Category Archives: Memorie si concentrare

Forme de Magneziu: Ghid complet de la bisglicinat la lipozomal

Posted on by Noemi
magneziu forme
17 apr.

Magneziul este unul dintre cele mai discutate minerale din suplimentarea moderna, dar nu toate formele de magneziu se comporta la fel in organism. Forme de magneziu ca bisglicinatul, lipozomalul, citratul, treonatul, tauratul, malatul sau marin difera prin absorbtie, tolerabilitate digestiva si rolul pe care il joaca in rutina zilnica. Alegerea formei potrivite depinde de nevoia individuala, de sensibilitatea gastrica si de obiectivul urmarit. Acest ghid explica simplu ce este magneziul, ce diferente exista intre principalele forme disponibile si cand are sens fiecare dintre ele.

Ce este magneziul

Este un mineral esential implicat in peste 300 de reactii enzimatice. Contribuie la metabolismul energetic normal, la functionarea normala a sistemului nervos si muscular, la sinteza normala de proteine si la reducerea oboselii si extenuarii. Organismul nu-l poate produce, asadar acesta trebuie obtinut prin alimentatie sau, atunci cand este necesar, prin suplimente alimentare.

Surse alimentare bogate in magneziu:

  • Seminte de dovleac, floarea-soarelui, susan
  • Migdale, caju, nuci braziliene
  • Cereale integrale (ovaz, hrisca, quinoa)
  • Legume cu frunze verzi (spanac, mangold, kale)
  • Leguminoase (fasole neagra, naut, linte)
  • Ciocolata neagra cu peste 70% cacao

Aportul zilnic recomandat la adulti este de aproximativ 300-420 mg, in functie de varsta si sex. Multe diete moderne nu acopera complet acest necesar, iar suplimentarea poate sustine echilibrul.

Forme de magneziu

Pe piata exista mai multe forme chimice de magneziu, grupate in trei mari categorii:

Forme anorganice (saruri minerale simple):

  • Oxid de magneziu
  • Carbonat de magneziu
  • Clorura de magneziu
  • Sulfat de magneziu

Forme organice (chelate sau saruri ale acizilor organici):

  • Citrat de magneziu
  • Malat de magneziu (uneori scris „amalat”)
  • Taurat de magneziu
  • Bisglicinat de magneziu (sau glicinat)
  • Treonat de magneziu
  • Orotat de magneziu

Forme avansate / tehnologice:

  • Magneziu lipozomal
  • Magneziu marin (extract din apa de mare, cu mineralizare complexa)

Diferenta esentiala intre aceste forme este modul in care molecula este transportata si absorbita la nivel digestiv.

Avantajele si limitarile formelor de magneziu

Fiecare forma are propriul profil. Iata o sinteza practica:

  • Oxid de magneziu – concentratie mare de magneziu elemental, dar biodisponibilitate redusa. Frecvent folosit pentru efectul osmotic la nivel intestinal.
  • Citrat de magneziu – biodisponibilitate buna, larga utilizare. La doze mari poate accelera tranzitul intestinal.
  • Malat de magneziu – asociat cu acidul malic (implicat in ciclul Krebs). Bine tolerat digestiv, ales pentru sustinerea metabolismului energetic.
  • Taurat de magneziu – combinatie cu aminoacidul taurina. Profil bland, frecvent ales pentru sustinerea sistemului cardiovascular si nervos.
  • Treonat de magneziu – forma cu greutate moleculara mica, cunoscuta pentru capacitatea de a traversa eficient bariera hematoencefalica. Concentratie redusa de magneziu elemental per doza.
  • Bisglicinat de magneziu – chelat cu glicina. Foarte bine tolerat digestiv, fara efect laxativ semnificativ.
  • Magneziu marin – extras din apa de mare, contine si alte minerale. Forma naturala, blanda.
  • Magneziu lipozomal – incapsulat in vezicule lipidice (lipozomi). Tehnologie moderna, gandita pentru a proteja substanta activa.

Limitari de luat in calcul:

  • Formele anorganice au concentratie mare, dar biodisponibilitate scazuta
  • Citratul in doze mari poate avea efect laxativ
  • Treonatul ofera mai putin magneziu elemental per gram
  • Lipozomalele necesita formulare atenta pentru a-si pastra structura

Magneziu bisglicinat

Magneziul bisglicinat este un chelat in care un atom de magneziu este legat de doua molecule de glicina, un aminoacid neutru. Aceasta structura confera trei caracteristici principale:

  • Tolerabilitate digestiva ridicata – este una dintre cele mai blande forme, potrivit si pentru persoanele cu sensibilitate gastrica
  • Absorbtie eficienta – traverseaza peretele intestinal prin mecanisme diferite fata de sarurile simple, fiind transportat alaturi de aminoacid
  • Profil neutru – nu accelereaza tranzitul intestinal, ceea ce permite administrarea regulata

Este o forma frecvent aleasa pentru aport zilnic predictibil, mai ales atunci cand alte forme provoaca disconfort intestinal. Glicina, componenta chelatului, este la randul ei un aminoacid implicat in functia normala a sistemului nervos, ceea ce face ca aceasta combinatie sa fie perceputa ca un dublu beneficiu.

Magneziu lipozomal

Magneziul lipozomal foloseste o tehnologie de incapsulare in care substanta activa este protejata intr-un strat lipidic (fosfolipide), similar cu membranele celulare. Aceasta forma este conceputa pentru a proteja magneziul de mediul gastric si pentru a sustine absorbtia.

Caracteristici principale:

  • Stratul lipidic protejeaza molecula de magneziu pana la nivelul de absorbtie
  • Permite o doza eficienta cu volum mic de produs
  • Profil digestiv neutru, fara efect laxativ
  • Forma moderna, asociata cu un look premium-tech

Este o optiune potrivita pentru cei care prefera o formula avansata, in doze concentrate, intr-o tehnologie moderna de livrare.

Cand sunt recomandate fiecare forme de magneziu

Alegerea depinde de obiectivul urmarit si de profilul personal:

  • Pentru aport zilnic bland – bisglicinat, lipozomal
  • Pentru sustinerea metabolismului energetic – malat, citrat, bisglicinat
  • Pentru sustinerea functiei musculare normale – citrat, bisglicinat
  • Pentru sustinerea sistemului cardiovascular si nervos – taurat
  • Pentru sustinerea functiilor cognitive – treonat
  • Pentru reglarea ocazionala a tranzitului (uz punctual) – oxid, citrat in doza mai mare
  • Pentru persoane cu sensibilitate digestiva – bisglicinat, lipozomal
  • Pentru aport natural cu mineralizare complexa – magneziu marin

Inainte de a alege o forma, este util sa consulti un farmacist sau un medic, mai ales daca urmezi tratamente medicale sau ai o conditie cronica.

