Nu ai niciun produs în coș.
Colagen tip 2 – ce este si ce rol are in organism
04 mart.
Colagenul este proteina esentiala care ofera structura si sustinere tesuturilor conjunctive din corp, inclusiv pielii, oaselor, ligamentelor, tendoanelor si cartilajului articular. Este alcatuit din trei aminoacizi principali: glicina, prolina si hidroxiprolina.
Exista 28 de tipuri de colagen identificate, dar cele mai importante pentru suplimentele alimentare sunt:
- Colagen tip I – component principal al pielii, oaselor, dintilor, tendoanelor si ligamentelor.
- Colagen tip II – esential pentru sanatatea cartilajului articular.
- Colagen tip III – prezent in piele, vasele de sange si muschi.
- Colagen tip IV – sustine celulele din rinichi, plamani si intestin.
- Colagen tip V – esential pentru structura parului si celulelor.
- Colagen tip X – biomarker potential pentru osteoartrita, avand un rol important in os si cartilajul articular.
Dintre acestea, colagenul tip 2 este cel mai relevant pentru articulatii, fiind principala componenta a cartilajului articular.
Ce forme de colagen se gasesc in suplimente?
Majoritatea suplimentelor contin unul sau mai multe tipuri de colagen, sub diferite forme:
- Colagen hidrolizat (peptide de colagen): descompus in fragmente mai mici pentru absorbtie rapida. Este solubil in apa si prezent frecvent in suplimente sub forma de pulbere.
- Colagen gelatinizat: partial descompus, are o biodisponibilitate mai redusa comparativ cu cel hidrolizat.
- Colagen nedenaturat (UC-II): pastreaza structura naturala a proteinei si poate avea efecte benefice asupra sistemului imunitar si articulatiilor.
Beneficiile colagenului in functie de tip
Colagen tip I si III – piele, oase, par si unghii
- Principalele componente ale pielii si oaselor.
- Studiile sugereaza ca pot reduce ridurile, mentine elasticitatea si hidratarea pielii.
- Pot contribui la mentinerea densitatii minerale osoase si la reducerea riscului de osteoporoza.
- Sustin masa musculara – colagenul contribuie la sinteza proteinelor musculare si poate fi benefic in combinatie cu exercitiile de rezistenta.
Colagenului tip 2 pentru articulatii
Are un impact major asupra articulatiilor datorita prezentei sale in cartilaj. Studiile stiintifice au demonstrat ca:
- Reduce durerile articulare – un studiu randomizat a aratat ca 40 mg de UC-II zilnic au fost mai eficiente in reducerea durerii si rigiditatii articulare comparativ cu glucozamina si condroitina.
- Imbunatateste mobilitatea – suplimentarea cu colagen tip 2 poate sustine regenerarea cartilajului si imbunatati functionalitatea articulatiilor afectate de osteoartrita.
- Scade inflamatia – datorita proprietatilor imunomodulatoare, colagenul UC-II poate ajuta la reducerea inflamatiei in artrita reumatoida si alte afectiuni autoimune.
Doza recomandata de colagen tip 2
Cercetarile sugereaza urmatoarele doze pentru diferite afectiuni:
- articulatii: 40 mg de colagen UC-II zilnic, timp de 6 luni.
- sanatatea pielii: 2,5 – 10 g de colagen hidrolizat zilnic, timp de 12 – 16 saptamani.
- sanatatea oaselor: 5 g de colagen hidrolizat pe zi.
- cresterea masei musculare: 15 g de colagen post-antrenament.
Este recomandata administrarea colagenului pe stomacul gol sau in combinatie cu vitamina C pentru a creste absorbtia.
Posibile efecte adverse
Colagenul este, in general, bine tolerat, dar unele persoane pot prezenta:
- Disconfort gastric (greata, balonare, diaree);
- Reactii alergice (mai ales in cazul suplimentelor din peste sau crustacee);
- Gust sau miros neplacut.
Sfatul specialistului
Colagenul tip 2 este un supliment promitator pentru sanatatea articulatiilor, in special pentru persoanele care sufera de osteoartrita sau dureri articulare cronice. Studiile arata ca UC-II poate fi mai eficient decat suplimentele traditionale pe baza de glucozamina si condroitina. Cu toate acestea, pentru rezultate optime, suplimentarea cu colagen ar trebui combinata cu o alimentatie echilibrata, exercitii fizice regulate si un stil de viata sanatos.
Referinte: