Category Archives: Stres si oboseala

Jet lag – cum se te adaptezi rapid dupa calatori lungi

Posted on by Noemi
jet lag
29 nov.

Jet lag-ul, cunoscut si sub denumirea de sindromul decalajului orar, este o tulburare temporara care afecteaza ritmul circadian al organismului, adica ceasul nostru intern. Aceasta apare frecvent dupa calatoriile rapide prin mai multe fusuri orare si poate afecta atat sanatatea fizica, cat si starea de spirit. In acest articol, vom explora ce este jet lag-ul, care sunt cauzele si simptomele, cum poate fi prevenit si gestionat, si daca exista efecte pe termen lung.

Ce Este Jet Lag-ul?

Jet lag-ul este o perturbare a ritmului circadian cauzata de schimbarile rapide intre fusurile orare. Ritmul circadian regleaza ciclurile naturale de somn-veghe, secretia hormonala si alte procese biologice. Atunci cand calatoresti pe distante lungi si traversezi mai multe fusuri orare, acest ritm intern se desincronizeaza cu noul mediu.

De exemplu, daca calatoresti de la Bucuresti (UTC+2) la New York (UTC-5), organismul tau va continua sa functioneze dupa ora din Bucuresti, ceea ce poate genera dificultati in adaptarea la programul local.

Cauzele Jet Lag-ului

Este influentat de mai multi factori, printre care:

  • Numarul de fusuri orare traversate: Cu cat traversezi mai multe, cu atat mai pronuntat poate fi.
  • Directia calatoriei: Calatoriile spre est sunt de obicei mai dificile decat cele spre vest, deoarece este mai greu sa avansam ceasul intern decat sa-l intarziem.
  • Ora plecarii si sosirii: Programul zborului poate afecta ritmul de adaptare, in special daca implica sosiri nocturne.
  • Varsta: Persoanele mai in varsta pot avea o capacitate mai redusa de a se adapta rapid la noile fusuri orare.

Simptomele Jet Lag-ului

Pot varia in intensitate, insa cele mai comune includ:

  • oboseala extrema si somnolenta in timpul zilei;
  • insomnie sau treziri frecvente in timpul noptii;
  • tulburari de concentrare si memorie;
  • dureri de cap si iritabilitate;
  • probleme digestive, cum ar fi constipatia sau diareea;
  • scaderea performantelor fizice si mentale.

Preventia Jet Lag-ului

Exista mai multe metode pentru a preveni sau reduce intensitatea jet lag-ului:

  • Adaptarea programului de somn. Incepe sa ajustezi orele de culcare si trezire cu cateva zile inainte de calatorie, in functie de fusul orar al destinatiei.
  • Expunerea la lumina naturala. Lumina influenteaza direct ritmul circadian. Expune-te la lumina dimineata daca calatoresti spre est si seara daca calatoresti spre vest.
  • Evitarea alcoolului si a cofeinei. Acestea pot afecta calitatea somnului si pot agrava simptomele.
  • Planificarea zborurilor. Alege zboruri care ajung la destinatie in timpul zilei, astfel incat sa ai ocazia de a te adapta mai usor.

Cum Poti Gestiona Jet Lag-ul?

Exista cateva strategii care te pot ajuta sa te recuperezi mai repede:

  • Hidrateaza-te: Calatoriile cu avionul pot duce la deshidratare, ceea ce amplifica senzatia de oboseala.
  • Mese regulate: Mananca la orele stabile de masa, chiar daca nu iti este foame. Programul meselor regleaza ceasul biologic.
  • Evita alimentele grele: O masa usoara, bogata in proteine dimineata si carbohidrati seara, poate ajuta organismul sa se adapteze.
  • Respecta un program de somn: Chiar daca initial este dificil, incearca sa te culci si sa te trezesti conform orei locale.
  • Suplimente alimentare
    • Melatonina este un supliment eficient impotriva jet lag-ului. O doza mica (0,5–3 mg) luata cu 1-2 ore inainte de culcare poate regla somnul.
    • NADH (nicotinamid adenin dinucleotid) este un cofactor natural implicat in procesele energetice ale celulelor. Unele studii sugereaza ca suplimentele cu NADH pot imbunatati energia si reduce oboseala asociata jet lag-ului.
  • Odihneste-te suficient inainte de calatorie
  • Exercitiile fizice usoare, cum ar fi yoga sau o plimbare scurta, pot stimula circulatia sangelui si pot ajuta la reglarea ritmului circadian. Fa miscare dimineata sau dupa-amiaza pentru a te adapta mai rapid.

Exista Consecinte pe Termen Lung?

Jet lag-ul este temporar si, in general, nu are consecinte pe termen lung. Totusi, expunerea frecventa la schimbari de fus orar, ca in cazul pilotilor si echipajelor aeriene, poate creste riscul de tulburari cronice ale somnului, stres, probleme metabolice si afectiuni cardiovasculare.

Jet Lag vs. Oboseala

Desi simptomele pot fi similare, exista diferente importante:

  • Cauza: Oboseala apare din cauza lipsei de somn, stresului sau suprasolicitarii, in timp ce jet lag-ul este cauzat de desincronizarea ritmului circadian.
  • Simptome
    • Jet lag:
      • Insomnie sau treziri frecvente;
      • Somnolenta in timpul zilei;
      • Dificultati de concentrare si tulburari digestive.
    • Oboseala din cauza calatoriei:
      • Dureri musculare, rigiditate;
      • Senzatia de epuizare, fara neaparat a avea probleme cu somnul;
      • Posibila deshidratare sau senzatie de greata dupa zbor.
  • Durata: Primul se amelioreaza de obicei in cateva zile, pe cand oboseala poate persista pana la restabilirea unui program adecvat.
  • Tratarea: Jet lag-ul necesita adaptare la fusul orar, in timp ce oboseala se remediaza rapid, in 24–48 de ore, prin odihna si hidratare.

Sfatul Specialistului

Jet lag-ul poate fi o provocare, dar cu planificare si cateva masuri simple, simptomele pot fi gestionate. Daca devine frecvent sau sever, consulta un specialist. Respectarea ritmului biologic este esentiala pentru sanatate, iar adaptarea la schimbarile de fus orar poate face calatoriile mai placute si mai relaxante.

De ce este important sa iei vitamine si minerale in vacanta?

Posted on by Noemi
vitamine si minerale
18 iun.

Vacantele de vara sunt momentele perfecte pentru relaxare, aventura si explorarea de noi destinatii. Totusi, schimbarea mediului, a rutinei zilnice si a dietei poate aduce provocari pentru sanatate. Este esential sa ne asiguram ca organismul nostru primeste toti nutrientii necesari, iar produsele cu vitamine si minerale pot juca un rol crucial in acest sens.

De ce este important sa iei suplimente in concediu

Mentinerea echilibrului nutritional

In vacanta, alimentatia poate varia semnificativ fata de rutina obisnuita. In unele destinatii, accesul la alimente sanatoase si variate poate fi limitat, iar suplimentele cu vitamine si minerale te pot ajuta sa completezi eventualele carente nutritionale. Acest lucru este deosebit de important daca destinatia de vacanta ofera optiuni limitate de mancare sanatoasa.

Sustinerea sistemului imunitar

Schimbarea mediului poate expune organismul la diferite bacterii si virusuri. De aceea vitaminele si mineralele care intaresc sistemul imunitar sunt esentiale pentru a preveni imbolnavirile.

Sustinerea sanatatii digestive

In unele locuri, apa si conditiile de igiena pot varia, iar consumarea unor alimente si bauturi poate provoca diverse afectiuni digestive.

Energie si recuperare

Calatoriile pot fi obositoare, mai ales daca implica zboruri lungi, schimbari de fus orar si activitati fizice intense. Suplimentele cu magneziu, complex B sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a spori nivelul de energie si de a reduce oboseala.

Protectia pielii

Expunerea la soare poate fi intensa in vacanta, iar protectia pielii este cruciala. Pe langa creme de protectie solara, nutricosmeticele pentru sanatatea pielii contin ingrediente care protejeaza pielea din interior: antioxidanti si vitaminele C si E, contribuind la prevenirea arsurilor solare si a imbatranirii premature a pielii.

Suplimente esentiale in vacanta

Multivitamine

Un supliment cu spectru larg de vitamine si minerale (vitamina C, zinc, vitamina D, etc) poate ajuta la completarea eventualelor deficiente nutritionale din dieta.

Probioticele

Schimbarea alimentatiei poate afecta flora intestinala. Probioticele contribuie la mentinerea sanatatii digestive si la prevenirea problemelor gastrointestinale, cum ar fi diareea sau constipatia, frecvente in timpul calatoriilor.

Diosmectita

Poate ajuta la ameliorarea diareei, protejeaza mucoasa intestinala si ajuta la eliminarea toxinelor.

Magneziul

Este esential pentru functionarea sistemului muscular si nervos. In concediu, mai ales daca implica activitati fizice intense, magneziul poate ajuta la prevenirea crampelor musculare si la reducerea oboselii. In plus, este recunoscut pentru proprietatile de reducere a stresului si a anxietatii.

NADH

NADH (Nicotinamida adenina dinucleotida) este un coenzima implicata in producerea de energie celulara. Administrarea de NADH poate: creste nivelul de energie, reduce oboseala si imbunatati performanta mentala si fizica. In plus, in timpul calatoriilor care implica schimbarea fusul orar, NADH poate ajuta la reducerea efectelor jet lag-ului.

A lua vitamine si minerale in concediu poate fi esential pentru mentinerea sanatatii si a starii de bine. Indiferent daca este vorba de intarirea imunitatii, suplimentarea deficientelor nutritionale, cresterea nivelului de energie, mentinerea unei digestii sanatoase, reducerea stresului sau protectia pielii, suplimentele pot face diferenta. Planifica-ti cu grija suplimentele de care ai nevoie inainte de a pleca in vacanta si bucura-te de o experienta relaxanta si plina de energie.

Tot ce trebuie sa stim despre magneziu

Posted on by Noemi
04 iun.

Magneziul este un mineral de care organismul are nevoie pentru a functiona corect. Este un cofactor in sute de sisteme enzimatice care regleaza diverse reactii biochimice din organism, inclusiv functia musculara si nervoasa, reglarea tensiunii arteriale si producerea de energie. Contribuie la mentinerea sanatatii oaselor si este necesar pentru sinteza AND-ului.

De cat magneziu avem nevoie?

O femeie adulta are nevoie de aproximativ 310 mg pe zi, iar dupa varsta de 30 de ani, necesarul creste la 320 mg. Femeile insarcinate au nevoie de 40 mg in plus. Barbatii adulti sub 31 de ani au nevoie de 400 mg, iar cei peste aceasta varsta de 420 mg. Necesarul pentru copii este intre 30 si 410 miligrame, in functie de varsta si sex.

Din suplimente nu ar trebui sa avem mai mult de 350 mg, deoarece este probabil sa consumam magneziu din surse alimentare. De exemplu, multe laxative si remedii pentru arsuri la stomac contin, de asemenea, acest mineral.

Deficitul de magneziu

Determinarea deficientei nu este usoara, deoarece nu exista o modalitate simpla de a masura magneziul in organism. Cel mai comun test este analiza sangelui, insa majoritatea magneziului din organism se afla in celule si oase.

In timp, nivelurile scazute de magneziu pot duce la diverse probleme de sanatate, inclusiv diabet de tip 2, hipertensiune arteriala si migrene. Adultii in varsta, alcoolicii si cei cu diabet de tip 2 sau  cu probleme digestive sunt mai predispusi la deficienta, fie pentru ca organismul lor elimina prea mult magneziu, fie pentru ca nu absorb suficient din alimentatie.

Excesul de magneziu

Rinichii elimina excesul de magneziu pe care il primim din alimente. Totusi, prea mult magneziu poate provoca crampe sau greata. Acelasi lucru este valabil daca folosim laxative sau antiacide care contin magneziu. La doze foarte mari, magneziul poate provoca probleme grave de sanatate.

Beneficii

Sustine sanatatea cardiovasculara

Magneziul joaca un rol crucial in mentinerea sanatatii inimii. Ajuta la reglarea ritmului cardiac si contribuie la relaxarea vaselor de sange, ceea ce poate reduce riscul de hipertensiune arteriala si a altor afectiuni cardiovasculare.

