Colagenul este proteina esentiala care ofera structura si sustinere tesuturilor conjunctive din corp, inclusiv pielii, oaselor, ligamentelor, tendoanelor si cartilajului articular. Este alcatuit din trei aminoacizi principali: glicina, prolina si hidroxiprolina.

Exista 28 de tipuri de colagen identificate, dar cele mai importante pentru suplimentele alimentare sunt:

• Colagen tip I – component principal al pielii, oaselor, dintilor, tendoanelor si ligamentelor.
• Colagen tip II – esential pentru sanatatea cartilajului articular.
• Colagen tip III – prezent in piele, vasele de sange si muschi.
• Colagen tip IV – sustine celulele din rinichi, plamani si intestin.
• Colagen tip V – esential pentru structura parului si celulelor.
• Colagen tip X – biomarker potential pentru osteoartrita, avand un rol important in os si cartilajul articular.

Dintre acestea, colagenul tip 2 este cel mai relevant pentru articulatii, fiind principala componenta a cartilajului articular.

Ce forme de colagen se gasesc in suplimente?

Majoritatea suplimentelor contin unul sau mai multe tipuri de colagen, sub diferite forme:

• Colagen hidrolizat (peptide de colagen): descompus in fragmente mai mici pentru absorbtie rapida. Este solubil in apa si prezent frecvent in suplimente sub forma de pulbere.
• Colagen gelatinizat: partial descompus, are o biodisponibilitate mai redusa comparativ cu cel hidrolizat.
• Colagen nedenaturat (UC-II): pastreaza structura naturala a proteinei si poate avea efecte benefice asupra sistemului imunitar si articulatiilor.

Beneficiile colagenului in functie de tip

Colagen tip I si III – piele, oase, par si unghii

• Principalele componente ale pielii si oaselor.
• Studiile sugereaza ca pot reduce ridurile, mentine elasticitatea si hidratarea pielii.
• Pot contribui la mentinerea densitatii minerale osoase si la reducerea riscului de osteoporoza.
• Sustin masa musculara – colagenul contribuie la sinteza proteinelor musculare si poate fi benefic in combinatie cu exercitiile de rezistenta.

Colagenului tip 2 pentru articulatii

Are un impact major asupra articulatiilor datorita prezentei sale in cartilaj. Studiile stiintifice au demonstrat ca:

• Reduce durerile articulare – un studiu randomizat a aratat ca 40 mg de UC-II zilnic au fost mai eficiente in reducerea durerii si rigiditatii articulare comparativ cu glucozamina si condroitina.
• Imbunatateste mobilitatea – suplimentarea cu colagen tip 2 poate sustine regenerarea cartilajului si imbunatati functionalitatea articulatiilor afectate de osteoartrita.
• Scade inflamatia – datorita proprietatilor imunomodulatoare, colagenul UC-II poate ajuta la reducerea inflamatiei in artrita reumatoida si alte afectiuni autoimune.

Doza recomandata de colagen tip 2

Cercetarile sugereaza urmatoarele doze pentru diferite afectiuni:

• articulatii: 40 mg de colagen UC-II zilnic, timp de 6 luni.
• sanatatea pielii: 2,5 – 10 g de colagen hidrolizat zilnic, timp de 12 – 16 saptamani.
• sanatatea oaselor: 5 g de colagen hidrolizat pe zi.
• cresterea masei musculare: 15 g de colagen post-antrenament.

Este recomandata administrarea colagenului pe stomacul gol sau in combinatie cu vitamina C pentru a creste absorbtia.

Posibile efecte adverse

Colagenul este, in general, bine tolerat, dar unele persoane pot prezenta:

• Disconfort gastric (greata, balonare, diaree);
• Reactii alergice (mai ales in cazul suplimentelor din peste sau crustacee);
• Gust sau miros neplacut.

