Anemia: cauze, simptome si preventie

Posted on decembrie 5, 2024decembrie 5, 2024 by Noemi

05 dec.

Anemia este o afectiune frecvent intalnita, caracterizata prin scaderea nivelului de hemoglobina din sange (niveluri sub 12 g/dl la femei si sub 13 g/dl la barbati). Hemoglobina, o proteina esentiala din globulele rosii, joaca un rol crucial in transportul oxigenului catre tesuturi. O “hemoglobina mica” poate indica diverse probleme de sanatate, inclusiv lipsa de fier, deficit de vitamine sau boli cronice.

Ce este anemia?

Anemia apare atunci cand organismul nu produce suficiente globule rosii sanatoase, acestea sunt distruse prea rapid sau pierdute prin sangerare. Nivelul scazut de hemoglobina afecteaza oxigenarea organismului si poate influenta functionarea anumitor organelor. Anemia poate fi temporara sau pe termen lung si poate varia de la usoara la severa, in functie de valoarea hemoglobinei. Consultati medicul daca suspectati ca aveti anemie – aceasta poate semnala o afectiune severa.

Exista mai multe tipuri de anemie, printre care:

Anemia feripriva – cauzata de lipsa de fier.
Anemia megaloblastica – cauzata de deficitul de vitamina B12 sau acid folic.
Anemia hemolitica -rezultatul distrugerii premature a globulelor rosii.
Anemia aplastica – cauzata de incapacitatea maduvei osoase de a produce celule sanguine.

Simptomele anemiei

Simptomele pot varia in functie de tipul si severitatea anemiei, dar cele mai frecvente includ:

Oboseala persistenta
Piele palida
Dificultati in respiratie
Ameteala si cefalee
Palpitatii (aritmie)
Maini si picioare reci
Slabiciune
Durere in piept

Simptomele anemiei pot fi usor confundate cu cele ale altor afectiuni, ceea ce subliniaza necesitatea unui diagnostic precis.

Cauze

Principalele cauze ale anemiei sunt:

Lipsa de fier este cea mai comuna cauza a anemiei, frecvent intalnita in special la femei si copii. Fierul este esential pentru sinteza hemoglobinei, iar deficienta acestuia poate conduce la simptome precum oboseala si paloarea tegumentelor.
Deficitul de vitamina B12 sau acid folic reprezinta o alta cauza importanta, acestea fiind esentiale pentru formarea corecta a eritrocitelor.
Sangerarile excesive, indiferent daca sunt provocate de traumatisme, menstruatii abundente sau afectiuni gastrointestinale, pot de asemenea contribui la aparitia anemiei.
Bolile cronice, cum ar fi insuficienta renala sau bolile inflamatorii, pot reduce capacitatea organismului de a produce eritrocite intr-un mod adecvat.

Factori de risc

Anemia poate afecta orice categorie de varsta, dar exista anumiti factori de risc care cresc susceptibilitatea:

Alimentatia deficitara (saraca in fier, vitamina B12 sau acid folic)
Sarcina (din cauza necesarului crescut de fier)
Menstruatia favorizeaza deficitul de celule rosii
Boli cronice sau genetice
Interventii chirurgicale recente sau pierderi masive de sange
Persoanele peste 65 de ani au risc crescut de anemie
Consumul excesiv de alcool
Tulburarile intestinale care influenteaza absorbtia nutrientilor la nivelul intestinului subtire.

Diagnosticul anemiei

Diagnosticul se bazeaza pe istoricul medical, examinarea fizica si analizele de laborator. Cele mai utilizate teste includ:

Hemograma completa: masoara nivelurile de hemoglobina si hematocrit;
Fierul seric si feritina: pentru a evalua rezervele de fier;
Nivelul de vitamina B12 si acid folic: pentru a identifica deficientele.

Preventia anemiei

Adoptarea unui stil de viata sanatos si a unei diete echilibrate poate preveni multe cazuri de anemie. Alimentele bogate in fier includ:

Carne rosie, ficat si peste;
Legume cu frunze verzi (spanac, kale);
Cereale fortificate;
Nuci si seminte.

Este important sa consumati alimente bogate in vitamina C pentru a imbunatati absorbtia fierului, precum si alimente bogate in folat si vitamina B12.

Daca este dificil sa obtineti cantitatea necesara de vitamine si minerale din alimentatie, consultati medicul pentru recomandarea unor suplimente cu fier sui multivitamine.

Sfaturi suplimentare pentru prevenirea anemiei includ:

Renuntarea la fumat. Fumatul poate interfera cu absorbtia unor nutrienti, precum vitamina C, crescand riscul de deficit de vitamine.
Evitarea consumului excesiv de alcool; daca alegeti sa consumati alcool, faceti acest lucru cu moderatie, deoarece alcoolul poate afecta absorbtia vitaminelor.

