Imunitatea la copii toamna: ghid „back to school”

Dupa vacanta, cei mici se reintorc intr-un mediu aglomerat, unde riscul de imbolnavire creste. Contactul cu alti copii, aerul mai putin circulat din sali si stresul adaptarii pot slabi temporar apararea naturala a organismului. De aceea, este esential sa pregatim din timp imunitatea la copii.

De ce se imbolnavesc copiii mai des toamna?

Sistemul imunitar al copiilor este in curs de maturizare, iar reintrarea in colectivitate si scaderea temperaturilor favorizeaza aparitia infectiilor. Toamna, mai multi factori pot influenta negativ capacitatea de aparare a organismului:

• Somn insuficient sau de slaba calitate.
• Alimentatie saraca in micronutrienti (vitamine, minerale, proteine).
• Stres emotional (inceput de an scolar, schimbarea rutinei).
• Aer uscat/recirculat in spatii inchise.
• Contact frecvent cu suprafete si obiecte comune.

7 obiceiuri zilnice care sustin imunitatea la copii

Sustinerea imunitatii incepe acasa prin obiceiuri sanatoase. Iata cateva masuri esentiale care pot intarii capacitatea naturala de aparare a organismului:

1. Program de somn constant. Un program regulat de somn de 9–10 ore/noapte la scolari sustine refacerea sistemului imunitar si reglarea proceselor inflamatorii
2. Alimentatie echilibrata, bogata in nutrienti. Proteine (ou, iaurt, branza), fibre (fructe, legume, cereale integrale), grasimi sanatoase (nuci, seminte) ajuta la mentinerea echilibrului imunitar.
3. Miscare in aer liber (≥30 min/zi). Sustine circulatia, oxigenarea si raspunsul imun; expunerea moderata la soare sustine sinteza vitaminei D.
4. Hidratare. Consumul de apa este esential pentru functionarea optima a sistemului limfatic si a mucoaselor – prima linie de aparare impotriva virusurilor. Evitati bauturile indulcite si carbogazoase.
5. Limitarea zaharului si alimentelor ultra-procesate. Un microbiom intestinal echilibrat = raspuns imun mai eficient.
6. Igiena consecventa. Spalare corecta a mainilor (20 secunde) inainte de masa reduce riscul de contaminare cu agenti patogeni
7. Echilibru emotional. Stresul emotional (de exemplu, la inceput de an scolar) poate influenta negativ imunitatea. Un mediu afectiv stabil si sustinerea emotionala sunt la fel de importante ca alimentatia.

Nutrienti cu rol in functionarea normala a sistemului imunitar

O alimentatie echilibrata este baza unei imunitati sanatoase, dar in anumite perioade – cum sunt sezonul rece, tranzitiile scolare sau expunerea la colectivitati – unii nutrienti pot sprijini functionarea optima a sistemului imunitar:

• Vitamina C – un antioxidant puternic; contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar si poate reduce durata si severitatea simptomelor in infectiile respiratorii
• Zinc – este un mineral-cheie pentru dezvoltarea, diferentierea si functionarea corecta a celulelor imune. Deficitul de zinc este asociat cu susceptibilitate crescuta la infectii.
• Vitamina D – importanta pentru imunitatea antivirala si reglarea raspunsului inflamator; contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar.
• Probiotice – contribuie la echilibrul florei intestinale, care influenteaza direct imunitatea sistemica – aproximativ 70% din celulele imunitare se afla in tractul gastrointestinal.
• Fitonutrienti utili in sezonul rece:
  • Echinacea – suport in fazele incipiente ale virozelor.
  • Propolis – proprietati antimicrobiene/antivirale si suport antiinflamator.
  • Soc negru, macese, acerola – surse naturale de vitamina C si polifenoli cu actiune antioxidanta.

Igiena: prima linie de aparare

Educatia pentru igiena personala reprezinta un pilon esential in prevenirea infectiilor la copii. Formarea acestor obiceiuri inca de la varste mici, prin repetitie si exemplul adultilor, contribuie la reducerea transmiterii agentilor patogeni in colectivitati.

Copiii trebuie invatati sa:

• Se spele corect pe maini, cu apa si sapun, timp de cel putin 20 de secunde;
• Evite sa atingerea fetei cu mainile nespalate;
• Nu imparta obiecte personale precum sticle, jucarii, tacamuri;
• Stranute si tuseasca in pliul cotului, nu in palme.

Imunitatea nu este un scut impenetrabil, ci un sistem complex care are nevoie de sustinere constanta. Printr-o alimentatie corecta, odihna suficienta, igiena riguroasa si, la nevoie, sprijin natural adaptat varstei, copiii pot face fata mai bine provocarilor colectivitatii.