Lipsa de magneziu

Aportul insuficient de magneziu este frecvent in randul populatiei moderne, in conditiile unei alimentatii dezechilibrate, ale stresului prelungit si ale unui ritm de viata accelerat.

Semne care pot indica un aport insuficient:

  • Senzatie de oboseala persistenta, chiar si dupa odihna
  • Crampe musculare, mai ales nocturne
  • Iritabilitate si tensiune nervoasa
  • Dificultati de concentrare
  • Calitate redusa a somnului
  • Spasme la nivelul pleoapelor

Factori care pot creste necesarul de magneziu:

  • Stres prelungit
  • Activitate fizica intensa
  • Consum ridicat de cafea sau alcool
  • Anumite afectiuni digestive cronice
  • Utilizarea unor medicamente (de exemplu, anumite diuretice sau inhibitori de pompa de protoni)
  • Sarcina si alaptarea

Magneziul contribuie la reducerea oboselii si extenuarii si la functionarea normala a sistemului nervos, asadar mentinerea unui aport echilibrat este o componenta naturala a unei rutine de wellness responsabile.

Magneziu bisglicinat vs magneziu lipozomal

Ambele forme sunt considerate moderne si foarte bine tolerate, dar au logici diferite.

Bisglicinatul este forma de referinta pentru un aport zilnic bland, predictibil si foarte bine tolerat. Lipozomalul este alegerea celor care cauta o tehnologie avansata si o doza concentrata intr-o forma moderna.

Nu exista o forma „cea mai buna” in mod absolut – exista forma cea mai potrivita pentru fiecare context personal.

Concluzie

Magneziul este un mineral esential pentru sanatatea zilnica, iar alegerea formei potrivite face diferenta intre o suplimentare comoda si una insotita de disconfort. Bisglicinatul si lipozomalul sunt doua optiuni moderne, bine tolerate, dezvoltate pentru cei care prefera o solutie clara si responsabila. Citratul, malatul, tauratul, treonatul si magneziul marin completeaza paleta cu profile specifice, fiecare cu utilitatea sa.

Inainte de a alege un supliment cu magneziu, ia in considerare nevoia ta reala, profilul digestiv si recomandarea unui specialist.

Intrebari frecvente

Care forma se absoarbe cel mai bine?

Formele organice (bisglicinat, citrat, malat, taurat) si cele lipozomale au, in general, o biodisponibilitate mai buna decat formele anorganice precum oxidul. Bisglicinatul este recunoscut pentru echilibrul intre absorbtie si tolerabilitate digestiva.

Pot lua magneziu zilnic?

Da, magneziul poate face parte din rutina zilnica, in dozele recomandate pe ambalaj. Pentru aport regulat sunt preferate formele bine tolerate digestiv, precum bisglicinatul si lipozomalul.

Cand este cel mai bine sa iau magneziu – dimineata sau seara?

Momentul depinde de scopul urmarit. Magneziul administrat seara este preferat de multi consumatori, deoarece contribuie la functionarea normala a sistemului nervos. Citeste intotdeauna recomandarea de pe ambalaj.

Care este diferenta intre magneziu bisglicinat si magneziu glicinat?

Practic, este aceeasi forma. Termenul „bisglicinat” descrie structura chelata in care un atom de magneziu este legat de doua molecule de glicina („bis” = doi). „Glicinat” este forma scurta, des folosita comercial.

Magneziul lipozomal este mai bun decat bisglicinatul?

Nu exista un raspuns universal. Sunt doua forme moderne, cu logici diferite. Bisglicinatul este referinta pentru aport bland si bine tolerat. Lipozomalul aduce avantajul unei tehnologii de incapsulare. Alegerea depinde de preferinta personala,

Performanta mentala in 2026: energie celulara si NAD+

Posted on by Noemi
performanta mentala
04 mart.

In 2026, performanta mentala nu mai este un „bonus”, ci o cerinta a vietii de zi cu zi. Multitasking-ul, presiunea de la job, expunerea constanta la ecrane si lipsa pauzelor reale mentin creierul intr-un regim de solicitare continua.

Cand apare oboseala mentala, multi aleg o solutie rapida: cafea, energizante, stimulente. Totusi, in numeroase cazuri, problema nu este lipsa de stimulare, ci faptul ca organismul nu mai produce energia celulara la fel de eficient. Practic, nu este vorba doar despre „a fi treaz”, ci despre capacitatea celulelor de a genera energie (ATP) constant, acolo unde conteaza.

Un element central in acest proces este NAD+ (nicotinamid adenin dinucleotid), o coenzima implicata in transformarea nutrientilor in energie si in multiple procese metabolice.

De ce apare oboseala mentala chiar si fara efort fizic?

Creierul consuma mult. Pentru atentie, memorie de lucru, control emotional si viteza de procesare, neuronii au nevoie de ATP, adica „combustibilul” produs in mitocondrii.

Pentru ca productia de ATP sa fie eficienta, organismul foloseste perechea NAD+/NADH in reactii metabolice esentiale (oxidare-reducere). Exista date care sugereaza ca, odata cu varsta, nivelurile de NAD+ pot scadea in anumite tesuturi; la oameni, aceste diferente pot varia si sunt inca intens studiate.

Cand „rezerva” metabolica este sub presiune (somn insuficient, stres cronic, alimentatie dezechilibrata), pot aparea mai usor:

  • oboseala cognitiva si „ceata mentala”
  • dificultati de concentrare
  • toleranta mai scazuta la stres
  • memorie fluctuanta
  • lipsa de motivatie si „pornire grea” dimineata

Ce inseamna, concret, energie celulara?

Prin energie celulara se intelege capacitatea celulelor de a produce ATP, in special la nivel mitocondrial. Pentru publicul larg, sunt utile trei repere:

  • NAD+ – coenzima centrala in metabolismul energetic.
  • NR (nicotinamida ribozid / nicotinamide riboside) – precursor al NAD+, pe care organismul il poate converti in NAD+. In studii clinice, NR a crescut markeri ai metabolismului NAD+ in sange si a fost, in general, bine tolerat la dozele evaluate.
  • NADH – forma redusa, activa in reactiile de producere a energiei, implicata direct in procesele mitocondriale.