Sfatul specialistului

Colagenul tip 2 este un supliment promitator pentru sanatatea articulatiilor, in special pentru persoanele care sufera de osteoartrita sau dureri articulare cronice. Studiile arata ca UC-II poate fi mai eficient decat suplimentele traditionale pe baza de glucozamina si condroitina. Cu toate acestea, pentru rezultate optime, suplimentarea cu colagen ar trebui combinata cu o alimentatie echilibrata, exercitii fizice regulate si un stil de viata sanatos.

Referinte:

Do Collagen Supplements Work?

https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/supplements-and-vitamins/can-collagen-supplements-help-arthritis

Osteoporoza este o afectiune a sistemului osos care afecteaza densitatea minerala osoasa si modifica structura si rezistenta oaselor. Apare atunci cand procesul de demineralizare a oaselor este accelerat, ceea ce duce la pierderea masei osoase si la cresterea riscului de fracturi.

Ce este osteoporoza?

Osteoporoza este o boala care afecteaza structura si rezistenta oaselor, facandu-le mai susceptibile la fracturi, in special la nivelul coloanei vertebrale, soldurilor si incheieturilor. Este o afectiune „tacuta”, deoarece de multe ori progreseaza fara simptome evidente pana la aparitia unei fracturi. Pierderea de densitate osoasa este un proces natural odata cu inaintarea in varsta, insa in cazul osteoporozei, aceasta pierdere este accelerata si depaseste capacitatea organismului de a regenera tesutul osos.

Tipuri de osteoporoza

Exista doua tipuri principale de osteoporoza:

1. Osteoporoza primara cea mai frecventa forma si este asociata in mod direct cu imbatranirea. Femeile aflate la menopauza sunt cele mai afectate, datorita scaderii nivelului de estrogen, hormon care protejeaza densitatea osoasa. Poate fi intalnita si la barbati dupa varsta de 70 ani.
2. Osteoporoza secundara cauzata de alte afectiuni medicale sau de utilizarea unor medicamente, cum ar fi corticosteroizii. Afectiuni precum hipertiroidismul, boala celiaca sau bolile cronice ale rinichilor pot contribui la aparitia osteoporozei secundare.

Osteoporoza simptome

Osteoporoza este denumita adesea „boala tacuta” deoarece majoritatea pacientilor nu prezinta simptome pana cand nu apar fracturi. Totusi, unele semne timpurii pot fi observate, iar acestea includ:

• Dureri de spate  cauzate de microfracturile vertebrelor.
• Postura aplecata sau scadere in inaltime din cauza tasarii vertebrelor.
• Fracturi survenite usor, chiar si in urma unor traume minore.

Daca ai observat astfel de simptome, este recomandat sa consulti un medic pentru evaluare.

Cauze si factori de risc

Osteoporoza este cauzata de dezechilibrul dintre resorbtia osoasa (pierderea de masa osoasa) si formarea de tesut osos nou. La baza acestei afectiuni stau o serie de factori de risc:

• Varsta.Dupa varsta de 50 de ani, riscul de osteoporoza creste semnificativ.
• Apartenenta la sexul feminin. Femeile sunt mai predispuse din cauza menopauzei si a nivelurilor scazute de estrogen.
• Factori genetici. Un istoric familial de osteoporoza creste riscul.
• Deficitul de calciu si vitamina D
• Sedentarismul. Lipsa exercitiilor fizice contribuie la slabirea oaselor.
• Fumatul si consumul excesiv de alcool
• Medicamente. Utilizarea pe termen lung a corticosteroizilor poate accelera demineralizarea oaselor.

Analize pentru diagnosticarea osteoporozei

Diagnosticul de osteoporoza se face in baza unui test denumit osteodensitometrie DEXA (absorptiometrie duala cu raze X). Acesta masoara densitatea minerala osoasa si ofera informatii precise despre gradul de afectare al oaselor. Rezultatele sunt exprimate prin scorul T, iar un scor mai mic de -2,5 indica osteoporoza.

Pe langa osteodensitometrie, medicul poate solicita si alte analize, precum teste de sange pentru a evalua nivelurile de calciu, vitamina D si functia tiroidiana.

