colagenului natural și reprezinta principala diferenta a acestui  ingredient fata de celelalte forme de colagen hidrolizat și peptide de colagen, imprimand astfel și mecanismul unic de actiune. Colagenul de tip II poate sustine confortul de la nivel articular și restabilirea functiei articulare.

este o formula complex ce contine colagen si acid hialuronic pentru articulatii, impreuna cu glucozamina, condoitina, MSM, vitamina C si K2:

  • Reda mobilitatea incheieturilor
  • Repara cartilajele
  • Mentine flexibilitatea articulatiilor
  • Mentine sanatatea ligamentelor

Raceala de vara, preventie si remedii naturale

raceala de vara

Iarna parca esti mai obisnuit sa ai nasul infundat si dureri in gat, dar intr-o zi frumoasa de vara, aceste simptome par deplasate (si de-a dreptul crude). Daca te confrunti cu acestea in sezonul cald, foarte probabil sa experimentezi o raceala de vara. Nu trebuie sa te ingrijorezi, aceasta este pur si simplu o raceala obisnuita, cauzata de aceleasi virusuri, respective rinovirusuri, ca si raceala de iarna.
Atentie insa, vara aceste simptome pot fi, de fapt, un semn al alergiei, nu neaparat ca esti racit.

Diferenta intre raceala si alergie

Stranut, tuse, ochi care lacrimeaza… cu atat de multe simptome similare, poate fi dificil sa iti dai seama daca e raceala sau alergie.
Raceala si alergia au in comun stranutul, nasul infundat, tusea sau lacrimarea ochilor. Insa o raceala va include si alte simptome: durere in gat, transpiratie si febra.

Pe langa diferentele simptomelor, exista alte moduri de a realiza daca ai alergie sau raceala:

Durata. Simptomele au disparut dupa una sau doua saptamani? Daca da, probabil ca ai avut o raceala de vara care si-a urmat cursul. Daca simptomele persista mai mult de doua saptamani, atunci probabil este vorba de alergie.
Declansarea. La raceala, de obicei, simptomele apar treptat si se agraveaza pe parcurs, apoi se amelioreaza. La alergie toate simptomele se declanseaza dintr-o data si raman constante.
Culoarea secretiilor nazale. De vreme ce racelile sunt infectii, mucusul dupa suflarea nasului va fi gros si verzui sau galbui. In cazul alergiilor, secretiile nazale sunt apoase.

Remedii pentru ameliorarea simptomelor racelii

Odihneste-te si dormi cel putin 7-8 ore pe noapte. Evita activitatea fizica intensa si stresul, care ar putea sa-ti slabeasca sistemul imunitar.
Ramai hidratat. Bea multe lichide, in special apa. Evita bauturile care te-ar putea deshidrata, cum ar fi alcoolul, cafeaua sau bauturile energizante. Bauturile calde precum ceaiul ar putea ameliora simptomele de raceala.
Mai multe vitamine si minerale. Asigura-te ca ai un aport optim de vitamine si minerale care stimuleaza imunitatea, cum ar fi vitamina D3, vitamina C si zincul.
Remedii pe baza de plante.  Plantele nu trateaza raceala, dar pot sprijini sistemul imunitar, ajutandu-l sa scurteze perioada racelilor. Plantele cu actiune cunoscuta si verificata de suport al imunitatii sunt echinacea, radacina de lemn dulce, fructele de soc si usturoiul.
Acidul hialuronic. Administrat sub forma de comprimate de supt, combinat cu vitamina C si zinc, acidul hialuronic formeaza un film de protectie orofaringiana si contribuie la senzatia de confort local in cazul durerii de gat.

Cum sa previi raceala de vara

Ai grija de sistemul tau imunitar. Exista multe modalitati de a face acest lucru: consumul de alimente nutritive, evitarea stresului si odihna.
Spala-te cat mai des pe maini, mai ales daca ai fost in zlocuri in care agentii patogeni pot fi predominanti.
Plimba-te in aer liber. O baie de soare poate sa distruga virusurile.
Evita contactul cu persoanele bolnave. Daca va apropiati sau le atingeti, asigurati-va ca va spalati rapid dupa aceea.

