Insomnia – 5 pasi pentru un somn odihnitor

Insomnia poate sa completeze lista cu afectiunile specifice sezonului rece. Dupa clasificarea internationala exista peste 80 de cauze ale tulburarilor de somn, dintre care amintim stresul, anxietatea, durerea, alimentatia sau anumite medicamente.

Daca sunteti printre acei oameni care se trezesc de mai multe ori pe noapte sau adormiti greu, ar trebui sa urmati pasii de mai jos  pentru a va bucura de  o calitate mai buna a somnului si pentru a va ajuta sa dormiti mai repede.

  1. Schimbati alimentatia. In mod surprinzator pentru o multime de oameni, alimentele pe care le consumam seara, ne impiedica sa adormim. De aceea, inainte de a merge la culcare, trebuie sa renuntati la consumul de carbohidrati si zahar. Daca consumati prea mult zahar si carbohidrati, organismul se lupta sa digere alimentele, ceea ce ne va impiedica sa dormim confortabil. Pentru a combate insomnia consumati la masa de seara alimente bogate in magneziu si potasiu, precum avocado, banana, iaurt (aveti grija sa nu fie cu zahar), deoarece acestea sunt minerale de care organismul are nevoie in mentinerea calitatii somnului.

Top alimente pentru combaterea insomniei:

  • Alimente bogate in triptofan – Acest aminoacid stimuleaza producerea de serotonina, care ajuta la relaxare. Includeti in alimentatia zilnica: curcan, pui sau ton pentru cina.
  • Laptele – un pahar de lapte inainte de culcare este benefic pentru somn, este recomandat laptele de oaie sau vaci.
  • Alimente bogate in magneziu – Magneziul actioneaza ca factor de relaxare. Includeti in alimentatie legume cu frunze verzi, semințe de susan, seminte de floarea-soarelui, seminte de dovleac, nucile caju, pestele gras precum somonul, macroul sau tonul, avocado, mazarea, fasolea, lintea.
  • Vitaminele B –Consumati alimente bogate in vitamina B12. Cele mai bune surse sunt: legumele cu frunze verzi, cerealele, laptele, ardeiul rosu, conopida, morcovii, broccoli.
  1. Evitati stresul. Un al doilea pas pentru a scapa de insomnie este de a reduce in mod natural stresul. Pentru majoritatea dintre noi, alaturi de alimentatia nesanatoasa, stresul este vinovat pentru aparitia insomniei. Este indicat ca inainte de culcare, cu cel putin 30 de minute, sa inchideti toate electronicele, televizorul, telefoanele, tabletele, deoarece tipul de lumina ,,albastra”  emis de aceste dispozitive poate afecta calitatea somnului. In plus este de preferat sa nu tinem telefoanele mobile si celelalte dispozitive in apropierea patului. Un “somnifer natural” dovedit poate fi cititul unei carti.
  2. Folositi uleiuri esentiale in special cele de lavanda si musetel. Musetelul indiferent daca este folosit sub forma de ceai, tinctura sau sub forma de ulei esential este una dintre cele mai bune plante pentru combaterea stresului. Inhalarea vaporilor de musetel este adesea recomandata ca un remediu natural pentru stres. Uleiul de lavanda datorita anumitor compusi aromatici va pot ajuta sa va relaxati. Puteti face o baie calda cu ulei de lavanda si saruri marine, adaugati in apa in jur de 20 de picaturi si relaxati-va timp de 20 de minute. Cand iesiti, cititi o carte timp de 30 de minute in pat (nu ebook) si cu siguranta va veti bucura de un somn linistitor toata noaptea.
  3. Schimbati stilul de viata. Incercati sa renuntati la obiceiurile nesanatoase de peste zi. Un stil de viata sanatos si echilibrat va pot ajuta sa scapati de insomnie. Ideal, este de asemenea sa luati masa de seara cu cel putin 2 ore inainte de culcare, ca sa nu mergeti la somn cu stomacul plin. Nu uitati si de faptul ca masa de seara ar trebui sa fie una dintre cele mai usoare mese de peste zi. Este important sa aveti aceeasi ora de culcare si de trezire in fiecare zi, chiar si in weekend. In plus asigurati-va ca temperatura aerului din dormitor este cea potrivita, nu trebuie sa fie nici prea cald, nici prea frig. Un alt lucru pe care trebuie sa-l faceti este sa va asigurati ca patul este confortabil, de asemenea asigurati-va ca dormitorul este suficient de intunecat pe timpul noptii, deoarece te va ajuta sa dormi mai bine.
  4. Adaugati in alimentatia zilnica suplimente alimentare de calitate pentru un somn odihnitor. Recomandam Glisepan un supliment cu GABA – un aminoacid utilizat de creier pentru calmarea starii de nervozitate, ce induce relaxarea avand efect de calmant natural; glutamina, glicina si vitaminele din complexul B, indicate pentru reducerea oboselii si extenuarii. Datorita combinatiei neuractice unice, Glisepan este o alternativa naturala  in tratamentul stresului si insomniei.

Glisepan – calmant natural il puteti comanda la pret de producator de aici.

Sfatul specialistilor Biosunline pentru o viata sanatoasa.

Alimente de evitat in insomnia:

  • Cofeina – Nu consumati cofeina dupa ora 16 sau deloc daca aveti probleme cu insomnia.
  • Alcoolul- Nu mai consumați alcool cu cel puțin 2 ore inainte de culcare și beti cu moderatie.
  • Alimentele cu potentiali alergeni – Alergiile alimentare pot provoca insomnie.
  • Zahar – Variatiile de zahar din sange pot provoca insomnie.
  • Alimente bogate in grasimi – grasimea incetineste digestia și poate duce la indigestie pe timp de noapte.
  • Limitati consumul de alimente prajite inainte de culcare.