Important: cresterea NAD+ la nivel de biomarkeri nu inseamna automat performanta cognitiva mai buna pentru toata lumea. Rezultatele depind de context, doza, stil de viata si status metabolic.

Energie reala vs stimulare rapida: diferenta care se simte in timp

Stimulentele (cafeina, energizantele) pot oferi un impuls scurt, dar uneori sunt urmate de scadere brusca, iritabilitate sau somn mai slab.

Prin comparatie, sustinerea energiei celulare urmareste:

  • focus mai stabil
  • claritate mentala mai constanta
  • rezistenta mai buna la stresul zilnic
  • recuperare cognitiva mai rapida dupa perioade intense

Cum actioneaza NR si NADH

1) NR (Nicotinamida Ribozid) – suport pentru NAD+ pe termen mai lung

NR este un precursor studiat pentru sustinerea metabolismului NAD+. Datele clinice arata ca suplimentarea cu NR poate creste markerii asociati NAD+ si este, in general, bine tolerata la adulti in dozele investigate.

Cand are sens practic?
NR se potriveste atunci cand este nevoie de o „baza” de sustinere, adica un suport constant in perioade mai lungi de solicitare mentala.

2) NADH – pentru claritate rapida si „start” mental

NADH este implicat direct in reactiile mitocondriale de producere a energiei. Exista studii in care combinatii cu NADH (de exemplu cu CoQ10) au fost asociate cu imbunatatirea perceptiei oboselii in contexte specifice, insa generalizarea la populatia larga trebuie facuta prudent.

Cand are sens practic?
NADH este ales frecvent pentru momentele in care este nevoie de claritate si focus „acum”: dimineti grele, sedinte lungi, examene, prezentari.

Gama Neurergin: cum alegi in functie de solicitare

O alegere simpla porneste de la doua criterii: intensitate (cat de solicitant e) si durata (cat timp dureaza perioada).

Neurergin NR 100 mg – energie echilibrata pentru rutina zilnica

Potrivit pentru:

  • zile aglomerate, dar predictibile
  • program de birou, studiu, multitasking moderat
  • rutina de dimineata pentru energie constanta

Neurergin NR 300 mg – suport intensiv in perioade foarte aglomerate

Recomandat in:

  • deadline-uri multiple
  • sesiuni intense de lucru/invatare
  • combinatie de efort mental si fizic
  • perioade cu oboseala acumulata

Neurergin NR Sinergy – energie + protectie antioxidanta, abordare complexa

Potrivit pentru:

  • stil de viata solicitant pe termen lung
  • perioade cu stres oxidativ crescut (in sens general)
  • adulti 45+ care cauta sustinere „smart” pe termen lung

Neurergin NADH 12,5 mg – focus rapid si claritate mentala

Ideal pentru:

  • dimineti dificile
  • examene, interviuri, prezentari
  • sedinte prelungite, multitasking intens
  • momente cu nevoie de concentrare imediata

Cum poti amplifica efectele energiei celulare

Suplimentele functioneaza mai bine cand sunt sustinute de obiceiuri simple:

  • somn regulat (rutina conteaza mai mult decat „recuperarea” din weekend)
  • pauze la 60–90 de minute de concentrare intensa (micro-pauzele cresc randamentul)
  • hidratare (deshidratarea usoara poate reduce performanta cognitiva perceputa)
  • lumina naturala dimineata (sprijina ritmul circadian)
  • gestionarea stresului (respiratie, mers, miscare usoara)

Performanta mentala se construieste dintr-un ecosistem: energie celulara + somn + ritm + pauze.

Concluzie

Performanta mentala moderna nu inseamna suprastimulare, ci optimizare metabolica. NAD+, NR si NADH sunt termeni importanti in cercetarea metabolismului energetic si a functiei mitocondriale, iar NR are date clinice consistente privind cresterea biomarkerilor NAD+ si tolerabilitatea la doze studiate.

Gama Neurergin permite o alegere clara, in functie de obiectiv:

  • energie zilnica stabila: NR 100 mg
  • suport intensiv: NR 300 mg
  • energie + protectie: NR Sinergy
  • focus rapid: NADH 12,5 mg

Intr-un ritm accelerat, sustinerea inteligenta a energiei celulare poate face diferenta dintre „trag de mine” si „functionez clar”.

Micronutrienti in 2026: ghid complet pentru sanatate

Posted on by Noemi
nutrienti esentiali
20 feb.

In 2026, preventia si echilibrul metabolic devin prioritati pentru tot mai multe persoane. Interesul pentru micronutrienti este in crestere, deoarece acestia influenteaza direct functionarea sistemului imunitar, nivelul de energie si sanatatea generala.

Conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii (WHO) si National Institutes of Health (NIH), micronutrientii – vitaminele si mineralele – sunt indispensabili pentru procesele biologice fundamentale. Desi sunt necesari in cantitati mici, lipsa lor poate afecta semnificativ organismul.

Ce sunt micronutrientii si de ce sunt importanti?

Micronutrientii includ:

  • Vitaminele (A, B, C, D, E, K)
  • Mineralele (magneziu, zinc, fier, seleniu, iod)

Spre deosebire de macronutrienti, acestia nu furnizeaza energie, dar sunt implicati in sute de procese biochimice:

  • functionarea sistemului imunitar
  •  metabolismul energetic
  • sinteza ADN
  • protectia antioxidanta
  • sanatatea oaselor si muschilor

Deficitul de micronutrienti poate duce la oboseala, scaderea imunitatii sau dezechilibre metabolice subtile.

Micronutrienti pentru imunitate

Imunitatea este una dintre principalele arii in care micronutrientii au un rol demonstrat stiintific.

Vitamina C – antioxidant si sustinere imunitara

Vitamina C este unul dintre cei mai studiati nutrienti esentiali. Contribuie la:

  • functionarea normala a sistemului imunitar
  • protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ
  • reducerea oboselii

Este utila mai ales in perioadele solicitante sau in sezonul rece.

Vitamina D3 – nutrient esential cu deficit frecvent

Vitamina D3 contribuie la:

  • functionarea sistemului imunitar
  • mentinerea sanatatii oaselor
  • functia musculara normala

Deficitul de vitamina D este frecvent in Europa, in special in sezonul rece, din cauza expunerii reduse la soare.

Zinc – mineral pentru protectia celulara

Zincul este un micronutrient implicat in:

  • raspunsul imun
  • sinteza proteinelor
  • regenerarea celulara

Este considerat unul dintre cei mai importanti nutrienti esentiali pentru sustinerea mecanismelor naturale de aparare.

Micronutrientii si energia

Oboseala persistenta poate avea multiple cauze, inclusiv aport insuficient de micronutrienti.

