Glicemia se refera la concentratia de glucoza (zahar) din sange. Corpul nostru foloseste glucoza drept sursa primara de energie pentru celulele si tesuturile sale. Reglarea glicemiei este realizata in principal prin intermediul hormonilor (insulina si a glucagonul). Insulina, produsa de pancreas, ajuta la scaderea glicemiei prin promovarea absorbtiei glucozei in celule. Glucagonul creste glicemia prin eliberarea glucozei din depozitele de energie ale organismului, cum ar fi ficatul.

Factorii care influenteaza glicemia

Alimentatia

Consumul de carbohidrati are un impact semnificativ asupra glicemiei. Carbohidratii sunt descompusi in glucoza, ceea ce duce la cresterea glicemiei. Cafeaua contribuie de asemenea la cresterea glicemiei. Aceasta poate creste si daca sariti peste micul dejun. Lipsa mesei de dimineata ar putea creste zaharul din sange dupa pranz sau cina.

Activitatea fizica

Exercitiile fizice pot ajuta la reducerea nivelului de zahar din sange, deoarece muschii folosesc glucoza drept combustibil in timpul efortului fizic. Cu toate acestea, exercitiile intense pot duce si la scaderea glicemiei, motiv pentru care este important sa se monitorizeze si sa se ajusteze tratamentul si dieta.

Medicamentele

Persoanele cu diabet pot lua medicamente pentru a ajuta la reglarea glicemiei. Insulina este un tratament comun pentru diabetul de tip 1 si pentru diabetul de tip 2 sever. Dozarea corecta si administrarea in functie de nevoile individuale sunt cruciale.

Stresul

Stresul si bolile pot provoca cresteri temporare ale glicemiei. La acest punct putem aminti si arsurile solare – durerea cauzata de acestea provoaca stres.

Importanta monitorizarii glicemiei

Monitorizarea regulata a glicemiei este esentiala pentru persoanele cu diabet, dar si pentru cei care doresc sa isi mentina sanatatea. Nivelurile ridicate sau scazute de glicemie pot duce la complicatii grave. In diabet, lipsa controlului glicemic adecvat poate cauza neuropatie, retinopatie, boli cardiovasculare si alte complicatii pe termen lung. Prin urmarirea atenta a glicemiei, pacientii cu diabet pot ajusta medicamentele, dieta si stilul de viata pentru a mentine niveluri optime de zahar din sange.

Valorile glicemiei pot varia si este important sa intelegem diferentele dintre glicemia normala, hiperglicemie si hipoglicemie pentru a ne gestiona sanatatea in mod eficient.

Glicemia normala reprezinta nivelurile de zahar din sange care se incadreaza in limite sanatoase. In mod obisnuit, valorile glicemiei normale sunt in jur de 70-100 mg/dL (3.9-5.6 mmol/L) pentru adulti.

Hiperglicemia reprezinta cresterea excesiva a nivelului de zahar din sange. Acest lucru poate avea mai multe cauze, cel mai comun fiind diabetul. Cand nivelul de glucoza din sange este constant ridicat, poate duce la complicatii grave pe termen lung – leziuni ale nervilor, probleme cardiace si deteriorarea vederii. Simptomele hiperglicemiei pot include: sete excesiva, urinare frecventa, oboseala, senzatie de foame si vedere incetosata.

Hipoglicemia reprezinta niveluri scazute ale glicemiei, adesea sub 70 mg/dL (3.9 mmol/L). Acest lucru poate fi rezultatul unei doze prea mari de insulina sau altor medicamente antidiabetice, precum si al unei diete necorespunzatoare. Hipoglicemia poate provoca: senzatie de ameteala, transpiratii reci, palpitatii, confuzie si in cazuri grave, chiar pierderea constientei.

Cum ne pregatim pentru analiza de glicemie?

Pentru a-si testa glicemia, o persoana nu trebuie sa manance sau sa bea nimic, in afara de apa, timp de opt ore inainte de test. De aceea, aceasta analiza se face, in majoritatea cazurilor, dimineata, la prima ora.

Atentie! Exista anumite medicamente care pot influenta nivelul glicemiei: corticosteroizii, aspirina, diureticele, anticonceptionalele, litiul, etc.

Glicemia poate creste temporar si in urma unor situatii extrem de stresante, cum ar fi: diverse trauma, infarctul, aciidentul vascular cerebral, interventii chirurgicale.

Alimente care pot scadea glicemia

Legumele precum: spanacul, broccoli, conopida, rosiile, ardeii, castravetii si dovleceii au un continut scazut de carbohidrati si un indice glicemic mic. Acestea sunt bogate in fibre si nutrienti, care pot ajuta la mentinerea glicemiei stabile.

Fructe cu continut scazut de zahar: afinele, capsunile, merele, perele, ciresele si pepenele galben. Acestea contin cantitati mai mici de zahar si au un indice glicemic relativ scazut.

Leguminoase: fasolea, lintea, nautul si mazarea sunt surse bune de proteine, fibre si carbohidrati cu eliberare lenta, ceea ce ajuta la mentinerea glicemiei stabile.

Grasimi sanatoase din uleiul de masline extravirgin, nucile, semintele si avocado pot incetini absorbtia carbohidratilor si pot ajuta la mentinerea glicemiei sub control.

Cereale integrale: ovazul integral, quinoa si orezul brun sunt exemple de cereale integrale cu indice glicemic mai mic decat cerealele rafinate. Acestea contin fibre care incetinesc eliberarea glucozei in sange.

Acid alfa-lipoic: Este un antioxidant natural care poate ajuta la imbunatatirea sensibilitatii la insulina si la scaderea glicemiei.

Vitamina D: Deficienta de vitamina D poate afecta sensibilitatea la insulina. Unele studii sugereaza ca suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la mentinerea glicemiei in limite sanatoase, dar este important sa ai nivelurile tale de vitamina D testate inainte de a lua suplimente.

Monitorizarea si gestionarea glicemiei sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii generale si prevenirea complicatiilor legate de diabet. Prin intelegerea factorilor care influenteaza nivelul de zahar din sange si prin adoptarea unui stil de viata sanatos, putem imbunatati calitatea vietii si prelungi durata acesteia.