Sfatul specialistului

Anemia este o afectiune frecventa, dar care poate fi gestionata eficient daca este identificata la timp. Daca observati simptome precum oboseala constanta, paloare sau ameteli, consultati un medic pentru o evaluare. Este esential sa urmati un tratament personalizat si sa adoptati un stil de viata sanatos pentru a preveni complicatiile.

Referinte:

Anemia – webmd.com

Viroza respiratorie. Solutii la indemana pentru ameliorarea acesteia

Posted on octombrie 13, 2022ianuarie 23, 2024 by Noemi

13 oct.

Viroza respiratorie. Solutii la indemana pentru ameliorarea acesteia

Acum ca toamna si-a intrat in drepturi, organismul tau trebuie pregatit corect pentru trecerea la sezonul rece. Odata cu schimbarea anotimpului, ne putem confrunta cu viroza respiratorie, imunitate scazuta, lipsa energiei.

Viroza respiratorie este o infectie a cailor respiratorii superioare sau inferioare. Virusurile reprezinta una dintre cele mai frecvente cauze de producere a virozelor. Virusurile gripale (de tip A si B) si virusul respirator sincitial sunt doua dintre cele mai frecvente cauze ale infectiilor respiratorii, a caror incidenta creste, de regula, in sezonul rece. Ambele virusuri pot duce la simptome precum febra, tuse, cefalee si stare generala de disconfort.

Pe piata se gasesc mai multe suplimente care pot ajuta la imbunatatirea sanatatii sistemului imunitar. Zincul, socul, vitaminele C si D sunt doar cateva dintre substantele care pot oferi un mic beneficiu pentru functionarea normala a sistemului imunitar.

Scopul de a avea o dieta echilibrata si bogata in nutrienti, somnul suficient, practicarea de activitati fizice regulate si renuntarea la fumat (daca este cazul) sunt doar cateva modalitati de a a avea un sistem imunitar puternic.

Vitamine pentru imunitate

Vitamina D

Vitamina D este un nutrient solubil in grasimi, esential pentru sanatatea si functionarea normala a sistemului imunitar.

Nivelurile scazute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de infectii ale tractului respirator superior, inclusiv gripa si astm alergic (sursa).

Cercetari recente sugereaza ca vitamina D, pe langa imbunatatirea raspunsului imun, poate proteja impotriva infectiilor tractului respirator. (sursa) Un aport de la 1.000 la 4.000 UI de vitamina D, suplimentara pe zi, este suficienta pentru majoritatea oamenilor. Cei cu deficiente mai grave necesita adesea doze mult mai mari.

Vitamina C

Vitamina C este, probabil, cel mai popular supliment pentru intarirea imunitatii. Aceasta vitamina sustine functia diferitelor celule imune si imbunatateste capacitatea lor de a proteja impotriva infectiilor. Vitamina C functioneaza, de asemenea, ca un antioxidant puternic.

Aportul suplimentar de vitamina C poate reduce durata si severitatea infectiilor tractului respirator superior, inclusiv viroza respiratorie (sursa). Mai multe studii au demonstrat ca suplimentarea regulata cu vitamina C, la o doza medie de 1-2 grame pe zi, a redus durata racelilor cu 8% la adulti si 14% la copii (sursa). Doza zilnica maxima de vitamina C este de 2.000 mg, iar doze zilnice suplimentare sunt de obicei intre 250 si 1,000 mg.

Minerale pentru imunitate

Zinc

Zincul este un mineral care se regaseste frecvent in suplimentele menite sa stimuleze sistemul imunitar. Zincul este necesar pentru sustinerea celulelor imune si joaca un rol important in raspunsul inflamator.

O deficienta a acestui nutrient afecteaza capacitatea sistemului imunitar de a functiona corect, si creste riscul de aparitie a virozei respiratorii. Potrivit cercetarilor, 16% din toate infectiile respiratorii s-au dovedit a fi din cauza deficitului de zinc. Acesta afecteaza aproximativ 2 miliarde de oameni din intreaga lume si este mai frecvent la adultii in varsta.

Zincul poate proteja impotriva virozei respiratorii, cum ar fi raceala si la scaderea duratei acesteia (sursa). Doza zilnica maxima recomandata este de 40 mg. Supradozele pot interfera cu absorbtia cuprului, ceea ce ar putea creste riscul de infectie.

BioSunLine Vitamina C 1000 mg cu D3 2000 UI si Zinc 15 mg ofera doza optima de vitamina C 1000 mg si suplimenteaza aportul de vitamina D3 si zinc, cu doar un comprimat pe zi.

