Cele mai recomandate suplimente pentru longevitate

suplimente pentru longevitate

In 2023 interesul privind acele suplimente pentru longevitate si imbunatatesc sanatatea celulara a crescut considerabil. Anul trecut, cercetarile privind nutrientii recomandati pentru longevitate s-au concentrat semnificativ pe rolul precursorilor nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+), inclusiv NMN si NR.

Printre cele mai recomandate suplimente pentru longevitate, bazandu-ne pe cercetarile si recomandarile din domeniu, putem include urmatoarele:

NMN (Nicotinamida Mononucleotida)

NMN este un precursor al nicotinamidei adenin dinucleotid (NAD+), o coenzima ce contribuie la sustinerea functiei mitocondriale, inclusiv metabolismul energetic si repararea ADN-ului. Pe masura ce imbatranim, nivelurile de NAD+ scad, ducand la diminuarea functiei celulare. Suplimentarea cu NMN vizeaza reincarcarea nivelurilor de NAD+, incetinirea proceselor legate de imbatranire si promovarea sanatatii celulare.

NR (Nicotinamida Ribozida)

Asemanator cu NMN, NR este un alt precursor al NAD+ si functioneaza prin stimularea nivelurilor de NAD+ din organism. Prin sustinerea productiei de energie celulara si activarea sirtuinelor, NR contribuie la longevitate prin imbunatatirea functiei mitocondriale, promovarea repararii ADN-ului si si activarea proteinelor implicate in procesul de imbatranire.

Resveratrol

Este un compus polifenolic ce se gaseste in coaja strugurilor rosii, vin rosu, fructe de padure si arahide. Este renumit pentru proprietatile sale antioxidante si antiinflamatorii. Activeaza sirtuinele, enzime asociate cu longevitatea si sanatatea celulara. In plus, resveratrolul poate ajuta la mentinerea sanatatii inimii si a vaselor de sange.  

Quercetina

Este un flavonoid, compus natural gasit in numeroase fructe, legume si cereale. Este cunoscut pentru proprietatile sale antioxidante si antiinflamatorii. Suplimentarea cu quercetina a fost asociata cu imbunatatirea sanatatii cardiovasculare, cresterea performantei fizice si longevitate. Capacitatea sa de a neutraliza radicalii liberi contribuie astfel la prevenirea deteriorarii celulelor si a tesuturilor in timpul procesului de imbatranire. Quercetina poate avea beneficii in protejarea sanatatii creierului si in prevenirea declinului cognitiv asociat cu imbatranirea.

Curcumina

Compusul activ din turmeric, renumit pentru proprietatile sale antiinflamatorii si antioxidante puternice. Exhiba diverse beneficii pentru sanatate, inclusiv sustinerea sanatatii creierului, imbunatatirea functiei cardiovasculare si reducerea stresului oxidativ. Capacitatea curcuminei de a modula caile moleculare implicate in procesul de imbatranire o pozitioneaza ca un promitator supliment pentru longevitate.

Coenzima Q10

Coenzima Q10 este un compus vital prezent in toate celulele corpului, esential pentru sinteza energiei in mitocondrii. Cu varsta, nivelurile de Coenzima Q10 scad, iar suplimentarea cu acest compus ar putea aduce beneficii sanatatii cardiovasculare si reduce stresul oxidativ. In plus, Co Q10 ajuta la regenerarea altor antioxidanti precum vitamina E, imbunatatindu-le eficienta.

Aceste suplimente sunt apreciate pentru capacitatea lor de a combate stresul oxidativ, inflamatia si degradarea celulara, fiind considerate adjuvanti valorosi in promovarea unei vieti lungi si sanatoase. Totusi, este important de mentionat ca eficacitatea lor poate varia de la o persoana la alta. Consultarea unui medic sau a unui specialist in nutritie este recomandata inainte de a incepe orice regim de suplimentare nou.

Referinte:

Permatasari, N., Putra, I., & Purnamasidhi, C. (2023). Nicotinamide Mononucleotide (NMN) as a Solution of Decrease Nicotinamide Adenine Dinucleotide (NAD+) in Aging. International Journal of Research and Review. https://doi.org/10.52403/ijrr.20230871.

Menon VP, Sudheer AR. Antioxidant and anti-inflammatory properties of curcumin. Adv Exp Med Biol. 2007;595:105-25. doi: 10.1007/978-0-387-46401-5_3. PMID: 17569207.

https://www.webmd.com/

Acid alfa-lipoic. Beneficii pentru sanatate

acid alfa-lipoic

Acidul alfa-lipoic (ALA) reprezinta un compus organic esential, recunoscut pentru multiplele sale beneficii pentru sanatate si rolul sau ca antioxidant puternic si cofactor metabolic in reactiile celulare.

Ce este acidul alfa-lipoic?

Acidul alfa-lipoic este un antioxidant universal. In plus, poate sustine regenerarea altor antioxidanti, cum ar fi glutationul, vitamina C si vitamina E.