Deficit de atentie si concentrare la copii

In ultima perioada tot mai multi parinti sunt ingrijorati fata de acel deficit de atentie si concentrare ale copilului la gradinita sau la scoala.

Acest deficit de atentie si concentrare in a termina ceea ce incepe, de a isi cauta tot timpul altceva de facut sau de a se plictisi repede de un lucru/activitate, ori este distras de orice din jurul lui, nu inseamna tot timpul un diagnostic clinic de ADHD (Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atentie).

Cauzele acestor comportamente la copii pot fi multiple, iar un diagnostic de ADHD trebuie stabilit de catre un psiholog impreuna cu un psihiatru.

In concluzie, nu trebuie sa ne grabim in a pune eticheta de boala unui copil cu astfel de comportament, ci sa ne gandim ca pot exista alte cauze:

Dieta neadecvata

Nutritia incorecta a copilului este un factor semnificativ pentru lipsa de concentrare si atentie. O dieta bogata in zaharuri adaugate (dulciuri, sucuri) si grasimi saturate si trans (produse lactate grase, produse fast-food, chipsuri, carne rosie grasa) va afecta abilitatile de concentrare ale copilului.

Aceste grasimi saturate trebuie inlocuite cu uleiuri vegetale si nuci, care furnizeaza acizi grasi esentiali si vitamina E. Surse de grasimi sanatoase sunt si maslinele, somonul, avocado si fructele de mare.

Ouale, laptele, cerealele integrale, carnea de pui sunt alegeri sanatoase pentru un copil.

Sa nu uitam ca o dieta nesanatoasa poate cauza si deficiente în vitamine şi minerale, lucru care poate fi corectat prin aditia de suplimente alimentare care contin: vitamina E, Omega 3, Omega 6, Zinc, Spirulina.

Deshidratarea

Creierul nostru are nevoie de apa pentru a functiona. Cand avem un nivel scazut de lichide, procesele chimice din creier sunt afectate, iar memoria și capacitatea de a gandi clar si de a lua decizii sufera. Beti un pahar cu apa atunci cand simtiti ca nu va puteti concentra!

Lipsa de somn

Creierul are nevoie de odihna pentru a functiona normal. Copiii au nevoie de opt până la zece ore de somn in fiecare zi, in functie de varsta lor. Un program regulat de somn, un ritual calmant la culcare si adormitul devreme pot ajuta la un somn suficient si calitativ. Pentru a imbunatati calitatea somnului, trebuie sa facem exercitții fizice in timpul zilei si sa limitam cantitatea de mancare chiar inainte de culcare.

Stresul

Stresul este reactia corpului atunci cand se simte amenintat intr-un fel. Copilul ar putea avea probleme cu un subiect solicitant la scoala, presiune din partea parintilor asupra temelor, discutii in familie sau o cearta cu un prieten. Este normal sa te gandești la ceea ce te deranjeaza si nu la ceea ce ar trebui sa fii atent, dar sa fii distras poate duce la probleme. Stresul pe termen lung poate afecta și memoria. Incurajarile parintilor si ale educatorilor, evitarea discutiilor in fata copiilor si exercitiile fizice regulate pot usura tensiunea si creste concentrarea.

Copii înzestrati sau plictisiti

Unii copii, in special cei dotati, pot deveni usor plictisiti si impulsivi, mai ales la scoala. Vor avea impresia ca nu au nimic nou de invatat si nu vor fi atenti si concentrati in orele de studiu. Un copil inzestrat poate avea de asemenea, o atitudine aroganta si poate sa nu-si faca prieteni cu usurinta, deoarece sunt vazuti ca un “atotstiutori”. Le displace rutina, aceasta putand fi perturbatoare pentru ei. Vor cauta ceva cu care sa-si tina mintile ocupate. O discutie cu profesorul ar putea aduce solutii pentru a pastra interesul copilului in orele de scoala.

Folosirea excesiva a dispozitivelor electronice (tablete, telefoane, televizor)

O multime de studii s-au publicat deja despre impactul negativ al dispozitivelor electronice asupra dezvoltării copilului.

Intr-un studiu prezentat de catre Societatea de Radiologie din America de Nord, cercetatorii au descoperit tinerii cu asa-numita dependentă de internet si smartphone au avut scoruri semnificativ mai mari la depresie, anxietate, severitatea insomniei si impulsivitate in comparatie cu un grup de control. 