Seleniu. Seleniul este un mineral esential pentru sanatatea sistemului imunitar. Cercetarile demonstreaza ca suplimente cu seleniu pot spori apararea antivirala impotriva tulpinilor virusurilor gripale.

Alte suplimente pentru imunitate

Socul negru (Sambucus nigra). Extractul de soc are un potential antibacterian si antiviral puternic impotriva agentilor patogeni bacterieni, responsabili de infectiile tractului respirator superior si de tulpinile virusului gripal. S-a demonstrat ca imbunatateste raspunsul imun si poate ajuta la scurtarea duratei si severitatii racelilor, precum si la reducerea simptomelor virozei respiratorii. (sursa) Suplimentele de soc se gasesc cel mai adesea sub forma lichida sau sub forma de capsule.

Licorice. Lemnul-dulce contine mai multe substante, inclusiv glicirizina, care pot contribui la protejarea organismului impotriva infectiilor virale. Ultimele studii arata ca glicirizina prezinta activitate antivirala impotriva coronavirusului legat de sindromul respirator acut sever (SARS-CoV) (sursa).

BioSunLine Novimun Protect este o formula complexa, cu seleniu si extract standardizat de Lemn-dulce, ce protejeaza si intareste sistemul imunitar.

Usturoi. Usturoiul are puternice proprietati antiinflamatorii si antivirale. Imbunatateste sanatatea sistemului imunitar prin stimularea celulelor albe din sange, cum ar fi celulele NK si macrofage.

Vitamine din complexul B. Vitaminele B, inclusiv B12 si B6, sunt importante pentru raspunsul imun sanatos. Deficitul de vitamine B, desea intalnit la adulti, poate afecta negativ sanatatea sistemului imunitar.

BioSunLine Complex B Total aduce un aport de opt vitamine B ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar, cu doar o singura capsula pe zi.

Curcumina. Curcumina este principalul compus activ in curcuma. Are puternice proprietati antiinflamatorii si contribuie la imbunatatirea functiei imune.

Echinaceea si propolisul. Sustin sanatatea sistemului imunitar si pot avea efecte benefice in viroza respiratorie.

Vitamine pentru copii – mic ghid al carentelor vitaminice pentru copii

Posted on octombrie 17, 2019iunie 22, 2020 by Noemi

17 oct.

Toate vitaminele sunt importante în egala masura în dezvoltarea si cresterea armonioasa a copilului. Ceea ce face diferenta este necesarul mai crescut în cazul unora, asa numitele vitamine pentru copii.

In cazul vitaminelor pe care le poate sintetiza singur organismul prin activitatea microflorei intestinale nu ne raportam la un necesar mai crescut de care sa tinem cont atunci cand vorbim de aportul alimentar. In cazul vitaminelor pe care organismul fie le sintetizeaza in cantitate mai mica (de ex. vitamina D, în sezonul rece), fie deloc (vitamina A, E, F), atunci lipsa alimentelor care contin aceste vitamine din meniul copiilor pot provoca carente, care necorectate duc la avitaminoze (lipsa cvasitotala sau totala).

Iata, pe scurt, cele mai importante vitamine pentru copii si simptomele pe care le poate determina lipsa unei cantitati suficiente din fiecare în parte în organism.

Care sunt cele mai importante vitamine pentru copii?

Carenta de vitamina B1, este extrem de rara la copii si se intalneste in sindromul Wernike (caracterizat prin confuzie, afectarea memoriei pe termen scurt si alte manifestari psihice).
Carenta de vitamina B2 este deasemenea rar intalnita, deoarece organismul produce suficienta cat sa asigure necesarul. De regula, carenta acestei vitamine este raportata la o policarenta (necesar scazut de mai multe vitamine).
Carenta de vitamina B3. În stadiul incipient se manifesta prin slabiciune musculara, lipsa poftei de mancare si eruptii cutanate, iar în stadiile avansate apare boala celor 3 D, pelagra – dermatita fotosensibila la nivelul fetei in forma de fluture, diaree si depresie.
Carenta de vitamina B5 este rara si apare la copiii cu malnutritie severa.
Carenta de vitamina B6, poate aparea la copilul mic si se manifesta prin anemie, dermatite, tulburari de ordin epileptic, distrofii musculare, varsaturi.
Carenta de vitamina B9 (acid folic). Apare rar la copii si de regula ca efect secundar al altor carente. Carenta severa declanseaza anemia megaloblastica-microcitara (globule rosii anormal de mari).
Carenta de vitamina B12. Apare rar, fie prin lipsa din alimentatie a produselor de origine animala, fie prin absorbtia deficitara a acestei vitamine, determinând aparitia anemiei pernicioase.

Care sunt cele mai importante vitamine pentru copii

Carenta de vitamina C determina aparitia de manifestari mai putin caracteristice, cum ar fi oboseala, predispozitia spre infectii prin scaderea eficacitatii sistemului imunitar, gingivita, etc. In cazul deficientei pe termen lung (4-5 luni), ceea ce este puțin probabil sa se întâmple, poate aparea boala numita scorbut, cu efecte destul de grave. Aceasta boala a fost dealtfel eradicata!
Carenta de vitamina A poate aparea in cazul unui aport alimentar insuficient sau al malabsorbtiei, in insuficienta biliara si pancreatica, afectiuni hepatice, sau in deficitul de zinc. Ca prim semn de deficit al acestei vitamine, este scaderea acuitatii vizuale, a perceptiei pentru lumina verde, piele uscata si descuamata, risc crescut de infectii, tulburari de crestere si de osificare.
Carenta de vitamina D conduce la modificarea raportului dintre fosfor si calciu, ceea ce la copii determina rahitismul (defect de mineralizare osoasa), manifestat prin scolioza, torace evazat, fontanelele se închid cu întârziere, deformare a genunchilor, intarzierea aparitiei dintilor, tonus muscular scazut sau chiar tetanie hipocalcemica (contractii musculare involuntare).
Carenta de vitamina E este foarte rara la adulti, dar frecvent întâlnita la copiii prematuri, acolo unde exista depozite vitaminice scazute si se manifesta prin anemie hemolitica, care se corecteaza de regula.

VITAMINE PENTRU COPII

Avitaminoza – “Restantele de primavara” ale organismului

Posted on martie 22, 2019februarie 4, 2021 by Noemi

22 mart.

Dupa sezonul rece, care, de cateva decade dureaza 4-5, cateodata aproape 6 luni, vine in sfarsit primavara mult asteptata. Dar oare cu ce pret pentru organismul nostru? Unul dintre acesta poate sa fie avitaminoza.

Cine nu a auzit de astenia de primavara?

Da, acea perioada în care ne simtim obositi, chiar daca nu depunem un efort fizic sau intelectual foarte mare. Acea perioada in care resimtim tristete fara un motiv aparent. In care avem tendinta de a ne supara extrem de usor, in care pofta de mancare este scazuta, ne doare frecvent capul etc.

In plus, fata de toate aceste semne subiective, atat de caracteristice asteniei de primavara, multi dintre noi ne confruntam la finalul sezonului rece si cu manifestari obiective, vizibile. Ar fi deteriorarea pielii, a parului si a unghiilor, scaderea imunitatii, scaderea in greutate, anemie, dureri osoase, sangerarea gingiilor, simptomatologie digestiva etc.

Avitaminoza – cauze

Cauzele tuturor acestor “restante” cu care organismul nostru intra in primavara sunt multiple. Potentialul nutritiv al alimentatiei de peste iarna este scazut. Fructele si legumele proaspete sunt mai putine, frigul implica cheltuieli energetice mai mari pentru organism, lumina soarelui, atat de importanta pentru sinteza vitaminei D, este putina, etc. In final, rezervele de vitamine si minerale acumulate pe parcursul verii se consuma si apare ceea ce numim starea de hipovitaminoza, cu forma ei cea mai grava – avitaminoza. Aceasta este chiar o afectiune ce poate determina secundar aparitia unor boli grave, precum scorbutul si rahitismul. Insa, aici se ajunge din fericire destul de rar.

Simptomele avitaminozei cuprind oboseala, iritabilitate crescuta, moleseala, slabiciune, somnolenta, capacitate de munca scazuta, raceli frecvente.

Bun. Adica nu bun, dar asa se zice…. Deci ce e de facut pentru ca si organismul nostru sa redevina verde si sanatos pe deplin, ca si natura insasi? Este relativ simplu.

Masuri pentru un organism sanatos

1.Trebuie refacute, cat mai repede, rezervele de vitamine si minerale din legume si fructe proaspete, cat mai multe si cat mai repede. Dar si aici este o mica problema deoarece acestea de obicei incep sa apara un pic mai tarziu, prin mai – iunie. Pana atunci (de fapt este o solutie ajutatoare chiar în sezonul rece, pentru a nu atinge starea de avitaminoza) ne stau la dispozitie multitudinea de suplimente alimentare . Acestea pot suplini cu succes lipsa aportului acestora prin alimente corespunzatoare cerintelor organismului.