Tratament osteoporoza

Tratamentul osteoporozei are scopul de a creste densitatea osoasa si de a reduce riscul de fracturi. Exista mai multe optiuni de tratament:

1. Terapia medicamentoasa numai la recomandarea medicului.
2. Consumul adecvat de suplimente cu vitamina D si calciu, esentiale pentru mentinerea sanatatii oaselor. Sunt adesea recomandate in completarea tratamentului medicamentos.
3. Activitate fizica, exercitiile fizice moderate (ex. mersul pe jos) ajuta la intarirea oaselor.
4. Renuntarea la fumat si limitarea consumului de alcool sunt masuri importante pentru protejarea oaselor.

Multe persoane care urmeaza un tratament corespunzator reusesc sa controleze afectiunea, iar unii pacienti au raportat chiar ca s-au „vindecat de osteoporoza” printr-o combinatie de tratament medicamentos si schimbari ale stilului de viata. Cu toate acestea, tratamentul este adesea pe termen lung, iar monitorizarea regulata este necesara pentru a evalua progresul.

Concluzie

Osteoporoza este o afectiune care poate fi gestionata eficient daca este depistata si tratata la timp. Prin adoptarea unui stil de viata sanatos, prin tratament adecvat si monitorizare regulata, riscul de fracturi si complicatii severe poate fi redus semnificativ. Daca suspectezi ca suferi de osteoporoza sau ai factori de risc, discuta cu medicul tau despre optiunile de diagnostic si tratament pentru a preveni demineralizarea oaselor si complicatiile asociate.

Referinte:

Osteoporosis

Articulatiile formeaza legaturile sau conexiunile dintre oasele din corp si permit mobilitatea acestora. In urma efortului fizic in exces, diverselor accidentari, ca urmare a  inaintarii in varsta sau datorita diferitelor boli pot aparea dureri articulare. Cele mai afectate articulatii sunt cele ale genunchiului, soldului, umarului si mainilor.

Durerea articulara poate varia de la durere usoara pana la severa, poate fi acuta –  disparea dupa cateva saptamani sau cronica –  poate sa dureze pana la cateva luni. Poate fi non-inflamatorie sau artralgie, pe cand durerea inflamatorie este clasificata ca artrita.

Artrita este un termen general, care desemneaza durerile și afectiunile de natura articulara. Principalele simptome le recunoastem sub forma de durere și rigiditate a articulatiilor, care de obicei se agraveaza odata cu varsta. 

Din ce cauza avem dureri articulare?

Osteoartrita, cea mai frecventa forma de artrita. Este o afectiune in care cartilajul care protejeaza si inveleste suprafetele articulare se deterioreaza o data cu trecerea timpului Afecteaza cel mai adesea articulatiile genunchilor, mainilor și șoldului. Apare cel mai adesea la persoanele de varsta mijlocie sau mai in varsta.Pe langa cu durere, aceasta poate provoca: articulatii umflate, rigiditate dupa perioadele de inactivitate, cracmente articulare, limitarea miscarilor in articulatie.

Artrita reumatoida, cunoscuta si ca reumatism, este o tulburare inflamatorie cronica, autoimuna, ce apare atunci cand sistemul imunitar ataca in mod eronat propriile tesuturi. Artrita reumatoida afecteaza mucoasa articulatiilor, provocand o umflare dureroasa, care poate duce la eroziunea osoasa si la deformarea articulatiilor.

Pe langa durerile articulare, simptomele artritei reumatioda pot include: articulatii umflate, rigiditate dupa perioadele de inactivitate, oboseala, febra, pierderea in greutate.

Bursita se manifesta atunci cand micii saculeti cu lichid de la nivelul articulatiilor, numiti si burse, se inflameaza. Bursele au rolul de a facilita miscarea si a reduce frictiunea dintre suprafetele componentelor articulare. De regula, bursita apare la nivelul articulatiilor care sunt utilizate frecvent pentru miscari repetitive.

Printe simpromele generale ale bursitei se numara: durere la miscare, umflaturi, edem sau roseate, sensibilitate locala, ingrosarea burselor.

