Balonarea: cauze si cum o putem preveni

Posted on by Noemi
balonarea
11 dec.

Balonarea este o senzatie neplacuta caracterizata prin acumularea excesiva de gaze in stomac sau intestin, care poate duce la umflarea abdomenului si la disconfort. Aceasta problema comuna poate afecta pe oricine, iar cauzele pot fi diverse, de la obiceiuri alimentare la conditii medicale subiacente.

Ce cauzeaza balonarea?

Alimentatia nepotrivita

Balonarea poate fi legata de consumul excesiv de alimente bogate in fibre sau grasimi sau de inghitirea aerului in timpul mesei. Printre alimentele care produc adesea balonare se numara:

  • Legume: fasolea, lintea, mazarea, ceapa, usturoiul, conopida, varza, broccoli
  • Fructe: mere, pere, caise, nectarine, prune
  • Lapte, iaurt, inghetata
  • Cereale integrale, cum ar fi graul integral si tarate

Intolerante alimentare

Persoanele cu intoleranta la gluten sau lactoza, pot experimenta balonare ca raspuns la consumul acestor substante.

Mancatul in graba

Plus consumul excesiv de bauturi carbogazoase pot contribui la acumularea de gaze in tractul digestiv.

Boli digestive

Sindromul de intestin iritabil, constipatia, obezitatea, sarcina sau boala de reflux gastro-esofagian (BRGE) pot fi asociate cu balonarea cronica.

Solutii naturale pentru prevenirea balonarii

Dieta echilibrata

Bogata in fibre solubile si evitarea consumul excesiv de alimente procesate sau grase. Trebuie evitate obiceiuri ca mestecatul de guma, consumul de acadele si fumatul. Este important sa mancati in portii mici si sa mestecati bine alimentele, cu gura inchisa.

Evitarea alimentelor declansatoare

Identificati alimentele care va provoaca balonare si incercati sa le evitati sau sa le consumati in cantitati reduse. Evitati alimentele sau bauturile care contin fructoza sau sorbitol, indulcitori artificiali care inlocuiesc zaharul.

Hidratarea corespunzatoare

Consumul adecvat de apa poate ajuta la mentinerea unui proces digestiv sanatos si poate preveni acumularea excesiva de gaze. Recomandam reducerea consumul de bauturi carbogazoase si sa evitati sa beti lichidele cu paiul.

Suplimente alimentare

Probioticele sunt bacterii benefice care pot ajuta la mentinerea echilibrului florei intestinale. Sunt utile in cazul unui dezechilibru al bacteriilor intestinale, contribuind la o digestie mai buna.

Enzimele digestive pot ajuta la descompunerea alimentelor, facilitand astfel procesul de digestie si prevenind acumularea excesiva de gaze.

Carbune activ este cunoscut pentru capacitatea sa de a absorbi gazele si substantele toxice din tractul digestiv.

Magneziu. Unele persoane pot experimenta balonare ca urmare a deficientei de magneziu. Suplimentarea cu magneziu poate ajuta la imbunatatirea contractilitatii musculare a tractului digestiv.

Ghimbir poate avea proprietati antiinflamatoare si antispastice, putand ajuta la calmarea tractului digestiv si la reducerea balonarii.

Referinte: