Macronutrientii – ce sunt si de ce sunt importanti

macronutrientii

Macronutrientii – ce sunt si de ce sunt importanti

Pentru a functiona optim, organismul nostru are nevoie de o varietate de nutrienti din care sa isi asigure necesarul in procesele de crestere si dezvoltare, recuperare, reparare, de furnizare de energie, etc. Au fost denumite macronutrienti acele substante nutritive de care organismul nostru are nevoie in cantitate mai mare. Macronutrientii sunt impartiti in categorii mari, numite carbohidrati, proteine, grasimi si apa. Evident ca aceasta este o impartire conventionala, intrucat aproape fiecare aliment este o combinatie in proportii variabile ale celor 4 componente. Un aliment va fi clasificat intr-una din categoriile enumerate anterior, in functie de procentajul cel mai mare din macronutrientul respectiv.

Carbohidratii

Carbohidratii pe care ii gasim, in principal, in cereale integrale, cartofi, porumb, sfecla, fasole, linte, mazare, mere, pere, portocale, fructe de padure, banane, etc. Sunt sursa de glucoza a organismului, principalul furnizor de energie al corpului si principala sursa a creierului.Glucoza neutilizata este depozitata de organism la nivelul ficatului si muschilor, sub forma de glicogen, la care apeleaza corpul atunci cand are nevoie.

Grasimile

Grasimile nu pot fi excluse de teama de a nu ne ingrasa dintr-o alimentatie echilibrata, deoarece indeplinesc roluri importante in organism. Sunt implicate in dezvoltarea neuronala, in sinteza de hormoni, in absorbtia solubile in grasimi (A,D,E,K).

Alimentele care contin grasimi benefice organismului sunt continute in lapte, nuci, masline, seminte, ulei de masline, peste gras.

Proteinele

Proteinele sunt alcatuite din componente mai mici numite aminoacizi, acestia  intrand in structura celulelor si a muschilor, oaselor, tesuturilor, enzimelor si avand un rol important in sustinerea unui sistem imunitar puternic.

Din cei 20 de aminoacizi necesari diferitelor structuri, 9 sunt esentiali, adica trebuie introdusi in organism prin alimentatie, restul pot fi sintetizati de organism in cazul in care nu se regasesc in dieta noastra. De aceea este foarte important sa nu ne apucam de o dieta fara a consulta medicul de familie sau nutritionistul. Prin excluderea unor alimente, sa producem mari deservicii propriului organism, cu impact major asupra sanatatii.

Sursele ideale de proteine de calitate sunt carnea de pasare de curte, oua, peste, fructe de mare.

Apa

Apa este considerata unul dintre cei 4 macronutrienti deoarece necasarul zilnic este mare, 75% din compozitia corpului este apa. Plamanii, inima, rinichii, creierul avand cel mai ridicat continut de apa. Chiar si oasele contin apa, chiar daca intr-o proportie mai mica, de doar 30%. Apa reprezinta suportul cu ajutorul caruia ajung substantele nutritive la nivel celular, intervine in reglarea temperaturii corpului, in procesele metabolice.

Macronutrientii si scaderea in greutate?

Masurarea macronutrientilor reprezinta o strategie eficienta atunci cand dorim sa slabim. Nu numai ca ne ajuta sa constientizam ce alimente consumam (si ce substante nutritive ne furnizeaza acestea), dar ne poate ajuta sa ajustam aportul astfel incat scadem in greutate.

De exemplu, o dieta bogata in proteine poate reduce greutatea corporala, apetitul si aportul caloric. Cresterea consumului de proteine poate reduce, de asemenea, nivelul de grelina, hormonul responsabil pentru stimularea senzatiei de foame.

In plus, proteinele, joaca un rol cheie in cresterea masei musculara si poate imbunatatii performanta atunci cand este asociata cu antrenamentul de rezistenta.

Dieta Ketogenica – de ce nu functioneaza si la mine?

dieta ketogenica

Multi oameni incep dieta ketogenica din dorinta de a slabi, asteptand ca kilogramele sa se topeasca aproape imediat. Dar atunci cand, acul cantarului nu pare sa se miste, poate fi incredibil de frustrant si poate face ca scaderea in greutate, promisa la inceput, sa para aproape imposibila. Din fericire, efectuarea unor modificari la rutina zilnica, poate face diferenta si va poate ajuta sa obtineti rezultate reale si sa slabiti pe termen lung.

Sunteti gata sa incepeti? Iata opt dintre cele mai frecvente motive de ce dieta ketogenica poate sa nu functioneze pentru tine, si cum sa le remediezi:

  1. Nu faci destula miscare

Solutia: activitatea fizica este la fel de importanta ca si ceea ce pui in farfurie. Exercitiile fizice regulate ajuta la arderea caloriilor si a grasimii, mentinand in acelasi timp sanatatea organismului. Propuneti un obiectiv de 20-40 minute zilnice de exercitiu aerobic sau 150-300 minute de exercitii cardio pe saptamana.

     2. Ai asteptari prea mari

Solutia: Dieta Ketogenica este o dieta care se bazeaza pe arderea accelerata a grasimilor si nu ar trebui vazuta ca o solutie pentru a slabi rapid. Inceperea dietei keto, cu asteptari realiste, poate asigura un succes de durata. Desi este posibil, ca in primele saptamani de dieta, sa pierzi mai multe kilograme, ar trebui ca, in urmatoarele saptamani, sa scapati de aproximativ 500 g / saptamana, pentru a maximiza rezultatele si a slabi sanatos.

    3. Consumi prea multi carbohidrati

Solutia: scaderea aportului de carbohidrati este absolut esentiala pentru a ajunge in starea de cetoza – stare metabolica, in care organismul tau incepe sa arda grasimi in loc de carbohidrati. Pentru a obtine rezultate, consuma in jur de 30-50 grame de carbohidrati pe zi. Pentru a reduce aportul de carbohidrati, alege alimente bogate in nutrienti si fibre. In acelasi timp, cresti si aportul de vitamine si minerale importante pentru organism.

    4. Alegi gresit gustarile intre mese

Solutia: Ce mananci intre mese iti poate afecta procesul de slabire. Gustarile intre mese, bogate in grasimi, pot insemna un aport ridicat de calorii si incetinirea scaderii in greutate. Incearca gustarile keto, cu continut scazut de calorii, bogate in nutrienti ce-ti dau o stare de satietate. Pentru a ajunge la rezultatele dorite, asigura un echilibru intre gustarile cu multe calorii –  fructele oleaginoase, cu cele sarace in calorii si carbohidrati.

     5. Spune DA proteinelor

Solutia: Aportul echilibrat de macronutrienti este absolut necesar daca doresti ca dieta ketogenica sa functioneze si la tine. In timp ce renuntarea la carbohidrati si cresterea consumului de grasimi sunt absolut necesare, este important sa ti cont si de un aport mediu de proteine (aproximativ 20%) din surse sanatoase: carne de pasare, fructe de mare si oua.

      6. Esti prea stresat

Solutia: Ai urmat toti pasii essential ai dietei, dar aceasta tot nu functioneaza?  Atunci ar trebui sa te intrebi daca ar fi si alti factori care pot interactiona cu aceasta. Stresul, de exemplu, poate  poate creste nivelul de cortizol, un hormon care favorizeaza stocarea excesul de grasime in corp. Stresul poate contribui, de asemenea, la privarea de somn, sau la cresterea nivelurile de hormoni ai stresului, ce pot fi responsabili, la randul lor, de cresterea apetitului. Yoga, meditatia, lectura si aromoterapia sunt doar cateva tehnici care te pot ajuta la reducerea stresului.

      7. Nu mananci cat trebuie

Solutia: Desi reducerea caloriilor este cheia scaderii in greutate, scaderea drastica a consumului de calorii poate incetini sau chiar opri procesul de slabire. Cand restrictionezi sever aportul de calorii, corpul dvs. intra in modul de infometare si incepe sa conserve calorii, determinand astfel incetinirea metabolismului. Acest lucru poate face aproape imposibila pierderea in greutate, si privarea organismului de substante nutritive esentiale.