Complexul de vitamine B

Vitaminele B sunt nutrienti esentiali implicati in:

  • metabolismul energetic normal
  • functionarea sistemului nervos
  • reducerea oboselii si extenuarii

Ele sunt esentiale pentru transformarea alimentelor in energie utilizabila de organism.

Magneziu

Magneziul participa in peste 300 de reactii enzimatice. Contribuie la:

  • reducerea oboselii
  • functionarea normala a sistemului nervos
  • relaxarea musculara

Stresul cronic poate creste necesarul de magneziu.

Digestie si absorbtia de micronutrienti

Un microbiom intestinal echilibrat contribuie la absorbtia eficienta a micronutrientilor.

Probioticele si prebioticele nu sunt micronutrienti, dar influenteaza:

  • biodisponibilitatea vitaminelor
  • absorbtia mineralelor
  • echilibrul imunitar

Studiile recente subliniaza legatura dintre sanatatea intestinala si statusul optim al nutrientilor esentiali.

Forme moderne de suplimentare

Tehnologiile moderne de formulare au dus la aparitia formelor lipozomale, dezvoltate pentru:

  • absorbtie imbunatatita
  • toleranta digestiva crescuta
  • stabilitate sporita

De exemplu, fierul lipozomal poate fi mai bine tolerat comparativ cu sarurile clasice, iar vitamina C lipozomala poate avea biodisponibilitate crescuta.

Micronutrientii in functie de sezon

Nevoile organismului variaza in functie de anotimp.

Toamna

  • Vitamina D
  • Zinc
  • Suport pentru imunitate

Iarna

  • Vitamina C
  • Vitamina D3
  • Zinc

Primavara

  • Nutrienti esentiali pentru metabolism
  • Suport hepatic

Vara

  • Magneziu
  • Electroliți
  • Hidratare adecvata

Suplimentarea trebuie personalizata, nu aplicata uniform.

Cum alegi corect suplimentele cu micronutrienti?

Pentru alegeri responsabile:

  • verifica standardele de calitate (GMP, ISO)
  • analizeaza doza si forma chimica
  • evita combinatiile excesive
  • consulta medicul sau farmacistul in caz de afectiuni cronice

Mai mult nu inseamna automat mai bine. Echilibrul si dozajul adecvat sunt esentiale.

Concluzie

In 2026, sanatatea optima inseamna intelegerea rolului pe care micronutrientii il au in functionarea organismului. Acesti nutrienti esentiali sustin imunitatea, energia si echilibrul metabolic. Suplimentele pot fi utile atunci cand exista deficiente sau nevoi crescute, dar trebuie alese informat si responsabil. Preventia incepe cu educatie corecta si decizii echilibrate.

Tot ce trebuie sa stim despre magneziu

Posted on by Noemi
04 iun.

Magneziul este un mineral de care organismul are nevoie pentru a functiona corect. Este un cofactor in sute de sisteme enzimatice care regleaza diverse reactii biochimice din organism, inclusiv functia musculara si nervoasa, reglarea tensiunii arteriale si producerea de energie. Contribuie la mentinerea sanatatii oaselor si este necesar pentru sinteza AND-ului.

De cat magneziu avem nevoie?

O femeie adulta are nevoie de aproximativ 310 mg pe zi, iar dupa varsta de 30 de ani, necesarul creste la 320 mg. Femeile insarcinate au nevoie de 40 mg in plus. Barbatii adulti sub 31 de ani au nevoie de 400 mg, iar cei peste aceasta varsta de 420 mg. Necesarul pentru copii este intre 30 si 410 miligrame, in functie de varsta si sex.

Din suplimente nu ar trebui sa avem mai mult de 350 mg, deoarece este probabil sa consumam magneziu din surse alimentare. De exemplu, multe laxative si remedii pentru arsuri la stomac contin, de asemenea, acest mineral.

Deficitul de magneziu

Determinarea deficientei nu este usoara, deoarece nu exista o modalitate simpla de a masura magneziul in organism. Cel mai comun test este analiza sangelui, insa majoritatea magneziului din organism se afla in celule si oase.

In timp, nivelurile scazute de magneziu pot duce la diverse probleme de sanatate, inclusiv diabet de tip 2, hipertensiune arteriala si migrene. Adultii in varsta, alcoolicii si cei cu diabet de tip 2 sau  cu probleme digestive sunt mai predispusi la deficienta, fie pentru ca organismul lor elimina prea mult magneziu, fie pentru ca nu absorb suficient din alimentatie.

Excesul de magneziu

Rinichii elimina excesul de magneziu pe care il primim din alimente. Totusi, prea mult magneziu poate provoca crampe sau greata. Acelasi lucru este valabil daca folosim laxative sau antiacide care contin magneziu. La doze foarte mari, magneziul poate provoca probleme grave de sanatate.

Beneficii

Sustine sanatatea cardiovasculara

Magneziul joaca un rol crucial in mentinerea sanatatii inimii. Ajuta la reglarea ritmului cardiac si contribuie la relaxarea vaselor de sange, ceea ce poate reduce riscul de hipertensiune arteriala si a altor afectiuni cardiovasculare.

Imbunatateste sanatatea osoasa

Aproximativ 60% din magneziul din organism este stocat in oase, unde contribuie la densitatea minerala osoasa. Acesta ajuta la absorbtia calciului in oase si dinti, prevenind astfel osteoporoza si fragilitatea osoasa. De asemenea, este implicat in activarea vitaminei D in rinichi, ceea ce este crucial pentru sanatatea oaselor.

Reduce stresul si imbunatateste somnul

Un aport adecvat de magneziu poate ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea calitatii somnului. Magneziul ajuta la reglarea neurotransmitatorilor care induc relaxarea si somnul, precum si la producerea melatoninei in organism.

Combate inflamatia

Are proprietati antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea inflamatiei cronice, care este legata de numeroase boli, inclusiv bolile cardiovasculare si diabetul de tip 2.

Reduce riscul de diabet

Joaca un rol important in reglarea glicemiei. Un nivel adecvat de magneziu poate imbunatati sensibilitatea la insulina si poate reduce riscul de diabet de tip 2.