Pentru o alimentatie sanatoasa adaugati in dieta zilnica Spirulina cu orz verde, regina suplimentelor pentru ca reprezinta o mare sursa de substante nutritive:

10 vitamine (includem pe aceasta lista si vitaminele B, C sau E);
8 minerale;
18 aminoacizi;
acizi grasi (cum ar fi Omega 3);
beta-caroten – cu proprietati antioxidante.

Mai mult decat atat, aceasta ofera organismului tau proteine esentiale, avand avantajul ca acestea sunt mult mai usor de digerat, si de absorbit fata de cele din carne sau legume. O puteti comanda la pret de producator aici.

3. Somnul odihnitor – minimum 7 ore pe noapte, zic unii ca ar fi “cel mai bun medicament”!

4. Diferite metode de relaxare. Nu le ignorati deoarece este dovedit ca, de exemplu, un masaj sau o baie relaxanta cu uleiuri esentiale nu sunt doar mofturi, ci chiar ofera organismului nostru multa energie.

5. O cura de detoxifiere nu poate face decat bine, avand in vedere cate toxine se acumuleaza peste iarna în organism.

Si ar mai fi foarte multe de spus, dar macar pe acestea sa le incercam, pentru a ne pregati sa luam in noul semestru cele mai mari note la materia SANATATE!

Migrena la locul de munca.

Posted on mai 15, 2018august 2, 2018 by Demian Maria

15 mai

Migrena – Generalitati

Migrena este o durere de cap frecvent intalnita atat la femei, cat si la barbati, cu simptome si cauze diferite, desi cele mai frecvente cauze sunt lipsa somnului, anumite alimente si stresul. Atunci cand apare migrena la locul de munca 9 din 10 persoane “nu pot functiona in mod normal”, iar aproximativ o treime dintre ei afirma ca trebuie sa se puna la somn cand se intampla acest lucru. Dar cand apare migrena la locul de munca, mersul la culcare nu este o optiune.

Posibile cauze declansatoare:

Iluminatul: luminile stralucitoare, palpaitoare sau fluorescente pot provoca migrene anumitor oameni. Deci, pana si ecranul computerului poate fi un factor declansator.

Mirosul: Se poate sa aveti de a face cu o migrena atunci cand va confruntati cu mirosuri puternice cum ar fi parfumurile, fumul de tigara, sau diferite alte mirosuri ce pot afecta persoanele cu migrene.

Zgomotul: Pentru unii, sunetele puternice sau mult prea mult zgomot pot provoca migrene.

Calatoriile: Iesirea din rutina, pauza de la munca, schimbarea mediului pot provoca instalarea migrenelor.

Stresul: Multi oameni se confrunta cu o presiune foarte mare la locul de munca. Migrenele cel mai probabil tind sa se declanseze si atunci cand sunteti stresat.

Evitati situatile declansatoare de migrene

Daca stiti ca probabilitatea este foarte mare de a va confrunta cu migrena la locul de munca, incercati sa stati departe de ele:

Opriti luminile fluorescente.
Utilizati ochelari de protectie pentru computer.
Folositi casti daca spatiul de lucru este zgomotos sau cereti sa va mutati intr-o zona mai silentioasa.
Daca oamenii din jurul dvs. folosesc parfumuri mult prea puternice, dicutati cu ei despre faptul ca aceste mirosuri prea puternice va deranejaza.
Daca mirosurile din bucatarie va deranjeaza, vedeti daca puteti fi mutat departe de zonele cu alimente.
Daca produsele de curatare au un miros prea puternic si va deranjeaza, cereti ca in biroului dvs. sa se foloseasca produse fara miros.
Luati pauze regulate pentru a inspira aer curat.
Gasiti diferite cai de relaxare, cum ar fi muzica relaxanta sau incercati sa faceti exercitii de respiratie profunda.
Nu sariti peste mesele principale. Atentie totusi, migrenele sunt uneori declansate de alimentele pe care le consumati . Va recomandam sa incercati sa aflati care produse va provoaca migrene si incercati sa le evitati.
Consumati alimente bogate in Magneziu si Vitamina B2
Incercati sa dormiti bine. Prea putin – sau prea mult somn – pot declansa dureri de cap. Este recomandat sa dormiti intre 7 pana la 8 ore in fiecare noapte si sa incercati sa mergeti la culcare si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi.

Planificati. Fiti pregatiti in cazul in care apare o migrena.