Imbunatateste sanatatea osoasa

Aproximativ 60% din magneziul din organism este stocat in oase, unde contribuie la densitatea minerala osoasa. Acesta ajuta la absorbtia calciului in oase si dinti, prevenind astfel osteoporoza si fragilitatea osoasa. De asemenea, este implicat in activarea vitaminei D in rinichi, ceea ce este crucial pentru sanatatea oaselor.

Reduce stresul si imbunatateste somnul

Un aport adecvat de magneziu poate ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea calitatii somnului. Magneziul ajuta la reglarea neurotransmitatorilor care induc relaxarea si somnul, precum si la producerea melatoninei in organism.

Combate inflamatia

Are proprietati antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea inflamatiei cronice, care este legata de numeroase boli, inclusiv bolile cardiovasculare si diabetul de tip 2.

Reduce riscul de diabet

Joaca un rol important in reglarea glicemiei. Un nivel adecvat de magneziu poate imbunatati sensibilitatea la insulina si poate reduce riscul de diabet de tip 2.

Principalele surse alimentare de magneziu

  • Nuci si seminte. 100 g de seminte de dovleac contin 550 mg de magneziu. Alte surse includ migdalele, semintele de floarea-soarelui, arahide si in.
  • Cereale integrale. Nu numai ca au multe fibre, dar sunt bogate si in magneziu. De exemplu, doua felii de paine integrala contin 45 mg de magneziu.
  • Avocado ofera, de asemenea, grasimi sanatoase pentru inima, fibre si folat.
  • Legume verzi cu frunze – spanacul, varza si kale. Bonus, sunt bogate in calciu, potasiu, fier si vitaminele A, C si K.
  • Fasolea. Alte leguminoase bogate in magneziu includ nautul, fasolea alba si lintea. In plus vom obtine o doza suplimentara de fibre, proteine, fier si zinc.

Surse: https://www.webmd.com

Melatonina: ghid complet al “hormonului somnului”

Posted on by Noemi
melatonina
12 apr.

Melatonina, cunoscuta si ca “hormonul somnului”, este utilizata pe scara larga pentru reglarea ciclului somn-veghe. Acest hormon natural produs de glanda pineala a devenit popular sub forma de suplimente pentru combaterea insomniei si la ajustarea ceasului biologic perturbat de schimbarile de fus orar sau de schimburi de munca nocturne.

Beneficii

Melatonina este un hormon care regleaza ritmul circadian – ciclul natural de somn si trezire al corpului. Nivelurile acestuihormon incep sa creasca in corpul uman dupa lasarea intunericului, semnaland organismului ca este timpul sa se pregateasca de somn. Melatonina suplimentara este adesea utilizata pentru a ameliora tulburarile de somn, cum ar fi insomniile sau deranjamentele ritmului circadian. Numeroase studii au sugerat ca ar putea avea efecte antioxidante si antiinflamatorii, precum si potential in mentinerea sanatatii sistemului imunitar.

Doza zilnica de melatonina

Doza optima recomandata poate varia considerabil in functie de varsta, necesitati individuale si specificul tulburarilor de somn. In general, dozele variaza de la 0.5 mg la 5 mg, administrate cu aproximativ 30 de minute pana la o ora inainte de culcare. Este crucial sa incepeti cu cea mai mica doza posibila si sa ajustati conform necesitatilor si raspunsului corpului.

Melatonina contraindicatii

Melatonina poate afecta eficacitatea unor medicamente, cum ar fi anticoagulantele sau medicamentele pentru reglarea tensiunii arteriale. Consultati intotdeauna un medic inainte de a incepe administrarea.

Printre contraindicatiile se numara afectiuni precum:

  • diabetul
  • depresia
  • hipertensiunea
  • tulburari autoimune

Melatonina este periculoasa?

In general, melatonina nu este considerata periculoasa daca este utilizata corect si pe termen scurt. Problemele pot aparea mai ales cand este folosita necorespunzator sau pe termen lung, unde riscurile pot include perturbarea productiei naturale de melatonina a corpului, somnolenta diurna excesiva, si chiar posibile efecte pe termen lung asupra sistemului hormonal.

Melatonina copii

Utilizarea melatoninei la copii a devenit o practica tot mai comuna, in special pentru cei cu dificultati de adormire sau tulburari din spectrul autismului, care pot afecta grav calitatea si cantitatea somnului. Este esential ca parintii sa consulte un medic inainte de a administra copiilor, pentru a determina doza adecvata si pentru a evita potentialele efecte secundare.

Melatonina cu eliberare prelungita vs. eliberare imediata

Melatonina este disponibila in doua forme principale: cu eliberare imediata si cu eliberare prelungita. Cea cu eliberare imediata este rapid absorbita in sange si poate fi utila pentru cei care au dificultati in adormire. Pe de alta parte, melatonina cu eliberare prelungita asigura o dozare graduala a hormonului pe parcursul noptii, fiind preferata pentru mentinerea somnului si prevenirea trezirilor nocturne frecvente.

Melatonina sau suplimente pe baza de plante?

Atunci cand vine vorba de insomniei, atat melatonina cat si suplimentele pe baza de plante sunt optiuni populare. Alegerea depinde de cauza specifica a insomniei, de preferintele personale si de modul in care fiecare organism raspunde. Melatonina este adesea preferata pentru probleme acute de somn legate de ciclul circadian, in timp ce plantele sunt optiuni bune pentru cei care cauta o solutie mai „blanda”.

Melatonina

  • bine cercetata in ceea ce priveste efectele sale asupra reglarii ciclului somn-veghe.
  • incepe sa actioneze relativ rapid, fiind utila pentru persoanele care au dificultati in a adormi.
  • eficienta in ajustarea ritmului circadian, utila pentru cei cu jet lag sau pentru lucratorii in ture.

Suplimentele pe baza de plante

  • exista o gama larga de plante cu efecte sedative si calmante, precum valeriana, passiflora, lavanda si sunatoarea.
  • pe langa imbunatatirea somnului, multe dintre aceste plante au efecte calmante care pot ajuta la reducerea anxietatii si stresului.
  • multe persoane prefera suplimentele pe baza de plante din cauza perceptiei ca sunt mai “naturale” si pot avea efecte secundare mai putine.

Melatonina poate fi un ajutor pentru imbunatatirea somnului si ajustarea ciclului circadian, dar ca orice supliment, trebuie utilizata cu prudenta. Consultati intotdeauna un profesionist in domeniul sanatatii pentru a determina doza adecvata si pentru a discuta despre potentialele interactiuni medicamentoase sau efecte secundare. Alegerea corecta intre forma cu eliberare prelungita sau imediata, precum si intre suplimentele pure si cele pe baza de plante, poate face diferenta in obtinerea unui somn odihnitor si sanatos.

Nootropice naturale pentru imbunatatirea functiei cognitive

Posted on by Noemi
23 ian.

In era rapida a informatiei, cu totii cautam modalitati de a ne imbunatati performanta mentala si concentrarea. Nootropicele, cunoscute si sub numele de “suplimente cognitive”, au devenit tot mai populare. Acest articol iti va oferi o perspectiva clara asupra nootropicelelor, beneficiilor lor si sfaturi pentru a alege cel mai potrivit pentru nevoile tale.

Ce sunt nootropicele?

Cuvantul nootropics deriva din limba greaca si inseamna “intoarcerea mintii”. Nootropicele sunt substante care promoveaza imbunatatirea functiilor cognitive, cum ar fi memoria, concentrarea si claritatea mentala. Acestea pot include atat substante naturale, precum plante si extracte, cat si compusi sintetici.

Beneficii

  • Imbunatatesc memoria.
  • Sustin capacitatea de concentrare.
  • Au proprietati adaptogene – ajuta organismul sa faca fata stresului si sa mentina echilibrul mental.
  • Sprijina furnizarea de energie fara efectele secundare ale stimulantilor clasici.
  • Pot avea efecte neuroprotectoare, contribuind la sanatatea creierului pe termen lung.

Cine trebuie sa ia nootropice?

Decizia de a lua nootropice este una personala si depinde de mai multi factori, inclusiv obiectivele individuale, sanatatea generala, stilul de viata si consultarea cu profesionisti medicali.

  • Persoanele care doresc imbunatatirea performantei cognitive
  • Elevi si studenti
  • Persoanele cu stres cognitiv ridicat
  • Persoanele cu deficit de atentie si concentrare
  • Persoanele care lucreaza in domenii care necesita o concentrare mentala extinsa, creativitate si luare de decizii

Cum alegem nootropicul potrivit?

Alegerea unui nootropic depinde de mai multi factori, iar procesul poate fi influentat de obiectivele individuale, starea generala de sanatate, eventualele conditii medicale si preferintele personale. Efectele unui nootropic pot varia semnificativ de la o persoana la alta. Fiecare persoana are o biologie unica, cu diferente in metabolism, niveluri de neurotransmitatori, sensibilitate la substante chimice, si alti factori biologici care pot influenta modul in care organismul raspunde la nootropice. Din aceste motive, ceea ce functioneaza pentru o persoana nu este neaparat la fel de eficient sau adecvat pentru altcineva.

Atunci cand vrei sa alegi un produs pentru memorie iti recomandam sa:

  1. Cauti produse cu ingrediente naturale: opteaza pentru nootropice care contin extracte din plante cu proprietati cognitive dovedite.
  2. Alegi nootropice in functie de obiectivele tale specifice – imbunatatirea memoriei, sporirea energiei sau reducerea stresului.
  3. Consulti un profesionist din domeniul sanatatii inainte de a incepe administrarea.

Nootropice naturale

Bacopa monnieri

Cunoscuta si sub denumirea de hysop de apa, bacopa este o optiune nootropica foarte populara pentru cei care au nevoie de imbunatatirea functiilor cognitive si reducerea stresului. De ce? Aceasta mentine sanatatea pe termen lung a creierului datorita proprietatilor antioxidante si neuroprotectoare. Intr-un studiu care a implicat 60 de studenti, cu o durata de 6 saptamani. Administrarea de Bacopa monnieri a dus la progrese semnificative in atentie, concentrare, memorie de lucru si chiar amintire, comparativ cu grupul care a primit placebo.

Ginkgo Biloba

Este asociata cu cresterea fluxului sanguin cerebral, imbunatatirea semnificativa a memoriei, atentiei si concentrarii. Substantele active din Ginkgo Biloba, cum ar fi flavonoidele si terpenele, ajuta la protejarea celulelor nervoase impotriva stresului oxidativ mentinerea sanatatii creierului pe termen lung.

Luteina si zeaxantina

Traditional, aceste carotenoide, foarte concentrate in pigmentul macular, sunt folosite ca ingrediente in suplimentele pentru sanatatea ochilor. Intr-un studiu, s-a ajuns la concluzia ca prezenta acestor carotenoide ajuta la stimularea abilitatii creierului de a invata, ajutandu-te sa construiesti noi conexiuni si sa reorganizezi cele vechi, esential pentru atentie si retentie. Persoanele mai in varsta care au luat luteina si zeaxantina au reusit, de asemenea, sa elimine mai bine informatiile irelevante in timp ce faceau multitasking. Surse alimentare bogate in luteina si zeaxantina includ frunzele verzi, ouale si legumele colorate.

Acizii grasi Omega 3

In special EPA (acid eicosapentaenoic) si DHA (acid docosahexaenoic), sunt cunoscuti pentru beneficiile lor asupra sanatatii, cu un accent deosebit pe functiile cognitive.

DHA reprezinta o componenta semnificativa a membranelor celulare din creier, iar concentratia sa este esentiala pentru dezvoltarea si functionarea normala a creierului. Omega 3 joaca un rol important in mentinerea integritatii structurale si a functionalitatii neuronilor.

Exista cercetari care sugereaza ca un aport adecvat de Omega 3 poate fi asociat cu o reducere a riscului de declin cognitiv legat de varsta si de boli neurodegenerative si imbunatateste memoria si atentia.

Recomandarile privind doza zilnica variaza, dar in general, se sugereaza un aport regulat de peste gras (cum ar fi somonul si tonul), seminte de in, ulei de peste sau suplimente de omega 3, in special pentru cei care nu consuma suficiente alimente bogate in acesti acizi grasi

Vitaminele din complexul B

Studiile au aratat ca aceste vitamine sunt esentiale pentru a sustine functiei neurologice sanatoasa la orice varsta. O dieta bogata in folat (B9) este asociata cu un risc mai scazut de declin cognitiv. De asemenea, acidul pantotenic (B5) este implicat in sinteza neurotransmitatorilor si poate contribui la sustinerea sanatatii creierului. Asigura-te ca incluzi vitamina B6 si vitamina B12, deoarece deficientele sunt mai comune odata cu inaintarea in varsta. Vitamina B12 este importanta in special in timpul unei diete vegana sau vegetariana.

Resveratrol

Datele actuale sugereaza ca resveratrolul ar putea avea potentialul de a influenta pozitiv performanta cognitiva, in special prin proprietatile sale antioxidante si antiinflamatoare. Un studiu sugereaza ca suplimentarea cu resveratrol poate imbunatatii functiile cognitive la persoanele cu tulburari cognitive usoare.

Nootropicile functioneaza cel mai bine in contextul unui stil de viata sanatos, care include o alimentatie echilibrata, exercitii fizice regulate, somn adecvat si gestionarea stresului.

Referinte:

West, Helen, RD. “The 10 Best Nootropic Supplements to Boost Brain Power.” Healthline, November 2016, https://www.healthline.com/nutrition/best-nootropic-brain-supplements

Hammond, Billy R Jr, et al. “Effects of Lutein/Zeaxanthin Supplementation on the Cognitive Function of Community Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial.” Front Aging Neurosci. August 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28824416/

Hashiguchi, Masayuki, et al. “Meta-analysis of the efficacy and safety of Ginkgo biloba extract for the treatment of dementia.” Journal of Pharmaceutical Health Care and Sciences. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4729005/pdf/40780_2015_Article_14.pdf

Kennedy, David O. “B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review.” Nutrients. February 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/

Li, Shufeng, et al. “The preventive efficacy of vitamin B supplements on the cognitive decline of elderly adults: a systematic review and meta-analysis.” BMC Geriatrics. June 2021. https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12877-021-02253-3

Lindbergh, Cutter A, et al. “Lutein and Zeaxanthin Influence Brain Function in Older Adults: A Randomized Controlled Trial.” J Int Neuropsychol Soc. January 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695791/

Peth-Nui, Tatimah, et al. “Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers.” Evid Based Complement Alternat Med. December 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23320031/

Deficit de atentie si concentrare la copii

Posted on by Noemi
28 aug.

In ultima perioada tot mai multi parinti sunt ingrijorati fata de acel deficit de atentie si concentrare ale copilului la gradinita sau la scoala.

Acest deficit de atentie si concentrare in a termina ceea ce incepe, de a isi cauta tot timpul altceva de facut sau de a se plictisi repede de un lucru/activitate, ori este distras de orice din jurul lui, nu inseamna tot timpul un diagnostic clinic de ADHD (Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atentie).

Cauzele acestor comportamente la copii pot fi multiple, iar un diagnostic de ADHD trebuie stabilit de catre un psiholog impreuna cu un psihiatru.

In concluzie, nu trebuie sa ne grabim in a pune eticheta de boala unui copil cu astfel de comportament, ci sa ne gandim ca pot exista alte cauze:

Dieta neadecvata

Nutritia incorecta a copilului este un factor semnificativ pentru lipsa de concentrare si atentie. O dieta bogata in zaharuri adaugate (dulciuri, sucuri) si grasimi saturate si trans (produse lactate grase, produse fast-food, chipsuri, carne rosie grasa) va afecta abilitatile de concentrare ale copilului.

Aceste grasimi saturate trebuie inlocuite cu uleiuri vegetale si nuci, care furnizeaza acizi grasi esentiali si vitamina E. Surse de grasimi sanatoase sunt si maslinele, somonul, avocado si fructele de mare.

Ouale, laptele, cerealele integrale, carnea de pui sunt alegeri sanatoase pentru un copil.

Sa nu uitam ca o dieta nesanatoasa poate cauza si deficiente în vitamine şi minerale, lucru care poate fi corectat prin aditia de suplimente alimentare care contin: vitamina E, Omega 3, Omega 6, Zinc, Spirulina.

Deshidratarea

Creierul nostru are nevoie de apa pentru a functiona. Cand avem un nivel scazut de lichide, procesele chimice din creier sunt afectate, iar memoria și capacitatea de a gandi clar si de a lua decizii sufera. Beti un pahar cu apa atunci cand simtiti ca nu va puteti concentra!

Lipsa de somn

Creierul are nevoie de odihna pentru a functiona normal. Copiii au nevoie de opt până la zece ore de somn in fiecare zi, in functie de varsta lor. Un program regulat de somn, un ritual calmant la culcare si adormitul devreme pot ajuta la un somn suficient si calitativ. Pentru a imbunatati calitatea somnului, trebuie sa facem exercitții fizice in timpul zilei si sa limitam cantitatea de mancare chiar inainte de culcare.

Stresul

Stresul este reactia corpului atunci cand se simte amenintat intr-un fel. Copilul ar putea avea probleme cu un subiect solicitant la scoala, presiune din partea parintilor asupra temelor, discutii in familie sau o cearta cu un prieten. Este normal sa te gandești la ceea ce te deranjeaza si nu la ceea ce ar trebui sa fii atent, dar sa fii distras poate duce la probleme. Stresul pe termen lung poate afecta și memoria. Incurajarile parintilor si ale educatorilor, evitarea discutiilor in fata copiilor si exercitiile fizice regulate pot usura tensiunea si creste concentrarea.

Copii înzestrati sau plictisiti

Unii copii, in special cei dotati, pot deveni usor plictisiti si impulsivi, mai ales la scoala. Vor avea impresia ca nu au nimic nou de invatat si nu vor fi atenti si concentrati in orele de studiu. Un copil inzestrat poate avea de asemenea, o atitudine aroganta si poate sa nu-si faca prieteni cu usurinta, deoarece sunt vazuti ca un “atotstiutori”. Le displace rutina, aceasta putand fi perturbatoare pentru ei. Vor cauta ceva cu care sa-si tina mintile ocupate. O discutie cu profesorul ar putea aduce solutii pentru a pastra interesul copilului in orele de scoala.

Folosirea excesiva a dispozitivelor electronice (tablete, telefoane, televizor)

O multime de studii s-au publicat deja despre impactul negativ al dispozitivelor electronice asupra dezvoltării copilului.

Intr-un studiu prezentat de catre Societatea de Radiologie din America de Nord, cercetatorii au descoperit tinerii cu asa-numita dependentă de internet si smartphone au avut scoruri semnificativ mai mari la depresie, anxietate, severitatea insomniei si impulsivitate in comparatie cu un grup de control. 

Un alt studiu aparut în Jurnalul Asociației pentru Cercetarea Consumatorilor a descoperit ca capacitatea cognitiva a fost redusa semnificativ ori de cate ori un smartphone este la indemana, chiar si atunci cand telefonul este oprit.

Acest lucru nu inseamna, totusi, ca un parinte trebuie sa-si izoleze complet copilul de dispozitivele electronice ci mai degraba sa incercam limitarea utilizarii acestor echipamente

Dr. Simona NICA

Stresul si ce nu stiati despre el

Posted on by Noemi
stresul
07 nov.

Stresul a fost prima data definit de biochimistul austro-ungar Hans Hugo Bruno Selye ca “o forma de adaptare a organismului la modificarile din mediul inconjurator”.

Stiati ca, stresul…

  • … este determinat in cea mai mai mare masura de: bani (în mod paradoxal si lipsa dar… si excesul acestora), perspectiva economica, familie, serviciu si relatiile sociale?
  • … creste productia în organism de cortisol (care se si numeste “hormon de stres”), care initial creste capacitatile organismului,facandu-l sa poata trece mai usor peste starea de stres. Apoi, se poate spune ca se aplica principiul al treilea al mecanicii, enuntat de Newton: “orice actiune este urmata de reactiune”. Si aceasta este scaderea capacitatii sistemului imunitar, cresterea glicemiei si alte tulburari hormonale,toate datorita stresului.
  • …cauzat de traficul aglomerat poate avea un impact la fel de puternic asupra sanatatii omului ca un divort?

 

Produse pentru sistemul nervos

Stiati ca, stresul…

  • …stresul poate provoca o inhibitie corticala? Asta înseamna ca parti ale creierului nu mai functioneaza, iar persoanei afectate de stres îi este greu sa îndeplineasca anumite sarcini.
  • … creste frecventa cardiaca si presiunea arteriala?
  • … este considerat astazi ca fiind principal cauza ce sta la baza bolilor cronice?
  • … pe termen lung  stresul afecteaza aproape toate functiile corpului? Riscul de obezitate, diabet sau atac de cord este mult mai mare in cazul persoanelor stresate.… mamei, în timpul sarcinii, ar putea determina o deficienta de fier în organismul copilului?
  • … un nivel ridicat de stres în timpul sarcinii are legatura cu aparitia autismului la copii si cu un IQ mai mic la vârsta de 7 ani?

Stiati ca, stresul…

  • … cronic determina numeroase episoade de raceala?
  • … afecteaza 30% dintre angajati, iar acesta se manifesta prin anxietate, atacuri de panica, reducerea sau pierderea apetitului sexual, insomnii, irascibilitate etc.?
  • … cauzeaza, în prezent, pana la 50% din problemele de sanatate ale angajatilor, iar acest procent este în continua crestere de la 15%, în anii ’80, apoi dublarea sa în anii ’90? Si lista ar putea continua mult si bine…

Concluzia fireasca ar fi, daca este sa ne luam dupa nivelul de cortizol (hormonul de stres) din sange, sa ne facem cu totii BIBLIOTECARI (la acestia nivelul de cortisol este cel mai scazut!), si nimeni sa nu mai stinga incendiile (POMPIERII) si nici sa piloteze avioanele (AVIATORII), deoarece la acestia cortizolul din sange este cel mai crescut!

Din pacate nu se poate si trebuie sa gasim alte metode de a combate stresul.

Vitamine pentru copii – mic ghid al carentelor vitaminice pentru copii

Posted on by Noemi
vitamine pentru copii
17 oct.

Toate vitaminele sunt importante în egala masura în dezvoltarea si cresterea armonioasa a copilului. Ceea ce face diferenta este necesarul mai crescut în cazul unora, asa numitele vitamine pentru copii.

In cazul vitaminelor pe care le poate sintetiza singur organismul prin activitatea microflorei intestinale nu ne raportam la un necesar mai crescut de care sa tinem cont atunci cand vorbim de aportul alimentar. In cazul vitaminelor pe care organismul fie le sintetizeaza in cantitate mai mica (de ex. vitamina D, în sezonul rece), fie deloc (vitamina A, E, F), atunci lipsa alimentelor care contin aceste vitamine din meniul copiilor pot provoca carente, care necorectate duc la avitaminoze (lipsa cvasitotala sau totala).

Iata, pe scurt, cele mai importante vitamine pentru copii si simptomele pe care le poate determina lipsa unei cantitati suficiente din fiecare în parte în organism.

Care sunt cele mai importante vitamine pentru copii?

  • Carenta de vitamina B1, este extrem de rara la copii si se intalneste in sindromul Wernike (caracterizat prin confuzie, afectarea memoriei pe termen scurt si alte manifestari psihice).
  • Carenta de vitamina B2 este deasemenea rar intalnita, deoarece organismul produce suficienta cat sa asigure necesarul. De regula, carenta acestei vitamine este raportata la o policarenta (necesar scazut de mai multe vitamine).
  • Carenta de vitamina B3. În stadiul incipient se manifesta prin slabiciune musculara, lipsa poftei de mancare si eruptii cutanate, iar în stadiile avansate apare boala celor 3 D, pelagra – dermatita fotosensibila la nivelul fetei in forma de fluture, diaree si depresie.
  • Carenta de vitamina B5 este rara si apare la copiii cu malnutritie severa.
  • Carenta de vitamina B6, poate aparea la copilul mic si se manifesta prin anemie, dermatite, tulburari de ordin epileptic, distrofii musculare, varsaturi.
  • Carenta de vitamina B9 (acid folic). Apare rar la copii si de regula ca efect secundar al altor carente. Carenta severa declanseaza anemia megaloblastica-microcitara (globule rosii anormal de mari).
  • Carenta de vitamina B12. Apare rar, fie prin lipsa din alimentatie a produselor de origine animala, fie prin absorbtia deficitara a acestei vitamine, determinând aparitia anemiei pernicioase.

