Suntem la inceputul anului si multi dintre noi ne-am facut celebra lista de decizii. Daca pe aceasta lista apare si “vreau sa slabesc”, specialistii Biosunline iti ofera 5 sfaturi ce te vor ajuta sa incepi de maine lupta cu kilogramele.

Corpul uman isi adapteaza regimul de hrana in functie de anotimp. Mancam foarte mult toamna, in sezonul de recoltare, pentru a ne pastra greutatea si a ne proteja de frig si lipsa hranei pe timpul iernii.

Iarna, pierderea in greutate necesita un alt comportament si o altfel de dieta decat in lunile mai calde. De obicei, dietele curata si detoxifica organismul, insa acestea se concentreaza pe sucuri proaspete de legume si/ sau fructe, salate si alimente crude si duc la racirea corpului in lunile de iarna.

Aici sunt sfaturile noastre care te vor ajuta sa slabesti in timpul iernii:

Mananca supe sau ciorbe

Atunci cand e frig, ce suna mai bine: o salata sau un bol de supa calda? Consumand supe sau ciorbe calde iti ajuti corpul sa depaseasca mai usor frigul de afara.  Se prepara rapid, sunt hranitoare, se digera cu usurinta si, poate cel mai important avantaj al acestora, sunt satioase. Consumand supe sau ciorbe, senzatia de foame scade, in timp ce organismul tau primeste nutrientii de care are nevoie.

Vreau sa slabesc – Consuma grasimi sanatoase

Stiai ca organismul tau are nevoie de grasimi, atat pentru a putea absorbi nutrientii importanti din alimente, cat si pentru a pierde in greutate? Grasimile sanatoase ajuta organismul sa absoarba vitaminele A, D si E, necesare pentru un sistem nervos sanatos. De asemenea, atunci cand mananci grasimile potrivite, starea ta de spirit este mai buna.

Axeaza-te pe grasimile mononesaturate, polinesaturate sau saturate in aceasta iarna, dar evita grasimile trans hidrogenate si produsele alimentare prelucrate. Iti recomand sa consumi masline, ulei de masline, migdale, avocado, somon, nuci, ansoa, seminte de in, seminte de canepa, ulei de porumb sau ulei de nuca de cocos nerafinat.

Renunta la dulciuri

Carbohidratii si zaharurile sunt printre cauzele obezitatii si a bolilor de inima. Moleculele de zahar calatoresc in fiecare celula pentru a furniza energie. In interiorul celulei, moleculele de zahar sunt arse pentru a furniza energie celulei, iar acest proces de conversie creeaza molecule de carbon, consumatoare de energie si producatoare de colesterol si acizi grasi saturati. Atunci cand mananci mai mult zahar decat are nevoie organismul, excesul de acizi grasi si colesterol sunt depozitate sub forma de grasime sau transportate in fluxul sanguin ca colesterol.

Daca simti nevoia de dulciuri consuma fructe proaspete, deshidratate sau sub forma de suc sau batoane cu cereale. Contin o bogatie de nutrienti, fara sa aiba efecte negative asupra organismului tau. Iar daca iti place sa bei cafeaua sau ceaiul cu zahar, poti sa-l inlocuiesti cu un indulcitor natural din frunze de Stevia Rebaudiana, cu Zero calorii.

Dormi mai mult

Atunci cand vremea este rece, iar ziua se scurteaza, organismul consuma mai multa energie si necesita mai multa odihna. Procesele de reparatie si vindecare sunt accelerate in timpul somnului. 7-8 ore pe zi de somn sunt necesare pentru ca organismul sa se refaca dupa o zi agitata, in care corpul tau a suferit schimbari. Faptul ca 7-8 ore pe zi sunt necesare refacerii ne demonstreaza importanta somnului pentru a avea rezultate vizibile in tipul dietei si nu numai. Asculta-ti corpul si odihneste-te atunci cand esti epuizat.