Tendinita reprezinta inflamatia tendonului, un tesut fibros care face legatura dintre un mușchi si un os. Tendinita afecteaza cel mai frecvent tendoanele din articulatia umarului, cotului, genunchiului, pumnului sau calcaielor. Se manifesta prin durere surda la nivelul articulatiei, sensibilitate la miscare, edem  local, reducerea amplitudinii de miscare, rigiditate.

Guta este o forma de artrita caracterizata de dureri articulare foarte mari si cauzata de prezenta unei cantitati prea mari de acid uric in sange si in tesuturi. Este asociata preponderent cu stilul de viata a unei persoane, exces de carne sau alcool, obezitate, etc. Printre simptomele gutei se numara: durere si sensibilitate crescuta la nivelul articulatiei (de obicei, articulatia degetului mare de la picior), edem, roseata tegumentului din zona articulatiei, mancarimea pielii.

Preventia durerilor articulare

Cel mai bun mod de a avea grija de articulatii este sa le mentineti și mușchii, ligamentele și oasele puternice și stabile. Iata cateva sfaturi pentru o buna sanatate a articulatiilor.

Ritm de viata activ, cu miscare fizica moderata.

In special activitatea fizica pentru intarirea musculaturii, deoarece mușchii puternici ajuta la mentinerea sanatatii articulatiilor. Printre activitatile fizice recomandate pentru intarirea musculaturii, se enumera: pilates, yoga, inot.

Mentinerea unei greutati corporale normale.

Odata ce greutatea corpului depașește limitele, presiunea pusa pe articulatii este tot mai mare, in special pe articulatia genunchiului. Conform studiilor, obezitatea este principalul factor de aparitie a osteoartritei la nivelul genunchiului și a șoldului.

Dieta variata si  bogata in vitamin si minerale.

Eficiente in reducerea inflamatiilor de la nivelul articulatiilor sunt alimentele cu proprietati antiinflamatoare ca: ciresele, fructele de padure, rodiile sau nucile, semintele și cerealele integrale, bogate in acizi grasi.

Alimentele bogate in vitamina C, ardeii rosii, citricele, rosiile, broccoli,  contribuie la producerea de colagen.

Colagen pentru articulatii

Colagenul reprezinta cea mai abundenta proteina din corp, avand proprietatea de a retine fluidele și de a conferi elasticitate și flexibilitate tesuturilor.

In corpul nostru exista 16 tipuri de colagen., dintre care colagenul tip I, reprezinta 90%. Cele mai importante 3 tipuri de colagen sunt:

Tipul I –  in piele, tendoane și oase

Tipul II – in cartilaje

Tipul III –  in structura muschilor  

Colagenul de tip II in sustinerea sanatatii articulatiilor

Suplimentele de colagen vin in diferite forme, in functie de modul in care sunt preparate: colagenul hidrolizat (pudra) si gelatina. Gelatina este obtinuta prin gatirea colagenului. Colagenul hidrolizat este defalcat și mai mult, in lanturi mai mici de aminoacizi – blocurile de protein si este absorbit de organism mai ușor.

Colagenul de tip II nedenaturat este recunoscut ca ingredient cheie in suplimentele alimentare care sustin sanatatea sistemului articular. Provine din sursa animala, cu grad redus de procesare, pentru a-i conserva molecula. Aceasta structura intacta este cea regasita in molecula colagenului natural și reprezinta principala diferenta a acestui  ingredient fata de celelalte forme de colagen hidrolizat și peptide de colagen, imprimand astfel și mecanismul unic de actiune. Colagenul de tip II poate sustine confortul de la nivel articular și restabilirea functiei articulare.

este o formula complex ce contine colagen si acid hialuronic pentru articulatii, impreuna cu glucozamina, condoitina, MSM, vitamina C si K2:

• Reda mobilitatea incheieturilor
• Repara cartilajele
• Mentine flexibilitatea articulatiilor
• Mentine sanatatea ligamentelor