Pastrati medicamentele cu dvs. si luati-le imediat ce simtiti ca va confruntati cu o migrena. Cand calatoriti, asigurati-va ca aveti pastilele intotdeauna la indemana.
Gasiti un loc intunecos si linistit pentru a merge atunci cand aveti nevoie de ceva liniste si de relaxare, acest lucru grabeste recuperarea.
Cofeina este un alt ingredient care va poate diminua durerea de cap. Cofeina relaxeaza vasele de sange ducand astfel la ameliorarea durerii.
Lavanda, are un efect analgezic asupra persoanelor care se confrunta cu migrene. Lavanda reduce inflamatiile care intervin in timpul unei migrene, si alina spasmele din muschii gatului, din jurul ochilor si din scalp.
Menta poate fi de asemenea de ajutor in reducerea senzatiei de greata insotind multe migrene cauzatoare de dureri de cap.
Puneti un pachet de gheata pe frunte, pe scalp sau pe gat pentru a obtine o usurare a durerii. De asemenea, puteti incerca cu un prosop care a fost clatit cu apa rece
Suplimentele naturale, ca MeteoMigreen, o combinate de plante cu actiune dovedita de sustinere a organismului in neplacerile cauzate de migrene.

Alimente bogate in fier

Posted on aprilie 5, 2018octombrie 17, 2018 by Demian Maria

05 apr.

Alimente bogate in fier

Fierul este este un mineral esential sanatatii noastre, fiind prezent in fiecare celula vie a organismului. Fierul este responsabil cu producerea de hemoglobina, o proteina din celulele rosii care ajuta la transportul substantelor nutritive si al oxigenului catre tesuturi si organe. In plus, fierul este responsabil cu scaderea in greutate. De aceea aveti nevoie sa consumati alimente bogate in fier daca doriti sa ramaneti in forma.

Aproximativ 80% din populatia lumii prezinta carenta de fier, dintre care 30% prezinta anemie prin deficitul de fier. Persoanele cu risc ridicat sunt femeile insarcinate si femeile aflate in perioada menstruala. De aceea lor le este recomandat sa consume cat mai multe alimente bogate in fier.

Simptomele carentei de fier

Oboseala
Slabiciunea
Paloare
Dificultati de respiratie
Ameteli
Furnicaturi in picioare
Maini si picioare reci
Unghii fragile
Dureri de cap
Lipsa de concentrare
Sistem imunitar slabit

Top 5 beneficii pentru sanatate ale fierului

Fierul are un rol esential in transportul oxigenului catre celule.
Fara fier creierul nu primeste oxigenul de care are nevoie pentru o buna functionare.
Fierul este important si pentru tesutul muscular, cu rol esential in tranportul oxigenului spre muschi.
Femeile insarcinate trebuie sa consume mai mult fier deoarece viitori bebelusi au si ei nevoie de fier.
Sindromul picioarelor agitate. Nivelul scazut de fier are un rol important in cazul picioarelor agitate, nelinistite.

Alimente bogate in fier

Ficatul de vita. 85 grame de ficat contin 4 mg de fier adica 22.5% din DZR. Cand vine vorba de alimente bogate in fier, in special fier de origine animala, ficatul de vita este pe primul loc. Pe langa fier acesta contine acid folic si vitamina B12, cele trei vitamine si minerale de care aveti nevoie pentru a depasi in mod natural anemia.
Ciocolata neagra. 85 de grame de ciocolata neagra contin 3 mg de fier adica 19% din DZR. Cand optati pentru o ciocolata neagra de buna calitate nu va satisfaceti doar pofta de ceva dulce- dar in acelasi timp organismul primeste si o doza importanta de fier. Iata de ce ciocolata neagra este o optiune dulce si sanataoasa atunci cand vine vorba de alimente bogate in fier..
Lintea.O jumatate de cana contine 3 mg de fier, 20.4% din DZR. Lintea este o leguminoasa care are o cantitate foarte impresionanta de fier vegetal pe portie.
Spanac.O jumatate de cana de spanac gatit contine 3 mg de fier adica 17.8 % din DZR. Iata de ce Popeye Marinarul devenea asa de puternic cand manca spanac. Mai mult decat atat, aceasta ofera organismului proteinele esentiale, avand avantajul ca este mai usor de digerat dintre alimentele bogate in fier.
Alimente bogate in fier
Sardinele. ¼ dintr-o cana contine 2 mg de fier, adica 10% din DZR. Cand vine vorba de alimente bogate in fier, sardinele mai sunt cunoscute pentru concentratia lor ridicata de acizi grasi omega-3 si vitamina D.
Fistic. 85 de grame de fistic contin 1 mg de fier 6.1% din DZR. Fisticul fiind bogat in nutrienti este ideal pentru persoanele aflate la cura de slabire si care cauta idei sanatoase de gustari. Plus de aceasta se numara printre alimentele bogate in fier, 85 de grame de fistic = 49 de bucati de fistic si ofera pe langa fier si vitamina B6 (25% din DZR), tiamina (20% DZR) si cupru (20% DZR).
Stafide. 4 lingurite de stafide contin 1 mg de fier ( 6.1% din DZR). Unul dintre aspectele importante ale consumului de stafide este continutul ridicat de fier pe portie. Alte fructe cu continut important de fier sunt prunele si smochinele.
Spirulina. 85 de grame de spirulina contin 8 mg de fier 44% din DZR. Spirulina este o alga verde albastruie considerata regina suplimentelor dietetice pentru ca reprezinta o mare sursa de substante nutritive: 10 vitamine (includem pe aceasta lista si vitaminele B, C sau E), 8 minerale, 18 aminoacizi, acizi grasi (cum ar fi Omega 3), beta-caroten – cu proprietati antioxidante. Mai mult decat atat, aceasta ofera organismului proteine esentiale, avand avantajul ca acestea sunt mai usor de digerat si de absorbit fata de cele din carne sau legume. O poti gasi sub forma de comprimate aici.