Daca “vreau sa slabesc” – Incearca spirulina cu orz verde pentru slabit

Printre cele mai cunoscute beneficii ale spirulinei se numara, desigur, acela ca spirulina te ajuta sa slabesti si induce senzatia de satietate. Astfel, pofta de mancare va fi puternic inhibata, iar drept urmare, vei reduce aportul de calorii. Mai mult decat atat, spirulina stopeaza si pofta de dulce, reprezentand un “must have” al celor care doresc sa renunte la zahar. Asadar, daca se doreste o scadere in greutate pe termen lung, spirulina este ideala pentru reducerea kilogramelor.

Spirulina este considerata regina suplimentelor dietetice pentru ca reprezinta o mare sursa de substante nutritive:

• 10 vitamine (includem pe aceasta lista si vitaminele B, C sau E);
• 8 minerale;
• 18 aminoacizi;
• acizi grasi (cum ar fi Omega 3);
• beta-caroten – cu proprietati antioxidante.

Mai mult decat atat, aceasta ofera organismului dumneavoastra proteine esentiale, avand avantajul ca acestea sunt mult mai usor de digerat, si de absorbit fata de cele din carne sau legume.

Daca “vreau sa slabesc”, acest supliment alimentar este ideal pentru tine! Compozitia sa nutritionala este indeajuns de bogata incat sa iti ofere un boost de energie, suficient incat sa iti atingi rezultatele dorite. Il poti comanda de aici, la pret de producator.

Cu siguranta ai multe motive sa iubesti vara – soare, plaja, zile mai lungi, plimbari in parc, dar vara este si unul dintre cele mai bune anotimpuri pentru a incepe o dieta si a manca sanatos.  Farm. cercet. Biosunline – Dr. Anca Pop ne va spune in acest articol de ce vara este o perioada buna pentru o cura de slabit si cum putem ajunge  la greutatea ideala in cel mai scurt timp.

De ce vara este un anotimp potrivit pentru slabit?

1. Conform studiilor, un procent de 57% dintre femei afirma ca slabitul este mult mai usor vara.
2. Oamenii au tendinta de a manca mai putin din cauza temperaturilor crescute. Cu cat e mai cald afara, cu atat simti nevoia sa mananci ceva rece si usor, ci nu ceva prajit in ulei.
3. Razele soarelui cresc productia de serotonina, ceea ce reduce pofta de mancare.
4. Ciresele, visinele, piersicile, zmeura sau pepenele rosu sunt fructe de vara extrem de sanatoase si satisfac pofta de dulce in sezonul cald. Pe langa asta, majoritatea fructelor de vara au putine calorii si grasimi si sunt o sursa excelenta de nutrienti si vitamine, ceea ce le face ideale in curele de slabit.
5. Rosiile, castravetii, dovleceii sau porumbul sunt legumele vedeta ale verii, pline de savoare, ideale pentru o zi calduroasa. Pe langa gustul bun, aceste legume contin vitamine, minerale si alti nutrienti importanti.
6. Vremea frumoasa te indeamna sa fii mai activ. Odata cu venirea verii, poti sa alergi, sa te plimbi in parc sau sa mergi pe jos sau cu bicicleta la job.
7. Datorita caldurii, vara ai tendinta sa bei mult mai multa apa. Apa are un efect benefic asupra  sanatațtii tale si ajuta la reglarea metabolismului. Este recomandat sa bei cel putin 2 litri de apa pe zi.
8. Vara poti sa gatesti mai des la gratar. Atunci cand gatesti carnea pe gratar, o parte din grasime se topeste si nu ai tendinta de a folosi unt sau ulei pentru a o prepara.

Pentru ca rezultatele sa se vada si mai rapid, farm.cercet. Dr. Anca Pop, iti recomanda sa introduci in alimentația ta zilnica si spirulina. Spirulina  este unul dintre cele mai complexe  suplimente alimentare ce are numeroase proprietati si beneficii ce nici nu ti le-ai imaginat pana acum. Spirulina reduce pofta de mancare, este un puternic antioxidant, ajuta la eliminarea toxinelor din sange si la intarirea sistemului imunitar, iar datorita aportului mare de vitamine si minerale pe care il contine, este foarte buna pentru persoanele care tin diete vegetariene sau sufera de anemie.

De fiecare data cand se apropie vreo sarbatoare, ne facem griji ca o sa ne ingrasam pentru ca o sa mancam din toate preparatele pline de calorii. Farm. cercet. Dr. Anca Pop ne va da cateva sfaturi utile pentru a ramane in forma, chiar si dupa masa de Paste.

Ce sfaturi ne da specialistul pentru masa de Paste?

“ Cred ca cel mai important sfat pentru masa de Paste este moderatia, mai ales atunci cand se face trecerea de la perioada de post. Nu trebuie sa uitam ca sarbatorile nu sunt despre mancare, ci despre petrecerea timpului cu cei dragi”, afirma farm.cercet.Dr. Anca Pop. Mai jos gasiti cateva sfaturi care sa va ajute sa fiti in forma, chiar si dupa sarbatori:

1. Intre felurile de mancare trebuie sa existe pauze, in asa fel incat stomacul sa poată digera felul anterior, de regula 4 ore. In functie de alimentele consumate, timpul de digestie gastrica este in medie de:

• 15 minute pentru sucuri
• 30 de minute pentru ouă
• pana in 50 de minute pentru vegetale radacinoase
• 60-90 de minute pentru cereale, legume uscate, cartofi, porumb, lapte si produse lactate
• de la 4 ore si 30 de minute pana la 5 ore pentru  vita si miel

2. Mancati in ordinea digestibilitatii

• apă si sucuri: 20-30 minute
• fructe, smoothie, supe: 30-45 minute
• vegetale: 30-45 minute
• boabe, cereale, amidon (cartofi, orez, porumb, grau, gris, faina): 2-3 ore
• carne, peste, pui, vită, miel, vanat: 3 -5 ore.

3. Beti apa si lichidele la temperatura camerei, apa rece incetineste muschii intestinali.
4. Consumati oua moderat deoarece acestea au o cantitate mare de colesterol. Daca aveti probleme cu colesterolul, cu ficatul, colecistul sau pancreasul, organe responsabile cu digestia grăsimilor, este bine sa mancati cel mult doua oua pe zi, alaturi de legume proaspete de sezon- salata, ceapa, leurda.
5. Deoarece friptura de miel este nelipsita la orice masa de Paste trebuie sa avem grija sa nu o consumam cu prea multe sosuri sau uleiuri. Bogata in zinc, carnea de miel este o carne mai greu digerabila, mai ales pentru copii. De asemenea, aceasta trebuie sa fie insotita de o garnitura de legume precum broccoli, fasole verde sau conopida.
6. Deserturile traditionale precum cozonacul sau pasca trebuie consumate cu moderatie. Este de preferat ca deserturile sa fie facute in casa cu un aport cat mai mic de grasime precum margarina si zahar rafinat. Consumul crescut de dulciuri va determina cresterea nivelului glicemiei si va comunica pancreasului sa produca mai multa insulina.
7. Este recomandata evitarea consumului de alcool in exces, mai ales tinand cont de faptul ca in combinatie cu mancarea grea ar putea sa creeze probleme mari pentru stomac, pancreas, stomac si silueta- 1 gram de alcool aducand 7 kcal in organism.
8. Incercati sa gatiti alimentele, pe cat posibil, dietetic– la cuptor, abur, la gratar, prin fierbere, si evitati prajelile sau alimentele cu un continut mare de grasimi animale sau uleiuri.
9. Consumul exagerat de mancare este cauza indigestiilor. Enzimele gastrice, biliare, pancreatice si intestinale devin depasite de alimentele cu continut crescut de grasimi, proteine. Masa trebuie incheiata inainte de a avea senzatia de saturatie- creierul nostru percepe satietatea la 10 minute dupa ce stomacul e plin.
10. Relaxati-va cand mancati, la masa. Graba si stresul incetineste activitatea digestiva. Creati o atmosfera calma si placuta la masa si alocati timp suficient mesei.
11. Trebuie sa facem cat mai multa miscare in aer liber. Această activitate creste oxigenarea la nivel muscular, iar efortul fizic devine de 2-3 ori mai eficient atunci cand este realizat in natura.

