Biotina – esentiala pentru sanatatea parului si unghiilor
Biotina, cunoscuta si sub denumirea de vitamina B7 sau vitamina H, este o vitamina hidrosolubila esentiala pentru metabolismul macronutrientilor si mentinerea sanatatii pielii, parului si unghiilor. Aceasta joaca un rol cheie in procesul de sinteza a keratinei, o proteina structurala fundamentala pentru firul de par si placa unghiala.
Nu este stocata in organism, necesita un aport constant din alimentatie sau suplimente. Deficienta de vitamina B7 poate cauza caderea parului, unghii fragile si probleme dermatologice.
Beneficii
Stimuleaza cresterea parului – sprijina sanatatea foliculilor pilosi si regenerarea firelor de par.
Imbunatateste calitatea firului de par – reduce fragilitatea si despicarea varfurilor, conferind rezistenta si elasticitate.
Fortifica unghiile –eficienta in reducerea unghiilor fragile si casante.
Mentine sanatatea scalpului si previne uscaciunea si iritatiile.
Ce spun studiile despre eficienta biotinei?
Studiile clinice au aratat ca deficienta de biotina este legata de caderea parului si unghiile fragile. Un studiu din Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology a demonstrat ca suplimentele cu aceasta vitamina imbunatatesc parul si unghiile la persoanele cu deficit de biotina. Totusi, pentru cei cu aport suficient din dieta, suplimentarea nu aduce beneficii notabile.
Un alt studiu a aratat imbunatatiri ale volumului si grosimii firului de par cu un supliment care continea biotina si alte nutrienti, dar nu a putut izola efectul biotinei.
Cum poti creste aportul?
Biotina se gaseste in mod natural in diverse alimente, printre care:
- Ficat de vita – este o sursa excelenta de biotina (30.8 mcg/85g, 103% din valoarea zilnica recomandata).
- Oua – galbenusul este bogat in biotina (10 mcg/ou, 33% din valoarea zilnica recomandata).
- Somon ofera 5 mcg de biotina per 85g (17% din valoarea zilnica recomandata).
- Nuci si seminte: migdale, nuci si seminte de floarea-soarelui.
- Legume verzi: spanac, broccoli si varza de Bruxelles.
- Produse lactate: branza si iaurt.
Pentru persoanele care nu pot obtine o cantitate suficienta de biotina prin alimentatie sau necesita un aport crescut, suplimentele pot reprezenta o solutie eficienta. Doza zilnica recomandata este de 30 mcg pentru adulti si de 35 mcg pentru femeile care alapteaza.
Cea mai buna biotina pentru par
Pentru efecte optime, folositi un supliment ce combina biotina cu alte ingrediente esentiale pentru sanatatea parului, cum ar fi:
- Zinc, oligoelement important pentru cresterea si regenerarea parului.
- Colagen, ajuta la mentinerea elasticitatii si rezistentei firului de par.
- Vitamine din complexul B ce sprijina metabolismul celular si sanatatea scalpului.
- Siliciu si MSM (metilsulfonilmetan) ce contribuie la intarirea structurii firului de par si unghiilor.
Prin actiunea sa complexa, Biominerale Par Unghii Pantokera, actioneaza din interior pentru revitalizarea firului de par, a pielii si a unghiilor. Contine o formula unica, brevetata: dolomit, biotina, MSM, keratina, L-cisteina, beta-caroten plus alti nutrienti esentiali pentru sanatatea firului de par.
Sfatul specialistului
Biotina este esentiala pentru sanatatea parului si unghiilor, fiind mai eficienta la persoanele cu deficit dovedit. Daca te confrunti cu caderea parului sau fragilitatea unghiilor, consulta un medic pentru un tratament adecvat. O dieta echilibrata, cu alimente bogate in biotina sau suplimente, poate ajuta.
Referinte:
https://www.healthline.com/health/biotin-hair-growth#deficiency