Daca aveti un nivel scazut de fier in organism, este esential sa suplimentati si aportul de vitamina C, deoarece aceasta creste absorbtia de fier in organism.

Evita ceaiul, cafeaua si alimentele bogate in calciu (cum ar fi lactatele sau cerealele integrale), pentru ca pot impiedica absorbtia de fier.

Este important de mentionat faptul ca barbati au nevoie de 8 mg de fier pe zi, in timp ce femeile au nevoie de 18 mg zilnic.

Produse Recomandate

Vizualizare rapida
Stoc epuizat

Beauty si Antiage

Vitamina C BioFlavo + non acida
14.85 lei

Adaugă în coș

Astenia de primavara si cum ii facem fata cu remedii naturale

Posted on martie 28, 2018august 3, 2018 by Demian Maria

28 mart.

Astenia de primavara este o stare temporara caracterizata de lipsa de energie, de oboseala fizica si mentala, care apare de obicei la schimbarea anotimpurilor. Cauza asteniei nu este usor de determinat si de aceea, de multe ori este confundata cu depresia.

De obicei, simptomele asteniei de primavara dureaza de obicei intre 10 și 20 de zile, timp necesar organismului pentru a se adapta la schimbarile din noul sezon.

Astenia de primavara – Cauze

Dieta necorespunzatoare prin care privam organismul de vitamine si minerale necesare pentru buna functionare a organismului.

Excesul de produse bogate in grasimi si carbohidrati si excluderea din meniu a legumelor si fructelor atenueza starea de oboseala. In plus adaugati in dieta zilnica alimente bogate in fibre si evitati pe cat posibil grasimile nesanatoase si zaharul.

Lipsa fierului din organism. Pentru buna functionare a organismului, specialistii recomanda 10 mg de fier pentru barbati si 18 mg pentru femei. Fierul este mai bine absorbit de organism in combinatie cu vitamina C.

Astenia de primavara – simptome

senzatie de slabiciune generala;
dureri musculare;
apatie si tristete;
lipsa poftei de mancare;
schimbari bruste de dispozitie;
scaderea tensiunii arteriale;
somnolenta in timpul zilei;
dificultatea de concentrare si memorare;
scaderea libidoului;
pierderea parului;
fragilitatea unghiilor;
dureri de cap.

Astenia de primavara – Solutii

Faceti cat mai mult sport in aer liber. Exercitiile in parc, jogging-ul, inotul sau plimbarea in aer liber favorizeaza eliberarea endorfinelor care ne fac sa ne simtim mai activi si mai veseli si combat astenia de primavara.
Fiti atenti la alimentatie. Deoarece organismul a fost privat pe parcursul iernii de vitamine si minerale, este important ca in aceasta perioada sa furnizam organismului suficiente elemente nutritive. Evitati elementele grase, prajelile, produsele procesate, dulciurile si introduceti in dieta cat mai multe fructe si legume.
Optati pentru produse bogate in vitamina B: Vitamina B este esentiala pentru combaterea oboselii, adaugati in dieta zilnica banane, legume sau cereale integrale.
Incercati sa dormiti cel putin 7 ore pe noapte. Este important sa respectati programul de somn, sa incercati sa va culcati zilnic la aceeasi ora, pentru ca organismul sa-si sa refaca energia necesara pentru a doua zi.