Mesele de sarbatori solicita suplimentar organismul, iar acest lucru poate crea un mare disconfort asupra sistemului digestiv. Pe langa respectarea recomandarilor de mai sus sau cele ale medicului dumneavoastra, pentru a va usura digestia in aceasta perioadă, farm.cercet. Dr. Anca Pop va recomanda sa luati spirulina. Spirulina cu orz verde este o pastila minune, un produs vegetal natural ce reduce pofta de mancare, ajuta la functionarea glandei tiroide, stimuleaza digestia si reduce colesterolul.

De ce recomanda specialistii spirulina?

Spirulina este o microalga de culoare verde-albastruie bogata in vitamine, minerale si proteine, fiind folosita din cele mai vechi timpuri ca medicament natural, fara efecte  secundare. Datorita aportului mare de nutrienti pe care il contine, utilizarea spirulinei pentru slabit este o solutie eficienta, tinand cont de faptul ca o dieta bazata pe apa si pe aceasta alga poate sa sustina buna functionare a organismului.

Deoarece tratamentul cu aceasta alga este foarte cunoscut in lumea intreaga, farmacist cercetator dr. Anca Pop ne va vorbi in acest articol despre cele mai importante 6 motive ca sa folosesti spirulina in curele de slabire, in combinatie cu extract concentrat de suc de orz verde, bogat in SOD.

Indicatii:

1. Reduce pofta de mancare – Administrata cu o jumatate de ora inainte de masa, spirulina, datorita continutului bogat in nutrienti, reduce pofta de mancare, ajutand la reducerea greutatii corporale si la combaterea obezitatii.
2. Sustine functionarea glandei tiroide – Tinand cont de continutul crescut in iod pe care il are, spirulina contribuie la functionarea optima a glandei tiroide, regland procesele metabolice si unele cazuri de hipofunctie tiroidiana.
3. Stimuleaza digestia – Datorita aportului mare de fibre vegetale pe care il contine, spirulina  stimuleaza digestia, creste dinamica intestinala si contribuie la dezvoltarea florei intestinale.
4. Reduce colesterolul si trigliceridele – Printre beneficiile spirulinei se numara si reducerea nivelului de colesterol si a trigliceridelor rele din sange imbunatatind, in general, sanatatea cardiovasculara datorita faptului ca este o sursa rara de acid linoleic (care mai este prezent in laptele matern).
5. Are efect antianemic – Pentru ca spirulina este o sursa naturala de suplimentare a fierului in organism si pentru ca are in consistenta intregul complex de vitamine B (B1, B2, B6, B8, B12), este indicata in cazul anemiilor.
6. Combinata cu orzul verde, neutralizeaza radicalii liberi de oxigen ce se produc in mod accelerat in curele de slabire, prin extractul de suc de orz verde (Barley grass), bogat in Superoxid Dismutaza (SOD) – enzima ce transforma radicalii liberi de oxigen – toxici mutageni in oxigen molecular (O₂) netoxic.

Modul de administrare al pastilelor de spirulina este de 3 comprimate pe zi, in 3 prize. Daca esti în cautarea unei surse naturale de slabit, bogate in nutrienti sanatosi, ar trebui sa incerci spirulina, combinatia unica cu extract de suc de orz verde.