Un alt studiu aparut în Jurnalul Asociației pentru Cercetarea Consumatorilor a descoperit ca capacitatea cognitiva a fost redusa semnificativ ori de cate ori un smartphone este la indemana, chiar si atunci cand telefonul este oprit.

Acest lucru nu inseamna, totusi, ca un parinte trebuie sa-si izoleze complet copilul de dispozitivele electronice ci mai degraba sa incercam limitarea utilizarii acestor echipamente

Dr. Simona NICA

Colesterol – mit sau adevar

colesterol

Sunt multe date legate de colesterol care ne pot confuza intr-o masura sau alta. Care sunt valorile normale ale colesterolului? Cum pot influenza alimentele consumate nivelul de colesterol?

Pentru a face diferenta intre mit si adevar atunci cand vine vorba despre colesterol, specialistii Biosunline au selectat, pentru a le explica, cele mai vehiculate mituri:

Mit: Tot colesterolul este rau pentru sanatate

Adevar:  Colesterolul (o molecula lipidica) nu se dizolva in sange ci este transportat in organism cu ajutorul lipoproteinelor. Acesta se imparte in doua categorii:

  • LDL (low-density lipoprotein sau lipoproteina de densitate mica), uneori numita colesterolul „rau”, constituie cea mai mare parte a colesterolului din corp. Nivelul ridicatat de LDL creste riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.
  • HDL (high-density lipoprotein sau lipoproteina de densitate inalta) numita si colesterolul „bun”, transporta excesul de colesterol inapoi catre ficat. Acesta il proceseaza si il elimina din organism. Nivelurile ridicate de HDL pot reduce riscul de boli cardiovasculare.

Mit: Organismul “ne avertizeaza” atunci cand avem colesterol ridicat

Adevar: De obicei, atunci cand nivelul de colesterol este ridicat, nu prezintem simptome. Este posibil sa nici nu stim ca avem colesterol ridicat, decat atunci cand este prea tarziu – adica, in cazul unui accident vascular sau infarct. Acesta este motivul pentru care este foarte important sa ne masuram colesterolul cel putin o data la 4-6 ani.

Ocazional,  la unele persoane se pot dezvolta pe piele formatiuni de culoare galbena, numite xanthomas, care sunt depozite bogate in colesterol.

Mit: Alimentele care contin multe grasimi saturate nu cresc nivelul colesterolului

Adevar:  Se stie, ca de obicei, alimentele cu multe grasimi saturate, pot creste nivelul de colesterol din organism. Printre acestea se numara si carnea rosie, untul, branza.

Nivelul colesterolului rau LDL poate fi redus daca consumam alimente bogate in fibre precum, orzul, ovazul, fasolea, perele, prunele sau merele. Fructele oleaginoase nesarate si neindulcite (nuci, alune de padure, migdale, fistic, etc)  au un nivel redus de grasimi saturate si contribuie astfel la mentinerea sub control a colesterolului din organism.

Mit: Nu pot face nimic pentru a scadea nivelul de colesterol rau

Adevar: In mod sigur poti face multe:

  • Repeta analizele la fiecare 4-6 ani
  • Adopta o alimetatie sanatoasa, cu alimente bogate în fibre naturale si grasimi nesaturate.
  • Fii activ in fiecare zi. Sunt recomandate 150 pana la 300 de minute de activitate fizica moderata in fiecare saptamana.
  • Renunta la fumat. Fumatul  poate  provoca afectiuni  ale sistemului cardiovascular.
  • Consumati alimente bogate in acizi Omega-3 – acestia reduc nivelul trigliceridelor si cresc nivelul colesterolului HDL (colesterol bun). Omega-3 il gasim in somon, macrou si hering, dar si in nuci, migdale si semintele de in,

 In afara de o alimentatie echilibrata si de un stil de viata sanatos, nivelului colesterolului poate fi redus si cu ajutorul unor solutii naturale.

O alternativa naturala pentru medicamentele pe baza de statine, folosite in reducea nivelul de LDL, este extractul din drojdie de orez rosu. Acesta contine monacolina K, o substanta cu formula chimica identica cu cea a statinelor.