Nu ai niciun produs în coș.
Cum prevenim sau reducem durerea lombara
25 ian.
Durerea lombara este o afectiune comuna a spatelui, intalnita adesea in randul adultilor. La nivel mondial, pana la 80% din populatie experimenteaza la un moment dat in viata durerea lombara. Cauzele acesteia sunt multiple, de la tensionarea musculaturii spatelui pana la diverse afectiuni ale coloanei vertebrale.
Durerile lombare pot fi usoare pana la severe, in functie de cauzele care stau la baza acestora. Se pot instala brusc si trece in cateva zile de la aparitie (durerile acute) sau pot persista mai mult de 3 luni de la aparitie (durerile cronice).
Cauze si factori de risc
Cei mai predispuşi la lumbago sunt pacienţii obezi şi sedentari şi, frecvent, lucrătorii care ridică obiecte grele. S-a constatat că există o relaţie între statura peste 1,81 metri şi durerile de spate. Factorii de risc pentru dezvoltarea durerii lombare joase, sunt atât individuali cât și ocupaționali.
Exista mai multe cauze care stau la baza durerilor lombare. Retineti, durerea trebuie privita ca un simptom, nu ca afectiunee in sine. Cei mai predispusi la durerea lombara sunt pacientii obezi si sedentari, cei care ridica obiecte grele sau cei cu inaltimea peste 1,80 m.
Printre factorii de risc amintim:
- Tensiunea musculara favorizata in special de adoptarea unor posturi vicioase in timpul desfasurarii anumitor profesii– statul pe scaun la birou, sofatul pentru perioade indelungate si ortostatismul prelungit (frizeri, stomatologi, medici chirurgi).
- Insomnia, dormitul intr-o pozitie sau pe o saltea incomoda.
- Stresul si anxietatea.
- Suprasolicitarea in timpul exercitiilor fizice
- Inaintarea in varsta
- Obezitatea si un stil de viata sedentar
- Incaltamintea incomoda
- Utilizarea excesiva a telefoanelor mobile
- Artrita si alte afectiuni articulare
- Osteoporoza
- Sarcina
- Diverse afectiuni medicale (pietre la rinichi, infectii renale, cancer, etc)
- Diverse afectiuni ale coloanei vrtebrale: spondiloliza, spondilolisteza, stenoza vertebrala, scolioza, etc
Simptome
Durerea lombara afecteaza pe toata lumea in mod diferit. Semnele si simptomele comune ale durerii lombare pot include:
- Sensibilitate si durere care radiaza din partea inferioara a spatelui in jos spre coapse.
- Rigiditate in partea inferioara a spatelui si limitarea miscarilor.
- Durere in timpul somnului.
- Incapacitatea de a sta in picioare pentru perioade lungi de timp.
- Dificultati la ridicarea de la o pozitie asezata.
- Dificultati la indoire sau la schimbarea posturii.
- Slabiciune musculara sau amorteala in apropierea coapselor si a spatelui inferior.
Cum prevenim sau reducem durerea lombara
Este important sa se stabileasca motivul care determina durerea, astfel incat tratamentul sa vizeze corectarea cauzei declansatoare. Majoritatea durerilor acute de spate se amelioreaza dupa cateva saptamani de tratament, prin odihna si administrarea de calmante usoare. De regula, repausul total la pat nu este recomandat, nefiind indicata nici limitarea miscarilor. Sunt indicate activitatile fizice usoare, de exemplu, mersul pe jos sau exercitiile de yoga, atat cat durerea poate fi tolerata.
Exercitii pentru spate
Durerile lombare joase cauzate de suprasolicitarea muschilor sau de spasmele musculare pot fi ameliorate prin exercitiile fizice. In plus, acestea contribuie la cresterea flexibilitatii, ajuta la mentinerea unei greutati corporale sanatoase si imbunatatesc postura.
Exercitiile usoare de yoga par a fi recomandate pentru durerile lombare joase. Ajuta la relaxarea muschilor, extinde miscarea catre incheieturi si intareste musculatura. Printre exercitiile care contribuie la ameliorarea durerii lombare se numara: planks, cat and the cow, V-ups, swimmers, and rows.
Retineti, faceti intotdeauna incalzirea inainte de exercitii, pentru ca musculatura sa fie incalzita si pregatita. Observati care sunt postura si miscarile corecte ale exercitiului. Iar la final, intindeti corpul si, daca simtiti musculatura tensionata, faceti o baie calda, pentru relaxarea muschilor.