Principalele surse alimentare de magneziu

  • Nuci si seminte. 100 g de seminte de dovleac contin 550 mg de magneziu. Alte surse includ migdalele, semintele de floarea-soarelui, arahide si in.
  • Cereale integrale. Nu numai ca au multe fibre, dar sunt bogate si in magneziu. De exemplu, doua felii de paine integrala contin 45 mg de magneziu.
  • Avocado ofera, de asemenea, grasimi sanatoase pentru inima, fibre si folat.
  • Legume verzi cu frunze – spanacul, varza si kale. Bonus, sunt bogate in calciu, potasiu, fier si vitaminele A, C si K.
  • Fasolea. Alte leguminoase bogate in magneziu includ nautul, fasolea alba si lintea. In plus vom obtine o doza suplimentara de fibre, proteine, fier si zinc.

Surse: https://www.webmd.com

Bacopa monnieri pentru sustinerea functiilor cognitive

Posted on by Noemi
bacopa monnieri
15 mai

Bacopa monnieri, cunoscuta si sub numele de Brahmi, este o planta adaptogena utilizata de secole in medicina traditionala ayurvedica pentru a imbunatati functiile cognitive cum ar fi memoria, invatarea si concentrarea.

Cercetarile recente au investigat efectele sale asupra diferitelor aspecte ale sanatatii sistemului nervos, cu rezultate care sugereaza beneficii potentiale in imbunatatirea performantei cognitive si ameliorarea simptomelor de anxietate si depresie.

Bacopa Monnieri – beneficii pentru sanatate

Imbunatateste memoria si capacitatea de concentrare

Studiile au aratat ca bacopa poate imbunatati procesele cognitive superioare care depind critic de inputul de informatii din mediul nostru, cum ar fi invatarea si memoria.

Bacosidele din Bacopa monnieri imbunatatesc functia cognitiva prin imbunatatirea transmiterii impulsurilor nervoase.

Reduce stresul adaptogenic

Bacopa functioneaza ca un calmant natural, ajutand organismul sa gestioneze sau sa se adapteze la stresorii zilnici. Un studiu a aratat ca un extract standardizat de Bacopa monniera a protejat cu succes impotriva stresului acut si cronic.

Reduce anxietatea si stresul

Bacopa monnieri poate influenta nivelurile de neurotransmitatori din creier, cum ar fi serotonina, dopamina si GABA (acidul gamma-aminobutiric), care sunt implicate in reglarea starii de spirit si a anxietatii.

Neuroprotectie

Bacopa are proprietati antioxidante care ajuta la protejarea neuronilor impotriva daunelor oxidative, ceea ce poate contribui la prevenirea declinului cognitiv asociat cu imbatranirea.

Regulator al tensiunii arteriale

Studiile au aratat ca bacopa poate creste utilizarea oxidului nitric de catre corp si incuraja functia musculara vasculara.

Mod de administrare

Bacopa monnieri este considerata sigura pentru adulti si copii peste varsta de 12 ani, atunci cand este administrata in doze de pana la 600 mg pe zi, timp de pana la 12 saptamani. La copii cu varsta cuprinsa intre 6-14 ani este considerata sigura daca este administrata timp de pana la 6 luni.

Riscuri si interactiuni cu alte medicamente

Extractul de bacopa monnieri este bine tolerat cand este luat in doze recomandate pe cale orala pentru perioade scurte de pana la 12 saptamani. Dozele terapeutice nu sunt asociate cu efecte secundare grave, dar pot include greata, crampe, stomac umflat, diaree, gura uscata si/sau oboseala, mai ales cand este luat pe stomacul gol.

De asemenea, poate intensifica activitatea medicamentelor care stimuleaza tiroida sau poate inhiba eficacitatea medicamentelor care suprima tiroida.

Concluzii

  • Nu creeaza dependenta
  • Imbunatateste memoria si functia cognitiva
  • Demonstrat ca imbunatateste anxietatea si depresia
  • Demonstrat ca sustine concentrarea, atentia, invatarea si memoria
  • Regleaza pozitiv dopamina si serotonina

Referinte:

https://www.webmd.com/

Goswami, S., Saoji, A., Kumar, N., Thawani, V., Tiwari, M., & Thawani, M. (2011). Effect of Bacopa monnieri on Cognitive functions in Alzheimer’s disease patients. International journal of collaborative research on internal medicine and public health, 3, 179-179.

Peth-Nui, T., Wattanathorn, J., Muchimapura, S., Tong-un, T., Piyavhatkul, N., Rangseekajee, P., Ingkaninan, K., & Vittaya-areekul, S. (2012). Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM, 2012. https://doi.org/10.1155/2012/606424.

Calabrese, C., Gregory, W., Leo, M., Kraemer, D., Bone, K., & Oken, B. (2008). Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of alternative and complementary medicine, 14 6, 707-13 . https://doi.org/10.1089/acm.2008.0018.

Cele mai bune vitamine pentru copii: ghid pentru o nutritie esentiala

Posted on by Noemi
15 mart.

Ca si parinti preocupati de sanatatea copiilor, ne dorim sa le oferim cea mai buna nutritie posibila. In acest sens, vitaminele si mineralele joaca un rol crucial in asigurarea ca cei mici primesc toate substantele nutritive de care au nevoie pentru a creste si a se dezvolta sanatos. Insa, cu o piata atat de vasta de produse pentru copii, cum alegem cele mai bune vitamine pentru copii?

De ce sunt importante vitaminele pentru copii?

Vitaminele si mineralele sunt esentiale pentru o crestere si dezvoltare sanatoasa. Copiii au nevoie de o gama variata de nutrienti pentru:

  • sustinerea sistemul imunitar
  • mentinerea energiei
  • dezvoltarea abilitatilor cognitive

Desi o dieta echilibrata ar trebui sa furnizeze majoritatea acestor substante nutritive, in multe cazuri, suplimentarea cu vitamine este recomandata.

Cele mai bune vitamine pentru copii: Ce trebuie sa cautam?

Vitamina D: Esentiala pentru sanatatea oaselor si a dintilor, vitamina D este adesea deficitara in perioada iernii sau in cazul copiilor care petrec mai mult timp in interior. Optati pentru suplimente cu vitamina D3, forma sa activa si usor asimilabila de catre organism.

Vitamina C: Cunoscuta pentru capacitatea sa de a sprijini sistemul imunitar, vitamina C este o alegere excelenta pentru prevenirea racelilor si gripei.

Omega 3: Acizii grasi Omega3, EPA si DHA, sunt esentiali pentru dezvoltarea creierului si a vederii in perioada copilariei. Gasiti Omega 3 derivat din ulei de peste sau ulei de krill de inalta calitate.

Vitamina A: Importanta vitaminei A pentru sanatatea vederii si a sistemului imunitar nu poate fi trecuta cu vederea. Asigurati-va ca alegeti o forma de vitamina A care provine din surse naturale, cum ar fi beta-carotenul. Astfel evitati supradozajul.