      8. Dieta ta are un continut scazut de nutrienti

Solutia: Urmarirea aportului de macronutrienti este o componenta cheie a dietei ketogenica. Cu toate acestea, doar pentru că anumite alimente se incadrează pe “lista verde” a dietei,  nu inseamna ca sunt esentiale pentru o dieta sanatoasa. Carnea prelucrata, uleiurile vegetale rafinate, produsele preambalate si alimentele fast-food, de exemplu, au un nivel scazut de vitamine si minerale. In plus, au un numar mare de aditivi si ingrediente nesanatoase, de care cu aveti nevoie.

Atunci cand vine vorba de o sursa importanta de substante nutritive, spirulina este considerata regina. Aceasta contine:

  • 10 vitamine (includem pe aceasta lista si vitaminele B, C sau E);
  • 8 minerale;
  • 18 aminoacizi;
  • acizi grasi (cum ar fi Omega 3);
  • beta-caroten – cu proprietati antioxidante.

Mai mult decat atat, aceasta ofera organismului dumneavoastra proteine esentiale, avand avantajul ca acestea sunt mult mai usor de digerat, si de absorbit fata de cele din carne sau legume. In plus, daca se doreste o scadere in greutate pe termen lung, spirulina este ideala pentru reducerea kilogramelor. O poti comanda de aici, la pret de producator.

Constipatia – cum sa o invingem in mod natural

constipatia

Constipatia este un simptom cu care poate incomoda milioane de oameni, in ciuda eforturilor de prevenire a acesteia. Potrivit studiului se estimeaza faptul ca cele mai multe vizite la medicul de familie se datoreza constipatiei, iar cele mai afectate de acest simptom sunt femeile.

Constipatia se manifesta prin: scaune dure, miscare intestinala, balonare, durere abdominala, greata.

Principalele cauze ale aparitiei constipatiei

  • Dieta dezechilibrata: consumul de alimente procesate, zaharul, carbohidratii rafinati, alcoolul, grasimile nesanatoase si aditivii contribuie la aparitia constipatiei
  • Stresul modifica productia de hormoni si neurotransmitatori, care influenteaza direct tensiunea musculara, inflamatia, productia de enzime si buna functionare a sistemului digestiv.
  • Lipsa de miscare: exercitiile fizice ajuta la cresterea fluxului sanguin, intareste muschii din tractul digestiv si ajuta la controlul stresului.
  • Anumite medicamente: antidepresivele, antiacidele, suplimentele de calciu sau fier, anticonvulsivele, narcoticele si diureticele pot provoca constipatie
  • Dezechilibrul in flora intestinala: bacteriile sanatoase (numite si probiotice) care traiesc in tractul gastrointestinal, ajuta la reglarea tranzitului intestinal. De aceea consumul de fibre este atat de important pentru sanatatea tractului digestiv deoarece fibra “prebiotica” ajuta bacteriile probiotice sa prospere.
  • Deficitul de magneziu: magneziul este un electrolit care ajuta la functionarea normala a muschilor. Prea putin magneziu in dieta poate contribui la tensiunea musculara si poate agrava simptomele stresului emotional.
  • Lipsa somnului, jet lag si calatorii

Pentru a scapa de aceasta problema neplacuta specialistii Biosunline va propun cateva remedii naturale:

Constipatia – solutii naturale

  • Alimente bogate in fibre – Includeti in alimentatia zilnica alimente fructe: mere, pere, prune, struguri; legume: cartofi dulci, avocado, broccoli, salata verde si seminte de in si chia.
  • Legume cu frunze verzi –Legumele nu contin numai fibre, ele sunt, de asemenea, o bogata sursa de magneziu care pot ajuta la imbunatatirea constipatiei. Deoarece sunt foarte scazute in calorii, si au un continut ridicat de apa si sunt nutritive, ar trebui sa fie consumate zilnic.
  • Prunele si smochinele – Aceste fructe sunt bogate in fibre si au un efect laxatie garantat. Consumate cateva zile consecutive, hidratate in apa va pot ajuta sa scapati de constipatiei, dar, in general, este recomandat sa aveti grija cu consumul de fructele uscate, deoarece contin o cantitate mare de zahar.
  • Menta a fost utilizata de sute de ani la ameliorarea sindromul intestinului iritabil – o afectiune care poate provoca crampe, balonare, gaze, diaree si constipatie.
  • Lichide calde – Lichide calde sau la temperatura camerei, consumate dimineata pe stomacul gol tind sa stimuleze digestia. Incercati un ceai din plante, apa calda infuzata cu lamaie, si cafea in cantitate moderata.
  • Hidratati-va corespunzator. Fibrele ingerate au nevoie de apa pentru a trece prin sistemul digestiv si pentru a forma scaunul. Pentru a preveni constipatia este necesar un aport zilnic de 1,5-2l apa. Apele minerale bogate in magneziu au un efect remarcabil asupra constipatiei.
  • Adaugati in dieta zilnica suplimente natural cu efect laxativ: Chitolax  este o combinatie de trei ingrediente active natural – chitosan, senna si fenicul – pentru stimularea laxatiei si reglarea tranzitului intestinal incetinit.

Alimente care pot agrava constipatia

  • Alimente cu ,,calorii goale “- Alimentele care au o cantitate mare de calorii, dar putine fibre sau substante nutritive, ar trebui reduse sau eliminate din dieta zilnica. Aici includem: branza, chipsurile, produsele de fast-food, inghetata, mezelurile, dulciurile.
  • Alimente prajite- Grasimile care se gasesc in mod obisnuit in alimentele prajite, produsele de fast-food incetinesc tranziul intestinal.
  • Alcoolul – deoarece creste productia de urina si favorizeaza pierderea de lichide, alcoolul este daunator pentru sistemul digestiv si poate provoca constipatia. Pentru a preveni deshidratarea, consumati alcool in cantitati mici pana la moderate si beti multa apa in acelasi timp.
  • Produse lactate pasteurizate – Multe persoane au intoleranta la lactoza si pot deveni constipate din cauza consumului excesiv de produse lactate.
  • Cofeina – Cofeina are diferite efecte asupra digestiei in functie de fiecare persoana in parte. Pentru unii, cofeina poate provoca cresterea productiei de urina si, uneori, agrava senzatia de anxietate si constipatie. In schimb pentru alte persoane, ajuta la imbunatatirea tranzitului intestinal prin stimularea contractiilor musculare. In orice caz, este recomandat sa beti cafea in mod moderat. De asemenea, consumati suficiente lichide hidratante pe parcursul zilei pentru a compensa deshidratarea de la pierderea de lichide.

Regim de slabit – cum sa ne masuram corect portiile

regim de slabit

Regim de slabit nu inseamna doar alegerea atenta a alimentelor si eliminarea completa a produselor nesanatoase, ci si masurarea corecta a portiilor pe care le servim. O portie echilibrata poate fi cheia succesului atunci cand dorim sa slabim.

Scaderea in mod natural in greutate,  implica adoptarea unor obiceiuri sanatoase pe termen lung si implicit adoptarea unui regim de slabit sanatos.

Cum poti sa aproximezi portia corecta?

Daca ti regim de slabit, cantarirea portiei de mancare este ceva normal, dar ce se intampla atunci cand nu iti este la indemana sa cantaresti alimentele sau esti la restaurant, unde nu ai trecut in meniu gramajul portiilor? In acest caz iti recomandam sa te ghidezi dupa urmatoarele trucuri:

  1. Pumnul – cantitatea de legume, fructe, pastele, covrigieii nu trebuie sa depaseasca marimea acestuia;
  2. Palma – friptura este recomandat sa aiba dimensiunea unei palme (fara degete);
  3. Mouse-ul – cartoful trebuie sa aiba dimensiunea acestuia;
  4. Puc de hockey – chifla;
  5. Clatita nu trebuie sa aiba un diametru mai mare de un CD;
  6. Felie de branza nu trebuie sa depaseasca marimea degetului mare;
  7. Cantitatea de orez fiert nu trebuie sa depaseasca dimensiunea unei forme de briose.

Regim de slabit – reguli de respectat acasa:

  • Mancati din farfurii mici;
  • Serviti alimentele in cantitati potrivite;
  • Eliminati cantitatile ramase;
  • Nu mancati niciodata direct din oala sau tava;
  • Nu tineti platoul pe masa, veti fi tentati sa mancati inca o portie sau doua fara sa constientizati.