Antioxidantii ajuta la combaterea radicalilor liberi, ce sunt implicati in procesele de oxidare care pot deteriora celulele si contribui la aparitia diverselor afectiuni. Radicalii liberi sunt produsi in mod natural in organism, ca rezultat al proceselor metabolice (ex. digestia alimentelor, respiratia, etc). Insa, ei pot fi generati si de factori externi precum poluarea, fumatul, consumul excesiv de alcool sau expunerea la anumiti agenti chimici.

In mod normal, echilibrul dintre radicalii liberi si antioxidanti este mentinut. Problemele apar atunci cand nivelul de radicali liberi este crescut. Atunci avem nevoie de antioxidanti precum acidul alfa lipoic, vitamina C, coenzima Q10.

Beneficiile pentru sanatate ale acidului alfa-lipoic

Sustine sanatatea ochilor

Stresul oxidativ poate deteriora nervul ocular si poate provoca probleme de vedere, in special la persoanele cu diabet zaharat sau la adultii in varsta. Suplimentarea de acid alfa-lipoic sau alti antioxidanti ar putea sprijini sanatatea ochilor prin cresterea activitatii antioxidante. Intr-un studiu clinic pe 100 de persoane, ALA a fost capabil sa sustina nivelurile serice de superoxid dismutaza (SOD). Aceasta este o enzima cu proprietati antioxidante si poate sustine, printre altele, retina si nervul optic.

Mentine densitatea osoasa

Pe masura ce inaintam in varsta densitatea osoasa scade. Aceasta se refera la cantitatea de minerale ce se gasesc in oase in raport cu volumul lor total. Este un indicator important al sanatatii osoase si al rezistentei oaselor.

Stiinta spune ca acidul alfa-lipoic poate contribui la mentinerea densitatii osoase si scaderea riscul de fracturi sau aparitiei osteoporozei.

Acidul alfa-lipoic si diabetul

Studiile clinice au aratat ca ALA poate avea un efect benefic in managementul diabetului zaharat, in special in cazul diabetului de tip 2. Se considera ca acidul alfa-lipoic poate ajuta la reducerea nivelului de glucoza din sange si poate oferi protectie impotriva complicatiilor legate de diabet, cum ar fi neuropatia diabetica. In plus, contribuie la reducerea rezistentei la insulina.

Sustine o greutate corporala sanatoasa

O meta-analiza a 10 studii randomizate sustine ca tratamentul cu acid alfa-lipoic a aratat o pierdere in greutate mica, dar semnificativa, pe termen scurt, comparativ cu placebo.

Atentie, un supliment cu ALA nu va ajuta la pierderea in greutate, daca nu este completat cu o dieta sanatoasa si exercitii fizice.

Poate reduce inflamatia in organism

Acidul alfa-lipoic poate reduce semnificativ nivelul proteinei C reactive (PCR). PCR este un marker care poate arata daca in organism exista o inflamatie cronica provocata de anumite afectiuni, cum ar fi diabetul si cancerul. Sursa

Acidul alfa-lipoic are proprietati antioxidante puternice, care pot reduce inflamatia si imbatranirea pielii, promoveaza functia nervoasa sanatoasa, reduce factorii de risc pentru bolile cardiace si incetineste progresia tulburarilor de pierdere a memoriei.

Cum putem suplimenta aportul de acid alfa-lipoic

Alimente

Daca doriti sa va ridicati nivelul de acid alfa-lipoic, incepeti cu dieta dvs. Cresteti aportul de alimente cum ar fi:

  • Broccoli
  • Spanac
  • Organe animale (cum ar fi ficatul, rinichii si inima)
  • Carne rosie
  • Mazare
  • Sfecla
  • Varza de Bruxelles
  • Rosii
  • Morcovi
  • Cartofi dulci

Sfatul specialistului BioSunLine

Cand vine vorba de a obtine mai mult acid alfa-lipoic in legumele, fiti atenti la metoda de gatit. Adesea, gatirea completa pe plita sau in cuptor poate elimina unele dintre substantele nutritive si mineralele puternice pe care le contin aceste alimente puternice. In schimb, incercati sa puneti la microunde sau sa gatiti la aburi in loc sa fierbeti sau sa prajiti. Aburirea este o modalitate excelenta de a gati usor mancarea, pastrand in acelasi timp aroma si toate “bunatatile” sanatoase din interiorul ei!

Suplimente

Suplimente cu acid alfa-lipoic sunt disponibile sub forma de comprimate, in doze de 300 – 600 mg. Pentru o biodisponibilitate mai mare este recomandat ca acestea sa fie administrate pe stomacul gol (cu cel putin o ora inainte sau dupa masa).

