Cum sa te bucuri de toamna fara raceala si gripa

Toamna este unul dintre cele mai frumoase si colorate anotimpuri: copii incep scoala, frunzele iau culori de aur si totul pare sa aiba un calm rece. Din pacate toamna incepe si sezonul racelilor, cand un adult poate raci in medie de 2-3 ori pe sezon, iar copii si mai des.

Intarirea sistemului imunitar devine acum o prioritate si cu cateva masuri preventive enumerate mai jos, va puteti ajuta si pastra familia sanatoasa intreg sezonul de toamna, si nu numai.

Cum sa te bucuri de toamna fara raceala si gripa

1. Consuma legume si fructe de toamna

Pentru a te tine departe de raceala, meniul tau trebuie sa contina legume si fructe bogate in nutrienti si fibre. De exemplu cartofii dulci si morcovii sunt bogati in antioxidanti, care sustin functia imuna. Alte legume de toamna ca broccoli, varza de Bruxelles, conopida, varza, rosiile si ardeii sunt bogate in vitamina C si pot sa fie un suport in plus pentru un sezon fara raceli si gripa. O alta sursa de vitamine si minerale este spirulina care poate fi folosita pentru a restabili nivelul nutrientilor din corp si pentru a stimula sistemul imunitar, mai ales atunci cand ai imunitatea scazuta.

2. Mananca mult usturoi si ceapa

Acestea sunt mai mult decat gustoase, ele ne ajuta sa fim si sanatosi prin continutul de alicina, care lupta impotriva racelilor.

3. Ia vitamina D

Aceasta este esentiala pentru a avea oase puternice, dar ajuta de asemenea la stimularea sistemului imunitar, astfel te tii departe de raceala.

4. Dormi cel putin 8 ore pe noapte

Organismul unui adult are nevoie de sapte-noua ore de somn. Lipsa somnului scade imunitatea si capacitatea de a reactiona febril la infectii si poate accentua procesul inflamator.

5. Stai hidratat

Hidratarea adecvata are un impact enorm asupra sistemului imunitar: ajuta la combaterea germenilor, eliminarea toxinelor si oxigenarea completa a celulelor corpului. De aceea nu uita sa bei aproximativ 8 pahare cu apa, ceai pe zi pentru a imbunatati circulatia si drenajul sistemului limfatic.

6. Fa miscare

Exercitiile fizice va vor imbunatati somnul, va vor asigura o buna circulatie sangvina si, implicit, o actiune mai buna a anticorpilor in tot organismul, consolidand astfel capacitatea organismului de a lupta impotriva racelilor. Este recomandata o activitate fizica de la usoara pana la moderata: mers pe jos sau alergare usoara, fitness, inot. Daca in timpul verii ati facut miscare este recomandat ca aceasta sa continue si pe parcursul sezonului rece.

7. Spala-te pe maini

Deoarece mainile pot intra in contact cu suprafete infestate cu microbi, este recomandat sa ne spalam cu sapun si apa calduta pentru a evita scaderea imunitatii si aparitia racealii si gripei.

8. Ia vitamine si suplimente alimentare pentru intarirea imunitatii

Incearca Imviral Plus vitamina C si Zinc un integrator imunitar natural, care imbina ingrediente clasice, cu actiune cunoscuta si verificata de suport al imunitatii: echinaceea – eficienta in cazuri de raceala, gripa, oboseala cronica si sistem imunitar scazut, Salix alba (extract standardizat din scoarta de salcie), cunoscuta ca aspirina naturala ce reduce durerea, inflamatia si ajuta la scaderea febrei; soc si pin cu efect benefic asupra aparatului respirator (combat infectiile respiratorii, detoxifianti).

Prin urmare pentru ca organismul tau sa functioneze la nivelul optim intreaga toamna este esential sa adopti un stil de viata sanatos si sa iti intaresti sistemul imunitar printr-o alimentatie echilibrata, exercitii fizice suficiente, dar nu in exces si includerea in dieta a multivitaminelor, mineralelor si a unui integrator imunitar pentru a oferi o sustinere completa si la cote maxime a imunitatii.