PRODUSE PENTRU SLABIT

Regim de slabit  – reguli de respectat la restaurant:

  • Cereti portii mai mici;
  • Alegeti o portie potrivita, iar restul puneti-l deoparte;
  • Daca optati pentru desert, alegeti sa-l impartiti.

Regim de slabit  – reguli de respectat la supermarket:

  • Feriti-va de gustari gen, biscutiti, covrigei, etc.
  • Alegeti alimente ambalate individual, nu vrac;
  • In locul inghetatei la cutie, alegeti sa cumparati inghetate mai mici, ambalate individual, astfel veti manca mai putin.

Pentru un regim de slabit sanatos adaugati in dieta zilnica,  pastilele de slabit natural – Super Slim  pe baza de extracte naturale de chitosan, ananas si crom pot fi solutia ideala atunci cand doresti sa slabesti sanatos. Le puteti gasi aici, la pret de producator.

 

Slabeste sanatos in 8 pasi

slabeste sanatos

In primul rand, retineti ca slabirea sanatoasa este cea  recomandata de specialisti, care condamna dietele ce va promit infometarea si slabirea rapida. Slabeste sanatos si nu uitati! Daca scapati de kilogramele in plus prea repede, veti pierde din masa musculara in loc de surplusul de grasime. Specialistii in nutritie recomanda sa se pierda in medie 1-2 kilograme pe saptamana.

Pentru a slabi sanatos urmeaza cele 8 sfaturi recomandate de catre specialistii Biosunline:

1. Nu sariti peste micul dejun.

Micul dejun va ofera energia de care aveti nevoie intreaga zi si va ajuta sa va cresteti performantele la locul de munca. Nu este nevoie sa mananci prea mult – un bol de fructe sau cereale cu lapte  este suficient pentru un mic dejun si pentru a slabi sanatos.

2. Nu exagera cu apa in timp ce mananci.

Atunci cand vrei sa slabesti sanatos consumul de lichide este recomandat. Dar atentie, prea multe lichide in timpul mesei duc la diluarea enzimelor digestive si la ingreunarea digestiei si astfel se consuma mai multa energie. Recomandarea noastra este ca in timpul mesei sa nu exagerati cu bautul lichidelor.

3. Slabeste sanatos pastrand o stare emotionala pozitiva atunci cand mananci.

Nu–ti recomandam sa mananci atunci cand esti furios. Asa poate sa apara problema mancatului pe fond emotional, prin asocierea unor anumite emotii precum: furie, suparare sau stres. Astfel te vei trezi ca te-ai ingrasat in loc sa slabesti sanatos. Daca esti stresat incearca sa te linistesti putin. Fa cateva exercitii de respiratii, iesi la o plimbare sau fa ceva ce te binedispune.

4. Fiti atenti cand includeti in alimentatie carbohidrati.

Alege-i pe cei care au un indice glicemic scazut (de exemplu, sparanghelul are un indice glicemic mai mic decat cartoful). Cerealele integrale sunt alegeri mai bune decat produsele prelucrate, deoarece procesarea elimina substantele nutritive cheie, cum ar fi fibrele, fierul si vitaminele B.

5. Slabeste sanatos cu proteine.

Dieta cu proteine ne ajuta sa slabim sanatos, deoarece reduce pofta de mancare si ne ajuta in antenamentele fizice intense. Pentru persoanele care nu mananca carne exista surse vegetariene și vegane de proteine: nucile, fasole, semintele de canepa, semintele de dovleac.  Si sa nu uitam de spirulina, un superaliment ce contine 60% proteine, cu 330 mai mult decat majoritatea produselor din carne.

PRODUSE PENTRU SLABIT

6. Include in dieta grasimile bune.

Slabeste sanatos consumand cantitati mici de grasime, ce te pot ajuta sa te simti plin. Acestea ar trebui sa reprezinte 20-35% din caloriile zilnice si sa provina din surse nutritive: peste, nuci,  seminte, ulei de masline sau ulei de nuca de cocos.

7. Adauga in alimentatie produse bogate in fibre.

Produsele care contin o cantitate mare de fibre ne ajuta sa ne simtim plini o perioada mai mare de timp si in plus ne ajuta la digestie. Consuma alimente bogate in fibre si slabeste sanatos: ovaz, paine integrala, orez brun ,fasole, mazare si lamaia.

8. Slabeste sanatos cu produse pentru slabit ca Super Slim un produs natural pentru slabit.

Super Slim are are ca principiu activ principal chitosanul o fibra naturala insolubila din carapacea crustaceelor marine ce absoarbe grasimile ingerate si stimuleaza reglarea colesterolului, dar si extract standardizat de ananas, cu rol diurectic si anticelulitic. Super Slim este indicat in cadrul dietelor de slabire, impreuna cu un regim alimentar moderat si exercitii fizice.

Nu uita! Pentru a slabi sanatos, stai departe de tentatii, nu tine in casa dulciuri, alimente grase sau snack-uri, ce dauneaza siluetei tale.

Diete de slabit – Trenduri nesanatoase

diete de slabit

Diete de slabit ideale? Acestea reprezinta acel ceva pe care cu totii il cautam si despre care vorbim in permanenta. Dar ce facem atunci cand ne propunem sa urmam o dieta de slabit minune, care ne promite sa ne scape de kilograme in plus si pe care toata lumea o tine, dar nu ne informam corect despre ce repercursiuni poate avea aceasta asupra sanatatii noastre?

In continuare specialistii Biosunline iti prezinta cateva tendinte populare intalnite in unele diete de slabit

Eliminarea grasimilor din alimentatie.

Multi oameni incearca sa evite grasimile dietetice, crezand ca o dieta de slabit cu continut scazut in grasimi impiedica cresterea in greutate. Pentru cei mai multi, o dieta sanatoasa este moderata in grasimi. Acestea ar trebui sa reprezinte 20-35% din caloriile zilnice si sa provina din surse nutritive. Eliminarea grasimilor din alimentatie  pot provoca o varietate de probleme de sanatate precum, deficiente nutritive, probleme de memorie si de piele si oboseala.

Eliminarea toxinelor printr-o cura de detoxifiere bazata doar pe sucuri naturale.

Adeptii curelor de detoxifiere sustin ca inlocuirea alimentelor solide cu sucuri naturale, permit sistemului digestiv sa elimine toxinele. Totusi, oamenii de stiinta sustin ca acest tip de cura de detoxifiere nu este necesar. In acest caz poate avea efecte secundare, cum ar fi balonarea, diareea, pierderea masei musculare si slabirea sistemului imunitar.

Reducerea exagerata a aportului de calorii.

Pierderea in greutate necesita, in general, un aport caloric mic, pentru a arde mai multe calorii decat consumam. Specialistii ne avertizeaza ca acest tip de dieta de slabit este nesanatoasa si nu face altceva, decat sa ne incetineasca metabolismul. Organismul nostru va conserva energie, iar acest lucru poate duce la o eventuala crestere in greutate, deficiente nutritive sau depresie. Spirulina poate fi o sursa  complexa de nutrienti pentru sustinerea organismului in dietele de slabire si detoxifiere.

Impachetarea in folie de plastic.

Impachetarea in folie de plastic a devenit extrem de populara si tot mai multe persoane apleaza la acest mijloc pentru a slabi. Costumele de sauna ce sunt purtate in timpul antrenamentului au devenit in ultimul timp foarte cautate. Cercetatorii avertizeaza ca purtarea acestora faciliteaza piederea lichidelor din organism, si nu arderea grasimilor. Deoarece corpul nu mai poate sa respire si sa transpire, pot aparea stari de slabiciune, confuzie, ameteala.

Reducerea aportului de carbohidrati.

In timp ce inlocuirea carbohidratilor cu continut scazut de nutrienti cu alimente mai bogate in nutrienti este o alegere inteleapta. Reducerea tuturor carbohidratilor poate fi inutila. Exista un mit conform caruia carbohidratii sunt rai. Aici nu este vorba despre limitarea lor totala, ci despre alegerea lor corecta.

Alegeri 100% raw vegane.

