Nootropice naturale pentru imbunatatirea functiei cognitive

In era rapida a informatiei, cu totii cautam modalitati de a ne imbunatati performanta mentala si concentrarea. Nootropicele, cunoscute si sub numele de “suplimente cognitive”, au devenit tot mai populare. Acest articol iti va oferi o perspectiva clara asupra nootropicelelor, beneficiilor lor si sfaturi pentru a alege cel mai potrivit pentru nevoile tale.

Ce sunt nootropicele?

Cuvantul nootropics deriva din limba greaca si inseamna “intoarcerea mintii”. Nootropicele sunt substante care promoveaza imbunatatirea functiilor cognitive, cum ar fi memoria, concentrarea si claritatea mentala. Acestea pot include atat substante naturale, precum plante si extracte, cat si compusi sintetici.

Beneficii

  • Imbunatatesc memoria.
  • Sustin capacitatea de concentrare.
  • Au proprietati adaptogene – ajuta organismul sa faca fata stresului si sa mentina echilibrul mental.
  • Sprijina furnizarea de energie fara efectele secundare ale stimulantilor clasici.
  • Pot avea efecte neuroprotectoare, contribuind la sanatatea creierului pe termen lung.

Cine trebuie sa ia nootropice?

Decizia de a lua nootropice este una personala si depinde de mai multi factori, inclusiv obiectivele individuale, sanatatea generala, stilul de viata si consultarea cu profesionisti medicali.

  • Persoanele care doresc imbunatatirea performantei cognitive
  • Elevi si studenti
  • Persoanele cu stres cognitiv ridicat
  • Persoanele cu deficit de atentie si concentrare
  • Persoanele care lucreaza in domenii care necesita o concentrare mentala extinsa, creativitate si luare de decizii

Cum alegem nootropicul potrivit?

Alegerea unui nootropic depinde de mai multi factori, iar procesul poate fi influentat de obiectivele individuale, starea generala de sanatate, eventualele conditii medicale si preferintele personale. Efectele unui nootropic pot varia semnificativ de la o persoana la alta. Fiecare persoana are o biologie unica, cu diferente in metabolism, niveluri de neurotransmitatori, sensibilitate la substante chimice, si alti factori biologici care pot influenta modul in care organismul raspunde la nootropice. Din aceste motive, ceea ce functioneaza pentru o persoana nu este neaparat la fel de eficient sau adecvat pentru altcineva.

Atunci cand vrei sa alegi un produs pentru memorie iti recomandam sa:

  1. Cauti produse cu ingrediente naturale: opteaza pentru nootropice care contin extracte din plante cu proprietati cognitive dovedite.
  2. Alegi nootropice in functie de obiectivele tale specifice – imbunatatirea memoriei, sporirea energiei sau reducerea stresului.
  3. Consulti un profesionist din domeniul sanatatii inainte de a incepe administrarea.

Nootropice naturale

Bacopa monnieri

Cunoscuta si sub denumirea de hysop de apa, bacopa este o optiune nootropica foarte populara pentru cei care au nevoie de imbunatatirea functiilor cognitive si reducerea stresului. De ce? Aceasta mentine sanatatea pe termen lung a creierului datorita proprietatilor antioxidante si neuroprotectoare. Intr-un studiu care a implicat 60 de studenti, cu o durata de 6 saptamani. Administrarea de Bacopa monnieri a dus la progrese semnificative in atentie, concentrare, memorie de lucru si chiar amintire, comparativ cu grupul care a primit placebo.

Ginkgo Biloba

Este asociata cu cresterea fluxului sanguin cerebral, imbunatatirea semnificativa a memoriei, atentiei si concentrarii. Substantele active din Ginkgo Biloba, cum ar fi flavonoidele si terpenele, ajuta la protejarea celulelor nervoase impotriva stresului oxidativ mentinerea sanatatii creierului pe termen lung.

Luteina si zeaxantina

Traditional, aceste carotenoide, foarte concentrate in pigmentul macular, sunt folosite ca ingrediente in suplimentele pentru sanatatea ochilor. Intr-un studiu, s-a ajuns la concluzia ca prezenta acestor carotenoide ajuta la stimularea abilitatii creierului de a invata, ajutandu-te sa construiesti noi conexiuni si sa reorganizezi cele vechi, esential pentru atentie si retentie. Persoanele mai in varsta care au luat luteina si zeaxantina au reusit, de asemenea, sa elimine mai bine informatiile irelevante in timp ce faceau multitasking. Surse alimentare bogate in luteina si zeaxantina includ frunzele verzi, ouale si legumele colorate.

