Nu ai niciun produs în coș.
Cum sa combatem indigestia si sa mentinem sanatatea digestiva?
23 apr.
Indigestia, cunoscuta si sub numele de dispepsie, este un termen larg utilizat pentru a descrie o serie de simptome gastrointestinale care includ durere sau disconfort in partea superioara a abdomenului. Desi nu este o boala in sine, indigestia poate fi simptomul unor afectiuni subiacente mai serioase si, prin urmare, nu trebuie ignorata.
Ce este indigestia?
Indigestia este o termen general utilizat pentru a descrie o serie de simptome gastrointestinale care apar dupa mancare. Aceste simptome pot include:
- Senzatie de plenitudine timpurie in timpul unei mese
- Disconfort sau durere in abdomenul superior
- Arsura in piept (pirozis)
- Balonare
Cauze
- Supraalimentatia sau mancatul rapid
- Alimente grele, grase sau picante
- Consumul excesiv de cafeina, alcool si bauturi carbogazoase
- Medicamente care pot irita mucoasa stomacului
- Stresul si anxietatea
Simptomele indigestiei
Simptomele indigestiei variaza de la o persoana la alta si pot include:
- Durere sau disconfort in partea superioara a abdomenului
- Senzatie de plenitudine care apare rapid in timpul mesei
- Balonare si flatulenta
- Greturi sau varsaturi
- Arsura la stomac sau aciditate gastrica
- Gust amar in gura
Remedii naturale in indigestie
Pentru a ameliora simptomele indigestiei, poti incerca urmatoarele remedii naturale:
Ghimbirul este cunoscut pentru proprietatile sale de a ajuta digestia si de a reduce greata.
Bicarbonat de sodiu poate neutraliza aciditatea si reduce simptomele de arsura la stomac.
Menta relaxeaza musculatura stomacului si imbunatateste fluxul bilei, ajutand la digestie.
Consumul de alimente bogate in probiotice, cum ar fi iaurtul sau kefirul, poate imbunatati flora intestinala si facilita digestia.
Enzimele digestive, amilaza si lipaza, ajuta la descompunerea proteinelor, carbohidratilor si grasimilor din alimente, facilitand astfel procesul de digestie.
Alginatul de sodiu este o substanta naturala care formeaza un strat protector deasupra continutului acid al stomacului. Astfel reduce refluxul acid si simptomele de indigestie: arsurile si disconfortul gastric.
Carbunele activ, care in cazul indigestiei, contribuie la absorbtia gazelor si a substantelor iritante din stomac si intestine, reducand astfel balonarea si disconfortul abdominal.
7 sfaturi pentru cum sa ne imbunatatim digestia
Alege fructe si legume
Beneficiile fructelor si legumelor pentru digestie:
- sunt bogate in fibre solubile si insolubile, esentiale pentru o digestie sanatoasa. Fibrele adauga volum la scaun, faciliteaza tranzitul intestinal si prevenin constipatia
- au un continut ridicat de apa, care ajuta la hidratare si la mentinerea unui tract digestiv sanatos
- sunt o sursa de vitamine si minerale esentiale
Inlocuieste cerealele procesate cu cerealele integrale
Cerealele integrale, precum ovazul, orzul, quinoa si orezul brun, sunt bogate in fibre, vitamine si minerale esentiale. Ele contribuie la mentinerea sanatatii intestinale si la reglarea tranzitului intestinal. De asemenea, sunt o sursa de carbohidrati complecsi, care asigura o eliberare lenta a energiei si mentinerea unei stari de satietate pe termen lung.
In schimb, cerealele procesate sunt cereale care au suferit modificari in procesul lor de productie, pierzand unele dintre componentele lor nutritive naturale. In plus, contin o cantitatea mare de zahar, grasimi si aditivi.
Consuma proteine vegetale
Proteinele vegetale sunt bogate in fibre dietetice, esentiale pentru sanatatea digestiva si pentru mentinerea unei senzatii de satietate pe termen lung. Fibrele ajuta la reglarea tranzitului intestinal, la prevenirea constipatiei si la mentinerea nivelului de zahar din sange sub control.
Surse de proteine vegetale: fasolea, lintea si mazarea, leguminoasele cum ar fi nautul, soia si fasolea neagra, cerealele integrale precum ovazul, quinoa si orezul brun, semintele si nucile, precum si produsele derivate din soia, cum ar fi tofu si laptele de soia.
Spune NU zaharului adaugat
Zaharul este o parte naturala a multor alimente sanatoase, insa consumul prea multor alimente cu zahar poate afecta negativ microbiomul intestinal.
Incearca sa alegi alimente si bauturi care au un continut scazut de zahar sau sa iti prepari mesele si gustarile acasa, unde poti controla ingredientele. Este important sa eviti produsele care contin sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza, zahar invertit, sirop de orez brun sau alte indulcitori artificiali. In loc de acestea, poti alege alternative mai sanatoase: mierea, siropul de artar sau indulcitorii non-calorici cum ar fi stevia sau eritritolul.
Hidratarea si digestia
Incearca sa bei cel putin un pahar de apa la fiecare masa! Apa ajuta procesul digestiv prin inmuierea alimentelor, permitandu-le sa fie descompuse in sistemul digestiv mai eficient. Daca dieta ta se schimba prin cresterea aportului de fibre, cresterea aportului de apa poate ajuta la evitarea balonarii ocazionale.
Miscarea si sanatatea digestiva
Exercitiul fizic regulat este esential pentru mentinerea unei sanatati digestive optime si prevenirea constipatiei. Studiile au aratat ca exercitiile fizice pot creste numarul si diversitatea bacteriilor benefice din intestin, ceea ce poate contribui la mentinerea unui microbiom intestinal sanatos si la imbunatatirea sistemului imunitar.
Acorda importanta somnului
O rutina regulata de somn faciliteaza digestia si absorbtia nutrientilor. In plus, calitatea si durata somnului pot afecta modul in care corpul regleaza hormonii legati de foame si de satietate. Lipsa de somn poate duce la dereglementarea acestor hormoni, crescand pofta de mancare si favorizand alegerile alimentare nesanatoase.
De asemenea, somnul adecvat joaca un rol important in mentinerea echilibrului microbiomului intestinal.
Referinte:
2. https://www.webmd.com/heartburn-gerd/indigestion-overview
3. Monda V, Villano I, Messina A, et al. Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:3831972. doi:10.1155/2017/3831972