Care sunt cele mai importante vitamine pentru copii

  • Carenta de vitamina C determina aparitia de manifestari mai putin caracteristice, cum ar fi oboseala, predispozitia spre infectii prin scaderea eficacitatii sistemului imunitar, gingivita, etc. In cazul deficientei pe termen lung (4-5 luni), ceea ce este puțin probabil sa se întâmple, poate aparea boala numita scorbut, cu efecte destul de grave. Aceasta boala a fost dealtfel eradicata!
  • Carenta de vitamina A poate aparea in cazul unui aport alimentar insuficient sau al malabsorbtiei, in insuficienta biliara si pancreatica, afectiuni hepatice, sau in deficitul de zinc. Ca prim semn de deficit al acestei vitamine, este scaderea acuitatii vizuale, a perceptiei pentru lumina verde, piele uscata si descuamata, risc crescut de infectii, tulburari de crestere si de osificare.
  • Carenta de vitamina D conduce la modificarea raportului dintre fosfor si calciu, ceea ce la copii determina rahitismul (defect de mineralizare osoasa), manifestat prin scolioza, torace evazat, fontanelele se închid cu întârziere, deformare a genunchilor, intarzierea aparitiei dintilor, tonus muscular scazut sau chiar tetanie hipocalcemica (contractii musculare involuntare).
  • Carenta de vitamina E este foarte rara la adulti, dar frecvent întâlnita la copiii prematuri, acolo unde exista depozite vitaminice scazute si se manifesta prin anemie hemolitica, care se corecteaza de regula.

VITAMINE PENTRU COPII

Lipsa de energie la inceput de an?

Posted on by Noemi
lipsa de energie
18 ian.

Pentru corporatisti, dar nu numai pentru ei, lipsa de energie este frecvent intalnita la inceput de an, dupa sarbatori. Intoarcerea la lucru dupa vacanta de sarbatori reprezinta în sine un stres cauzat de sfarsitul unei perioade frumoase si linistite. O perioada in care am fost alaturi de familie si prieteni si in care ne-am acordat si ragazul de a citi o carte buna sau de a urmari un film.

Cercetatorii au demonstrat stiintific existenta acestui lucru si au venit cu recomandari pentru sustinerea organismului astfel incat, aceasta perioada sa treaca mai usor si organismul sa se replieze.

Lipsa de energie sau sindromul de oboseala cronica

In cazul corporatistilor insa, problema poate fi mai profunda si se poate derula pe tot parcursul anului. Sindromul de oboseala cronica, caracterizata prin lipsa de energie, este cel care isi pune amprenta asupra multora dintre ei. Viata stresanta, sedintele si termenele de predare a proiectelor fiind cele ce macina incetul cu incetul sanatatea. Datorita ritmului trepidant al vietii lor, regimul alimentar este dezechilibrat prin consumul de carne procesata, dulciuri, produse din faina alba, alimente prajite, excesul de cafea. In acest caz, organismul nu este sustinut cu vitaminele si mineralele necesare pentru buna functionare a acestuia.

Lipsa de energie si enzima de produce energie

Apare întrebarea fireasca, ce e de facut? Un raspuns simplu si la indemana este: sa furnizam organismului exact ceea ce are nevoie, si anume energie. Mda, pare simplu, dar nu este chiar asa. Cum dereglarile sunt mai subtile, ajutorul cel mai de nadejde poate fi acea enzima prezenta in mod natural în toate celulele vii. Aceasta poate ajuta, nu numai la dezvoltarea celulara, dar mai ales la producerea de energie la nivel celular. Enzima se numeste NADH sau coenzima E1 si faciliteaza nenumarate reactii biochimice din organism. Astfel este, probabil, substanta naturala cu cel mai promitator efect de sustinere a energiei celulare si mentale.

Cu cat o celula are mai mult NADH cu atat va produce mai multa energie!

Studiile au aratat ca, la pacientii cu un nivel redus de energie sau cu sindrom de oboseala cronica care au primit NADH si coenzima Q10, s-a putut observa o imbunatatire a starii generale. Important este insa sa nu lasam sa se ajunga aici. Trebuie sa avem mai multa grija de noi si de cei dragi noua si sa începem noul an plini de energie si elan.

Disfunctia erectila – suplimente alimentare care o pot imbunatati

Posted on by Noemi
disfunctia erectila
12 oct.

Disfunctia erectila in Romania

In România, conform studiilor, 1 din 10 barbati se confrunta cu disfunctia erectila, procentul crescand odata cu inaintarea in varsta. Mai mult de jumatate din barbati au sau au avut, cel putin o data în viata, dificultati de erectie. In  majoritatea cazurilor acestea se remit spontan. Cauzele pot fi de natura psihica sau organica in tulburarile de dinamica sexuala masculina. Din pacate, majoritatea barbatilor cu disfunctie erectila nu se adreseaza cu aceasta problema unui specialist. Astfel, de cele mai multe ori, aceasta erodeaza increderea în sine iar performantele scad.

Cifrele arata ca mai mult de 80% dintre disfunctiile erectile au o componenta organica existand leziuni, cel mai frecvent la nivelul vaselor sanguine. Gradul disfunctiei de care sufera un barbat – disfunctie usoara, medie sau severa. Gradul acesteia depinde de nivelul de stres dar si de eventuale probleme de sanatate care se asociaza.

Disfunctia erectila – cauze

Fumatul agraveaza ateroscleroza si poate provoca vasospasm si astfel creste riscul disfunctiei erectile.
Deteriorarea nervilor sau a maduvei spinarii: deteriorarea maduvei spinarii si a nervilor din pelvis poate provoca disfunctii erectile.

Alcoolismul, pe langa faptul ca provoaca leziuni nervoase, poate duce la atrofierea testiculelor si la scaderea nivelului de testosteron.

Medicamentele care pot provoca disfunctii erectile se regasesc in tratamentele pentru hipertensiune, antihistaminice, antidepresive, tranchilizante si medicamente ce reduc apetitul.

Factorii psihologici incriminati în aparitia disfunctiei erectile pot fi: anxietatea, stresul, depresia, sentimentul de vinovatie, teama de insuficienta sexuala sau anxietatea de performanta, stima de sine scazuta etc.

Hipertensiunea poate cauza disfunctie erectila prin ateroscleroza sau legat de scaderea productiei de oxid nitric din arterele penisului.

Disfunctia erectila are tendinta sa se dezvolte cu 10 pâna la 15 ani mai devreme la barbatii diabetici decat la barbatii nediabetici. In peste 50% din cazurile de diabet apare si disfunctia erectila. Cauza o reprezinta debutul precoce si de o mai mare severitate a aterosclerozei reducând astfel irigarea cu sange la nivelul penisului.

De multe ori, solutiile vin direct din natura

În cazul disfunctiei erectile, un ajutor de nadejde care se gaseste si în stare naturala în alimente este aminoacidul L-arginina din produsele lactate, carnea de pasare, peste, oua, seminte de dovleac, si mai ales, nuci. L-arginina este folosita pentru fabricarea de oxid nitric, un compus care relaxeaza vasele de sânge.

E important sa stim despre zincul din organism ca influenteaza libidoul. O concentratie scazuta a acestuia va reduce capacitatea de mentinere a erectiei si va influenta cantitatea si calitatea de lichid seminal.  Astfel se va reduce considerabil performanta sexuala prin reducerea concentratiei de testosteron.
Un nivel foarte redus de zinc din organsim poate fi raspunzator de impotenta masculina. Zincul se afla într-un lung sir de alimente pe care le consumam în mod obisnuit. Cantitatea cea mai mare fiind regasita în stridii, carnea de porc, mazare, ficat, galbenus de ou, migdale, nuci etc.

Atunci când alimentatia este deficitara într-unul sau mai multe componente esentiale pentru buna functionare a organismului, acesta ne da semnale. Putem apela la solutii simple cum ar fi ajustarea corespunzatoare a dietei sau aportul prin suplimente alimentare.

De ce nu pot dormi noaptea? Motivele lipsei somnului

Posted on by Noemi
de ce nu pot dormi noaptea
23 aug.

Ti s-a intamplat adesea sa te intrebi “De ce nu pot dormi noaptea”? Acest gand poate fi coplesitor in intuneric, cand se pare ca toti ceilalti din lume sunt deja adormiti. Lipsa somnului poate sa fie rezultatul unor obiceiuri banale pe care ni le formam pe parcursul zilei, fara sa ne dam seamna.

De ce nu pot dormi noaptea?  Sa fie din cauza…

…Stilul de viata

Stim ca anumiti obiceiuri ale stilului de viata pot influenta foarte mult modul in care dormim noaptea. Nicotina, de exemplu, poate fii unul dintre acesti factori. De aceea, fumatorii au un somn mai agitat si se trezesc mai des în mijlocul noptii. Aceasta are impact asupra calitatii somnului. In plus, cofeina, daca este bauta seara, dupa ora 19, poate altera calitatea si durata somnului.

…Stresul

De foarte multe ori, dificultatiile de a adormi, precum si trezirile frecvente pe parcursul noptii se pot datora stresului. Acesta poate sa reduca timpul petrecut in somn profund si poate creste timpul petrecut in fazele mai usoare ale somnului, ceea ce face ca somnul nostru să fie mai vulnerabil la intreruperile cauzate de lumina sau zgomot.

…Lumina puternica

Melatonina este un hormon natural cu rol crucial in starea de sanatate a organismului, secretat la nivelul creierului, odata cu lasarea intunericului. Ea inhiba activitatea constienta a creierului, blocand capacitatea de concentrare si gandire si pregateste organismul pentru somn.

Lumina este principalul factor care influenteaza melatonina produsa de organism. In sezonul rece, cand zilele sunt mai scurte, corpul secreta melatonina mai devreme decat de obicei. In acelasi timp, o lumina puternica poate inhiba productia de melatonina si poate intarzia debutul somnului. Cercetatorii au descoperit ca nivelul melatoninei in corpul persoanelor expuse mult timp la lumina albastra crestea mult mai lent, iar această intarziere se mentinea de-a lungul intregii nopti.

Pentru a nu te mai intreba De ce nu pot dormi noaptea? trebuie sa stii ca dormitorul trebuie sa fie folosit exclusiv in scopul somnului, iar dispozitivele electronice nu trebuie folosite cu mai putin de 60 de minute inainte de ora de culcare. De asemenea, daca ne trezim in timpul noptii, specialistii recomanda sa evitam sa aprindem lumina.

…Somnul de dupa-amiaza

Dormitul in timpul zilei a devenit o moda, mai ales acum cand din ce in ce mai multe companii permit angajatilor sa-si ia o pauza pentru un pui de somn. Somnul de dupa-amiaza poate sa fie benefic pentru unii oameni, dar in acelasi timp poate sa impiedice somnul de noapte.

Evitarea somnului în timpul zilei te pregăti mai bine pentru un somn continuu si odihnitor pe timpul noptii. Daca te simti prea obosit pot sa atipesti, dar nu mai mult de 30 minute si nu dupa ora 3 p.m. Daca nu vrei sa-ti strici somnul de noapte poti combate oboseala de dupa-amiaza cu o activitate stimulatoare, cum ar fi o scurta plimbare.

…Program neregulat de culcare

Un program haotic de somn poate sa strice calitatea somnului si este caracteristic mai ales angajatilor care lucreaza pe schimburi. Majoritatea persoanelor cu un program neregulat de somn pot avea mai multe sanse de tulburari de somn, oboseala, accidente de munca, probleme cardiovasculare, etc.