Acizii grasi Omega 3

In special EPA (acid eicosapentaenoic) si DHA (acid docosahexaenoic), sunt cunoscuti pentru beneficiile lor asupra sanatatii, cu un accent deosebit pe functiile cognitive.

DHA reprezinta o componenta semnificativa a membranelor celulare din creier, iar concentratia sa este esentiala pentru dezvoltarea si functionarea normala a creierului. Omega 3 joaca un rol important in mentinerea integritatii structurale si a functionalitatii neuronilor.

Exista cercetari care sugereaza ca un aport adecvat de Omega 3 poate fi asociat cu o reducere a riscului de declin cognitiv legat de varsta si de boli neurodegenerative si imbunatateste memoria si atentia.

Recomandarile privind doza zilnica variaza, dar in general, se sugereaza un aport regulat de peste gras (cum ar fi somonul si tonul), seminte de in, ulei de peste sau suplimente de omega 3, in special pentru cei care nu consuma suficiente alimente bogate in acesti acizi grasi

Vitaminele din complexul B

Studiile au aratat ca aceste vitamine sunt esentiale pentru a sustine functiei neurologice sanatoasa la orice varsta. O dieta bogata in folat (B9) este asociata cu un risc mai scazut de declin cognitiv. De asemenea, acidul pantotenic (B5) este implicat in sinteza neurotransmitatorilor si poate contribui la sustinerea sanatatii creierului. Asigura-te ca incluzi vitamina B6 si vitamina B12, deoarece deficientele sunt mai comune odata cu inaintarea in varsta. Vitamina B12 este importanta in special in timpul unei diete vegana sau vegetariana.

Resveratrol

Datele actuale sugereaza ca resveratrolul ar putea avea potentialul de a influenta pozitiv performanta cognitiva, in special prin proprietatile sale antioxidante si antiinflamatoare. Un studiu sugereaza ca suplimentarea cu resveratrol poate imbunatatii functiile cognitive la persoanele cu tulburari cognitive usoare.

Nootropicile functioneaza cel mai bine in contextul unui stil de viata sanatos, care include o alimentatie echilibrata, exercitii fizice regulate, somn adecvat si gestionarea stresului.

Referinte:

West, Helen, RD. “The 10 Best Nootropic Supplements to Boost Brain Power.” Healthline, November 2016, https://www.healthline.com/nutrition/best-nootropic-brain-supplements

Hammond, Billy R Jr, et al. “Effects of Lutein/Zeaxanthin Supplementation on the Cognitive Function of Community Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial.” Front Aging Neurosci. August 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28824416/

Hashiguchi, Masayuki, et al. “Meta-analysis of the efficacy and safety of Ginkgo biloba extract for the treatment of dementia.” Journal of Pharmaceutical Health Care and Sciences. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4729005/pdf/40780_2015_Article_14.pdf

Kennedy, David O. “B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review.” Nutrients. February 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/

Li, Shufeng, et al. “The preventive efficacy of vitamin B supplements on the cognitive decline of elderly adults: a systematic review and meta-analysis.” BMC Geriatrics. June 2021. https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12877-021-02253-3

Lindbergh, Cutter A, et al. “Lutein and Zeaxanthin Influence Brain Function in Older Adults: A Randomized Controlled Trial.” J Int Neuropsychol Soc. January 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695791/

Peth-Nui, Tatimah, et al. “Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers.” Evid Based Complement Alternat Med. December 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23320031/

Deficit de atentie si concentrare la copii

In ultima perioada tot mai multi parinti sunt ingrijorati fata de acel deficit de atentie si concentrare ale copilului la gradinita sau la scoala.

Acest deficit de atentie si concentrare in a termina ceea ce incepe, de a isi cauta tot timpul altceva de facut sau de a se plictisi repede de un lucru/activitate, ori este distras de orice din jurul lui, nu inseamna tot timpul un diagnostic clinic de ADHD (Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atentie).