De unde stii daca ar trebui sa luati suplimente ALA? Care sunt simptomele deficitului de acid alfa-lipoic? Numit deficit de lipoic acid sintetaza este un tip rar de boala neurometabolica. Se caracterizeaza prin convulsii, probleme cu cresterea si controlul muscular, dificultati de digestie si intarzieri psihomotorii.

Inainte de administrarea unui supliment cu acid alfa-lipoic intreaba specialistul in sanatate.

Resveratrolul – o miraculoasa sursa de longevitate

Cum se face ca, francezii, cu toate ca mananca alimente bogate in grasimi si zahar, plus ca beau mai mult vin, au o rata de deces cauzat de afectiuni cardiovasculare mult mai scazuta decat alte popoare? Raspunsul la aceasta intrebare este cunoscut sub numele de “paradoxul francez”. Se crede ca se datoreaza unui aport mai mare dintr-un fitonutrient specific, numit resveratrol, gasit in mod natural in “superalimente” cum ar fi vinul rosu. Ca si alti antioxidanti si fitonutrienti, cum ar fi licopenul continut de rosii sau luteina de morcovi, resveratrolul este un compus puternic care regenereaza organismul la nivel celular.

Ce este resveratrolul?

Resveratrolul este un polifenol, cu rol antioxidant, continut de anumite plante.
Nu trebuie sa fie bautor de vin pentru a beneficia de beneficiile resveratrolului. Acesta se gaseste si in fructele de padure de culori inchise, in ciocolata neagra si in cacaoa cruda. Pe langa ca sustine sanatatii inimii, resveratrolul are numeroase beneficii asupra sanatatii, inclusiv: protejarea creierului si a functiilor cognitive in randul persoanelor in varsta, actiune antiinflamatoare, incetinirea procesului de imbatranire.
Resveratrolul este clasificat ca un fitoestrogogen din cauza capacitatii sale de a interactiona, intr-un mod pozitiv, cu receptorii de estrogen.

Resveratrolul si imbatranirea

Radicalii liberi sunt compusi chimici secundari, care apar, pe de-o parte, ca urmare a unor procese ce au loc firesc in organismul uman, pe de alta parte, ca un rezultat al influentei factorilor externi nocivi pentru piele. Ei sunt responsabili de distrugerea celulelor sanatoase si provocarea unor dezechilibre la nivelul organismului, printre care si imbatranirea accelerata.
Productia de radicali liberi poate fi accelerata de anumite obiceiuri proaste ale stilului de viata precum: fumatul, o dieta nesanatoasa sau ca raspuns la poluarea.
Resveratrolul, datorita proprietatilor antioxidante, stimuleaza productia proteinei SIRT 1, ce contribuie la mentinerea sanatatii celulare si incetinirea procesul de imbatranire. SIRT1 sau „proteina longevitatii” are rolul de a proteja si pastra intacte celulele ADN-ului si de a repara moleculele care au fost afectate de radicalii liberi.

Resveratrolul si sanatatea inimii

Datorita activitatii sale antiinflamatorii, resveratrolul scade presiunea exercitata la nivelul arterelor, ajuta la relaxarea vaselor de sange si la imbunatatirea circulatiei. In plus, reduce efectul enzimei care controleaza productia colesterolului, scazand astfel nivelului colesterolului „rau“ (LDL) care poate provoca aparitia unor probleme cardiovasculare. (1)

Ajuta la protejarea creierului si cognitive / mentale de sanatate
Resveratrolul, gratie proprietatilor antioxidante si antiinflamatoare, poate incetini procesul de degenerare a celulelor cerebrale. In plus, inhiba productia de beta-amiloide, proteine ce contribuie la declansarea bolii Alzheimer. (2)

Resveratrolul si diabetul zaharat

Resveratrolul poate fi de ajutor pentru cei cu diabet zaharat, prin reglarea nivelului de insulina. Acesta blocheaza actiunea unei enzime care transforma glucoza in sorbitol, responsabil cu cresterea nivelului stresului oxidativ si a riscul de aparitie a diabetului . (3)

Principalele surse de resveratrol

Printre cele mai bogate surse de resveratrol se numara:
• Strugurii rosii si vinul rosu. In cazul in care va intrebati, vinul alb are cantitati mult mai mici, deoarece cojile strugurilor sunt indepartate in procesul de vinificatie.
• Cacao cruda sau ciocolata neagra. Boabele de cacao au o cantitatea semnificativa de polifenoli.
• Fructele de padure (afine, mure, zmeura, coacaze etc.). Sursa importanta de antioxidanti, cu o valoare nutritiva foarte mare, dar si cu un continut caloric redus.
• Fisticul
• Radacina de Polygonum cuspidatum (trestie japoneza), care contine cea mai mare cantitate de resveratrol.

Nu in ultimul rand, resveratrolul poate fi gasit si in suplimente alimentare care au la baza extract din struguri sau Polygonum cuspidatum, printre care si BioSunLine Resveratrol 200 mg, cu un puternic efect antioxidant, oferind protectie si suport organismului.