…Dieta

De ce nu pot dormi noaptea? Te-ai gandit ca ceea ce mananci iti poate afecta somnul. Mancarurile condimentate pot contribui la arsurile la stomac. Mesele consistente duc la senzatia inconfortabila de plin si in timp pot contribui la obezitate.

Incearca sa iei cina cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare si ai grija ca masa sa fie usoara. Evita mancarurile condimentate si grase si nu consuma prea multe lichide. Nevoia de a te ridica din pat pentru a merge la baie iti poate intrerupe somnul.

Daca ai probleme cu somnul incearca suplimente naturale pe baza de melatonina sau passiflora

O nouate in domeniul suplimentelor naturale pentru somn este GABA, ce mentine durata si calitatea somnului. GABA este ultilizat de catre creier pentru calmarea starii de nervozitate, induce relaxarea. Il poti gasi in Glisepan, intr-o combinatie neuroactiva unica cu glutamina, glicina, vitamin B6 si B9, cu efect de calmant natural

 

Memorie scazuta – cum sa ne imbunatatim natural memoria

Posted on by Demian Maria
memorie scazuta
25 mai

Memorie scazuta si va asteapta o perioada de efort intelectual sustinut? Sesiune sau va aflati intr-o etapa importanta a carierei, in care vi se pare ca nu puteti retine nimic, uitati numele partenerilor, intalnirile programate, nu retineti suficient de bine toate informatiile despre care stiti ca o sa va fie de folos? Din fericire, exista o serie de remedii naturale pentru o mai buna memorie.

Pentru memorie de nota 10 consumati mai multe migdale si anghinare

Migdalele nu sunt doar o gustare excelenta, ce ajuta la scaderea kilogramelor, ci si o sursa de acizi grasi omega-3, responsabili si cu imbunatatirea  memoriei in perioadele cu memorie scazuta. In acelasi timp, migdalele sunt bogate in antioxidanti, ce combat radicalii liberi si impiedica oxidarea tesuturilor .Un alt nutrient important din migdale este vitamina B6, care contribuie la metabolizarea proteinelor necesare pentru buna functionare a sistemului nervos.

Un alt remediu naturist recomandat pentru imbunatatirea memoriei în perioadain perioadele cu memorie scazuta este anghinarea. Aceasta poate fi consumata sub forma de tinctura sau adaugata in diverse mancaruri.

Ceaiul de rozmarin – un boost pentru memorie

Studiile arata ca rozmarinul stimuleaza memoria si capacitatea de invatare. Acesta poate fi consumat fie adaugat in mancare, fie sub forma de ceai – caz in care puteti beneficia din plin de potentialul sau.

Ginkgo Biloba

Gingko biloba este una dintre cele mai vechi specii de copaci si a fost folosita in medicina chineza timp de milenii. Fiind una dintre cele mai intens studiate plante medicinale, Gingko biloba s-a dovedit ca imbunatateste circulația periferica si cerebrala, memoria si capacitatea de concentrare. Frunzele de ginkgo contin o serie de compusi fenolici precum: flavonoidele si terpenoidele despre care se spune ca au proprietati antioxidante. Produsul cu Ginkgo biloba – extractul standardizat  in combinatie cu lectina, il gasiti aici, la pret de producator.

Ginseng

Preparatele pe baza de ginseng sunt un foarte bun stimulent al creierului, fiind recomandat celor care depun activitate mentala intensa. Au o actiune benefica asupra memoriei si intarzie procesul de imbatranire a celulelor sistemului nervos.

Bacopa Monnieri

Este o planta indiana frecvent utilizata în medicina ayurvedica, despre care specialistii spun ca bacopa imbunatateste memoria, capacitatea de concentrare si invatare. Acest lucru se datoreaza faptului ca bacozidele, care sunt constituenti chimici ai plantei, protejeaza functiile sinaptice ale nervilor. Aceste functii sinaptice primesc si trimit impulsuri nervoase, care pot degenera odata cu varsta. Extractul standardizat de bacopa monnieri sub forma de extract standardizat il gasiti in produsul Memo Ginkgo Forte, in combinatie unica cu alte ingrediente recunoscute pentru actiunea benefica asupra sistemului nervos.

Memorie scazuta? Nu sariti peste micul dejun

Sunteti tentati sa sariti peste micul dejun? Studiile au constatat ca micul dejun poate imbunatati memoria si atentia pe termen scurt. Persoanele care obisnuiesc sa manance dimineata tind sa aiba performante mai bune decat cei care nu o fac. Alimentele recomandate pentru micul dejun sunt: fibrele, produsele lactate si fructele. Este important sa nu mancati prea mult, deoarece un mic dejun caloric poate sa incetineasca puterea de concentrare.

Adaugati in dieta saptamanala pestele

Pestele este o sursa bogata de proteine si un stimulent important pentru creier, bogat in acizi grasi omega-3, esentiali pentru sanatatea creierului. Aceste grasimi sanatoase au o putere uimitoare asupra celulelor nervoase,  jucand un rol vital in imbunatatirea memoriei, mai ales pe masura ce imbatranim.

Pentru sanatatea creierului si a inimii, mancati doua portii de peste saptamanal.

Adaugati in dieta zilnica ciocolata neagra si nuci

Nucile sunt alimente ideale pentru creier, datorita combinatiei de vitamine, magneziu, acizi grasi Omega 3. De asemenea, nucile contin cantitati importante de polifenoli, antioxidanti puternici care reduc efectele negative ale radicalilor liberi. Ciocolata neagra pe langa proprietatile antioxidante puternice, contine stimulente naturale precum cofeina, care pot spori concentrarea in perioadele cu memorie scazuta.

Bucurati-va de o jumatate de cana de nuci si ciocolata neagra pentru a obtine toate beneficiile de care aveti nevoie cu un minim de calorii, grasimi sau zahar.

Memorie scazuta? Nu uitati de avocado si cereale integrale

Fiecare organ din corpul nostru depinde de fluxul sanguin, în special  inima si creierul. O dieta bogata in cereale integrale si fructe, cum ar fi avocado, poate reduce riscul bolilor de inima si scadea colesterolul rau. Aceste alimente reduc riscul de acumulare a grasimii in sange si sustin circulatia. O circulatie sanguina buna faciliteaza transportul oxigenului catre celulele cerebrale.

Cerealele integrale, precum  ovazul, painea integrala sau orezul brun, influenteaza pozitiv si functiile creierului. Ele protejeaza organismul de afectiunile cardiace, deci imbunatatesc circulatia sangelui, necesara tuturor organelor corpului, inclusiv creierului.

Beneficiile unei diete sanatoase

Poate suna trist, dar este adevarat: daca dieta ta nu are suficiente substante nutritive esentiale, ea iti poate afecta capacitatea de concentrare. Mancarea in exces sau o alimentatie insuficienta pot scadea abilitatea de a-ti aminti. O masa grea va poate face sa va simtiti obositi, in timp ce o masa cu putine calorii pot duce la distragerea activitatilor.

Sfatul specialistilor – Cum sa te pregatesti pentru perioadele cu memorie scazuta

Incepeti ziua cu un suc de fructe 100% natural, o ceasca de cafea sau un bol de cereale integrale. Pentru masa de pranz optati pentru peste: pastrav sau somon.

In plus, pe langa o alimentatie sanatoasa, specialistii recomanda:

  • sa dormiti bine
  • sa va hidratati;
  • sa faceti exercitii fizice;
  • sa meditati.

         

 

 

Astenia de primavara si cum ii facem fata cu remedii naturale

Posted on by Demian Maria
astenia de primavara
28 mart.

Astenia de primavara este o stare temporara caracterizata de lipsa de energie, de oboseala fizica si mentala, care apare de obicei la schimbarea anotimpurilor. Cauza asteniei nu este usor de determinat si de aceea, de multe ori este confundata cu depresia.

De obicei, simptomele asteniei de primavara dureaza de obicei intre 10 și 20 de zile, timp necesar organismului pentru a se adapta la schimbarile din noul sezon.

Astenia de primavara – Cauze

Dieta necorespunzatoare prin care privam organismul de vitamine si minerale necesare pentru buna functionare a organismului.

Excesul de produse bogate in grasimi si carbohidrati si excluderea din meniu a legumelor si fructelor atenueza starea de oboseala. In plus adaugati in dieta zilnica alimente bogate in fibre si evitati pe cat posibil grasimile nesanatoase si zaharul.

Lipsa fierului din organism. Pentru buna functionare a organismului, specialistii recomanda 10 mg de fier pentru barbati si 18 mg pentru femei. Fierul este mai bine absorbit de organism in combinatie cu vitamina C.

Astenia de primavara –  simptome

  • senzatie de slabiciune generala;
  • dureri musculare;
  • apatie si tristete;
  • lipsa poftei de mancare;
  • schimbari bruste de dispozitie;
  • scaderea tensiunii arteriale;
  • somnolenta in timpul zilei;
  • dificultatea de concentrare si memorare;
  • scaderea libidoului;
  • pierderea parului;
  • fragilitatea unghiilor;
  • dureri de cap.

Astenia de primavara – Solutii

  1. Faceti cat mai mult sport in aer liber. Exercitiile in parc, jogging-ul, inotul sau plimbarea in aer liber favorizeaza eliberarea endorfinelor care ne fac sa ne simtim mai activi si mai veseli si combat astenia de primavara.
  2. Fiti atenti la alimentatie. Deoarece organismul a fost privat pe parcursul iernii de vitamine si minerale, este important ca in aceasta perioada sa furnizam organismului suficiente elemente nutritive. Evitati elementele grase, prajelile, produsele procesate, dulciurile si introduceti in dieta cat mai multe fructe si legume.
  3. Optati pentru produse bogate in vitamina B: Vitamina B este esentiala pentru combaterea oboselii, adaugati in dieta zilnica  banane, legume sau cereale integrale.
  4. Incercati sa dormiti cel putin 7 ore pe noapte. Este important sa respectati programul de somn, sa incercati sa va culcati zilnic la aceeasi ora, pentru ca organismul sa-si sa refaca energia necesara pentru a doua zi.

Astenia de primavara – Solutii

  1. Beti ceai verde. Datorita continutului redus de cofeina, ceaiul verde actioneaza ca stimulent usor si  isi face rapid efectul. In schimb cofeina din ceaiul verde se elibereaza lent in organism, astfel starea de revitalizare se prelungeste cu mult fata de cea data de cafea. In prezent poti achizitiona  ceai verde si sub forma de comprimate de aici.
  2. Hidratati-va corespunzator. Hidratarea este cheia pentru restabilirea vitalitatii. Consumati o cantitate suficienta, in functie de greutatea dvs. si de activitatile fizice pe care le faceti.
  3. Distrati-va! Incercati sa practicati activitati care va binedispun. Rasul este un bun remediu pentru a combate astenia de primavara, asa ca lasati-va bucurati de cele mai marunte lucruri.
  4. Suplimente pentru energie cu NADH, ce sustine producerea de energie celulara si stimuleaza producerea de dopamine, noradrenlina si serotonina, esentiale la imbunatatirea performantelor cognitive si la memorie. Le gasiti aici la pret de producator

Pentru meteosensibili, astenia de primavara este o piatra de incercare, asa ca specialistii Biosunline le recomanda MeteoMigreen, un supliment natural cu extracte standardizate din plante adaptogene, ce sustine organismul in neplacerile cauzate de schimbari ale vremii, in migrene si in variatii ale presiunii atmosferice.

Inlocuitor cafea. Alege una dintre cele sapte alternative naturale

Posted on by Demian Maria
inlocuitor cafea
22 feb.

Inlocuitor cafea – de ce am avea nevoie? Pentru multi dintre noi cafeaua reprezinta acea licoare minune care ne ajuta sa ne bucuram de randament si energie la locul de munca, pe cand altii dintre noi beau cafeaua doar pentru aroma ei. Potrivit studiilor realizate de catre cercetatorii americani, 90% dintre oamenii din intreaga lume consuma cofeina intr-o forma sau alta.

Efectele negative ale cofeinei asupra sanatatii:

  • Stimuleaza sistemul nervos si poate da insomnie, nervozitate, agitatie, iritabilitate;
  • Creste tensiunea arteriala si creste frecventa respiratiei;
  • Stimuleaza aciditatea gastrica;
  • Diaree cronica;
  • Creste nivelul zaharului in sange.

