Sfaturi cum sa treci cu brio peste sesiune

Cu totii stim ca o sesiune reusita presupune o pregatire temeinica pe tot parcursul anului. Dar sa recunostem ca nu toti suntem asa de constiinciosi. Se intampla ca, pentru multi dintre noi, sesiunea sa vina insotita de probleme de concentrare, memorare si oboseala.

Pentru a trece cu brio peste sesiune, specialistii BioSunLine au pregatit pentru voi cateva sfaturi pentru a va putea maximiza performantele:

1. Adoptati o dieta stimulatoare pentru creier

Dieta mediteraneana este bogata in legume, fructe, cereale integrale, fasole, nuci, seminte si ulei de masline. De asemenea, include cantitati moderate de produse lactate si peste, in timp ce carnea rosie, de pasare si alimentele procesate sunt limitate.

De exemplu, consumul de fistic poate imbunatati memorarea si invatarea cognitiva. Fisticul pare sa genereze cel mai bun raspuns la undele gamma, in timp ce arahidele favorizeaza cel mai semnificativ raspuns delta. Raspunsul la gamma este legat de retinerea informatiei, invatarea, prelucrarea cognitiva si perceptia, iar raspunsul la delta este legat de vindecarea naturala si imunitatea sanatoasa. Cercetatorii au mai aratat ca, consumul regulat de nuci intareste capacitatea de invatare si memoria.

2. Nu lasa totul pe ultima suta de metri

Nu te apuca sa inveti in ultima clipa. In timp ce unii studenti par sa aiba randament mult mai bun in ultimul moment, este clar ca acest lucru nu este cel mai bun mod de abordare pentru o sesiune reusita. Pentru gestionarea eficienta a timpului, stabileste-ti un calendar. Noteaza-ti examenele pe care le ai si zilele in care trebuie sa le sustii. Apoi organizeaza-ti studiul in functie de acest calendar.

3. Organizeaza-ti spatiul de studiu

Asigura-te ca ai suficient spatiu pentru a avea la indemana notitele si cursurile. Ai destula lumina? Scaunul este confortabil? Incearca sa scapi de toate lucrurile care iti distrag atentia si asigura-te ca te simti confortabil si capabil sa te concentrezi.

4. Foloseste notite pentru a retine mai usor

Notitele vizuale pot fi foarte utile atunci cand inveti. La inceputul studiului, noteaza tot ce sti despre subiect si apoi evidentiaza unde se afla lipsurile. In apropierea examenului, scrie notitele intr-o diagrama pe o singura pagina. Notarea ideilor pe scurt, in acest format, te poate ajuta sa iti reamintesti rapid tot ce trebuie sa stii in timpul examenului.

5. Organizeaza-te in grupuri de studiu cu prietenii

Organizeaza  impreuna cu prietenii o sesiune de studiu. Este posibil sa ai intrebari la care au raspuns prietenii si viceversa. Atata timp cat va asigurati ca va concentrati asupra subiectului pe o perioada de timp stabilita, aceasta poate fi una dintre cele mai eficiente modalitati de a invata.

6. Obisnuieste-te sa faci cate o pauza

In timp ce crezi ca este mai bine sa studiezi cat mai multe ore posibil, aceasta poate fi de fapt contraproductiv. Daca te-ai pregati pentru un maraton, nu ai incerca sa alergi 24 de ore pe zi. De asemenea, studiile au aratat ca pentru pastrarea pe termen lung a cunostintelor, luarea unor pauze regulate ajuta cu adevarat. Dezvolta o rutina de studiu care functioneaza pentru tine, daca studiezi mai bine dimineata, incepe devreme, inainte de a lua o pauza la pranz. Sau, daca esti mai productiv in timpul noptii, alege sa faci o pauza mai devreme, astfel incat sa te pregatesti sa inveti seara.

7. Hidrateaza-te corespunzator

Nu uita! Faptul ca esti bine hidratat este esential ca creierul tau sa lucreze cat mai bine. Asigura-te ca bei multa apa pe parcursul studiului si, de asemenea, in ziua examenului.

8. Nu renunta la miscare

Incerca, ca pe langa orele de studiu, sa-ti aloci si cate o ora pe zi pentru miscare. Este demonstrat ca activitatea fizica este benefica pentru sanatatea creierului si imbunatateste capacitatea de concentrare si memoria. Un antrenament de 20 de minute, cu interval mediu de intensitate, timp de 6 saptamani, a fost asociat cu imbunatatirea memoriei. Dar daca preferi o forma mai usoara de exercitii fizice, practicarea a 25 de minute de yoga in fiecare zi, a fost asociata cu imbunatatirea  functiilor creierului si abilitatilor cognitive.

9. Imbunatateste-ti memoria si capacitatea de concentrare cu suplimente pentru memorie.

Pastilele pentru memorie Memo Ginkgo Forte contin o formula complexa, cu extracte standardizate de Ginkgo biloba si Bacopa monnieri, ce imbunatatesc natural memoria si capacitatea de concentrare. In plus contin si Coenzima E1 (NADH), ce imbunatateste producerea de energie și regenerare celulara la nivelul sistemului nervos central. Il poti lua la pret de producator aici.

Succes!