Astenia de primavara – Solutii

Beti ceai verde. Datorita continutului redus de cofeina, ceaiul verde actioneaza ca stimulent usor si isi face rapid efectul. In schimb cofeina din ceaiul verde se elibereaza lent in organism, astfel starea de revitalizare se prelungeste cu mult fata de cea data de cafea. In prezent poti achizitiona ceai verde si sub forma de comprimate de aici.
Hidratati-va corespunzator. Hidratarea este cheia pentru restabilirea vitalitatii. Consumati o cantitate suficienta, in functie de greutatea dvs. si de activitatile fizice pe care le faceti.
Distrati-va! Incercati sa practicati activitati care va binedispun. Rasul este un bun remediu pentru a combate astenia de primavara, asa ca lasati-va bucurati de cele mai marunte lucruri.
Suplimente pentru energie cu NADH, ce sustine producerea de energie celulara si stimuleaza producerea de dopamine, noradrenlina si serotonina, esentiale la imbunatatirea performantelor cognitive si la memorie. Le gasiti aici la pret de producator

Pentru meteosensibili, astenia de primavara este o piatra de incercare, asa ca specialistii Biosunline le recomanda MeteoMigreen, un supliment natural cu extracte standardizate din plante adaptogene, ce sustine organismul in neplacerile cauzate de schimbari ale vremii, in migrene si in variatii ale presiunii atmosferice.

Alimente de evitat in tratamentul depresiei si a anxietatii

Posted on martie 22, 2018noiembrie 16, 2018 by Demian Maria

22 mart.

Depresia nu depinde doar de un singur factor, ea putand fi declansata de mai multi factori externi ce influenteaza negativ activitatea psihica. O dieta alimentara potrivita poate fi un prim pas in prevenirea, dar si in tratamentul depresiei mai usoare.

Alimentele ce trebuie evitate in tratamentul depresiei

1.Sucurile carbogazoase contin o cantitate mare de zahar si nici un nutrient, ceea ce poate duce la aparitia depresiei.

2. Sucurile dietetice. Sigur te gandesti ca bauturile dietetice, deoarece nu contin zahar, nu au cum sa-ti afecteze starea psihica. Sa stii ca nu este chiar asa, iar acestea pot fi mai nocive decat sucurile carbogazoase. In plus, acestea pot contine cofeina ce este contraindicata in tratamentul depresiei si anxietatii.

3. Painea din faina alba. Deoarece contine faina alba, intens procesata, ce se transforma rapid in zahar la nivelul sangelui, aceasta accentueaza depresia. Iti recomandam sa optezi pentru painea integrala.

4. Sosurile light. Stim deja ca trebuie sa evitam sosurile pline de zahar. Dar cum ramane cu dressing-urile “light”? care sunt la fel de nocive? Aceste sosuri pot fi la fel de nocive, deoarece pot contine aspartam, un indulcitor artificial, daunator in tratamentul depresiei. Iti recomandam, ca inainte sa cumperi, sa verifici eticheta produsului sau, mai bine, sa-ti prepari acasa sosurile preferate.

Alimentele ce trebuie evitate in tratamentul depresiei

5. Ketchup. Cand vine vorba de ketchup ne gandim ca este vorba doar de un sos de rosii. Este adevarat, dar acesta contine, pe langa rosii, si foarte mult zahar. De exemplu, o lingurita de ketchup poate contine pana la 4 grame de zahar. Cel mai bine iti prepari acasa ketchup-ul din rosii proaspete.

6. Cafeaua. De regula, poate induce o stare de nervozitate si agitatie. Este adevarat ca ne ofera si un boost de energie, dar nu este un ajutor in tratamentul depresiei. Este recomandat sa renunti la cofeina treptat si sa optezi pentru cafea decofeinizata sau la alti inlocuitori ai cafelei.

7. Alcoolul. Chiar si in cantitati reduse poate provoca insomnie, ce poate duce la aparitia depresiei. In caz de depresie este recomandat sa evitati consumul de alcool.

8. Sosul de soia. Este recomandat mai ales persoanelor alergice la gluten, iar daca este bio sau organic, sosul de soia poate aduce multe beneficii pentru sanatate, fiind, in plus, benefic in tratamentul depresiei. Totusi, iti recomandam sa fi atent in alegerea sosurilor de soia, deoarece nu toate sunt sanatoase .

9.Alimentele procesate. Daca consumati carne procesata, prajeli, cereale rafinate, produse de patiserie sau produse lactate cu continut ridicat de grasimi, acestea cresc riscul de a va confrunta cu depresia. O dieta bogata in fibre, fructe, legume si grasimi saturate te poate ajuta sa fiti in forma pentru mult timp.

Ca si adjuvant in depresie recomandam Glisepan, o combinatie neuractiva unica cu GABA – cu efect de calmant natural, glutamine si glicina, vitamina B 6 si acid folic, ce sustine sistemul nervos, cu efect linistitor. Il gasesti aici la pret de producator.