Inlocuitor cafea – 7 alternative naturale

Specialistii BioSunLine au facut numeroase cercetarii pentru a gasi inlocuitori pentru cafea dar care, in acelasi timp, sa ofere organismului energia necesara pentru a face fata provocarilor zilnice:

Cicoarea este cel mai popular inlocuitor pentru cafea, fiind perfecta pentru cei care nu pot renunta la aroma cafelei. Cicoarea, la fel ca si cafeaua, este ideala pentru persoanele care desfasoara zilnic activitati intelectuale. Are efect  revitalizant natural si stimuleaza functia psihica.

Ceai Verde. Datorita continutului (redus) de cofeina existenta in mod natural in planta, ceaiul verde actioneaza ca stimulent usor. Spre deosebire de cofeina din cafea, care isi face efectul imediat, cofeina din ceaiul verde se elibereaza lent in organism. Astfel starea de revitalizare dureaza mai mult si astfel ceaiul verde devine un bun inlocuitor pentru cafea. L-teanina, o substanta asemanatoare cu cofeina si teobromina din cacao – prezenta din belsug in ceaiul verde – ajuta la imbunatatirea tonusului psihic si creeaza o stare generala de bine. Ceaiul verde se comercializeaza sub forma de ceai, dar si sub forma de comprimate. Il gasiti la pret de producator aici.

Inlocuitor cafea – 7 alternative naturale

Sucul de citrice. Ce poate fi mai natural si mai energizant decat un suc de portocale, lamaie sau grapefruit? Citricele sunt recunoscute ca fiind energizanti puternici si inlocuitori pentru cafea.

Seminte de chia. In limba Mayasa, “chia” inseamna “forta”. Aceasta nu este o coincidenta avand in vedere cantitatile masive de energie pe care le contin aceste seminte mici. Razboinicii antici mancau aceste seminte pentru a-si imbunatati rezistenta, iar astazi sunt folosite, atat de atleti, cat si de noi toti.

Nucile. Pe langa faptul ca sunt o gustare consistenta sunt si o importanta sursa de energie. Contin antioxidanti si vitamine esentiale pentru o buna functionare a organismului. Sunt extrem de bogate in acizi grasi monosaturati (aprox 72%), cum este acidul oleic, dar si de acizi grasi esentiali omega 3. Introducerea regulata in meniu a nucilor ajuta la reducerea colesterolului negativ si la cresterea nivelului de colesterol pozitiv, benefic pentru organism. Sunt o sursa bogata si de vitamina E, un puternic antioxidant solubil gras, necesar pentru mentinerea membranei mucoase la nivel celular si a pielii, protejand-o de actiunea radicalilor liberi.

Ginseng – ceai. Chinezii sunt primii oameni care au folosit frecvent ginsengul pentru a reda organismului energia si vitalitatea. Ginsengul fiind utilizat in tulburari nervoase, confuzie, oboseala cronica sau anemie. Beti o ceasca de ceai de ginseng si veti vedea ca este un extraordinar inlocuitor la cafea.

Suplimente pentru energie.

Adaugati in dieta zilnica Neurergin cu NADH, coenzima minune cu efecte energizante pentru organism. NADH poate fi considerat un inlocuitor pentru cafea. Daca cofeina ajuta secretia de adrenalina din celulele nervoase, ceea ce se concretizeaza intr-un plus de adrenalina care te face sa te simti mai energic, insa doar pentru o perioada scurta de timp. A doua cafea nu te va mai ajuta atat de mult, deoarece nu mai exista adrenalina in celulele deja secatuite de prima cafea; NADH, pe de alta parte, stimuleaza biosinteza adrenalinei si creste energia reala ATP in celule. Il puteti comanda la pret de producator de aici.

Sfaturi cum sa treci cu brio peste sesiune

Posted on by Demian Maria
sesiune brio
18 ian.

Cu totii stim ca o sesiune reusita presupune o pregatire temeinica pe tot parcursul anului. Dar sa recunostem ca nu toti suntem asa de constiinciosi. Se intampla ca, pentru multi dintre noi, sesiunea sa vina insotita de probleme de concentrare, memorare si oboseala.

Pentru a trece cu brio peste sesiune, specialistii BioSunLine au pregatit pentru voi cateva sfaturi pentru a va putea maximiza performantele:

  1. Adoptati o dieta stimulatoare pentru creier

Dieta mediteraneana este bogata in legume, fructe, cereale integrale, fasole, nuci, seminte si ulei de masline. De asemenea, include cantitati moderate de produse lactate si peste, in timp ce carnea rosie, de pasare si alimentele procesate sunt limitate.

De exemplu, consumul de fistic poate imbunatati memorarea si invatarea cognitiva. Fisticul pare sa genereze cel mai bun raspuns la undele gamma, in timp ce arahidele favorizeaza cel mai semnificativ raspuns delta. Raspunsul la gamma este legat de retinerea informatiei, invatarea, prelucrarea cognitiva si perceptia, iar raspunsul la delta este legat de vindecarea naturala si imunitatea sanatoasa. Cercetatorii au mai aratat ca, consumul regulat de nuci intareste capacitatea de invatare si memoria.

  1. Nu lasa totul pe ultima suta de metri

Nu te apuca sa inveti in ultima clipa. In timp ce unii studenti par sa aiba randament mult mai bun in ultimul moment, este clar ca acest lucru nu este cel mai bun mod de abordare pentru o sesiune reusita. Pentru gestionarea eficienta a timpului, stabileste-ti un calendar. Noteaza-ti examenele pe care le ai si zilele in care trebuie sa le sustii. Apoi organizeaza-ti studiul in functie de acest calendar.

  1. Organizeaza-ti spatiul de studiu

Asigura-te ca ai suficient spatiu pentru a avea la indemana notitele si cursurile. Ai destula lumina? Scaunul este confortabil? Incearca sa scapi de toate lucrurile care iti distrag atentia si asigura-te ca te simti confortabil si capabil sa te concentrezi.

  1. Foloseste notite pentru a retine mai usor

Notitele vizuale pot fi foarte utile atunci cand inveti. La inceputul studiului, noteaza tot ce sti despre subiect si apoi evidentiaza unde se afla lipsurile. In apropierea examenului, scrie notitele intr-o diagrama pe o singura pagina. Notarea ideilor pe scurt, in acest format, te poate ajuta sa iti reamintesti rapid tot ce trebuie sa stii in timpul examenului.

  1. Organizeaza-te in grupuri de studiu cu prietenii

Organizeaza  impreuna cu prietenii o sesiune de studiu. Este posibil sa ai intrebari la care au raspuns prietenii si viceversa. Atata timp cat va asigurati ca va concentrati asupra subiectului pe o perioada de timp stabilita, aceasta poate fi una dintre cele mai eficiente modalitati de a invata.

  1. Obisnuieste-te sa faci cate o pauza

In timp ce crezi ca este mai bine sa studiezi cat mai multe ore posibil, aceasta poate fi de fapt contraproductiv. Daca te-ai pregati pentru un maraton, nu ai incerca sa alergi 24 de ore pe zi. De asemenea, studiile au aratat ca pentru pastrarea pe termen lung a cunostintelor, luarea unor pauze regulate ajuta cu adevarat. Dezvolta o rutina de studiu care functioneaza pentru tine, daca studiezi mai bine dimineata, incepe devreme, inainte de a lua o pauza la pranz. Sau, daca esti mai productiv in timpul noptii, alege sa faci o pauza mai devreme, astfel incat sa te pregatesti sa inveti seara.

  1. Hidrateaza-te corespunzator

Nu uita! Faptul ca esti bine hidratat este esential ca creierul tau sa lucreze cat mai bine. Asigura-te ca bei multa apa pe parcursul studiului si, de asemenea, in ziua examenului.

  1. Nu renunta la miscare

Incerca, ca pe langa orele de studiu, sa-ti aloci si cate o ora pe zi pentru miscare. Este demonstrat ca activitatea fizica este benefica pentru sanatatea creierului si imbunatateste capacitatea de concentrare si memoria. Un antrenament de 20 de minute, cu interval mediu de intensitate, timp de 6 saptamani, a fost asociat cu imbunatatirea memoriei. Dar daca preferi o forma mai usoara de exercitii fizice, practicarea a 25 de minute de yoga in fiecare zi, a fost asociata cu imbunatatirea  functiilor creierului si abilitatilor cognitive.

  1. Imbunatateste-ti memoria si capacitatea de concentrare cu suplimente pentru memorie.

Pastilele pentru memorie Memo Ginkgo Forte contin o formula complexa, cu extracte standardizate de Ginkgo biloba si Bacopa monnieri, ce imbunatatesc natural memoria si capacitatea de concentrare. In plus contin si Coenzima E1 (NADH), ce imbunatateste producerea de energie și regenerare celulara la nivelul sistemului nervos central. Il poti lua la pret de producator aici.

Succes!

 

PRODUSE PENTRU MEMORIE

 

8 sfaturi pentru a fi mai fericit si productiv la locul de munca

Posted on by Demian Maria
27 nov.

Ne petrecem cea mai mare parte a vietii noastre la locul de munca, deci este logic sa alegem un loc de munca care ne aduce fericirea. Cu toate acestea, foarte multi oameni sunt nemultumiti la locul de munca, iar aceasta poate afecta puterea de concentrare si productivitatea, poate ingreuna comunicarea cu cei din echipa si poate conduce la frustrare. De asemenea, cumulate, toate acestea , duc la o crestere a nivelului de stres, ce poate avea efecte negative asupra sanatatii noastre.

Asa ca nu exista nici o indoiala ca, oameni fericiti la locul de munca sunt si cei mai productivi.

Dar oare ce aduce fericirea la locul de munca? Expertii spun ca mentalitatea si atitudinea sunt factorii cei mai importanti iar fericirea vine din faptele noastre.

Specialistii BioSunline va propun cateva sfaturi care sa va ajute sa fiti mai fericiti si mai productivi la locul de munca.

  1. Schimbati modul in care va incepeti ziua.

Modul in care incepeti dimineata este crucial atunci cand este vorba de a va simti bine, deci incercati sa iesiti din rutina zilnica si gasiti noi modalitati de a face diminetile mai placute.

De exemplu, va recomandam sa va organizati cu o seara inainte sau sa va treziti cu 15 minute mai devreme. Specialistii recomanda, sa luati o pauza pentru a scrie cinci lucruri pentru care sunteti recunoscatori, deoarece acest lucru va poate aduce fericirea si va poate ajuta sa incepeti ziua mai bine dispus si plin de viata.

  1. Mentineti un echilibru intre munca si viata personala

A munci de dimineata pana seara nu este o reteta pentru fericire. Daca lucrati tot timpul, este necesar sa sa faceti mici modificari si sa va impuneti anumite limite. In timp ce unele locuri de munca implica a lucra un numar mare de ore pot exista modalitati de a rezolva acest lucru, cum ar fi solicitarea de a lucra de acasa. In prezent, tot mai multi oameni lucreaza de acasa, ceea ce reduce timpul de transport si nu numai.

In plus, petrecerea timpului cu familia si prietenii in weekend va pot ajuta sa va reincarcati bateriile pentru saptamana viitoare.

  1. Focusati-va atentia pe ce aveti de facut

E-mailurile, internetul, televizorul si prietenii va pot distrage atentia de la proiectul la care lucrati. Dintr-o data, proiectul pe care trebuia sa-l terminati in  20 de minute, reusiti sa-l finalizati abia dupa doua ore. O modalitate foarte buna de a va asigura ca ramaneti concentrat este sa indepartati toate posibile surse ce va pot distrage atentia.

Potrivit specialistilor ,,Cand faceți ceva, faceti-o cu concentrare de 100%”. Cand doriti sa realizati ceva, opriti telefonul, calculatorul, televizorul si comunicati-le persoanelor din jur ca sunteti ocupat si ca veti reveni  mai tarziu.

Atunci cand creati acest spatiu pentru desfasurarea activitatii, obtineti acel sentiment de satisfactie, de a va bucura de activitatea pe care o desfasurati si fericirea pentru realizarea unui lucru bine facut si astfel veti obtine mai multe rezultate decat v-ati asteptat.