Vitaminele B: Complexul de vitamine B este esential pentru energie si functionarea optima a sistemului nervos. Cautati produsul care include toate vitaminele din complexul B: B1, B2, B6 si B12.

Recomandarea generala pentru suplimentele cu vitamine poate include perioadele de crestere rapida, sezoanele reci sau cand alimentatia nu acopera nevoile nutritionale ale copiilor.

Vita C Veg Gummies Astrobears sunt jeleuri gustoase cu vitamina C,recomandate in raceala si gripa sau in perioade cu imunitate scazuta.

Multi Vita Veg Gummies Astrobears, jeleuri cu gust placut de capsuni, ofera 10 vitamine exentiale in perioada de crestere sau deficiente nutritionale.

Cum alegem cele mai bune vitamine pentru copii?

Verificati calitatea: Alegeti suplimente de la branduri de incredere, care sunt testate si certificate de catre institutiile in masura.

Vitaminele si suplimentele Biosunline sunt fabricate cu materii prime standardizate, atent selectionate, aprobate si avizate. Productia acestora se deruleaza in conformitate cu standardele sistemului de buna practica de fabricatie a medicamentelor GMP (Good Manufacturing Practice). In acest fel sunt garantate siguranta si calitatea produsului.

Luati in considerare preferintele copilului: Daca micutul are dificultati in a lua suplimente sub forma de pastile sau capsule, cautati alternative sub forma de jeleuri vegetale sau acadele. Acestea au gust placut si pot fi administrate si celor mai mofturosi dintre copii.

Monitorizati doza: Asigurati-va ca respectati doza recomandata, inscrisa pe ambalajul produsului  si nu o depasiti niciodata. Anumite vitamine pot deveni toxice in cantitati mari.

Consultati un specialist in domeniul sanatatii: Inainte de a incepe orice regim, este recomandabil sa consultati un pediatru sau un nutritionist pentru a determina nevoile specifice ale copilului.

In concluzie, alegerea celor mai bune vitamine pentru copii poate fi cruciala pentru asigurarea unei sanatati optime si a unei cresteri sanatoase. Consultati intotdeauna un specialist in domeniul sanatattii inainte de a incepe orice regim de suplimentare si asigurati-va ca alegeti produse de inalta calitate, adaptate nevoilor individuale ale micutului. Asa veti fi sigur ca oferiti celor mici tot sprijinul necesar pentru a creste fericit si sanatos.

Referinte:

https://www.webmd.com/parenting/vitamins-for-kids-do-healthy-kids-need-vitamins

https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-kids#our-picks

Nootropice naturale pentru imbunatatirea functiei cognitive

Posted on by Noemi
23 ian.

In era rapida a informatiei, cu totii cautam modalitati de a ne imbunatati performanta mentala si concentrarea. Nootropicele, cunoscute si sub numele de „suplimente cognitive”, au devenit tot mai populare. Acest articol iti va oferi o perspectiva clara asupra nootropicelelor, beneficiilor lor si sfaturi pentru a alege cel mai potrivit pentru nevoile tale.

Ce sunt nootropicele?

Cuvantul nootropics deriva din limba greaca si inseamna „intoarcerea mintii”. Nootropicele sunt substante care promoveaza imbunatatirea functiilor cognitive, cum ar fi memoria, concentrarea si claritatea mentala. Acestea pot include atat substante naturale, precum plante si extracte, cat si compusi sintetici.

Beneficii

  • Imbunatatesc memoria.
  • Sustin capacitatea de concentrare.
  • Au proprietati adaptogene – ajuta organismul sa faca fata stresului si sa mentina echilibrul mental.
  • Sprijina furnizarea de energie fara efectele secundare ale stimulantilor clasici.
  • Pot avea efecte neuroprotectoare, contribuind la sanatatea creierului pe termen lung.

Cine trebuie sa ia nootropice?

Decizia de a lua nootropice este una personala si depinde de mai multi factori, inclusiv obiectivele individuale, sanatatea generala, stilul de viata si consultarea cu profesionisti medicali.

  • Persoanele care doresc imbunatatirea performantei cognitive
  • Elevi si studenti
  • Persoanele cu stres cognitiv ridicat
  • Persoanele cu deficit de atentie si concentrare
  • Persoanele care lucreaza in domenii care necesita o concentrare mentala extinsa, creativitate si luare de decizii

Cum alegem nootropicul potrivit?

Alegerea unui nootropic depinde de mai multi factori, iar procesul poate fi influentat de obiectivele individuale, starea generala de sanatate, eventualele conditii medicale si preferintele personale. Efectele unui nootropic pot varia semnificativ de la o persoana la alta. Fiecare persoana are o biologie unica, cu diferente in metabolism, niveluri de neurotransmitatori, sensibilitate la substante chimice, si alti factori biologici care pot influenta modul in care organismul raspunde la nootropice. Din aceste motive, ceea ce functioneaza pentru o persoana nu este neaparat la fel de eficient sau adecvat pentru altcineva.

Atunci cand vrei sa alegi un produs pentru memorie iti recomandam sa:

  1. Cauti produse cu ingrediente naturale: opteaza pentru nootropice care contin extracte din plante cu proprietati cognitive dovedite.
  2. Alegi nootropice in functie de obiectivele tale specifice – imbunatatirea memoriei, sporirea energiei sau reducerea stresului.
  3. Consulti un profesionist din domeniul sanatatii inainte de a incepe administrarea.

Nootropice naturale

Bacopa monnieri

Cunoscuta si sub denumirea de hysop de apa, bacopa este o optiune nootropica foarte populara pentru cei care au nevoie de imbunatatirea functiilor cognitive si reducerea stresului. De ce? Aceasta mentine sanatatea pe termen lung a creierului datorita proprietatilor antioxidante si neuroprotectoare. Intr-un studiu care a implicat 60 de studenti, cu o durata de 6 saptamani. Administrarea de Bacopa monnieri a dus la progrese semnificative in atentie, concentrare, memorie de lucru si chiar amintire, comparativ cu grupul care a primit placebo.

Ginkgo Biloba

Este asociata cu cresterea fluxului sanguin cerebral, imbunatatirea semnificativa a memoriei, atentiei si concentrarii. Substantele active din Ginkgo Biloba, cum ar fi flavonoidele si terpenele, ajuta la protejarea celulelor nervoase impotriva stresului oxidativ mentinerea sanatatii creierului pe termen lung.