Daca durerea este cauzata de o problema a coloanei, fiti mai atenti la exercitiile fizice. Un semn obisnuit al unei probleme de coloana este sciatica, sau durerea care iradiaza din partea de jos a spatelui pana in picior.
O dieta antiinflamatorie
Daca doriti sa imbunatatiti sanatatea generala a articulatiilor si a muschilor, sa mentineti o greutate corporala sanatoasa, sa reduceti inflamatia si sa impiedicati revenirea durerilor de spate, consumul unei diete antiinflamatoare este esential.
Alimente bogate in fibre – Ajuta sa pierdeti in greutate si sa depasiti probleme precum hipertensiunea arteriala, plus ca sunt benefice pentru sanatatea intestinului.
Apa – Ramaneti hidratat pentru a preveni spasmele musculare, pentru a gestiona tensiunea arteriala si pentru a imbunatati digestia. Beti opt pahare de apa pe zi, deoarece deshidratarea favorizeaza aparitia durerile de spate.
Colagenul – Este cea mai abundenta proteina din corpul nostru. Datorita structurii sale, asemanatoare gelului, colagenul ne permite sa ne miscam fara durere. Suplimentarea cu colagen este un remediu eficient pentru osteoartrita si alte afectiuni articulare.
Alimente bogate in potasiu – Potasiul reduce inflamatia si este un electrolit important pentru functiile musculare si nervoase. Includeti in dietacat mai multe alimente bogate in potasiu (care, de asemenea, tind sa fie bogate in magneziu): legumele verzi, avocado, bananele, lactate, etc.
Grasimi Omega 3 – Pestele si semintele de in sunt bogate in acizi grasi Omega 3, care contribuie la reducerea inflamatiei si la gestionarea durerii.
Pentru a evita cresterea in greutate nedorita, reduceti sau eliminate din alimentatie: zaharul, uleiuri vegetale rafinate, produse rafinate din cereale, alcoolul si tutunul.
Suplimente alimentare care reduc inflamatia si durerea
Uleiul de peste: Persoanele cu dureri lombare au nevoie de doze mai mari de grasimi Omega 3 pentru a ajuta la reducerea inflamatiei. Suplimentarea este adesea necesara, deoarece de cele mai multe dintre alimentele consumate nu includ doza necesara.
Curcuma: Contine curcumin, care este ingredientul activ care are puternice proprietati antiinflamatorii, antioxidante, anti-age si reduce durerea.
Pentru a profita de beneficiile acestuia incercati suplimentele alimentare pe baza de curcumin. Inainte de a-l achizitiona, asigurati-va ca acesta contine extract standadizat cu concentratie mare de curcumin si ca este combinat cu quercetina pentru ai creste biodisponibilitatea.
Bromelaina: Gasita in ananas, este o enzima antiinflamatoare naturala care ajuta, de asemenea, la reducerea inflamatiilor.
MSM: Este estential pentru sinteza colagenului si contribuie la mentinerea structurii cartilajelor, tendoanelor, ligamentelor si oaselor.
este o formula complex pentru articulatii ce contine colagen si acid hialuronic, glucozamina, condoitina, MSM, vitamina C si K2. Reda mobilitatea incheieturilor, repara cartilajele, mentine flexibilitatea articulatiilor si sanatatea ligamentelor.
Magneziu: Contribuie la relaxarea muschilor si la reducerea stresului.
Ce trebuie sa stim despre durerea lombara
- Apare frecvent atat la barbati, cat si la femei, insa femeile tind sa aiba simptome mai recurente.
- Adultii supraponderali, sedentari si cu alte probleme de sanatate (cum ar fi problemele coloanei vertebrale) prezinta cel mai mare risc de a dezvolta dureri lombare.
- Incidenta durerilor lombare este mai mare la persoanele de 30 de ani, iar prevalenta generala creste odata cu varsta, pana la 60-65 de ani, moment in care pare sa scada.
- La nivel global, durerea lombara este a doua boala care cauzeaza absenteismul la locul de munca, dupa raceala comuna.
- Studiile arata ca simptomele durerilor de spate tind sa reapara. Rata de recurenta variaza de la 24% pana la 80%.
- Aproximativ 20% dintre persoanele afectate de dureri lombare acute dezvolta dureri lombare cornice.
- Majoritatea cazurilor de dureri lombare sunt cauzate de iritarea/inflamarea vertebrei spinale 5 (denumita L1-L5) din regiunea lombara, care sustine o mare parte din greutatea corpului superior.