Alimentele crude, cum ar fi fructele proaspete, legumele si semintele, sunt cu siguranta nutritive. Totusi adoptarea unei diete 100% vegane poate prezenta unele riscuri. De exemplu, deficienta de vitamina B12, care deriva, in principal, din produse de origine animala, poate provoca oboseala, constipatie, pierderea apetitului si amorteala. Fara suficienta vitamina D si calciu, pentru sustinerea sanatatii oaselor, oasele pot deveni fragile. Daca alegeti sa urmati o dieta vegana, sfatul specialistilor este ca vitaminele si mineralele cu aport scazut prin aceasta dieta sa fie suplimentate prin vitamine si suplimente alimentare.

Adoptarea unor diete de slabit bazate pe prea multa proteina.

Ca si carbohidratii si grasimile, corpul are nevoie de cantitati suficiente de proteine pentru a functiona corect. Dar ce este prea mult, strica! Pe termen scurt, cresterea aportului de proteine poate spori pierderea in greutate. Insa reversul acestui tip de dieta de slabit este ca aportul bogat de proteine poate fi asociat cu boli renale, pietre la rinichi, osteoporoza. Consumate in exces proteinele pot provoca, de asemenea, cresterea in greutate.

PRODUSE PENTRU SLABIT

Cura de slabire dupa sarbatori

cura de slabire

Sarbatorile au trecut, lasandu-ne pe langa amintiri placute si cateva kilograme in plus. Stiati ca, potrivit statisticilor, de sarbatori mancam pana la 5000 de calorii pe zi, care, desigur, depasesc in mod semnificativ necesarul zilnica de care organismul nostru are nevoie. Din pacate, sfatul specialistilor de a nu manca prea mult si de a nu abuza de alimente daunatoare si de alcool sunt trecute cu vederea de multi dintre noi. Atunci cand incepem o cura de slabire este important sa avem o dieta echilibrata. Aceasta este mai importanta in timpul iernii, mai mult decat oricand, si de aceea specialistii nu recomanda in aceasta perioada curele de slabire drastice.

Daca dorim sa scapam de kilogramele in plus, ar fi recomandat sa incepem cu o cura de detoxifiere. Cura de detoxifiere poate fi sustinuta si de diverse plante, ca de exemplu Silimarina, care este cunoscuta ca si un compus natural ce sprijina functionarea adecvata a ficatului, fiind un puternic detoxifiant. De asemenea este indicata in cura de slabire. Silimarina este eficienta in inversarea efectelor nocive ale alcoolului, medicamentelor, grasimilor sau poluarii.

Cum sa slabim dupa sarbatori

  1. Nu pastrati mancarea. După sarbatori, scapati de toate felurile de mancaruri. Daca doriti sa pierdeti in greutate, trebuie sa inlaturati ispita. Inlocuiti prajiturile cu fructe.
  2. Gandeste pozitiv. Expertii observa ca stima de sine scazuta este o cauza majora de supraalimentare. Focusati-va atentia pe punctele forte decat pe cele slabe. Cumparati haine care se potrivesc cu greutatea actuala.
  3. Setati-va un obiectiv de 10% pentru a pierde kilogramele in plus.Persoanele care incep prin a se concentra pe obtinerea a doar 10% din obiectivul lor de reducere a greutatii, pe termen lung pot avea o mai buna sansa de reusita. Pierderea primelor kilograme ofera cele mai mari castiguri pentru sanatate.
  4. Numara pana la 10. Studiile sugereaza ca pofta dureaza aproximativ 10 minute. Deci, inainte de a da fuga la frigider sau la sertarul de dulciuri, setati temporizatorul dvs. mental pentru o perioada de 10 minute. Incercati ca in aceste minute sa va ganditi la altceva, sa va gasiti o ocupatie care va place si sa iesiti din bucatarie.
  5. Faceti rezolutii saptamanale. Nu incercati sa va refaceti stilul alimentar peste noapte. Daca faceti prea multe modificari simultan, este posibil sa fiti frustrati si sa renuntati mult mai rapid. In schimb, optati sa faceti o schimbare in dieta alimentara saptamanal.

Cura de slabire dupa sarbatori

    6. Mancati mai des si putin. Cand luati cina in oras, aveti grija sa mancati doar o treime din farfurie, iar restul sa luati la pachet pentru a doua zi. Incercati sa faceti acest lucru si acasa si veti observa ca aceasta tactica simpla va reduce numarul de calorii. Persoanele care si-au pastrat greutatea mai mult, tind sa manance in medie de cinci ori pe zi. Mesele frecvente va limiteaza pofta de mancare, stimuleaza energia, imbunatateste starea de spirit si chiar accelereaza metabolismul.

     7. Adaugati mai multa proteina in alimentatia zilnica decat carbohidrati sau grasimi. Studiile arata ca persoanele care au mancat un mic dejun sau un pranz bogat in proteine, au mancat mai putin la urmatoarea masa. Proteinele necesita, de asemenea, mai multe calorii pentru digerare. Folositi surse de proteine cu continut scazut de grasimi: iaurtul cu continut scazut de grasimi, branza de vaci, pieptul de pui sau de curcan.

Pentru o cura de slabire sanatoasa puteti adauga in alimentatia zilnica, pe langa o dieta echilibrata, suplimentele alimentare pe baza de extract standardizat de spirulina.

Spirulina este considerata regina suplimentelor dietetice pentru ca reprezinta o mare sursa de substante nutritive:

  • 10 vitamine (includem pe aceasta lista si vitaminele B, C sau E)
  • 8 minerale
  • 18 aminoacizi
  • acizi grasi (cum ar fi Omega 3)
  • beta-caroten – cu proprietati antioxidante

Mai mult decat atat, aceasta ofera organismului proteine esentiale, avand avantajul ca acestea sunt mult mai usor de digerat si de absorbit fata de cele din carne sau legume. Un gram poate sa echivaleze, din punct de vedere nutritiv, cu o masa echilibrata si sanatoasa. Contine numai 5% grasimi si doar 0,8% colesterol, iar, din moment ce reduce senzatia de foame, este recomandata ca supliment alimentar in curele de slabire.

PRODUSE PENTRU SLABIT

Cate grame de zahar ar trebui sa consumam zilnic?

De ce zaharul, un aliment natural, reprezinta o amenintare pentru sanatatea organismului nostru? Este o intrebare pe care toti ne-am pus-o macar o data. Intr-adevar, acesta este un produs natural, insa nu in forma in care este consumat in zilele noastre, si anume rafinat, procesat si in cantitati industriale. Prin procesare acesta isi pierde proteinele, mineralele si vitaminele, ramanand doar caloriile.

In ziua de astazi, il gasim pe eticheta majoritatii produselor pe care le cumparam, iar daca nu-l gasim sub denumirea obisnuita, acesta in mod sigur se regaseste in componenta, dar sub alta denumire.

Alte denumiri comune pentru zaharuri adaugate sunt: agava, zahar brun, indulcitor de porumb, sirop de porumb, concentrat de suc de fructe,  sirop de porumb cu multa fructoza, zahar din malt, melasa, molecule de zahar care se termina in “ose” (dextroza, fructoza, glucoza, lactoza, maltoza, sucroza), sirop.

Cate grame de zahar pe zi ar trebui sa consumam?

Specialistii recomanda sa nu se depaseasca consumul a 20 de grame pentru femei si 36 de grame pentru barbati. O lingurita contine, de regula, patru grame de zahar. Un pahar de suc de portocale are 5,5 linguri de zahar, echivalent a peste 20 de grame.

Cat despre copii, consumul de zahar la acestia nu trebuie sa depaseasca trei lingurite pe zi, ceea ce echivaleaza cu 12 grame.

Este zaharul din fructe daunator?

Fructele contin zaharuri naturale numite fructoza, care este diferit fata de indulcitorii pe baza de fructoza utilizati in produsele alimentare procesate. De exemplu, o portocala de dimensiuni medii contine aproximativ 12 grame de zahar natural. O cana de capsuni contine aproximativ 6 grame de zahar. Cu numai 50 pana la 60 de calorii, ambele alimente ofera 3 grame de fibre, 100% din aportul zilnic recomandat de vitamina C si mici cantitati de acid folic, potasiu si alte minerale.

590ml de suc are aproximativ 225 calorii, nu contine substante nutritive, dar are in schimb 60 de grame de zahar, de obicei sub forma de fructoza din sirop de porumb.

Chiar daca fructele uscate sunt mai bogate in vitamine si minerale decat fructele crude, acestea au si un continut mai mare de zahar, urmare a procesului de deshidratare. In medie, o banana cruda de 118 grame are 14 grame de zahar, dar o portie de chipsuri de banane are 42 de grame.

Pericolul consumului de zahar!

Acesta poate provoca afectiuni cum ar fi:

  • Obezitatea
  • Boli cardiovasculare;
  • Probleme ale sistemului nervos;
  • Probleme ale ochilor;
  • Probleme osoase si articulare;
  • Probleme de piele, inclusiv infectii bacteriene, infectii fungice;
  • Probleme ale dintilor si gingiilor.

Cum putem reduce cantitatea de zahar?

Reducerea consumului nu este la fel de grea pe cat credeti, dar daca sunteti dependenti de alimentele dulci, puteti totusi sa faceti o schimbare in stilul de viata:

  • Eliminati zaharul, siropul, mierea si melasa din bucatarie;
  • Beti apa in loc de suc sau alte bauturi indulcite;
  • Cumparati fructe proaspete in locul celor conservate;
  • In loc sa adaugati zahar la cerealele de dimineata, folosiți banane proaspete sau fructe de padure;
  • Cand faceti prajituri, reduceti cantitatea de zahar cu o treime. Incercati! Probabil nici nu veti observa;
  • Incercati sa folosiți condimente, cum ar fi ghimbir, scortisoara sau nucsoara;
  • In prajituri, inlocuiti zaharul cu mere sau morcovi;
  • Daca preferati sa consumati zahar in cafea, ceai, limonada, inlocuiti-l cu indulcitori naturali, ca Pur Stevia – Dulce 000, un indulcitor natural din frunze de Stevia rebaudiana, standardizat la minimum 90% steviozide, cu zero indulcitori artificiali, zero calorii, zero indice glicemic. Produsul il puteti achzitiona la pret de producator de aici.

Poate ” dieta” sa ingrase? Adevarul despre indulcitorii artificiali

Atunci cand doriti sa ajungeti la greutatea ideala, una dintre primele masuri pe care le luati este sa renuntati la zahar. Dar ce se intampla atunci cand nu puteti renunta la cafeaua  sau ceaiul indulcit? Simplu, veti inlocui zaharul  cu diversi indulcitori ce contin mai putine calorii.

In acest moment piata este invadata de diversi indulcitori, atat naturali, cat si artificiali. Dar oare stim care este diferenta dintre acestia?

Indulcitorii artificiali sunt inlocuitori sintetici ai zaharului, dar pot fi derivati din substante prezente in mod natural, inclusiv din ierburi sau din zahar, si care asigura alimentelor un gust dulce, fara a genera un numar mare de calorii.

Totodata, indulcitorii sunt utilizati si de catre persoanele diabetice, deoarece aceste substante chimice nu provoaca cresteri semnificative ale nivelului de zahar in sange.

Cand spunem indulcitori artificiali ne referim la aspartam, zaharina, sucraloza, etc. Aceste substante sunt substituienti ai zaharului si sunt folositi la scala larga in industria alimentara, fiind intalniti in alimente ca: inghetata, gelatina, iaurturi, sucuri, cereale, etc.

Cercetatorii avertizeaza ca indulcitorii artificiali, consumati pe termen lung, pot genera numeroase probleme de sanatate, printre care amintim diabetul, obezitatea, cancerul. Totodata, acestia pot avea si efecte laxative sau pot conduce chiar la stari de depresie. Zaharina  poate declansa reactii alergice, care includ dureri de cap, dificultati de respiratie, eruptii cutanate si diaree.

      Indulcitorii artificiali ingrasa!

Studiile recente sustin ca nu exista nici o dovada ca indulcitorii artificiali ajuta la pierderea in greutate, dimpotriva, consumul in exces a acestora  a fost asociat cu o usoara crestere in greutate.

In plus, aspartamul contine fenilalanina si acid aspartic, substante care stimuleaza eliberarea hormonilor responsabili cu stocarea grasimilor in corp, favorizand astfel obezitatea.

Mai mult, prin utilizarea de indulcitori, corpul este privat de aportul de glucide necesar in fiecare zi, ceea ce duce la o pofta sporita de dulciuri.

Pentru a evita cresterea apetitului prin consumul de indulcitori artificiali, dar si aparitia diverselor boli, specialistii Biosunline recomanda alegerea indulcitorilor naturali, precum indulcitor stevie, benefic in controlul greutatii corporale si pentru reglarea nivelului glucidelor din sange.

          Pur Stevia – Dulce 000 este un indulcitor natural, din frunze de stevia rebaudiana cu:

          Zero indice glicemic – fiind ideal pentru persoanele cu diabet zaharat sau glicemie crescuta

          Zero calorii – pentru persoanele la regim hipocaloric sau cu obezitate (ca indulcitor natural non-caloric)

          Zero indulcitori artificiali – contine doar frunze de stevia rebaudiana, standardizat la minim 90 % steviozide.

Achizitioneaza acum Pur Stevia – Dulce 000 la pret de producator si bucura-te de o stare de bine !

Sursa: http://bit.ly/2B9k

 

Gustari sanatoase pe care le puteti pregati la birou

gustari sanatoase

Zilele la birou sunt lungi, iar senzatia de foame apare in cele mai neplacute momente. In cazul in care simtiti nevoia unei gustari la cateva ore dupa ce ati luat micul dejun, descoperiti mai jos idei de gustari sanatoase. Gustarile cu grasimi sanatoase, proteinele usoare, fibrele in cantitati potrivite va pot mentine energic si focalizat intreaga zi. In plus, pot contribui la pierderea in greutate.

Dar stim cu totii ca optiunile de gustari nesanatoase sunt la tot pasul si nu sunt intotdeauna cea mai buna solutie pentru a va potoli foamea. Uitati de bomboane, chipsuri, biscuiti si preparati-va la birou gustari sanatoase.

10 gustari sanatoase pe care le puteti pregati la birou

  1. Mini sandwich-uri cu banana si unt de migdale. Aceste gustari sunt la indemna oricui, se prepara rapid, atat acasa cat si la birou. Bananele sunt bogate in: fibre, potasiu si vitaminele C si B6. Untul contine grasimi monosaturate sanatoase, fibre si vitamina E. Folositi unt de migdale de inalta calitate, fara indulcitori adaugati. Combinati aceste doua ingrediente si veti obtine o gustare delicioasa si sanatoasa.
  1. Crackers (biscuiti crocanti) de orez, cu susan si avocado. Aceasta gustare reprezinta o modalitate excelenta de a va potoli foamea. Bogat in vitamine si minerale, dar si in grasimi sanatoase, fructul de avocado este benefic pentru organism. Avocado contine numeroase vitamine si minerale, printre care: potasiu, acid folic, vitaminele: A, B, D, E si K, dar si fitonutrienti, toate acestea contribuind la prevenirea bolilor cronice.
  1. Mix de fructe de goji, migdale si crema de cacao. Daca in tonomatul de la birou nu gasiti fructe de goji, merita sa mergeti pana la cel mai apropiat magazin pentru a va cumpara. Studiile arata ca goji pot ridica nivelul de energie, reducand in acelasi timp oboseala si stresul. De asemenea, fructele de goji pot imbunatati sanatatea ochilor si reduce daunele provocate de radiatiile UV. Adaugati crema de cacao, migdale si goji, amestecati bine si astfel veti obtine o gustare sanatoasa, cu un continut scazut de calorii.
  1. Popcorn cu sos Sriracha. Sriracha este un sos iute, preparat dintr-o pasta de ardei iute, otet, usturoi, zahar si sare. Acest sos poate contribui la reducerea poftei de mancare si ajuta la pierderea in greutate. Popcornul este un aliment bogat in fibre si antioxidanti, in plus este slab in calorii si nu contine grasimi.