Luteina si zeaxantina

Traditional, aceste carotenoide, foarte concentrate in pigmentul macular, sunt folosite ca ingrediente in suplimentele pentru sanatatea ochilor. Intr-un studiu, s-a ajuns la concluzia ca prezenta acestor carotenoide ajuta la stimularea abilitatii creierului de a invata, ajutandu-te sa construiesti noi conexiuni si sa reorganizezi cele vechi, esential pentru atentie si retentie. Persoanele mai in varsta care au luat luteina si zeaxantina au reusit, de asemenea, sa elimine mai bine informatiile irelevante in timp ce faceau multitasking. Surse alimentare bogate in luteina si zeaxantina includ frunzele verzi, ouale si legumele colorate.

Acizii grasi Omega 3

In special EPA (acid eicosapentaenoic) si DHA (acid docosahexaenoic), sunt cunoscuti pentru beneficiile lor asupra sanatatii, cu un accent deosebit pe functiile cognitive.

DHA reprezinta o componenta semnificativa a membranelor celulare din creier, iar concentratia sa este esentiala pentru dezvoltarea si functionarea normala a creierului. Omega 3 joaca un rol important in mentinerea integritatii structurale si a functionalitatii neuronilor.

Exista cercetari care sugereaza ca un aport adecvat de Omega 3 poate fi asociat cu o reducere a riscului de declin cognitiv legat de varsta si de boli neurodegenerative si imbunatateste memoria si atentia.

Recomandarile privind doza zilnica variaza, dar in general, se sugereaza un aport regulat de peste gras (cum ar fi somonul si tonul), seminte de in, ulei de peste sau suplimente de omega 3, in special pentru cei care nu consuma suficiente alimente bogate in acesti acizi grasi

Vitaminele din complexul B

Studiile au aratat ca aceste vitamine sunt esentiale pentru a sustine functiei neurologice sanatoasa la orice varsta. O dieta bogata in folat (B9) este asociata cu un risc mai scazut de declin cognitiv. De asemenea, acidul pantotenic (B5) este implicat in sinteza neurotransmitatorilor si poate contribui la sustinerea sanatatii creierului. Asigura-te ca incluzi vitamina B6 si vitamina B12, deoarece deficientele sunt mai comune odata cu inaintarea in varsta. Vitamina B12 este importanta in special in timpul unei diete vegana sau vegetariana.

Resveratrol

Datele actuale sugereaza ca resveratrolul ar putea avea potentialul de a influenta pozitiv performanta cognitiva, in special prin proprietatile sale antioxidante si antiinflamatoare. Un studiu sugereaza ca suplimentarea cu resveratrol poate imbunatatii functiile cognitive la persoanele cu tulburari cognitive usoare.

Nootropicile functioneaza cel mai bine in contextul unui stil de viata sanatos, care include o alimentatie echilibrata, exercitii fizice regulate, somn adecvat si gestionarea stresului.

Referinte:

West, Helen, RD. „The 10 Best Nootropic Supplements to Boost Brain Power.” Healthline, November 2016, https://www.healthline.com/nutrition/best-nootropic-brain-supplements

Hammond, Billy R Jr, et al. „Effects of Lutein/Zeaxanthin Supplementation on the Cognitive Function of Community Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial.” Front Aging Neurosci. August 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28824416/

Hashiguchi, Masayuki, et al. „Meta-analysis of the efficacy and safety of Ginkgo biloba extract for the treatment of dementia.” Journal of Pharmaceutical Health Care and Sciences. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4729005/pdf/40780_2015_Article_14.pdf

Kennedy, David O. „B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review.” Nutrients. February 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/

Li, Shufeng, et al. „The preventive efficacy of vitamin B supplements on the cognitive decline of elderly adults: a systematic review and meta-analysis.” BMC Geriatrics. June 2021. https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12877-021-02253-3

Lindbergh, Cutter A, et al. „Lutein and Zeaxanthin Influence Brain Function in Older Adults: A Randomized Controlled Trial.” J Int Neuropsychol Soc. January 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695791/

Peth-Nui, Tatimah, et al. „Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers.” Evid Based Complement Alternat Med. December 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23320031/

Deficit de atentie si concentrare la copii

Posted on by Noemi
28 aug.

In ultima perioada tot mai multi parinti sunt ingrijorati fata de acel deficit de atentie si concentrare ale copilului la gradinita sau la scoala.

Acest deficit de atentie si concentrare in a termina ceea ce incepe, de a isi cauta tot timpul altceva de facut sau de a se plictisi repede de un lucru/activitate, ori este distras de orice din jurul lui, nu inseamna tot timpul un diagnostic clinic de ADHD (Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atentie).

Cauzele acestor comportamente la copii pot fi multiple, iar un diagnostic de ADHD trebuie stabilit de catre un psiholog impreuna cu un psihiatru.

In concluzie, nu trebuie sa ne grabim in a pune eticheta de boala unui copil cu astfel de comportament, ci sa ne gandim ca pot exista alte cauze:

Dieta neadecvata

Nutritia incorecta a copilului este un factor semnificativ pentru lipsa de concentrare si atentie. O dieta bogata in zaharuri adaugate (dulciuri, sucuri) si grasimi saturate si trans (produse lactate grase, produse fast-food, chipsuri, carne rosie grasa) va afecta abilitatile de concentrare ale copilului.

Aceste grasimi saturate trebuie inlocuite cu uleiuri vegetale si nuci, care furnizeaza acizi grasi esentiali si vitamina E. Surse de grasimi sanatoase sunt si maslinele, somonul, avocado si fructele de mare.

Ouale, laptele, cerealele integrale, carnea de pui sunt alegeri sanatoase pentru un copil.

Sa nu uitam ca o dieta nesanatoasa poate cauza si deficiente în vitamine şi minerale, lucru care poate fi corectat prin aditia de suplimente alimentare care contin: vitamina E, Omega 3, Omega 6, Zinc, Spirulina.

Deshidratarea

Creierul nostru are nevoie de apa pentru a functiona. Cand avem un nivel scazut de lichide, procesele chimice din creier sunt afectate, iar memoria și capacitatea de a gandi clar si de a lua decizii sufera. Beti un pahar cu apa atunci cand simtiti ca nu va puteti concentra!

Lipsa de somn

Creierul are nevoie de odihna pentru a functiona normal. Copiii au nevoie de opt până la zece ore de somn in fiecare zi, in functie de varsta lor. Un program regulat de somn, un ritual calmant la culcare si adormitul devreme pot ajuta la un somn suficient si calitativ. Pentru a imbunatati calitatea somnului, trebuie sa facem exercitții fizice in timpul zilei si sa limitam cantitatea de mancare chiar inainte de culcare.