  1. Nu va concentrati atentia pe lucrurile marunte.

Fiecare zi aduce un nou set de obstacole pe care trebuie sa le depasiti. In loc sa acumulati frustrare,  invatati sa va bucurati de micile placeri ale vietii si sa luati lucrurile asa cum sunt. O modalitate de a face acest lucru este de a trai fiecare moment in parte, fara a fi prins in stresul cotidian. Fiind ancorat in prezent va permite sa va concentrati  atentia la rezolvarea problemelor, decat pe problema in sine.

  1. Descoperiti-va noi abilitati.

Facand acelasi lucru zi de zi poate fi obositor, asa ca acordati-va timp pentru a invata noi lucruri si a va descoperii noi abilitati  pentru a rezolva sarcinile la locul de munca, acestea pot imbunatati sentimentele de satisfactie si de fericire. De asemenea, va pot mentine motivat si inspirat, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra sentimentelor de satisfactie generala si de fericire. 

  1. Setati-va obiective clare si tangibile

Pentru a crea un plan si a-l urmarii  zilnic necesita multa  disciplina. Creati limite in jurul a ceea ce doriti sa realizati.

A va implica in mai multe activitati dintr-o data este o pierdere de timp riscand sa ajungeti la finalul zilei fara sa realizati obiectivul pe care vi  l-ati propus.  In realizarea task-urilor de zi cu zi stabiliti-va obiective clare si tangibile. De exemplu: “Vreau sa educ lumea despre importanta dietei sanatoase si echilibrate”. Asta inseamna ca aveti nevoie de o agenda clara in care aveti notate obiectivele asupra carora va concentrati intreaga atentie.. Apoi va alocati o anumita perioada de timp pentru a finaliza fiecare activitate. Nu uitati sa continuati sa verificati daca actiunile se potrivesc cu obiectivele stabilite.

  1. Creati un plan pentru fiecare lucru ce trebuie rezolvat.

Inainte de fiecare sarcina de zi cu zi, faceti o pauza,  pur si simplu respirati adanc pret de cateva minute, acest lucru poate schimba modul in care percepeti lucrurile. Stabiliti mici obiective, inainte de a va apuca de orice proiect.

  1. Adaugati in alimentatia zilnica suplimente pentru memorie si concentrare.

Specialistii Biosunline va recomanda Neuregin , un supliment natural cu NADH sau Coenzima E1, o coenzima proprie organismului, sintetizata in organism din vitamina B3, ce imbunatateste producerea de energie si regenerare celulara la nivelul sistemului nervos.

Cu doar un comprimat pe zi, Neurergin:

  • mareste eficienta activitatii intelectuale si fizice;
  • mentine mintea limpede si clara pe tot parcursul zilei.
  • stimuleaza producerea de dopamina, noradrenalina si serotonina, esentiale la imbunatatirea performantelor cognitive si la memorie;
  • elimina nevoia de a bea cafea – nici cafeaua si nici celelalte bauturi energizante nu imbunatatesc energia celulara, ci forteaza doar secretia adrenalinei din celulele nervoase;

Achizitionati acum Neurergin si bucurati-va de un boost de energie intreaga zi.

 

Fructe si legume bogate in antioxidanti

Posted on by Demian Maria
antioxidanti
11 aug.

Dupa cum bine stiti, vara vine cu multe bucurii, iar una dintre ele este varietatea de fructe si legume bogate in antioxidanti pe care le putem consuma. Fructele si legumele de sezon sunt un adevarat plus de sanatate prin multitudinea de vitamine, minerale si alte componente cu efect antioxidant pe care le contin.

Antioxidantii  – rolul lor in organism

  • care apara organismul de efectele daunatoare ale radicalilor liberi,
  • ajuta la prevenirea si repararea stresului ce provine din oxidare, un proces natural care are loc in timpul functionarii normale ale celulelor. Celulele deteriorate in timpul oxidarii se transforma in radicali liberi, care pot declansa aparitia diverselor boli. Antioxidantii au un rol esential in prevenirea aparitiei unor boli, precum: accidentele vasculare cerebrale, cataracta sau bolile de inima.

Fructe bogate in antioxidanti

  • Afinele sunt printre cele mai sanatoase fructe, datorita continutului ridicat de antioxidanti, vitamine si minerale. Acestea contin mai multi antioxidanti decat oricare alt fruct, de aceea afinele mai sunt denumite si fructe – minune. Datorita continutului ridicat de antocianozide, afinele sunt utile mai ales  pentru vedere şi sanatatea tractului urinar (sucul de afine combate infectiile bacteriene de la nivelul acestuia). Afinele ajuta si la mentinerea sanatatii sistemului nervos central, datorita continutului ridicat de  vitamine si minerale precum: vitamina A, complexul de vitamine B, C si E, zinc, sodiu, potasiu, cupru, magneziu, fosfor, mangan.
  • Murele au un efect antioxidant puternic, prin continutul in substante cu rol de combatere a radicalilor liberi. Ele contin, de asemenea: vitamine si minerale, oligoelemente si substante active cu rol antiinflamator si substante cu efect antibacterian. Prin continutul in antioxidanti si resveratrol, murele au rolul de a reduce stresul oxidativ si de a preveni un numar mare de boli. Acestea au rol important si in detoxifierea hepatica.
  • Piersicile, prin continutul ridicat in vitaminele A si C, contribuie la sanatatea pielii. Piersicile contin antioxidanti si fibre care imbunatatesc digestia si incetinesc procesul de imbatranire. De asemenea, sunt bogate in minerale care ajuta la mentinerea unui nivel sanatos al tensiunii arteriale si previn formarea pietrelor la rinichi.
  • Pepenele rosu este un excelent racoritor pentru zilele toride de vara si o adevarata sursa de sanatate. Datorita continutului bogat in vitamine, minerale si antioxidanti puternici, acesta ne hidrateaza organismul, iar vitamina A impreuna cu vitaminele C si E contribuie la un aspect sanatos al pielii si al parului. Pepenele este si un aliat puternic in lupta impotriva kilogramelor in plus intrucat acesta, pe langa faptul ca are foarte putine calorii, este bogat in tiamina, o vitamina din complexul B care ajuta la normalizarea apetitului si la o digestie corespunzatoare.

Legume bogate in antioxidanti

  • Rosiile au efect benefic asupra organismului prin faptul ca sunt o sursa bogata de vitamine (A, C, K, B6), acid folic si potasiu. Betacarotenul din rosii protejeaza pielea de razele daunatoare ale soarelui. Licopenul face pielea mai putin sensibila la razele UV. Antioxidantii din rosii lupta impotriva radicalilor liberi care afecteaza celulele sanatoase ale organismului. Datorita faptului ca rosiile contin o cantitate mare de fibre si apa, acestea ajuta la detoxifierea organismului si la scaderea in greutate.
  • Vinetele sunt deosebit de gustoase si au si o multime de beneficii pentru organism. Sunt bogate in: fibre, vitamine, minerale si antioxidanti (coaja vinetelor contine nasunina – un antioxidant cu beneficii asupra creierului). Vinetele contribuie, de asemenea, la scaderea colesterolului, prevenirea anumitor boli cardiovasculare si la stimularea activitatii intestinelor si a ficatului. Vinetele, avand un continut de aproape 95% apa, contribuie la eliminarea toxinelor din organism si favorizeaza scaderea in greutate.
  • Broccoli ofera beneficii multiple pentru sanatate, prin continutul bogat in: vitamina C, acid folic, complexul de vitamine B1, B2, B3, B6, calciu, potasiu, fier, zinc. Consumul de broccoli contribuie la intarirea sistemului imunitar, favorizeaza pierderea in greutate, contribuie la mentinerea sanatatii oculare si a sanatatii oaselor.
  • Spanacul este o planta bogata in: vitamine, minerale si flavonoizi, ce nu trebuie sa lipseasca din alimentatia zilnica. Spanacul este un puternic antioxidant prin continutul de vitamina C, E, betacaroten, magneziu si seleniu, cu ajutorul carora organismul lupta impotriva stresului oxidativ. Tot in spanac se gasesc: iod, magneziu, si seleniu, substante care ajuta la combaterea diferitelor afectiuni ale pielii.

Sfatul specialistului:

Este de preferat ca legumele si fructele sa fie consumate proaspete si gatite corect, pentru a maximiza beneficiile pe care le ofera.

Necesarul zilnic de vitamina C de care are nevoie o persoana nu poate fi  acoperit doar de consumul alimentelor de mai sus, asa ca este necesara suplimentarea cu vitamina C sub forma de suplimente.

Specialistii Biosunline va recomanda Vitamina C Bioflavo non acida, o combinatie unica de Vitamina C cu bioflavonoide din portocala amara, ce contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar si protejeaza celulele impotriva atacului radicalilor liberi ce determina imbatranirea prematura a organismului. Bioflavonoidele (hesperidina) din portocalele amare (Citrus aurantium), confera in plus suport antioxidant, susțin sanatatea capilarelor sanguine, promoveaza termogeneza, potentand efectele benefice ale Vitaminei C. Vitamina C contribuie la formarea normala a colagenului pentru functionarea normala a pielii, la mentinerea sanatatii psihice, la functionarea normala a sistemului nervos, la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ, la regenerarea formei reduse a vitaminei E.

Achizitioneaza acum Vitamina C Bioflavo non acida si bucura-te de un sistem imunitar puternic.

Oboseala cronica – 8 sfaturi pentru a o preveni

Posted on by Noemi
oboseala cronica
28 feb.

Ti s-a intamplat vreodata ca intr-un moment sa te simti bine, iar in urmatorul sa te simti coplesit de o oboseala profunda? Nivelul scazut de energie, apatia si lipsa poftei de viata sunt cateva dintre simptomele care pot aparea in caz de oboseala cronica, unul dintre inamicii contemporani ai vietii sociale.

In continuare cercetatorii Biosunline  iti ofera 8 sfaturi despre cum poti preveni oboseala cronica.

1. Evita suprasolicitarea

Suprasolicitandu-te, atunci cand esti absorbit de ceea ce faci, este una dintre cele mai comune greseli care pot duce la oboseala cronica. O stare de sanatate buna te poate duce cu gandul ca „poti mai mult” si astfel, fara sa vrei, poti cadea intr-o capcana ce are repercusiuni asupra sanatatii tale fizice si psihice. Sfatul meu este sa nu faci mai multe lucruri decat trebuie si sa ceri ajutorul unei persoane atunci cand ai nevoie. Sa iti cunosti limitele este una dintre cele mai importante cai de prevenire a oboselii cronice la locul de munca sau acasa.

2. Fa pauze

Cei mai multi dintre noi avem tendinta de a ne odihni doar atunci cand suntem obositi. Mici pauze luate in timpul zilei te pot ajuta sa te deconectezi de la suprasolicitare si te vor linisti fizic si mental. Citeste o carte, bea o ceasca de ceai sau trimite un mesaj unei persoane dragi tie.

3. Elimina stresul

Stresul este unul dintre cei mai mari consumatori de energie pentru toata lumea. Problemele de zi cu zi, cum ar fi problemele financiare, conflictele familiale si probleme de munca, agraveaza simptomele oboselii cronice. Vorbeste cu un prieten de incredere despre problemele tale, fa o vizita la terapeut sau practica tehnici de relaxare, cum ar fi meditatia sau yoga.

4. Odihneste-te mai mult in preajma unor evenimente speciale

Cerintele evenimentelor speciale (miscare, ore tarzii, consumul de alcool), cum ar fi nuntile sau zilele de nastere, si stresul asociat cu astfel de ocazii, te pot consuma foarte usor de energie. Programeaza-ti cateva ore de odihna in plus cu o saptamana inainte de eveniment si urmele oboselii cronice nu se vor vedea pe chipul tau. In plus mai multa energie inseamna mai multa distractie.

5. Cunoaste-ti limitele

Noteaza-ti intr-un jurnal personal care sunt activitatile care iti consuma foarte multa energie, factorii care iti provoaca stres, numarul de ore de odihna pe care ti le oferi in fiecare zi si foloseste-l pentru a-ti programa fiecare zi a saptamanii. Astfel vei stii cum si unde pierzi energie si te poti tine departe de oboseala cronica.

