10 semne ca ai lipsa de vitamina D

Vitamina D joaca un rol esential in sanatatea oaselor, a sistemului imunitar si a functiilor metabolice. Deficitul acestei vitamine este frecvent intalnit, mai ales in zonele cu expunere solara redusa. Iata 10 semne ca ai lipsa de vitamina D:

1. Oboseala persistenta. Lipsa vitaminei D poate afecta metabolismul energetic, cauzand o stare de epuizare constanta.
2. Dureri musculare. Vitamina D este implicata in functionarea optima a muschilor, iar deficitul sau poate provoca dureri, slabiciune musculara sau chiar crampe musculare.
3. Dureri osoase. Deficitul afecteaza absorbtia calciului, ceea ce duce la dureri si fragilitate osoasa.
4. Infectii frecvente. Un nivel scazut al vitaminei D slabeste sistemul imunitar si creste riscul de infectii respiratorii.
5. Caderea parului. Studiile sugereaza ca lipsa vitaminei D poate contribui la caderea excesiva a parului.
6. Vindecare lenta a ranilor. Vitamina D este esentiala pentru procesele de regenerare tisulara.
7. Schimbari de dispozitie. Deficitul poate fi asociat cu depresia si anxietatea.
8. Transpiratie excesiva la nivelul capului. Este un semn precoce al lipsei de vitamina D, mai ales la sugari.
9. Slabiciune generalizata. Deficitul cronic afecteaza forta musculara si starea generala de sanatate.
10. Probleme dentare. Vitamina D sustine sanatatea dintilor prin mentinerea nivelului optim de calciu.

Cauzele si factorii de risc

Deficitul de vitamina D poate fi cauzat de:

• Expunere insuficienta la soare
• Alimentatie saraca in alimente bogate in vitamina D
• Afectiuni digestive care afecteaza absorbtia (ex. boala celiaca)
• Obezitatea
• Administrarea unor medicamente (ex. corticosteroizi)

Preventia deficitului de vitamina D

Preventia implica o combinatie de alimentatie, expunere solara si suplimentare adecvata.

Alimentatia

Surse alimentare bogate in vitamina D:

• Peste gras (somon, macrou, sardine)
• Ulei de ficat de cod
• Ciuperci expuse la soare
• Produse lactate fortificate
• Galbenus de ou
• Ficat de vita
• Cereale fortificate

Expunerea la soare

Expunerea zilnica timp de 5-30 de minute, in functie de tipul de piele si sezon, favorizeaza sinteza naturala a vitaminei D. Totusi, trebuie evitata expunerea excesiva, pentru a preveni riscurile asociate radiatiilor UV.

Suplimentele cu vitamina D

Vitamina D se gaseste sub doua forme: ergocalciferol (D2) si colecalciferol (D3). Vitamina D2 se elibereaza cu prescriptie, in timp ce vitamina D3 este disponibila fara reteta si are o absorbtie mai eficienta.

Daca dieta si expunerea la soare nu sunt suficiente, suplimentele sunt o solutie eficienta. DZR variaza astfel:

• Adulti sub 65 de ani: 600-800 UI/zi
• Peste 65 de ani: 800-1.000 UI/zi
• Sugari si copii: 400-600 UI/zi

Sfatul specialistului

Vitamina D este esentiala pentru sanatate, iar deficitul sau poate afecta calitatea vietii. Consultati medicul pentru a va verifica nivelul seric si pentru recomandari personalizate de suplimentare. O preventie corecta, printr-o alimentatie echilibrata, expunere moderata la soare si, la nevoie, suplimente de vitamina D3 2000 UI, este cheia mentinerii sanatatii pe termen lung.

Referinte:

https://www.webmd.com/diet/vitamin-d-deficiency