10 gustari sanatoase pe care le puteti pregati la birou

  1. Mango stropit cu chili, lamaie si sare. Mango este unul dintre fructele exotice, cunoscut si apreciat pentru proprietatile sale. Mango este un super fruct ce contine multa vitamina E, vitaminele C, B6 si K si multe minerale, precum: potasiu, magneziu, seleniu, fosfor, zinc si fier, multi aminoacizi si numerosi antioxidanti. Adaugati peste mango: chili, putina lamaie si sare, pentru a obtine niste gustari sanatoase care va pot potoli foamea si va pot ajuta sa pierdeti in greutate, chiar daca toata ziua stati la birou.
  2. Bautura pe baza de Matcha (praf de ceai verde japonez), cu lapte de migdale si miere. Pentru a prepara aceasta bautura simpla, cu efect antioxidant, nu aveti nevoie de nici un echipament fantezist, ci doar de o furculita cu ajutorul careia sa amestecati ingredientele. Matcha este bogata in: antioxidanti, vitaminele A, complexul B, C, E si K, cu beneficii uluitoare pentru sanatate.
  1. Capsune invelite in ciocolata. Credeti sau nu, ciocolata poate fi parte din dieta. Un studiu din 2006, publicat in Jurnalul Asociatiei Medicale Americane, a aratat ca ciocolata neagra poate duce la scaderea efectiva a tensiunii arteriale. Cheia este limitarea portiei si utilizarea de ciocolata cu un procentaj ridicat de cacao. Capsunele sunt o sursa excelenta de vitamina C, avand un efect antioxidant puternic.

10 gustari sanatoase pe care le puteti pregati la birou

  1. Edamame (pastai tinere de soia) cu susan. Boabele de edamame sunt bogate in: proteine, grasimi sanatoase si fibre, contin vitaminele: B, C si E. Ele sunt, de asemenea, o sursa bogata de minerale, precum: calciu, fier, mangan, fosfor, magneziu si cupru. Sunt bogate si in antioxidanti, care protejeaza organismul de efectele radicalilor liberi. Aceasta gustare este usor de preparat, trebuie doar sa indepartati edamamele de pastai si sa le presarati cu seminte de susan.
  1. Parmezan si curmale. Cu totii mai avem momente cand simtim nevoia sa mancam ceva dulce. Curmalele sunt cele mai indicate pentru a satisface pofta de dulce. Acestea sunt considerate surse sanatoase de zaharuri naturale, sunt bogate in proteine, fibre, vitaminele B1, B2, B3 si B5 dar si vitaminele A, E si C. Curmalele mai contin: fibre, potasiu, calciu, mangan, fosfor, cupru, seleniu, si magneziu. Va recomandam sa consumati aceste gustari sanatoase impreuna cu parmezan, pentru a obtine un gust nemaipomenit.
  1. Felii de avocado invelite in Nori (alge marine folosite la prepararea rulourilor de sushi). Aceasta gustare este delicioasa. Algele contin vitamine si minerale, inclusiv: iod, magneziu, calciu, sodiu, fier și acid folic. De asemenea, algele sunt bogate in: fibre, zinc, cupru si seleniu. Fructele de avocado sunt o sursa bogata de acizi grasi esentiali. Un fruct de avocado contine in jur de 22,5 grame de grasimi, dintre care doua treimi sunt mononesaturate (benefice sanatatii).

Pentru un  stil de viata sanatos, nu uitati ca si gustarile au un rol important. Gustarile sanatoase ne asigura un plus de nutrienti si energie pentru restul zilei. Pentru mai multe sfaturi si formatii despre sanatate urmariti site-ul nostru click aici.

Fructe si legume bogate in antioxidanti

antioxidanti

Dupa cum bine stiti, vara vine cu multe bucurii, iar una dintre ele este varietatea de fructe si legume bogate in antioxidanti pe care le putem consuma. Fructele si legumele de sezon sunt un adevarat plus de sanatate prin multitudinea de vitamine, minerale si alte componente cu efect antioxidant pe care le contin.

Antioxidantii  – rolul lor in organism

  • care apara organismul de efectele daunatoare ale radicalilor liberi,
  • ajuta la prevenirea si repararea stresului ce provine din oxidare, un proces natural care are loc in timpul functionarii normale ale celulelor. Celulele deteriorate in timpul oxidarii se transforma in radicali liberi, care pot declansa aparitia diverselor boli. Antioxidantii au un rol esential in prevenirea aparitiei unor boli, precum: accidentele vasculare cerebrale, cataracta sau bolile de inima.

Fructe bogate in antioxidanti

  • Afinele sunt printre cele mai sanatoase fructe, datorita continutului ridicat de antioxidanti, vitamine si minerale. Acestea contin mai multi antioxidanti decat oricare alt fruct, de aceea afinele mai sunt denumite si fructe – minune. Datorita continutului ridicat de antocianozide, afinele sunt utile mai ales  pentru vedere şi sanatatea tractului urinar (sucul de afine combate infectiile bacteriene de la nivelul acestuia). Afinele ajuta si la mentinerea sanatatii sistemului nervos central, datorita continutului ridicat de  vitamine si minerale precum: vitamina A, complexul de vitamine B, C si E, zinc, sodiu, potasiu, cupru, magneziu, fosfor, mangan.
  • Murele au un efect antioxidant puternic, prin continutul in substante cu rol de combatere a radicalilor liberi. Ele contin, de asemenea: vitamine si minerale, oligoelemente si substante active cu rol antiinflamator si substante cu efect antibacterian. Prin continutul in antioxidanti si resveratrol, murele au rolul de a reduce stresul oxidativ si de a preveni un numar mare de boli. Acestea au rol important si in detoxifierea hepatica.
  • Piersicile, prin continutul ridicat in vitaminele A si C, contribuie la sanatatea pielii. Piersicile contin antioxidanti si fibre care imbunatatesc digestia si incetinesc procesul de imbatranire. De asemenea, sunt bogate in minerale care ajuta la mentinerea unui nivel sanatos al tensiunii arteriale si previn formarea pietrelor la rinichi.
  • Pepenele rosu este un excelent racoritor pentru zilele toride de vara si o adevarata sursa de sanatate. Datorita continutului bogat in vitamine, minerale si antioxidanti puternici, acesta ne hidrateaza organismul, iar vitamina A impreuna cu vitaminele C si E contribuie la un aspect sanatos al pielii si al parului. Pepenele este si un aliat puternic in lupta impotriva kilogramelor in plus intrucat acesta, pe langa faptul ca are foarte putine calorii, este bogat in tiamina, o vitamina din complexul B care ajuta la normalizarea apetitului si la o digestie corespunzatoare.

Legume bogate in antioxidanti

  • Rosiile au efect benefic asupra organismului prin faptul ca sunt o sursa bogata de vitamine (A, C, K, B6), acid folic si potasiu. Betacarotenul din rosii protejeaza pielea de razele daunatoare ale soarelui. Licopenul face pielea mai putin sensibila la razele UV. Antioxidantii din rosii lupta impotriva radicalilor liberi care afecteaza celulele sanatoase ale organismului. Datorita faptului ca rosiile contin o cantitate mare de fibre si apa, acestea ajuta la detoxifierea organismului si la scaderea in greutate.
  • Vinetele sunt deosebit de gustoase si au si o multime de beneficii pentru organism. Sunt bogate in: fibre, vitamine, minerale si antioxidanti (coaja vinetelor contine nasunina – un antioxidant cu beneficii asupra creierului). Vinetele contribuie, de asemenea, la scaderea colesterolului, prevenirea anumitor boli cardiovasculare si la stimularea activitatii intestinelor si a ficatului. Vinetele, avand un continut de aproape 95% apa, contribuie la eliminarea toxinelor din organism si favorizeaza scaderea in greutate.
  • Broccoli ofera beneficii multiple pentru sanatate, prin continutul bogat in: vitamina C, acid folic, complexul de vitamine B1, B2, B3, B6, calciu, potasiu, fier, zinc. Consumul de broccoli contribuie la intarirea sistemului imunitar, favorizeaza pierderea in greutate, contribuie la mentinerea sanatatii oculare si a sanatatii oaselor.
  • Spanacul este o planta bogata in: vitamine, minerale si flavonoizi, ce nu trebuie sa lipseasca din alimentatia zilnica. Spanacul este un puternic antioxidant prin continutul de vitamina C, E, betacaroten, magneziu si seleniu, cu ajutorul carora organismul lupta impotriva stresului oxidativ. Tot in spanac se gasesc: iod, magneziu, si seleniu, substante care ajuta la combaterea diferitelor afectiuni ale pielii.

Sfatul specialistului:

Este de preferat ca legumele si fructele sa fie consumate proaspete si gatite corect, pentru a maximiza beneficiile pe care le ofera.

Necesarul zilnic de vitamina C de care are nevoie o persoana nu poate fi  acoperit doar de consumul alimentelor de mai sus, asa ca este necesara suplimentarea cu vitamina C sub forma de suplimente.