6. Ofera-ti un program rezonabil

Noteaza-ti in jurnal un numar fix de activitati zilnice pe care le poti realiza si perioadele de odihna pe care ti le oferi. Crearea si urmarea unei rutine zilnice iti vor reduce nivelul de stres, deoarece vei stii in fiecare zi ce ai de facut si cata energie iti va consuma acea activitate.

7. Oboseala cronica? Fa miscare

Miscarea este una dintre cele mai bune surse de energie. Iti recomand sa faci cel putin 30 de minute de miscare pe zi. Dar cu intelepciune. Prea multa miscare te poate seca de energie, atat fizic, cat si mental, si te va arunca intr-o recidiva profunda a oboselii cronice. Poti discuta cu medicul tau sau cu un terapeut fizic care sunt cele mai bune exercitii pe care le poti urma.

8. Ofera-ti un boost de energie cu vitamine pentru oboseala

Este normal sa te simti obosit dupa o activitate fizica intensa sau dupa o zi stresanta la birou. Odihna, de obicei, te poate ajuta sa iti restabilesti nivelul de energie din organism. Insa doar pentru moment.

O alimentatie sanatoasa si echilibrata, fara grasimi saturate si alimente procesate, coroborata cu vitamine impotriva oboselii, te va ajuta sa iti mentii un nivel ridicat de energie, iar tu vei putea sa duci la bun sfarsit activitatile zilnice pe care ti le-ai programat.

Iti recomand Neurergin, un supliment alimentar ce contine NADH, denumita si ,,vitamina antioboseala”, o coenzima care se gaseste deja in corpul nostru si este cel mai promitator activ natural de sustinere a energiei celulare si mentale.

Beneficiile pe care ti le ofera acest supliment alimentar:

  • imbunatateste procesul de producere a energiei la nivelul celulei;
  • mareste eficienta activitatii intelectuale si fizice;
  • reduce nivelul de stres din organism;
  • stimuleaza producerea de dopamina, noradrenalina si serotonina, esentiale la imbunatatirea performantelor cognitive si la memorie;
  • este implicat direct in procesul de aparare a celulelor.

Tine cont de sfaturile de mai sus si cu siguranta vei uita de oboseala cronica si vei fi plin de energie, in fiecare zi.

5 motive pentru care esti obosit tot timpul

Posted on by Noemi
15 feb.

Cand suntem obositi, avem tendinta sa dam vina pe lipsa de somn, insa exista cazuri in care starea de oboseala ascunde nu numai ore insuficiente de odihna, dar si alti factori declansatori care ar putea fi evitati sau tratati.

Farm. Dr. Anca Pop iti arata cele mai frecvente motive din cauza carora te simti obosit tot timpul:

1. Bei prea putina apa

Deshidratarea face ca activitatea enzimatica sa incetineasca. Organismul nostru este compus din 70% apa. Atunci cand volumul de sange din organism este mic, creierul nu mai primeste suficient oxigen (hipoxie) si astfel apare oboseala si somnolenta.

Apa ajuta la:

  • transportul oxigenului, nutrientilor si altor elemente din sange;
  • eliminarea toxinelor cu ajutorul rinichilor;
  • transmiterea impulsurilor nervoase;
  • protejarea organele vitale.

Asigura-te ca bei cel putin 8 pahare mari de apa (1,5 L) in fiecare zi, ca sa iti asiguri aportul necesar de apa. Atentie! Aportul de lichide se refera strict la cantitatea de apa, nu la sucuri, cafea, ceai sau supe (inca 0,5 L). Cu toate acestea, sucurile proaspat stoarse din fructe, preponderent citrice, asigura organismului vitamine pentru oboseala, precum cele din grupul B si C.

2. Sari peste micul dejun

Considerat cea mai importanta masa a zilei, micul dejun ne ofera „combustibilul” de care avem nevoie pentru a incepe o noua zi. Dupa o noapte de somn in care s-a odihnit si nu s-a hranit, organismul nostru are nevoie sa isi refaca nivelul de energie si cum altfel daca nu prin alimente bogate in vitamine, proteine, grasimi bune (nesaturate din uleiuri vegetale, peste si grasimea din ou bogata in lecitina si vitamina A) si chiar glucide, combustibil de ardere – care sa ii ofere nutrientii necesari? Incearca sa nu sari peste micul dejun, acesta fiind absolut necesar pentru o buna desfasurare a activitatii pe parcursul intregii zile iar daca vrei sa mananci dulce, ce zici de o lingurita de miere sau  o bucatita de ciocolata neagra?

3. Deficiente de micronutrienti

Biochimia este motivul pentru care corpul tau este in viata. Cand nu il hranesti corespunzator si in conformitate cu cerintele nutritionale specifice, organismul nu poate functiona corect si este foarte posibil sa te simti usor obosit si chiar letargic. Unele deficiente nutritive care se vad in mod regulat la pacientii care sufera de oboseala cronica sunt cele de fier, vitamina D, C si de complexul de vitamine B dar si de magneziu, calciu si zinc. Fiecare dintre acesti nutrienti pot fi verificati prin simple analize generale, iar, in cazul unor deficiente, pot fi administrate suplimente alimentare pentru oboseala ca aceste deficiente nutritionale sa fie corectate.

4. Dezechilibre macronutritive

Macronutrientii sunt grasimile, proteinele si carbohidratii, iar tu ai nevoie ca ratiile zilnice din acesti nutrienti sa fie adecvate atat dietei, cat si stilului tau de viata.

Una dintre cele mai comune deficiente de macronutrienti este consumul scazut de grasimi sanatoase. Grasimile sanatoase ajuta la absorbtia vitaminelor solubile in grasimi (vitaminele A, D, E si K) si intretin senzatia de satietate. Surse alimentare ce furnizeaza grasimi sanatoase sunt uleiul din nuca de cocos, avocado, maslinele, nucile sau semintele dar si uleiul/grasimea de peste.

Din punct de vedere biochimic, forma de energie cea mai buna pentru corp si care este arsa cel mai lent este grasimea. Mai mult, creierul este facut din 60% grasime si 25% colesterol, asa ca hranirea acestuia este primul pas in invingerea oboselii. De asemenea, uleiul de peste bogat in acizi grasi omega-3 (in special eicosapentanoic – EPA si docosahexaenoic – DHA), administrat ca supliment pentru oboseala, reprezinta o alternativa rapida si la indemana ta.

5. Consumi cafea după ora 16

O cafea pe zi pe zi este tonic al sistemului nervos central, reduce riscul bolii Alzheimer, Parkinson, al depresiei si char riscul de boli cardiovasculare sau poate proteja ficatul ,conform unor studii insa consumul de cafea in exces nu este sanatos, iar de cele mai multe ori nu faci decat sa iti pacalesti organismul. Consumul unei cantitati mari de cafea poate provoca dureri de cap, afecteaza somnul, accentueaza tensiunea nervoasa si accelereaza bataile inimii. De asemenea, cofeina determina glandele suprarenale sa elibereze cantitati mari de cortizol pentru a stimula suplimentar sistemul nervos central, rezultand stresul. Pana la 3 cafele normale pe zi se pot incadra intr-o limita acceptata, dar acestea trebuie sa fie consumate pana cel tarziu la ora 16. La fel si alte surse de cofeina, ca ceaiul negru sau verde.

 

Coenzima NADH (Nicotinamida Adenin Dinucleotida – forma redusa), cunoscuta si sub numele de Coenzima-1, produsa in anumite cantitati in organism din vitamina B3, ca si Coenzima Q10 este necesara pentru dezvoltarea celulara si pentru producerea de energie la nivel celular (mitocondrial).

Daca suferi de oboseala cronica sau pur si simplu ai nevoie de un impuls de energie, incearca NEURERGIN – produs pentru oboseala care are in compozitie NADH.

Efectele pe care le are Neurergin asupra ta:

  • imbunatateste procesul de producere a energiei la nivelul celulei;
  • stimuleaza producerea de dopamina, noradrenalina si serotonina, esentiale la imbunatatirea performantelor cognitive si la memorie;
  • mareste eficienta activitatii intelectuale si fizice;
  • este implicat direct in procesul de aparare a celulelor;
  • contribuie la functia reparatorie a celulelor care formeaza ADN-ul;
  • faciliteaza regenerarea celulara la nivelul Sistemului Nervos Central, ceea ce inseamna ca celulele traiesc mai mult si, deci, organismul se bucura de o durata de viata mai indelungata;
  • elimina nevoia de a bea cafea – nici cafeaua si nici celelalte bauturi energizante nu imbunatatesc energia celulara, ci forteaza doar secretia adrenalinei din celulele nervoase;
  • mentine mintea limpede si clara pe tot parcursul zilei.

Este suficient un comprimat de NEURERGIN, dimineata, pe stomacul gol, sublingual, ca organismul tau sa isi refaca nivelurile de energie si sa poata functiona corect pe durata intregii zile.

 

Cum sa fii plin de energie atunci cand vrei sa faci sport

Posted on by madalina
23 mart.

Ce recomandă specialiștii pentru un organism plin de energie?

Oboseala poate fi unul dintre cei mai mari dușmani când vine vorba de sport. Dar, prin câteva schimbări în stilul nostru de viață, putem să găsim energia necesară pentru a face sport, chiar și după o zi aglomerată, plină de ședințe și nenumărate deadline-uri stresante. Dr. Anca Pop, cercetător Biosunline și specialist nutriție, ne va da câteva sfaturi despre cum putem să mai avem energie și pentru mers la sală după o zi de muncă.

  • Ține-ți corpul hidratat – Hidratarea optimă a organismului este primul pas pe care trebuie să-l faci atunci când îţi doreşti o musculatură mai puternică și mai multă energie. Principalele simptome ale dezhidratării sunt oboseala, lipsa energiei și încetinirea proceselor metabolice, ceea ce înseamnă că una dintre primele schimbări pe care trebuie să le faci este cea care ține de cantitatea de apă pe care o consumi zilnic.
  • Nu sări peste mese – De fiecare dată când sărim peste mese, mai ales peste micul dejun, zahărul din sângele nostru scade sub limita normală, afectând performanța organismului.
  • Profită de cât mai multă lumina naturală – Profită cât mai mult de lumina naturală dimineaţa, în timp ce te pregăteşti pentru a pleca la lucru. Expunerea pentru cel puţin 20-30 de minute la lumină naturală, în cursul dimineţii, ajută la reglarea ceasului biologic intern al organismului, precum şi la îmbunătățirea nivelurilor de energie, ale apetitului şi ale metabolismului.
  • Redu stresul din viața ta și meditează – Starea de oboseală accentuată pe care o resimți este cauzată și de stresul cu care te confrunți zilnic. Stresul cotidian nu te afectează doar la nivel psihic, ci și fizic, te simți obosit și moleșit, simți că nu ai energie. Ca să faci faţă mai bine, încearcă să-i dai o şansă meditaţiei, în orice formă iţi place (plimbare, muzică, spa, arte, meditație spirituală, etc.). Practicată constant, te va ajuta să fii mai relaxat, precum şi să elimini stările de oboseală.
  • Adoptă o anumită rutină seara – Somnul îţi poate influenţa semnificativ felul în care te simţi a doua zi. Dacă nu te odihneşti cum trebuie, rişti să te trezeşti a doua zi mai obosit/ă decât erai atunci când te-ai culcat. Evită să-ți citești email-urile înainte de culcare și fă o baie relaxantă cu arome plăcute.
  • Ia vitamine pentru mai multă energie – O serie de vitamine şi coenzime sunt utilizate pentru sportivi. Dr. Anca Pop vă recomandă să luați o coenzimă mai specială, NADH, denumită și ,,vitamina anti-oboseală”. Neurergin este suplimentul alimentar 100% natural care conține NADH și care poate fi găsit pe Biosunline.ro

Un singur comprimat de Neurergin administrat zilnic îţi asigură suplimentul de energie de care ai nevoie pentru întreaga zi. Acum puteți achiziționa acest produs, la preț de producător, de pe www.biosunline.ro. Pentru a avea energia necesară ca să faci sport după o zi aglomerată, urmează cele 6 sfaturi de mai sus.