Cum sa ai energie si dupa 8… sau mai multe ore de munca

Cred ca cu totii ne confruntam cu aceasta situatie- după 8 sau mai multe ore de munca nu mai avem energie deloc si cu greu ne gasim un echilibru intre job, familie, prieteni sau pasiunile noastre. Prea putine ore dormite, prea mult stres, prea multe task-uri si deadline-uri si tu te gandesti doar la cum ar fi sa dormi in patul moale de acasa sau sa pleci intr-o vacanta. Ironia face ca nu rezolvi nimic daca toata ziua stai sa numeri fiecare minut, ci din contra, asta iti afecteaza productivitatea, starea de spirit si, desigur, sanatatea.

Pentru ca exista solutii la această situatie, farm.cercet. Dr. Anca Pop ne va da cateva sfaturi pentru a avea energie, chiar si dupa cele 8 ore de munca.

1. Ia o pauza de 10 minute atunci cand te simti obosit

Desi vrei sa termini cat mai repede treaba pentru ca te simti presat de timp, o pauza de 10 minute atunci cand esti obosit este tot ce ai nevoie ca sa ai mai multa energie. Cand stai toata ziua pe scaun, in fata unui laptop, creierul tau oboseste si are nevoie de macar cateva minute de pauza. Astfel, e indicat sa faci o activitate ce tie iti place si te relaxeaza.

2. Mananca ceva dulce si sanatos

Atunci cand esti obosit, nivelul glicemiei scade si tu simti ca nu mai ai energie deloc. In aceste situatii, este recomandat sa mananci ceva dulce, dar sanatos, precum cereale, fructe sau legume, deoarece acestea elimina energie treptat in organism.

3. Bea cel putin 2 l de apa pe zi

Hidratarea optima a organismului este primul pas pe care trebuie sa-l faci atunci cand iti doresti mai multa energie. Principalele simptome ale deshidratarii sunt oboseala, lipsa energiei si incetinirea proceselor metabolice, ceea ce inseamna ca una dintre primele schimbari pe care trebuie sa le faci este cea care tine de cantitatea de apa pe care o consumi zilnic.

4. Fa-ti o anumita rutina inainte de culcare

Somnul iti poate influenta semnificativ felul in care te simti a doua zi. Daca nu te odihnesti cum trebuie, risti sa te trezesti a doua zi mai obosit/a decat erai atunci cand te-ai culcat. Evita sa-ti citesti email-urile inainte de culcare si fa o baie relaxanta cu arome placute.

5. Bea cafea cu masura

De cele mai multe ori, tindem sa bem cel putin 3 cafele pe zi ca sa simtim ca facem fata tuturor provocarilor de la job. Dar de fapt ne pacalim singuri! Cafeaua nu ne ofera energie, ci pune organismul sub stres, stimuland producerea de adrenalină. De asemenea, cafeaua in exces poate provoca insomnie, ceea ce ne face sa ne simtim si mai obositi a doua zi.

6. Evita bauturile energizante

La fel ca si cafeaua, bauturile energizante iti provoaca o hiperactivitate de moment, dar dupa ce li se duce efectul, te simti si mai obosit decat inainte. Imaginati-va bauturile energizante ca pe niste carduri de credit – folosesti energie pe care o vei produce in viitor, pentru a avea mai multa energie pe moment.

7. Mananca portii mai mici de mancare, dar mai dese

Modul in care distribui caloriile pe parcursul unei zilei afecteaza colesterolul, glicemia, cortizolul, starea de spirit, energia si silueta. Un consum exagerat de alimente la o singura masa poate sa inducă o senzatie accentuata de somnolenta si oboseala.

8. Fa exercitii cel putin 30 de minute pe zi

Activitatea fizica stimuleaza capacitatea de concentrare si inlatura senzatia de oboseala. Mai mult, studiile arata ca persoanele care fac miscare macar 30 de minute pe zi au un somn mai odihnitor in comparatie cu cele sedentare.

9. Introdu iaurtul in dieta ta zilnica

Datorita continutului de bacterii lactice active, iaurtul, mai ales cel probiotic, ajuta la mentinerea sau refacerea florei intestinale, pentru ca sistemul digestiv sa functioneze corect. Astfel, organismul tau are capacitatea de a absorbi mai multi nutrienti din mancare si tu o sa ai mai multa energie.

10. Razi si socializeaza mai mult

Rasul este un medicament perfect pentru oboseala. Ia o pauza, inchide calculatorul  si du-te si socializeaza cu prietenii tai.

11. Incearca NADH

NADH, denumită si ,,vitamina anti-oboseala”, este o coenzima care se gaseste deja in corpul nostru si este probabil cel mai promitator activ natural de sustinere a energiei celulare si mentale. Pentru a avea doza necesara de energie pe tot parcursul unei zile, farm.cercet. Dr. Anca Pop iti recomanda sa iei Neuregin, un supliment alimentar 100% natural, ce contine NADH.

Tine cont de sfaturile de mai sus si cu siguranta vei fi plin de energie si dupa 8…sau mai multe ore de munca.