Specialistii Biosunline va recomanda Vitamina C Bioflavo non acida, o combinatie unica de Vitamina C cu bioflavonoide din portocala amara, ce contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar si protejeaza celulele impotriva atacului radicalilor liberi ce determina imbatranirea prematura a organismului. Bioflavonoidele (hesperidina) din portocalele amare (Citrus aurantium), confera in plus suport antioxidant, susțin sanatatea capilarelor sanguine, promoveaza termogeneza, potentand efectele benefice ale Vitaminei C. Vitamina C contribuie la formarea normala a colagenului pentru functionarea normala a pielii, la mentinerea sanatatii psihice, la functionarea normala a sistemului nervos, la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ, la regenerarea formei reduse a vitaminei E.

Achizitioneaza acum Vitamina C Bioflavo non acida si bucura-te de un sistem imunitar puternic.

Iarna asta vreau sa slabesc – 5 sfaturi care te vor ajuta

vreau sa slabesc

Suntem la inceputul anului si multi dintre noi ne-am facut celebra lista de decizii. Daca pe aceasta lista apare si “vreau sa slabesc”, specialistii Biosunline iti ofera 5 sfaturi ce te vor ajuta sa incepi de maine lupta cu kilogramele.

Corpul uman isi adapteaza regimul de hrana in functie de anotimp. Mancam foarte mult toamna, in sezonul de recoltare, pentru a ne pastra greutatea si a ne proteja de frig si lipsa hranei pe timpul iernii.

Iarna, pierderea in greutate necesita un alt comportament si o altfel de dieta decat in lunile mai calde. De obicei, dietele curata si detoxifica organismul, insa acestea se concentreaza pe sucuri proaspete de legume si/ sau fructe, salate si alimente crude si duc la racirea corpului in lunile de iarna.

Aici sunt sfaturile noastre care te vor ajuta sa slabesti in timpul iernii:

Mananca supe sau ciorbe

Atunci cand e frig, ce suna mai bine: o salata sau un bol de supa calda? Consumand supe sau ciorbe calde iti ajuti corpul sa depaseasca mai usor frigul de afara.  Se prepara rapid, sunt hranitoare, se digera cu usurinta si, poate cel mai important avantaj al acestora, sunt satioase. Consumand supe sau ciorbe, senzatia de foame scade, in timp ce organismul tau primeste nutrientii de care are nevoie.

Vreau sa slabesc – Consuma grasimi sanatoase

Stiai ca organismul tau are nevoie de grasimi, atat pentru a putea absorbi nutrientii importanti din alimente, cat si pentru a pierde in greutate? Grasimile sanatoase ajuta organismul sa absoarba vitaminele A, D si E, necesare pentru un sistem nervos sanatos. De asemenea, atunci cand mananci grasimile potrivite, starea ta de spirit este mai buna.

Axeaza-te pe grasimile mononesaturate, polinesaturate sau saturate in aceasta iarna, dar evita grasimile trans hidrogenate si produsele alimentare prelucrate. Iti recomand sa consumi masline, ulei de masline, migdale, avocado, somon, nuci, ansoa, seminte de in, seminte de canepa, ulei de porumb sau ulei de nuca de cocos nerafinat.

Renunta la dulciuri

Carbohidratii si zaharurile sunt printre cauzele obezitatii si a bolilor de inima. Moleculele de zahar calatoresc in fiecare celula pentru a furniza energie. In interiorul celulei, moleculele de zahar sunt arse pentru a furniza energie celulei, iar acest proces de conversie creeaza molecule de carbon, consumatoare de energie si producatoare de colesterol si acizi grasi saturati. Atunci cand mananci mai mult zahar decat are nevoie organismul, excesul de acizi grasi si colesterol sunt depozitate sub forma de grasime sau transportate in fluxul sanguin ca colesterol.

Daca simti nevoia de dulciuri consuma fructe proaspete, deshidratate sau sub forma de suc sau batoane cu cereale. Contin o bogatie de nutrienti, fara sa aiba efecte negative asupra organismului tau. Iar daca iti place sa bei cafeaua sau ceaiul cu zahar, poti sa-l inlocuiesti cu un indulcitor natural din frunze de Stevia Rebaudiana, cu Zero calorii.

Dormi mai mult

Atunci cand vremea este rece, iar ziua se scurteaza, organismul consuma mai multa energie si necesita mai multa odihna. Procesele de reparatie si vindecare sunt accelerate in timpul somnului. 7-8 ore pe zi de somn sunt necesare pentru ca organismul sa se refaca dupa o zi agitata, in care corpul tau a suferit schimbari. Faptul ca 7-8 ore pe zi sunt necesare refacerii ne demonstreaza importanta somnului pentru a avea rezultate vizibile in tipul dietei si nu numai. Asculta-ti corpul si odihneste-te atunci cand esti epuizat.

Daca “vreau sa slabesc” – Incearca spirulina cu orz verde pentru slabit

Printre cele mai cunoscute beneficii ale spirulinei se numara, desigur, acela ca spirulina te ajuta sa slabesti si induce senzatia de satietate. Astfel, pofta de mancare va fi puternic inhibata, iar drept urmare, vei reduce aportul de calorii. Mai mult decat atat, spirulina stopeaza si pofta de dulce, reprezentand un “must have” al celor care doresc sa renunte la zahar. Asadar, daca se doreste o scadere in greutate pe termen lung, spirulina este ideala pentru reducerea kilogramelor.

Spirulina este considerata regina suplimentelor dietetice pentru ca reprezinta o mare sursa de substante nutritive:

  • 10 vitamine (includem pe aceasta lista si vitaminele B, C sau E);
  • 8 minerale;
  • 18 aminoacizi;
  • acizi grasi (cum ar fi Omega 3);
  • beta-caroten – cu proprietati antioxidante.

Mai mult decat atat, aceasta ofera organismului dumneavoastra proteine esentiale, avand avantajul ca acestea sunt mult mai usor de digerat, si de absorbit fata de cele din carne sau legume.

Daca “vreau sa slabesc”, acest supliment alimentar este ideal pentru tine! Compozitia sa nutritionala este indeajuns de bogata incat sa iti ofere un boost de energie, suficient incat sa iti atingi rezultatele dorite. Il poti comanda de aici, la pret de producator.

Vara slabesti mai usor!

Cu siguranta ai multe motive sa iubesti vara – soare, plaja, zile mai lungi, plimbari in parc, dar vara este si unul dintre cele mai bune anotimpuri pentru a incepe o dieta si a manca sanatos.  Farm. cercet. Biosunline – Dr. Anca Pop ne va spune in acest articol de ce vara este o perioada buna pentru o cura de slabit si cum putem ajunge  la greutatea ideala in cel mai scurt timp.

De ce vara este un anotimp potrivit pentru slabit?

  1. Conform studiilor, un procent de 57% dintre femei afirma ca slabitul este mult mai usor vara.
  2. Oamenii au tendinta de a manca mai putin din cauza temperaturilor crescute. Cu cat e mai cald afara, cu atat simti nevoia sa mananci ceva rece si usor, ci nu ceva prajit in ulei.
  3. Razele soarelui cresc productia de serotonina, ceea ce reduce pofta de mancare.
  4. Ciresele, visinele, piersicile, zmeura sau pepenele rosu sunt fructe de vara extrem de sanatoase si satisfac pofta de dulce in sezonul cald. Pe langa asta, majoritatea fructelor de vara au putine calorii si grasimi si sunt o sursa excelenta de nutrienti si vitamine, ceea ce le face ideale in curele de slabit.
  5. Rosiile, castravetii, dovleceii sau porumbul sunt legumele vedeta ale verii, pline de savoare, ideale pentru o zi calduroasa. Pe langa gustul bun, aceste legume contin vitamine, minerale si alti nutrienti importanti.
  6. Vremea frumoasa te indeamna sa fii mai activ. Odata cu venirea verii, poti sa alergi, sa te plimbi in parc sau sa mergi pe jos sau cu bicicleta la job.
  7. Datorita caldurii, vara ai tendinta sa bei mult mai multa apa. Apa are un efect benefic asupra  sanatațtii tale si ajuta la reglarea metabolismului. Este recomandat sa bei cel putin 2 litri de apa pe zi.
  8. Vara poti sa gatesti mai des la gratar. Atunci cand gatesti carnea pe gratar, o parte din grasime se topeste si nu ai tendinta de a folosi unt sau ulei pentru a o prepara.

 

4Pentru ca rezultatele sa se vada si mai rapid, farm.cercet. Dr. Anca Pop, iti recomanda sa introduci in alimentația ta zilnica si spirulina. Spirulina  este unul dintre cele mai complexe  suplimente alimentare ce are numeroase proprietati si beneficii ce nici nu ti le-ai imaginat pana acum. Spirulina reduce pofta de mancare, este un puternic antioxidant, ajuta la eliminarea toxinelor din sange si la intarirea sistemului imunitar, iar datorita aportului mare de vitamine si minerale pe care il contine, este foarte buna pentru persoanele care tin diete vegetariene sau sufera de anemie.

Cum sa fii in forma, chiar si dupa masa de Paste

 

De fiecare data cand se apropie vreo sarbatoare, ne facem griji ca o sa ne ingrasam pentru ca o sa mancam din toate preparatele pline de calorii. Farm. cercet. Dr. Anca Pop ne va da cateva sfaturi utile pentru a ramane in forma, chiar si dupa masa de Paste.

Ce sfaturi ne da specialistul pentru masa de Paste?

“ Cred ca cel mai important sfat pentru masa de Paste este moderatia, mai ales atunci cand se face trecerea de la perioada de post. Nu trebuie sa uitam ca sarbatorile nu sunt despre mancare, ci despre petrecerea timpului cu cei dragi”, afirma farm.cercet.Dr. Anca Pop. Mai jos gasiti cateva sfaturi care sa va ajute sa fiti in forma, chiar si dupa sarbatori:

  1. Intre felurile de mancare trebuie sa existe pauze, in asa fel incat stomacul sa poată digera felul anterior, de regula 4 ore. In functie de alimentele consumate, timpul de digestie gastrica este in medie de:
  • 15 minute pentru sucuri
  • 30 de minute pentru ouă
  • pana in 50 de minute pentru vegetale radacinoase
  • 60-90 de minute pentru cereale, legume uscate, cartofi, porumb, lapte si produse lactate
  • de la 4 ore si 30 de minute pana la 5 ore pentru  vita si miel
  1. Mancati in ordinea digestibilitatii
  • apă si sucuri: 20-30 minute
  • fructe, smoothie, supe: 30-45 minute
  • vegetale: 30-45 minute
  • boabe, cereale, amidon (cartofi, orez, porumb, grau, gris, faina): 2-3 ore
  • carne, peste, pui, vită, miel, vanat: 3 -5 ore.
  1. Beti apa si lichidele la temperatura camerei, apa rece incetineste muschii intestinali.
  2. Consumati oua moderat deoarece acestea au o cantitate mare de colesterol. Daca aveti probleme cu colesterolul, cu ficatul, colecistul sau pancreasul, organe responsabile cu digestia grăsimilor, este bine sa mancati cel mult doua oua pe zi, alaturi de legume proaspete de sezon- salata, ceapa, leurda.
  3. Deoarece friptura de miel este nelipsita la orice masa de Paste trebuie sa avem grija sa nu o consumam cu prea multe sosuri sau uleiuri. Bogata in zinc, carnea de miel este o carne mai greu digerabila, mai ales pentru copii. De asemenea, aceasta trebuie sa fie insotita de o garnitura de legume precum broccoli, fasole verde sau conopida.
  4. Deserturile traditionale precum cozonacul sau pasca trebuie consumate cu moderatie. Este de preferat ca deserturile sa fie facute in casa cu un aport cat mai mic de grasime precum margarina si zahar rafinat. Consumul crescut de dulciuri va determina cresterea nivelului glicemiei si va comunica pancreasului sa produca mai multa insulina.
  5. Este recomandata evitarea consumului de alcool in exces, mai ales tinand cont de faptul ca in combinatie cu mancarea grea ar putea sa creeze probleme mari pentru stomac, pancreas, stomac si silueta- 1 gram de alcool aducand 7 kcal in organism.
  6. Incercati sa gatiti alimentele, pe cat posibil, dietetic– la cuptor, abur, la gratar, prin fierbere, si evitati prajelile sau alimentele cu un continut mare de grasimi animale sau uleiuri.
  7. Consumul exagerat de mancare este cauza indigestiilor. Enzimele gastrice, biliare, pancreatice si intestinale devin depasite de alimentele cu continut crescut de grasimi, proteine. Masa trebuie incheiata inainte de a avea senzatia de saturatie- creierul nostru percepe satietatea la 10 minute dupa ce stomacul e plin.
  8. Relaxati-va cand mancati, la masa. Graba si stresul incetineste activitatea digestiva. Creati o atmosfera calma si placuta la masa si alocati timp suficient mesei.
  9. Trebuie sa facem cat mai multa miscare in aer liber. Această activitate creste oxigenarea la nivel muscular, iar efortul fizic devine de 2-3 ori mai eficient atunci cand este realizat in natura.

Mesele de sarbatori solicita suplimentar organismul, iar acest lucru poate crea un mare disconfort asupra sistemului digestiv. Pe langa respectarea recomandarilor de mai sus sau cele ale medicului dumneavoastra, pentru a va usura digestia in aceasta perioadă, farm.cercet. Dr. Anca Pop va recomanda sa luati spirulina. Spirulina cu orz verde este o pastila minune, un produs vegetal natural ce reduce pofta de mancare, ajuta la functionarea glandei tiroide, stimuleaza digestia si reduce colesterolul.

6 motive ca sa folosesti spirulina pentru slabit

De ce recomanda specialistii spirulina?

Spirulina este o microalga de culoare verde-albastruie bogata in vitamine, minerale si proteine, fiind folosita din cele mai vechi timpuri ca medicament natural, fara efecte  secundare. Datorita aportului mare de nutrienti pe care il contine, utilizarea spirulinei pentru slabit este o solutie eficienta, tinand cont de faptul ca o dieta bazata pe apa si pe aceasta alga poate sa sustina buna functionare a organismului.

Deoarece tratamentul cu aceasta alga este foarte cunoscut in lumea intreaga, farmacist cercetator dr. Anca Pop ne va vorbi in acest articol despre cele mai importante 6 motive ca sa folosesti spirulina in curele de slabire, in combinatie cu extract concentrat de suc de orz verde, bogat in SOD.

Indicatii:

  1. Reduce pofta de mancare – Administrata cu o jumatate de ora inainte de masa, spirulina, datorita continutului bogat in nutrienti, reduce pofta de mancare, ajutand la reducerea greutatii corporale si la combaterea obezitatii.
  2. Sustine functionarea glandei tiroide – Tinand cont de continutul crescut in iod pe care il are, spirulina contribuie la functionarea optima a glandei tiroide, regland procesele metabolice si unele cazuri de hipofunctie tiroidiana.
  3. Stimuleaza digestia – Datorita aportului mare de fibre vegetale pe care il contine, spirulina  stimuleaza digestia, creste dinamica intestinala si contribuie la dezvoltarea florei intestinale.
  4. Reduce colesterolul si trigliceridele – Printre beneficiile spirulinei se numara si reducerea nivelului de colesterol si a trigliceridelor rele din sange imbunatatind, in general, sanatatea cardiovasculara datorita faptului ca este o sursa rara de acid linoleic (care mai este prezent in laptele matern).
  5. Are efect antianemic – Pentru ca spirulina este o sursa naturala de suplimentare a fierului in organism si pentru ca are in consistenta intregul complex de vitamine B (B1, B2, B6, B8, B12), este indicata in cazul anemiilor.
  6. Combinata cu orzul verde, neutralizeaza radicalii liberi de oxigen ce se produc in mod accelerat in curele de slabire, prin extractul de suc de orz verde (Barley grass), bogat in Superoxid Dismutaza (SOD) – enzima ce transforma radicalii liberi de oxigen – toxici mutageni in oxigen molecular (O2) netoxic.

Modul de administrare al pastilelor de spirulina este de 3 comprimate pe zi, in 3 prize. Daca esti în cautarea unei surse naturale de slabit, bogate in nutrienti sanatosi, ar trebui sa incerci spirulina, combinatia unica cu extract de suc de orz verde.