Stresul

Stresul este reactia corpului atunci cand se simte amenintat intr-un fel. Copilul ar putea avea probleme cu un subiect solicitant la scoala, presiune din partea parintilor asupra temelor, discutii in familie sau o cearta cu un prieten. Este normal sa te gandești la ceea ce te deranjeaza si nu la ceea ce ar trebui sa fii atent, dar sa fii distras poate duce la probleme. Stresul pe termen lung poate afecta și memoria. Incurajarile parintilor si ale educatorilor, evitarea discutiilor in fata copiilor si exercitiile fizice regulate pot usura tensiunea si creste concentrarea.

Copii înzestrati sau plictisiti

Unii copii, in special cei dotati, pot deveni usor plictisiti si impulsivi, mai ales la scoala. Vor avea impresia ca nu au nimic nou de invatat si nu vor fi atenti si concentrati in orele de studiu. Un copil inzestrat poate avea de asemenea, o atitudine aroganta si poate sa nu-si faca prieteni cu usurinta, deoarece sunt vazuti ca un „atotstiutori”. Le displace rutina, aceasta putand fi perturbatoare pentru ei. Vor cauta ceva cu care sa-si tina mintile ocupate. O discutie cu profesorul ar putea aduce solutii pentru a pastra interesul copilului in orele de scoala.

Folosirea excesiva a dispozitivelor electronice (tablete, telefoane, televizor)

O multime de studii s-au publicat deja despre impactul negativ al dispozitivelor electronice asupra dezvoltării copilului.

Intr-un studiu prezentat de catre Societatea de Radiologie din America de Nord, cercetatorii au descoperit tinerii cu asa-numita dependentă de internet si smartphone au avut scoruri semnificativ mai mari la depresie, anxietate, severitatea insomniei si impulsivitate in comparatie cu un grup de control. 

Un alt studiu aparut în Jurnalul Asociației pentru Cercetarea Consumatorilor a descoperit ca capacitatea cognitiva a fost redusa semnificativ ori de cate ori un smartphone este la indemana, chiar si atunci cand telefonul este oprit.

Acest lucru nu inseamna, totusi, ca un parinte trebuie sa-si izoleze complet copilul de dispozitivele electronice ci mai degraba sa incercam limitarea utilizarii acestor echipamente

Dr. Simona NICA

Omega 3 pentru copii si beneficiile uleiului de peste

Posted on by Noemi
omega 3 pentru copii
07 nov.

Fat Frumos si Omega 3 pentru copii

Fat Frumos era curajos, drept, puternic, inteligent si…..cand era mic, crestea in trei luni cat ceilalti copii in trei ani. Ceea ce nu stim cu siguranta, dar în urma unor cercetari recente efectuate în Marea Britanie si prezentate în documentarul “Copiii de astazi”, începem sa credem ca este adevarat, este faptul ca lui Fat Frumos, cand era mic, mama sa ii dadea, pe langa alimente sanatoase, si ulei de peste, bogat în acizi grasi Omega 3 pentru copii.

Beneficiile uleiului de peste

Studiul cercetatorilor englezi ajunge la o concluzie uimitoare, si anume aceea ca administrarea zilnica a uleiului de peste a determinat o dezvoltare a creierului copiilor în trei luni, cât s-ar fi dezvoltat în trei ani fara acest aport suplimentar în alimentatie.

Deasemenea, specialistii au aratat ca deficienta de Omega 3 în timpul sarcinii îi cauzeaza pruncului daune ireversibile. Printre acestea, problem vizuale si întârziere psihomotorie si mintala.De asemenea, cercetatorii sunt de parere ca scolarii care au primit un aport suplimentar de acizi grasi Omega 3 (principalii componenți ai uleiului de peste) în mod constant au trecut cu brio testele de inteligenta. Totodata, si-au îmbunatatit capacitatea de concentrare si performantele, comparativ cu copiii care au avut un deficit de ulei de peste în alimentatie. Omega 3 pentru copii are efecte impresionante si in stabilizarea atentiei, îmbunatatirea memoriei si a capacitatii de învatare, potrivit specialistilor.

Studiile au mai evidentiat faptul ca toti copiii cu tulburari de dezvoltare a coordonarii care au luat suplimente Omega 3 au prezentat o îmbunatatire semnificativa în decurs de numai trei luni. Au avut rezultate remarcabil mai bune la scris, citit, dar si în comportament.

Ce sunt acizii Omega 3, continuti in uleiul de peste?

Sunt niste grasimi numite acizi grasi esentiali (deoarece nu pot fi sintetizati în corpul uman si trebuie adusi DOAR prin alimentatie), care ajuta la prevenirea si ameliorarea inflamatiei si a stresului oxidativ cauzat de poluarea aerului, la mentinerea nivelurilor normale ale trigliceridelor din sange, a tensiunii arteriale normale si a functiei cardiace sanatoase. Deasemenea, si poate cel mai important, la functionarea mala a creierului, prin stimularea formarii legaturilor între celulele nervoase, îmbunatatind fluxul sanguin cerebral, mentinand atfel realizarea unei oxigenari corecte a întregului creier.Evident ca ideal ar fi ca micul dumneavoastra Fat Frumos (sau dupa caz micuta Ileana Cosanzeana) ar trebui sa îsi asigure necesarul de acizi grasi Omega 3 doar din alimentație.

De unde ne luam doza necesara de acizi grasi?

Sursele cele mai importante sunt: pestele gras (macrou, hering, ton, somon), semintele de in, de rapita, nucile, boabele de soia, spirulina, fasolea, spanacul, salata, broccoli, varza de Bruxelles sau salata. Pestele este totusi cea mai importanta sursa. Dar avand în vedere ca astazi somonul din comert este produs în crescatorii (si stim cu totii ce înseamna asta…), ar mai ramane macroul, heringul si tonul (si acesta din urmă a început să fie produs în crescătorii…). si la pestii oceanici exista riscul continutului mare de mercur si alte metale grele nocive, dar sa trecem peste asta.

Avem în final o întrebare: este micutul dumneavoastra un mare amator de macrou ???

Daca nu, acum ca tot începe scoala, gradinita sau cresa, poate nu ar fi nejustificat sa îl întreba si pe medicul dumneavoastra daca înainte de a pregatii ghiozdanul micutului, sa îi dati si câte o capsula de ulei de peste bogat în acizi Omega 3 pentru copii în fiecare zi ? Nu-i așa?

 

Produse cu Omega 3