Cauzele acestor comportamente la copii pot fi multiple, iar un diagnostic de ADHD trebuie stabilit de catre un psiholog impreuna cu un psihiatru.

In concluzie, nu trebuie sa ne grabim in a pune eticheta de boala unui copil cu astfel de comportament, ci sa ne gandim ca pot exista alte cauze:

Dieta neadecvata

Nutritia incorecta a copilului este un factor semnificativ pentru lipsa de concentrare si atentie. O dieta bogata in zaharuri adaugate (dulciuri, sucuri) si grasimi saturate si trans (produse lactate grase, produse fast-food, chipsuri, carne rosie grasa) va afecta abilitatile de concentrare ale copilului.

Aceste grasimi saturate trebuie inlocuite cu uleiuri vegetale si nuci, care furnizeaza acizi grasi esentiali si vitamina E. Surse de grasimi sanatoase sunt si maslinele, somonul, avocado si fructele de mare.

Ouale, laptele, cerealele integrale, carnea de pui sunt alegeri sanatoase pentru un copil.

Sa nu uitam ca o dieta nesanatoasa poate cauza si deficiente în vitamine şi minerale, lucru care poate fi corectat prin aditia de suplimente alimentare care contin: vitamina E, Omega 3, Omega 6, Zinc, Spirulina.

Deshidratarea

Creierul nostru are nevoie de apa pentru a functiona. Cand avem un nivel scazut de lichide, procesele chimice din creier sunt afectate, iar memoria și capacitatea de a gandi clar si de a lua decizii sufera. Beti un pahar cu apa atunci cand simtiti ca nu va puteti concentra!

Lipsa de somn

Creierul are nevoie de odihna pentru a functiona normal. Copiii au nevoie de opt până la zece ore de somn in fiecare zi, in functie de varsta lor. Un program regulat de somn, un ritual calmant la culcare si adormitul devreme pot ajuta la un somn suficient si calitativ. Pentru a imbunatati calitatea somnului, trebuie sa facem exercitții fizice in timpul zilei si sa limitam cantitatea de mancare chiar inainte de culcare.

Stresul

Stresul este reactia corpului atunci cand se simte amenintat intr-un fel. Copilul ar putea avea probleme cu un subiect solicitant la scoala, presiune din partea parintilor asupra temelor, discutii in familie sau o cearta cu un prieten. Este normal sa te gandești la ceea ce te deranjeaza si nu la ceea ce ar trebui sa fii atent, dar sa fii distras poate duce la probleme. Stresul pe termen lung poate afecta și memoria. Incurajarile parintilor si ale educatorilor, evitarea discutiilor in fata copiilor si exercitiile fizice regulate pot usura tensiunea si creste concentrarea.

Copii înzestrati sau plictisiti

Unii copii, in special cei dotati, pot deveni usor plictisiti si impulsivi, mai ales la scoala. Vor avea impresia ca nu au nimic nou de invatat si nu vor fi atenti si concentrati in orele de studiu. Un copil inzestrat poate avea de asemenea, o atitudine aroganta si poate sa nu-si faca prieteni cu usurinta, deoarece sunt vazuti ca un “atotstiutori”. Le displace rutina, aceasta putand fi perturbatoare pentru ei. Vor cauta ceva cu care sa-si tina mintile ocupate. O discutie cu profesorul ar putea aduce solutii pentru a pastra interesul copilului in orele de scoala.

Folosirea excesiva a dispozitivelor electronice (tablete, telefoane, televizor)

O multime de studii s-au publicat deja despre impactul negativ al dispozitivelor electronice asupra dezvoltării copilului.

Intr-un studiu prezentat de catre Societatea de Radiologie din America de Nord, cercetatorii au descoperit tinerii cu asa-numita dependentă de internet si smartphone au avut scoruri semnificativ mai mari la depresie, anxietate, severitatea insomniei si impulsivitate in comparatie cu un grup de control. 

Un alt studiu aparut în Jurnalul Asociației pentru Cercetarea Consumatorilor a descoperit ca capacitatea cognitiva a fost redusa semnificativ ori de cate ori un smartphone este la indemana, chiar si atunci cand telefonul este oprit.

Acest lucru nu inseamna, totusi, ca un parinte trebuie sa-si izoleze complet copilul de dispozitivele electronice ci mai degraba sa incercam limitarea utilizarii acestor echipamente

Dr. Simona NICA

Omega 3 pentru copii si beneficiile uleiului de peste

omega 3 pentru copii

Fat Frumos si Omega 3 pentru copii

Fat Frumos era curajos, drept, puternic, inteligent si…..cand era mic, crestea in trei luni cat ceilalti copii in trei ani. Ceea ce nu stim cu siguranta, dar în urma unor cercetari recente efectuate în Marea Britanie si prezentate în documentarul “Copiii de astazi”, începem sa credem ca este adevarat, este faptul ca lui Fat Frumos, cand era mic, mama sa ii dadea, pe langa alimente sanatoase, si ulei de peste, bogat în acizi grasi Omega 3 pentru copii.

Beneficiile uleiului de peste

Studiul cercetatorilor englezi ajunge la o concluzie uimitoare, si anume aceea ca administrarea zilnica a uleiului de peste a determinat o dezvoltare a creierului copiilor în trei luni, cât s-ar fi dezvoltat în trei ani fara acest aport suplimentar în alimentatie.

Deasemenea, specialistii au aratat ca deficienta de Omega 3 în timpul sarcinii îi cauzeaza pruncului daune ireversibile. Printre acestea, problem vizuale si întârziere psihomotorie si mintala.De asemenea, cercetatorii sunt de parere ca scolarii care au primit un aport suplimentar de acizi grasi Omega 3 (principalii componenți ai uleiului de peste) în mod constant au trecut cu brio testele de inteligenta. Totodata, si-au îmbunatatit capacitatea de concentrare si performantele, comparativ cu copiii care au avut un deficit de ulei de peste în alimentatie. Omega 3 pentru copii are efecte impresionante si in stabilizarea atentiei, îmbunatatirea memoriei si a capacitatii de învatare, potrivit specialistilor.

Studiile au mai evidentiat faptul ca toti copiii cu tulburari de dezvoltare a coordonarii care au luat suplimente Omega 3 au prezentat o îmbunatatire semnificativa în decurs de numai trei luni. Au avut rezultate remarcabil mai bune la scris, citit, dar si în comportament.

Ce sunt acizii Omega 3, continuti in uleiul de peste?

Sunt niste grasimi numite acizi grasi esentiali (deoarece nu pot fi sintetizati în corpul uman si trebuie adusi DOAR prin alimentatie), care ajuta la prevenirea si ameliorarea inflamatiei si a stresului oxidativ cauzat de poluarea aerului, la mentinerea nivelurilor normale ale trigliceridelor din sange, a tensiunii arteriale normale si a functiei cardiace sanatoase. Deasemenea, si poate cel mai important, la functionarea mala a creierului, prin stimularea formarii legaturilor între celulele nervoase, îmbunatatind fluxul sanguin cerebral, mentinand atfel realizarea unei oxigenari corecte a întregului creier.Evident ca ideal ar fi ca micul dumneavoastra Fat Frumos (sau dupa caz micuta Ileana Cosanzeana) ar trebui sa îsi asigure necesarul de acizi grasi Omega 3 doar din alimentație.

De unde ne luam doza necesara de acizi grasi?

Sursele cele mai importante sunt: pestele gras (macrou, hering, ton, somon), semintele de in, de rapita, nucile, boabele de soia, spirulina, fasolea, spanacul, salata, broccoli, varza de Bruxelles sau salata. Pestele este totusi cea mai importanta sursa. Dar avand în vedere ca astazi somonul din comert este produs în crescatorii (si stim cu totii ce înseamna asta…), ar mai ramane macroul, heringul si tonul (si acesta din urmă a început să fie produs în crescătorii…). si la pestii oceanici exista riscul continutului mare de mercur si alte metale grele nocive, dar sa trecem peste asta.

Avem în final o întrebare: este micutul dumneavoastra un mare amator de macrou ???

Daca nu, acum ca tot începe scoala, gradinita sau cresa, poate nu ar fi nejustificat sa îl întreba si pe medicul dumneavoastra daca înainte de a pregatii ghiozdanul micutului, sa îi dati si câte o capsula de ulei de peste bogat în acizi Omega 3 pentru copii în fiecare zi ? Nu-i așa?

 

Produse cu Omega 3